Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Het krijgen van voldoende eiwitten in uw dieet is essentieel om uw lichaam gezond te houden, en dat betekent niet dat u veel vlees moet eten. Noten zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten. Ze zijn ook veelzijdig en draagbaar, dus ze zijn een go-to-snack voor veel mensen.
Getty Images
8 eiwitrijke noten
Hoewel alle noten eiwitten bevatten, bevatten sommige een grotere eiwitstoot dan andere. We hebben acht eiwitrijke noten verzameld om u te helpen bij het kiezen van de beste snack voor u.
| Noot | Eiwit (per portie van 1 oz) | Calorieën (per portie van 1 oz) |
| cashewnoten | 4.21 | 165 |
| pistachenoten | 5.79 | 165 |
| amandelen | 5.76 | 172 |
| Paranoten | 4.01 | 185 |
| pinda's | 7.31 | 161 |
| walnoten | 4.32 | 185 |
| hazelnoten | 4.19 | 176 |
| macadamia noten | 2.18 | 200 |
En voor alle plantenliefhebbers die er zijn ... ja, sommige van de 'noten' op deze lijst zijn technisch gezien zaden of peulvruchten. Maar we beschouwden alles wat de culinaire wereld een noot zou noemen.
1. Cashewnoten
Eiwit: 4,21 gram per portie van 1-ounce
Calorieën: 165 per portie van 1-ounce
Hebben we ons overrompeld? Romige, bevredigende en oh zo heerlijke cashewnoten zijn wereldwijd populair.
Maar ze zijn niet alleen super lekker. Ze zijn ook een goede bron van plantaardig eiwit en rijk aan mineralen zoals magnesium, ijzer, zink , koper en mangaan.
2. Pistachenoten
Eiwit: 5,79 gram per portie van 1-ounce
Calorieën: 165 per portie van 1-ounce
Pistachenoten hebben een indrukwekkend voedingsprofiel en bevatten gezonde vetten, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Ze zijn bijzonder hoog in vitamine B6 , wat belangrijk is voor de immuunfunctie, regulering van de bloedsuikerspiegel , zenuwfunctie, eiwitmetabolisme en meer.
Pro-type:Als je nog niet klaar bent om crack-a-lackin' te krijgen, kun je gepelde pistachenoten kopen voor een gemakkelijk toegankelijke snack.
3. Amandelen
Eiwit: 5,76 gram per portie van 1-ounce
Calorieën: 172 per portie van 1-ounce
Allemaal rijzen voor amandelen! Ze zijn extreem veelzijdig en kunnen zelfs worden verwerkt tot amandelmelk , amandelboter en amandelmeel als je ze niet met een handvol wilt eten.
Amandelen zijn een uitstekende bron van vitamine E, a vetoplosbare vitamine dat is belangrijk voor immuun gezondheid en cellulaire communicatie. Vitamine E is een majoor antioxidant dat helpt uw cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen.
4. Paranoten
Eiwit: 4,01 gram per portie van 1-ounce
Calorieën: 185 per portie van 1-ounce
Paranoten zijn een goede bron van eiwit , vitamines en mineralen, maar hun claim op roem is hun hoge gehalte aan selenium, een mineraal dat nodig is voor een aantal lichamelijke processen, waaronder immuun- en schildklierfunctie .
Ross Marquand-films en tv-shows
Onderzoek suggereert dat paranoten het seleniumgehalte verhogen en kunnen helpen het LDL ('slechte') cholesterol te verlagen en het hartbeschermende HDL ('goede') cholesterol te verhogen.
Overdrijf het gewoon niet. Beperk uw inname tot slechts een paar paranoten per dag om te voorkomen dat u te veel selenium binnenkrijgt. Een enkele paranoot kan meer dan 174 procent van uw aanbevolen dagelijkse waarde aan selenium bevatten (maar het gehalte varieert afhankelijk van de groeiomstandigheden).
5. Pinda's
Eiwit: 7,31 gram per portie van 1-ounce
Calorieën: 161 per portie van 1-ounce
We weten het, we weten het ... pinda's worden niet echt als noten beschouwd. Technisch gezien zijn het peulvruchten. Maar aangezien de meeste mensen ze als noten behandelen, dachten we dat we ze zouden toelaten op dit eiwitrijke feest.
