1 simpele regel die me echt helpt om af te vallen

Welkom bij “Weinig kans,” een tweemaandelijkse serie waarin auteur Amber Petty het geluk en de waardeloosheid van afvallen documenteert.

Gewicht: 236,2 pond

Verloren in twee weken: 2,2 pond

Totaal verloren: 16,8 pond

In het laatste hoofdstuk van mijn column , Slim Chance, introduceerde ik Pamela Peeke, M.D., een heilige van een vrouw die besloot om met mij samen te werken uit de goedheid van haar hart. De kern van haar advies was om af te komen van de “dieethouding” en stop met het tellen van calorieën, macro's of een ander verzonnen puntensysteem.

Ik was sceptisch. Ik heb mensen horen prediken dat dit geen dieet is. dieet voor, en zelfs als je niet elke gram kikkererwten in je salade telt, als je drastisch moet letten op wat je eet… je bent op dieet. Toen ik keto deed, telde ik mijn macro's niet, maar ik moest rijst behandelen alsof het de duivel was en bananen alsof ze een soort demon uit de C-lijst waren. Uiteindelijk werd dat oud en verdween het keto-gewichtsverlies.

Gelukkig voelt de techniek van Dr. Peeke eerlijk gezegd niet als een dieet voor mij. Ik weet dat iedereen dat zegt! Ik heb die exacte verklaring gezien op de berichtenborden van Weight Watchers, en IMO, WW is de meest dieet-y van diëten. Maar voor mij hebben de eetregels van Dr. Peeke me geholpen slechte gewoonten in bedwang te houden zonder het gevoel te hebben dat alle vreugde van eten verdwenen is.

dating een man die 20 jaar ouder is dan ik

Ga al naar de regels!

• Houd minimaal 12 uur tussen diner en ontbijt.
• Vermijd bewerkte voeding.
• Eet na 15.00 uur geen zetmeelrijke of op granen gebaseerde koolhydraten.
• Probeer de meeste van je calorieën in de middag te eten.
• Probeer om 19.00 uur te stoppen met eten voor de nacht.
• Loop elke dag ongeveer een uur.

Vraag jezelf dan af voordat je iets eet:

• Zal ik hierdoor de controle verliezen?
• Zal het me schaamte, schuld of schuld bezorgen?

Als het antwoord “ja” op beide vragen, leg dat eten dan weg. Het betekent niet dat je het nooit meer kunt hebben, het betekent alleen dat het nu niet voor jou is.

En de enige regel die echt in steen gebeiteld is, is de 12-uursregel.

Het maakt niet uit wanneer u klaar bent met eten voor de dag, eet niet opnieuw totdat er 12 uur zijn verstreken. Dus, als je om 19.00 uur klaar bent met eten, eet dan niet meer tot 07.00 uur (of 11.00 uur voor een periode van 16 uur niet eten, als je dat wilt).

De andere regels zijn flexibel omdat het leven constant verandert, en als je manier van eten te rigide is, zal het breken.

Is dit niet gewoon? intermitterend vasten ?

“Ten eerste, dit is geen vasten. In plaats daarvan is het eten (en leven) gebaseerd op natuurlijk circadiaans ritme . Je hebt ritme!” zegt dr. Peake. Hoewel de mechanica van een voedende periode (de 8-12 uur per dag die je eet) en een verjongingsperiode (de rest van de dag wanneer je niet eet) vergelijkbaar zijn met intermitterend vasten (IF), veranderen de woorden eromheen en weten waarom je je eettijden beperkt, maakt volgens Dr. Peake een groot verschil.

Vasten maakt deel uit van verschillende religieuze feestdagen, merkt Peake op, en dus kan het woord vaak die verbinding hebben. “Het kan ook draconisch aanvoelen, met visioenen van knarsen en tandenknarsen terwijl je jezelf dwingt niet te eten,” ze zegt. “Vergeet dat allemaal.” In plaats daarvan gaat het erom je lichaam voldoende tijd te geven om te regenereren en te herstellen (zonder dat al die vermoeiende spijsvertering in de weg zit).

“Ongeveer zes uur na je laatste hap schakelt je lichaam over van spijsvertering naar huisreiniging: stel je voor dat Dyson celresten opzuigt, wat de groei van nieuwe cellen door het hele lichaam stimuleert,” Dr. Peake zegt. “Het wetenschappelijke woord hiervoor is ‘ autofagie ‘ (zelf eten/reinigen), waarvan de ontdekking werd beloond met de 2016 Nobelprijs voor geneeskunde en fysiologie .”

Hoewel Dr. Peake een dieet van onbewerkte voedingsmiddelen aanbeveelt en eenvoudige koolhydraten na 15.00 uur vermijdt, is de rest van het dieet niet zo belangrijk. “Onderzoek heeft aangetoond dat het type voedingspatroon minder belangrijk is dan het aanhouden van die 8-12 uur eettijd. Dewanneerfactor is van cruciaal belang,” volgens Piek.

De aanbevelingen van Dr. Peake worden ondersteund door de bevindingen van de Salk Instituut , en een recente muisproef vond dat IF hielp met helped gewichtsverlies en levensduur . Nu kun je geen conclusies trekken op basis van knaagdieren, maar de medische studie bevatte enkele schattige muizentekenfilms, dus daar geef ik ze extra lof voor.

Kun je echt afvallen zonder iets te tellen?

Ik ben geweest. Sinds ik een maand geleden met dit plan begon, ben ik ongeveer 10 pond afgevallen. Nu, een van die weken verloor ik slechts 0,2 pond, terwijl ik een andere week 4 verloor, dus het is overal op de kaart. Maar over het algemeen lijkt het te werken.

