Autofagie: de echte manier om je lichaam te reinigen

Vergetensap reinigten detox-diëten. Hoewel er waarschijnlijk niets mis is met het drinken van je gewicht in vloeibare boerenkool, zal het de gifstoffen niet sneller wegspoelen dan wanneer je, je weet wel, echt voedsel zou eten.

Het goede nieuws: er is een weinig bekende manier waarop je lichaamdoetzichzelf reinigen, en het is een proces dat u kunt optimaliseren.

Het enige wat je hoeft te doen is een beetje zelfkannibalisme beoefenen.

Wat?

Hoe autofagie werkt

Ja, je kunt je lichaam echt trainen om zichzelf te eten - en, geloof het of niet, je wilt het.

Het is een natuurlijk proces dat autofagie wordt genoemd (het woord betekent letterlijk 'zichzelf opeten').

Het is een manier waarop je lichaam je huis schoonmaakt. In dit proces creëren je cellen membranen die op zoek gaan naar stukjes dode, zieke of versleten cellen; slok ze op; strip ze voor onderdelen; en gebruik de resulterende moleculen voor energie of om nieuwe celdelen te maken Glick D, et al. (2012). Autofagie: cellulaire en moleculaire mechanismen. DOI: 10.1002/pad.2697

'Zie het als het aangeboren recyclingprogramma van ons lichaam', zegt Colin Champ , MD, een assistent-professor aan het University of Pittsburgh Medical Center.

Champ is ook de auteur van 'Misgeleide geneeskunde' ”, een boek dat veel traditionele gezondheidsaanbevelingen in twijfel trekt en wetenschappelijk onderbouwd advies geeft over voeding en levensstijl.

De voordelen van autofagie

Er zijn aanwijzingen dat autofagie ('ah-TAH-fah-gee') een rol speelt bij het onder controle houden van ontstekingen en het versterken van de immuniteit, naast andere voordelen. In een onderzoek uit 2012 met muizen ontdekten onderzoekers dat autofagie beschermde tegen: He C, et al. (2012). Door inspanning geïnduceerde BCL2-gereguleerde autofagie is vereist voor homeostase van spierglucose. DOI: 10.1038/natuur10758 :

• kanker
• neurodegeneratieve aandoeningen
• infecties
• ontstekingsziekten
• veroudering
• insuline-resistentie

Een andere studie uit dat jaar toonde aan hoe een gebrek aan autofagie schadelijk kan zijn. Onderzoekers ontdekten dat het verwijderen van het autofagie-gen bij muizen gewichtstoename, lethargie, hoger cholesterol en verminderde hersenfunctie veroorzaakte. Coupé B, et al. (2012). Verlies van autofagie in pro-opiomelanocortine-neuronen verstoort de axongroei en veroorzaakt metabole ontregeling. DOI: 10.1016/j.cmet.2011.12.016

communicatie tijdens een relatiebreuk

'Autofagie maakt ons efficiëntere machines om defecte onderdelen te verwijderen, kankergezwellen te stoppen en metabole disfunctie zoals obesitas en diabetes te stoppen', zegt Champ.

Hoe autofagie op gang te brengen

'Dus hoe eet ik mezelf?' is een vraag die je waarschijnlijk nog nooit hebt gesteld, maar we gaan je vertellen hoe. Autofagie is een reactie op stress, dus je zult je lichaam wat ontberingen willen doorstaan ​​om wat extra zelfkannibalisme op te wekken.

(We weten dat dit artikel steeds vreemder wordt, maar vertrouw ons.)

Net zo is vaak het geval , kan ongemak op korte termijn voordelen opleveren op de lange termijn.

'Het is onze voorouderlijke en evolutionaire reactie op het omgaan met feesten en hongersnood in tijden van stress', zegt Champ. 'Aangezien veel van deze dingen ons zouden doden, zoals honger en lichaamsbeweging, is het alleen maar logisch dat we die mechanismen na miljoenen jaren hebben aangepast om ze positief te maken.'

Hier zijn de drie belangrijkste manieren om autofagie in je lichaam te stimuleren.

1. Verlaag je inname van koolhydraten

Er is een geweldige manier om autofagie te activeren zonder af te zien van je favoriete ribeye - hoewel je waarschijnlijk moet stoppen met snoep.

