34 bewezen manieren waarop water je geweldig maakt

Van de dingen waar we in drinken en in zwemmen, tot de stoom die congestie verlicht en het ijs dat zwelling vermindert, water is overal om ons heen (en zelfs in ons). Heck, het soort vanisons. “Water maakt ongeveer tweederde uit van wie we zijn en beïnvloedt 100 procent van de processen in ons lichaam,” zegt CamelBak-hydratatie-expert Doug Casa, PhD. Dat verklaart waarschijnlijk waarom we ons beter voelen als we er genoeg van drinken. Om precies te weten te komen hoe water ons helpt, en enkele creatieve manieren om het te gebruiken, bekijk deze 34 redenen waarom je nu moet gaan hydrateren.

1. Het kan helpen bij het afvallen.
Iedereen die wil afvallen, kan geholpen worden door meer water in te nemen. Studies hebben aangetoond dat wanneer deelnemers water drinken voor een maaltijd, ze verliezen sneller gewicht dan degenen die geen water dronken. Extra H2O helpt ons om minder te eten door ons een vol gevoel te geven, en het kan ook metabolisme stimuleren . CamelBak-hydratieadviseur Kate Geagan, RD zegt dat het niet ongebruikelijk is om zwaarder te worden door dorst aan te merken als honger, en ze biedt deze pro-tip: de volgende keer dat u zich vermoeid of traag voelt, is 'water drinken misschien precies wat u nodig heeft' opfleuren.”

geobsedeerd zijn door iemand die je nauwelijks kent

2. Het stimuleert onze training bij warm weer.
Met de juiste voorzorgsmaatregelen,sporten in de hitteis meestal goed—engehydrateerd blijvenis een van de belangrijkste dingen die je kunt doen. Hoe heter de training, hoezweterigwe hebben de neiging om te krijgen, dus het is extra belangrijk om vervangen die verloren vloeistoffen. Het bepalen van zweet tarief informeert een goede rehydratatiestrategie: “Zodra een atleet [zijn of haar] zweetsnelheid kent, kan hij beginnen te oefenen met het vervangen van deze vochtverliezen tijdens de training en optimaal worden voorbereid op [atletische inspanning],” zegt Casa.

3. Het houdt dingen in beweging, wat de spijsvertering betreft.
Water helpt ons, weet je,Gaandoor te helpen oplossen vetten en oplosbaarvezel. Voldoende water drinken voorkomt constipatie en vermindert ook de belasting van de nieren en de lever door te helpen: doorspoelen afvalproducten. Geagan breekt het af: “In de dikke darm bindt water zich met vezels om het grootste deel van de ontlasting te vergroten, de transittijd te verkorten en de eliminatie gemakkelijker te maken. Als u niet genoeg water en vocht drinkt, trekt de dikke darm water uit de ontlasting, waardoor het risico op constipatie toeneemt.”

4. Het helpt duursporters vermoeidheid te bestrijden.
Water is een integraal onderdeel van vrijwel elke training en het wordt vooral belangrijk om te voorkomen datuitdrogingtijdens lange trainingen. Wanneer u een uur of langer traint, kan het drinken van water dat is behandeld met koolhydraten en zouten helpen om de vochtbalans op peil te houden helpt atletische prestaties en helpt vermoeidheid en uitputting na het sporten te voorkomen.

5. Het kan beschermen tegen sommige soorten kanker.
Onderzoek heeft uitgewezen dat hoe meer vochtinname, hoe lager de incidentie van blaaskanker , met meer significante resultaten wanneer de vloeistof water is . eenmogelijkreden zou kunnen zijn dat vaker urineren de opbouw van kankerverwekkende stoffen in de blaas voorkomt. Gehydrateerd blijven kan ook het risico op darmkanker verminderen en borstkanker .

6. Het kan de stemming verbeteren.
Door water te drinken voelen we ons zo verfrist dat het onze gemoedstoestand verbetert. U hoeft het niet eens ernstig nodig te hebben om er baat bij te hebben: het is aangetoond dat zelfs lichte uitdroging negatieve invloed hebben op stemmingen .