Pinda's zijn niet alleen eiwitrijk, maar ook een goede bron van B-vitamines , magnesium, mangaan, koper en fosfor. Bovendien kunnen ze worden verwerkt tot eiwitrijke pindakaas.
6. Walnoten
Eiwit: 4,32 gram per portie van 1-ounce
Calorieën: 185 per portie van 1-ounce
Wal-geen walnoot? Walnoten zitten boordevol voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te gedijen, waaronder eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen zoals calcium, ijzer, kalium, koper en mangaan. Ze zijn ook hoog in polyfenol antioxidanten, die helpen beschermen tegen celbeschadiging.
Met al deze voedingswaarde is het geen verrassing dat walnoten zijn gekoppeld aan een indrukwekkend aantal voordelen, waaronder: verbeterde hartgezondheid en gezondheid van de hersenen . Probeer walnoten toe te voegen aan salades, havermout, chiapudding en trailmix.
7. Hazelnoten
Eiwit: 4,19 gram per portie van 1-ounce
Calorieën: 176 per portie van 1-ounce
Hazelnoten hebben een rijke, zoete smaak, dus ze werken goed in desserts zoals cakes en koekjes. Ze zijn ook een van de hoofdingrediënten in de onweerstaanbare chocoladepasta Nutella.
Hazelnoten bevatten veel vitamines en mineralen, waaronder magnesium, een voedingsstof die bij meer dan… 300 enzymatische reacties in je lichaam. Magnesium is essentieel voor eiwitsynthese, bloeddruk regulatie , en meer.
Hazelnoten zijn een gezonde snackkeuze en kunnen op een salade worden gestrooid voor een eiwitboost of gemengd met fruit of donkere chocolade als je trek hebt in iets zoets.
8. Macadamianoten
Eiwit: 2,18 gram per portie van 1-ounce
Calorieën: 200 per portie van 1-ounce
Deze boterachtig smakende noten passen perfect bij zowat alles, dus ze zijn een geweldige keuze om te snacken.
Macadamia-noten zijn een uitstekende bron van het mineraal mangaan , die uw lichaam nodig heeft voor de stofwisseling, de gezondheid van de botten, immuunfunctie , bloedstolling en meer.
Andere eiwitrijke snacks
Als u op zoek bent naar meer eiwitrijke snackopties, heeft u geluk. Er zijn tal van eiwitrijke snacks voor zelfs de meest kieskeurige eters.
- Hardgekookte eieren: Eieren worden vaak de natuur genoemd multivitamine omdat ze zo'n goede bron van eiwitten, vetten, vitamines en mineralen zijn. Paar hardgekookte eieren met gesneden groenten voor een uitgebalanceerde snack.
- Griekse perfecte yoghurt: Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en vele andere voedingsstoffen, waaronder: calcium , kalium en zink. Paar Griekse yoghurt met verse bessen, pompoenpitten en ongezoete kokosnoot voor een vullende snack.
- Chiapudding: Chiazaden zijn een uitstekende bron van eiwitten en gezonde vetten. Je kunt er veel vinden makkelijke recepten voor chiazaadpudding online.
- Geroosterde kikkererwten: Kikkererwten zijn een super veelzijdige plantaardige eiwitbron die een smakelijke, knapperige snack maakt wanneer ze worden geroosterd. Je kunt geroosterde kikkererwten kopen of zelf maken.
- Eiwitrijke bentobox: Bentoboxen zijn containers die voedsel gescheiden houden. Ze zijn perfect voor het maken van een snackbox gevuld met eiwitrijke opties zoals hummus , zaden, eieren, geroosterde kip, edamame en meer.
- Fruit en kaas: Als je in de stemming bent voor iets zoets en hartigs, dan zal dat ook zo zijn je honger stillen tussen de maaltijden, combineer een knapperige appel met een beetje eiwitrijke kaas.
het komt neer op
Als je op zoek bent naar een snelle, vullende snack, dan zit je goed met eiwitrijke noten. Ze komen ook met een heleboel bonusvoedingsstoffen en gezondheidsvoordelen.
Maar maak je geen zorgen als je niet van noten houdt of ze niet kunt krijgen vanwege een allergie. Er zijn tal van notenvrije eiwitrijke snackkeuzes die je lichaam tussen de maaltijden van brandstof kunnen voorzien.