Het wordt ketose genoemd. Het idee is om koolhydraten te verminderen tot zulke lage niveaus dat het lichaam geen andere keuze heeft dan vet als brandstofbron te gebruiken. Dit is de magie achter de razend populaireketogeen dieet.

Keto-diëten bevatten veel vet en weinig koolhydraten (steak, bacon en pindakaasshakes zijn een bonus voor de keto-menigte). Tussen 60 en 70 procent van je totale calorieën komt uit vet.

Eiwit vormt 20 tot 30 procent van de calorieën, terwijl slechts 5 procent uit koolhydraten komt.

In ketose zijn kan mensen helpen lichaamsvet te verliezen met behoud van spieren. Er zijn aanwijzingen dat het het lichaam ook kan helpen kankertumoren te bestrijden, het risico op diabetes te verlagen en te beschermen tegen hersenaandoeningen, met name epilepsie. Paoli A, et al. (2013). Voorbij gewichtsverlies: een overzicht van het therapeutische gebruik van zeer koolhydraatarme (ketogene) diëten. DOI: 10.1038/ejcn.2013.116

In een onderzoek uit 2018 hadden ratten die een keto-dieet kregen minder hersenbeschadiging tijdens aanvallen. Wang BH, et al. (2018). Ketogeen dieet verzwakt neuronaal letsel via autofagie en mitochondriale routes bij door pentyleentetrazol veroorzaakte aanvallen. DOI: 10.1016/j.brainres.2017.10.009

'Ketosis is als een autofagie-hack', zegt Champ. 'Je krijgt veel van dezelfde metabolische veranderingen en voordelen van vasten zonder echt te vasten.'

Als het te moeilijk klinkt om in ketose te blijven, houd dan moed. Een onderzoek uit 2012 wees op vergelijkbare voordelen bij mensen die een dieet volgden waarin niet meer dan 30 procent van hun totale calorieën uit koolhydraten kwam, zegt Champ. Draznin B., et al. (2012). Effect van de samenstelling van macronutriënten in de voeding op de expressie en activiteit van AMPK en SIRT1 in menselijke skeletspieren. DOI: 10.1055/s-0032-1312656

Opmerking: iedereen met gezondheidsproblemen, vooral nier- of leverproblemen, moet met een arts praten voordat hij aan een keto-dieet begint.

2. Probeer intermitterend vasten

Maaltijden overslaanis een andere stressvolle handeling waar het lichaam misschien niet meteen van houdt, maar uiteindelijk van profiteert. Onderzoek heeft aangetoond dat af en toe vasten heel wat voordelen heeft.

Een onderzoeksrecensie wees uit dat intermitterend vasten en autofagie kankerbehandelingen effectiever kunnen maken, terwijl normale cellen worden beschermd en bijwerkingen worden verminderd. Antunes F, et al. (2018). Autofagie en intermitterend vasten: de verbinding voor kankertherapie? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/

In een ander muisonderzoek bleek intermitterend vasten de cognitieve functie, hersenstructuur en neuroplasticiteit te verbeteren, wat een mooie uitdrukking is voor het vermogen van de hersenen om zichzelf te reorganiseren en opnieuw op te bouwen. LiL, et al. (2013). Chronisch intermitterend vasten verbetert de cognitieve functies en hersenstructuren bij muizen. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069

Dat gezegd hebbende, het was niet helemaal duidelijk of autofagie de oorzaak was. Bovendien werd het onderzoek op muizen gedaan. Je hebt er misschien wel eens van gehoord een bepaald Twitter-account dat heeft een probleem met mensen die groot praten over muisstudies.

Probeer in de tussentijd vasten. Terwijl Champ een paar keer per week 18 uur per dag vast, weet hij dat dit voor de meesten van ons een zware routine kan zijn.

Verschillende variaties van intermitterend vasten lijken behoorlijk geweldige gezondheidsvoordelen te vertonen. Een review van het onderzoek concludeerde dat het een scala aan positieve effecten kan hebben, variërend van een gezonder lichaamsgewicht en een lager risico op ziekten tot een langere levensduur. Stockman M-C, et al. (2018). Intermitterend vasten: is het wachten het gewicht waard? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

Houd er rekening mee dat vasten over het algemeen niet wordt aanbevolen voor kinderen, voor sommige mensen met diabetes of andere problemen met de bloedsuikerspiegel, of voor zwangere vrouwen.

