Pistachenoten: melatonine-rijke slaapzaden?

Starend naar de schaduwen die over het plafond dansen om 1 uur 's nachts.opnieuw? Was er maar iets - natuurlijk en toch effectief - om je te helpen in slaap te vallen en in het Land van Nod te blijven. Voer pistachenoten in (misschien). Helpt hun melatoninegehalte u te snoozen?

Het internetgezoem is dat pistachenoten misschien wel die magische kleine slaappil zijn uit de voorraadkast / medicijnkast van Mama Earth. En ze komen in funky jasjes om op te starten.

Laten we deze openbreken en alle informatie die je nodig hebt over deze zaden eruit halen.

Westend61/Getty Images

Hebben pistachenoten melatonine?

Ik ga je niet in spanning houden - pistachenoten melatonine hebben. En veel ervan.

Maar voordat we gaan noten met allerlei soorten gegevens - kernen van wijsheid, als je wilt - wat dacht je van een korte inleiding over melatonine? Het is belangrijk dat je begrijpt wat het is en waarom het zo verdomd gehyped is.

Melatonine voor de nieuweling

Melatonine is veel meer dan een trendy en nonchalant rondgegooid modewoord .

zazie beetz wiki

Het eerste dat u moet weten, is dat melatonine een hormoon . Het wordt van nature geproduceerd door en in je hersenen . Maar je kunt melatonine ook krijgen van voedsel of synthetisch supplementen .

Melatonine helpt je lichaam zijn interne cycli te reguleren en functies - Leuk vinden slapen . (Misschien heb je de term gehoord) circadiaanse ritmes ? Ja, daar hebben we het hier over.) Er zijn een aantal dingen die de manier waarop je lichaam melatonine produceert kunnen verstoren, zoals:

• arm slaaphygiëne (Werkelijk, verban die blauwverlichte mobiel van je bed!)
• door tijdzones reizen
• ziekte
• de lijst gaat verder…

Wanneer je een melatoninetekort hebt of je biologische klok niet meer klopt, kun je een hele reeks problemen krijgen. Slaapproblemen zijn ergens in de buurt van de top van de stapel. Veel mensen vullen hun melatonine aan om hun sluimeren uitdagingen.

Pistachenoten en melatonine: een veelbelovende studie

OK, terug naar pistachenoten en melatonine.

Volgens een studie 2019 Amerikaans pistachenoten hebbenmegahoeveelheden melatonine — maar liefst 660 nanogram per gram (ng/g) van het spul.

Het was al gedocumenteerd dat noten en zaden bieden de meeste melatonine van allemaal plantaardige bronnen . Het LSU/APG-onderzoek onderstreept dat pistachenoten toevallig een nog meer melatonine-achtig lid van die voedingsgroep zijn.

Voordat je je bedroller ontvouwt en pistachenoten begint af te branden, zijn er enkele mogelijke kanttekeningen bij deze studie.

1. Het werd gesponsord door een industriële handelsgroep. Daarkoneen vooroordeel zijn? “Wauw, Amerikaanse pistachenoten zijn de beste!” zeggen de mensen die Amerikaanse pistachenoten verbouwen.
2. Het keek alleen naar Amerikaanse pistachenoten. De VS verbouwt slechts een handvol van de Vier vijf belangrijkste pistache variëteiten . Alle Amerikaanse pistachenoten zijn gegroeid in Californië , Arizona en New Mexico. EEN 2017 benchmarkonderzoek naar melatonine in de voeding analyseerde andere soorten (mogelijk gekweekt op andere plaatsen met andere omgevingen) en ontdekte dat die pistachenoten een melatoninegehalte hebben van ongeveer 230 ng/g.
3. De abstract studeren markeert resultaten op basis van UHPLC-analyse . Een ander soort analyse, spectrofluorometrie , had verschillende resultaten die veel lagere melatonineniveaus in pistachenoten lieten zien. (Maar pistachenoten zijn nog steeds melatonineleiders onder hun verwanten.)

De effecten van melatonine in pistachenoten

Een ding om hier op te merken is dat voedselbronnen van melatonine anders kunnen werken of een andere mate van effectiviteit hebben dan melatoninesupplementen.

Eén dierstudie suggereerde dat melatonine uit voedsel veel minder invloed had op de proefpersonen dan melatonine uit supplementen.

Dat gezegd hebbende, melatonine kan een totaal werkpaard zijn in je lichaam.

Voordelen van melatonine

Melatonine doet een lichaam goed! In feite kan het helpen bij veel meer dan het verzenden van uw jetlag op een enkele reis naar elders of daar ruzie over maken? slapeloosheid tot onderwerping.

Een beoordeling uit 2017 suggereerde veel mogelijk many therapeutische toepassingen of kwaliteiten van melatonine:

• voor- veroudering ondersteuning
• diabetes management
• ontstekingsremmend
• gewichtsbeheersing
• antioxidant
• antitumor en antikanker
• cardiovasculaire bescherming
• helpen vormen meer nieuwe bloedcellen
• immuunsysteem ondersteuning
• neuroprotectief
• pre-operatieve angst vermindering
• ondersteunende circadiaanse ritmes

Een andere recensie suggereerde dat melatonine ook kan ondersteunen bot- en tandgenezing .