Dit is het ding dat echt is veranderd:Ik denk niet de hele tijd aan eten.

Voor mij maakt het veel gemakkelijker om een ​​paar eenvoudige regels te volgen. En het feit dat ik koolhydraten kan eten maakt ook een enorm verschil. Wie wist dat ik dolgelukkig zou zijn om toestemming te krijgen om quinoa te eten, maar hier ben ik.

Is het moeilijk?

Deze manier van eten is een aanpassing geweest. Normaal gesproken eet ik graag heel weinig gedurende de dag en eet dan alles 's avonds. Toen ik om 19.00 uur moest stoppen met eten, had ik een paar hongerige avonden en lichte trek in een toetje. Niet wild “ik’zal elke supermarkt in een straal van 8 mijl afspeuren tot ik het ijs vind dat ik wil” hunkeren naar stijl (… en ja, dat heb ik absoluut gedaan).

Gewoon lichte, zoals: 'Oh, het zou leuk zijn om wat bessen te hebben. Ik veronderstel dat ze zullen moeten wachten tot de gedachten van morgen. Ik bedoel, mijn gedachten waren waarschijnlijk niet zo deftig, maar mijn innerlijke monoloog is op dit punt van mijn reis naar gewichtsverlies meer Jane Austen dan Stone Cold geworden.

Maar in minder dan een week veranderde mijn eetschema volledig. Ik had 's nachts minder honger, wilde overdag natuurlijk meer eten, en mijn beleefde trek nam nog verder af.

Natuurlijk komt de gedachte aan een snoepje van See's gevolgd door een stuk pizza nog steeds door mijn hoofd, maar ik kan het gemakkelijk opzij duwen, wat in het verleden niet mijn ervaring met diëten is geweest.

Ik kan niet echt uitleggen waarom, maar ik zit niet in die constante cirkel van zorgen over eten. Ik ben niet bang voor elke keuze die ik maak. Ik volg gewoon de regels. En als ik mezelf afvraag: “Zal ik hierdoor schaamte, schuld of schuldgevoelens voelen?”Ik weet altijd het antwoord.

Op dit moment zullen nacho's niet gebeuren. Ze zullen me het gevoel geven dat ik de controle kwijt ben. Maar af en toe een tiki-drankje uit een bar waar ik van hou? Dat is een ja. Ik word heel blij van Tiki-dingen, dus ik zal af en toe een Navy Grog drinken, de tortillachips opzij schuiven en het gevoel hebben dat ik een normaal, gezond leven leid.

trouwen op jonge leeftijd voor- en nadelen

Een reeks regels volgen over wat je eet - dat is gewoon een dieet, toch?

Dit voelt echt anders. Mijn typische manier van eten was kapot. Dus, gewichtsverlies of niet, ikdeedmoet veranderen, anders krijg ik diabetes en nog meer zelfhaat. De aanbevelingen van Dr. Peeke werken mogelijk niet voor iedereen - ze kunnen te beperkend aanvoelen of passen niet bij uw stijl of problemen. Dat is helemaal goed. Maar tot nu toe heeft dit plan me gewoon weggeleid van emotioneel eten en me opnieuw laten kennismaken met mijn meer intuïtieve, gematigde zelf.

Ik wil ook duidelijk zijn dat ik dit leuk vind omdat het werkt voorik, maar het beperken van uw eten is misschien niet voor iedereen het beste. Misschien klinkt het idee om elke avond MMM's te schrijven voor jou als een nachtmerrie, en dat is helemaal prima. Ik raad aan om te vinden wat bij je leven past, zelfs als het niet lijkt op wat ik doe.

Moet je voor altijd zo eten?

Ja. Ja ik wil.

De realiteit is dat als ik wil afvallen, ik mijn keuzes en gedachten over eten zal moeten veranderen. Er is geen ontkomen aan. Je kunt niet op magische wijze “alles hebben” wat Oprah ook zegt.

Maar deze benadering helpt me om me gezonder te voelen - mentaal en fysiek. In plaats van mijn gevoelens te maskeren met eten, begin ik echt met mijn emoties om te gaan. Ik deel meer met mijn man en neem contact op met mensen voor hulp (of gewoon om te ventileren - bedankt, mam!).

Ik begin mezelf te vertrouwen met eten en realiseer me dat ik niet zomaar een eetbuienmonster ben dat in minder dan een uur een heel buffet zal opeten. Ik weet welke voedingsmiddelen goed voor me zijn, en in plaats van me een mislukkeling te voelen omdat ik een banaan at en mijn aantal koolhydraten verknalde,Ik kan een banaan eten en verder gaan met mijn dag.

Zal ik weer een dieet rijk met Pop Tarts en pizza eten? Nee, niet zoals ik deed. Ik kan mijn eigen pizza maken met goede ingrediënten (en geloof me, dat zal ik doen), maar veel van het bewerkte voedsel uit mijn verleden hoeft niet langer deel uit te maken van mijn dieet. Dat idee maakte me vroeger van streek, maar op dit moment voelt het helemaal niet slecht.

Ik heb nog veel gewicht te verliezen en een lange weg te gaan om mijn lichaamsbeeld en zelfpraat te herstellen. Maar het lijkt de goede kant op te gaan.

Er is een klein deel van mij dat denkt: “Je hebt het gedaan! Nu, genoeg met dat gezonde spul en ga terug naar je oude manieren.” Dus ik moet die terugvallende stem het zwijgen opleggen en doorgaan met de gewoonte om goed te eten en redelijk actief te zijn. Het lijkt niet veel, maar het is werk.