3. Train regelmatig

In het geval dat het zweten, grommen enpijn na de trainingheeft je niet getipt, hier is de deal: Oefening legt stress op je lichaam.

contourmake-upgids

Trainen beschadigt eigenlijk je spieren en veroorzaakt microscopisch kleine tranen die je lichaam vervolgens haast om te genezen. Dit maakt je spieren sterker en beter bestand tegen eventuele verdere 'schade' die je ze zou kunnen veroorzaken.

Regelmatige lichaamsbeweging is de meest populaire manier waarop mensen onbedoeld hun lichaam helpen zichzelf te reinigen. (Dus er is eigenlijk iets aan dat frisse, hernieuwde gevoel dat je krijgt na het sporten.)

In een onderzoek uit 2012 werd gekeken naar autofagosomen, structuren die zich vormen rond stukjes cellen die het lichaam heeft besloten te recyclen. Nadat ze muizen hadden gemanipuleerd om gloeiende groene autofagosomen te hebben (zoals men doet), vonden wetenschappers iets interessants. Hij C, et al. (2012). Door inspanning geïnduceerde BCL2-gereguleerde autofagie is vereist voor homeostase van spierglucose. DOI: 10.1038/natuur10758

De snelheid waarmee de muizen hun eigen cellen op een gezonde manier afbraken, nam drastisch toe nadat ze 30 minuten op een loopband hadden gelopen. Het tempo bleef stijgen totdat de kleine jongens 80 minuten hadden gerend.

Dus, hoe zit het met mensen?

Het is moeilijk om erachter te komen hoeveel beweging nodig is om de autofagie-boost in te schakelen.

'[Dit] zijn momenteel moeilijke vragen om te beantwoorden', zegt Daniel Klionsky , PhD, een celbioloog aan de Universiteit van Michigan die gespecialiseerd is in autofagie. 'Duidelijksporten heeft veel voordelen, afgezien van de mogelijke rol van autofagie.”

Is er een gemakkelijkere manier?

Nog niet. Maar er is veel geld te verdienen als onderzoekers de voordelen van autofagie in een pil kunnen distilleren, zodat je er zeker van kunt zijn dat ze het proberen.

'Natuurlijk zijn mensen op zoek naar manieren om autofagie te induceren door middel van chemicaliën, omdat het gemakkelijker zou zijn dan een dieet te volgen', zegt Klionsky, maar hij waarschuwt dat we nog ver weg zijn.

Champ merkt op dat anti-epileptica die ketose nabootsen al bestaan.

papperige sms-berichten

Zo keurde de FDA in 2018 stiripentol goed, dat de effecten van een ketogeen dieet kan nabootsen. Het wordt gebruikt voor de behandeling van aanvallen die verband houden met: syndroom van Dravet , een zeldzame vorm van epilepsie.

Toch moet u uw hoop niet koesteren. 'Er zijn zoveel metabolische veranderingen die plaatsvinden tijdens ketose dat het misschien niet mogelijk is om ze allemaal na te bootsen met een pil', zegt Champ. 'De lichamelijke stress die gepaard gaat met het betreden van ketose kan nodig zijn voor de voordelen.'

Onthoud gewoon: u hoeft niet de hele dag in ketose te blijven, te vasten of intensief te sporten om deze voordelen te ervaren. Zelfs een paar uur hier en daar kan helpen.

het komt neer op

Klionsky merkt op dat er nog veel is waar we niets van weten autofagie , en het is te vroeg om definitief te zeggen dat het proces kanker zal genezen, je een genie zal maken of veroudering zal voorkomen.

'Een fundamenteel probleem is dat het nog steeds moeilijk is om autofagie te controleren in een levend organisme, vooral een mens', zegt Klionsky. Toch is er een vrij sterk argument dat enige stress op het lichaam een ​​goede zaak is.

De afhaalmaaltijd? Af en toe een koolhydraatbeperking, vasten en regelmatige lichaamsbeweging hebben allemaal bergen voordelen met zich mee, naast hun impact op autofagie. Het beste dat kan gebeuren is een sterker, slanker en schoner lichaam.

Nog een ding: drink veel van de beste vloeibare reiniger van de natuur - puur, schoon water .

Dat is nu ons soort detox.