Er is zelfs Onderzoek of melatonine kan helpen? voorkomen of trakteerCOVID-19(hoewel het te vroeg is om te zeggen) of het echt helpt en het is geen vervanging voor het vaccin, mensen).

Bij geen van deze voorgestelde toepassingen zijn melatoninesupplementen een vervanging voor conventionele behandelingen. Ze kunnen je gewoon helpen je beter te voelen terwijl je andere remedies nastreeft.

Melatonine veiligheid

Niets in het leven is zonder risico, toch? Hetzelfde geldt voor machtige melatonine.

Er is niet veel onderzoek gedaan naar de langetermijneffecten van hoge doses of langdurig gebruik van melatonine . Maar voor mensen die gedurende korte tijd een geschikte hoeveelheid melatonine nemen, is het: waarschijnlijk veilig .

Bijwerkingen en mogelijke nadelen van melatonine (en/of andere ingrediënten in uw supplementen) zijn meestal mild. Bij volwassenen kunnen ze het volgende omvatten:

• hoofdpijn
• duizeligheid
• misselijkheid
• slaperigheid

Bij kinderen kunnen ze ook bedplassen en opwinding veroorzaken.

Daarmee bedoelen we overmatige doseringen en/of langdurig gebruik van de supplementen. Ze kunnen ook interageren met andere medicijnen. Mensen die medicijnen gebruiken voor epilepsie of bloedverdunnende medicijnen moeten melatoninesupplementen vermijden.

Net als bij andere supplementen, moet u 'low and slow' beginnen. Consumeer slechts een kleine hoeveelheid en kijk hoe het u beïnvloedt. Pas vanaf daar de hoeveelheid of soort melatonine aan.

U mag melatoninesupplementen alleen in kleine doses en voor korte tijd innemen.

De FDA reguleert voedingssupplementen als voedsel, niet als medicijnen, dus het is belangrijk om hoogwaardige producten van gerenommeerde merken te kiezen (zodat u kunt vertrouwen op het potentieniveau en de ingrediënten op het etiket).

Blijf altijd binnen de gebruiksrichtlijnen van het melatonineproduct.

Zijn pistachenoten goed voor je?

Absoluut! Wanneer geconsumeerd in gematigde hoeveelheden als onderdeel van een goed afgerond en evenwichtige algehele voeding , pistachenoten zijn zaden van welzijn. Is het niet geweldig als iets dat superlekker is ook een zegen is voor je gezondheid?

Heb je pistachenoten in je kast en wil je ze eens een keertje kraken slaapmiddel ?

Probeer ongeveer 30 tot 60 minuten voordat je de zak raakt een ons ongezouten korrels te eten. (Vermijd te veel eten of het kan het tegenovergestelde effect hebben.)

Pistache voeding

Pistachenoten zijn misschien klein, maar ze bevatten naast al die melatonine ook veel lekkers. Een portie van 1-ounce (49 pitten) kan een . zijn gezonde toevoeging aan jouw Koken en snacken repertoire.

Bekijk deze voedingswaarde statistieken:

Andere nuttige verbindingen in pistachenoten

Zelfs als u niet op zoek bent naar de melatonine van pistachenoten? verlicht je slaapproblemen woe , misschien vind je het leuk om te weten dat ze andere hebben gunstige eigenschappen .

Pistachenoten zijn:

• antioxidant-rijk
• een bron vangezonde vetten
• hoog in vezel
• naar compleet eiwit

Voordelen van pistachenoten

Iraniërs noemen pistachenoten “lachendnoten' en de Chinezen noemen ze 'gelukkige noten'. Ja, dit is vermoedelijk te wijten aan degrijnzende monduiterlijk van de gebarsten schelpen. Maar ze kunnen voor meer dan alleen hun uiterlijk passende termen van genegenheid zijn.

Pistachenoten hebben een schat aan potentiële wellnessvoordelen. De wetenschap zegt dat deze kleine groene lekkernijen voordelen kunnen bieden voor:

• hart gezondheid
• cholesterolgehalte
• bloed suiker
• hypertensie
• metabole omstandigheden zoals type 2 diabetes en zwaarlijvigheid
• kanker preventie
• inflammatoire aandoeningen

In een notendop

Zijn pistachenoten hoog in melatonine? Ja. Ze zijn een van de meest melatoninerijkeden plantaardig voedsel .

Melatonine heeft tal van potentiële voordelen voor uw slaap en algehele gezondheid. Maar let op: melatonine uit uw dieet en uit synthetische supplementen reageert mogelijk niet hetzelfde in uw lichaam.

Bovendien heeft melatonine enkele mogelijke bijwerkingen. Dus als je melatonine gaat gebruiken, zorg er dan voor dat je je melatonine uit betrouwbare bronnen haalt.

Pistachenoten zijn ook geweldig voor je welzijn. Ze zitten boordevol voedingsstoffen en smaak. Dus wees niet gierig - gooi wat pistachenoten in je trail mix bars , karbonade en voeg ze toe aan hartige gerechten en verhef je ho-hum avocado-toast .

Wees creatief of ga voor inspiratie naar de eindeloze receptenbox die bekend staat als het World Wide Web.