7. Leuke, bevroren trainingen zijn geweldig voor jou.
Als het te besneeuwd of ijzig is om te gaan hardlopen, of als je een workout wilt die net zo leuk als goed voor je is, zoek dan wat bevroren water. Proberenschaatsenvoor een low-impact workout die je balans uitdaagt, ga eens wat heuvelwerk doen terwijl rodelen , krijg een volledige lichaamstraining terwijl langlaufen , of verbeter je cardiovasculair uithoudingsvermogen metsneeuwschoenwandelen.

8. Het drinken ervan kan natuurlijk hoofdpijn helpen voorkomen.
Te lang zonder water gaan veroorzaakt bij sommige mensen hoofdpijn en is geïdentificeerd als: een trigger voor migraine . Het goede nieuws is dat in een onderzoek naar de effecten van water op hoofdpijn , ervoeren de deelnemers “totale opluchting” van hun hoofdpijn binnen 30 minuten na het drinken van water (gemiddeld twee kopjes). Geagan zegt dat een goede manier om hoofdpijn te voorkomen is om de hele dag gehydrateerd te blijven. En als je al bent getroffen door hoofdpijn die door uitdroging wordt veroorzaakt, heb je aanzienlijk meer water nodig om het te laten verdwijnen. Ze raadt aan om binnen een tot twee uur twee tot vier kopjes water te drinken om hoofdpijn te verlichten.

9. Het houdt onze nieren aan het werk.
nieren verwijderen afvalstoffen uit ons lichaam, helpen onze bloeddruk onder controle te houden en vloeistoffen in evenwicht te brengen, dus ze zijn cruciaal om onze systemen soepel te laten werken. Een trefzekere manier om ze goed te laten werken? voldoende waterverbruik ! Drink dus op om die nieren in topvorm te houden.

10. Het geeft ons energie.
Probeer de volgende keer dat u zich zonk voelt een paar glazen water te drinken. Gevoel moe is een van de eerste tekenen van uitdroging en weer vullen op H2O zou de slaperigheid kunnen zappen .

11. Sodawater maakt gezondere cocktails.
Koolzuurhoudend water is een nietje voorgezonderversiesvan favoriete drankdranken. Het gebruik van seltzerwater en vers fruit in plaats van suikerhoudende mixers zorgt voor een heerlijke, beter-voor-je-drank (die ook uitdroging kan helpen voorkomen).

12. Het kan ons helpen alert te blijven.
Als u zich voor langere tijd moet concentreren tijd , houd water bij de hand om u te helpen verfrist en gehydrateerd te blijven en gefocust : Uitdroging kan uw aandachtsspanne verminderen , geheugen en motoriek.

13. Het beschermt onze gewrichten en kraakbeen.
Water houdt het kraakbeen rond onze gewrichten gehydrateerd en soepel, waardoor onze gewrichten blijven gesmeerd . Het beschermt ook ons ​​ruggenmerg en weefsels, waardoor we gezond binnenstebuiten. Geagan legt uit dat kraakbeen - het rubberachtige materiaal dat onze botten bedekt - voor ongeveer 85 procent uit water bestaat. Om dit beschermende materiaal gezond te houden, moeten we gehydrateerd blijven.

14. Het ondersteunt onze trainingen bij koud weer.
De meesten van ons denken aan die zweterige, zomerse trainingen als degene die we voor, tijdens en na water zouden moeten slurpen. Maar gehydrateerd blijven terwijlsporten in de kouis ook cruciaal: een van de manieren waarop ons lichaam water verliest, is door ademhaling, en als we in de kou trainen, werken we harder onder de extralagenvan kleding en daardoor zwaarder ademen. Maar hoewel we het vochtverlies verdubbelen, een studie wees uit dat koud weer de dorst verzwakt . Het resultaat? We werken hard, verliezen water en krijgen geen water lichaam keu zo drinken, wat kan leiden tot uitdroging.

15. Door in een warm bad of onder de douche te liggen, voelen we ons misschien minder eenzaam.
Onderzoekers hebben geconcludeerd: dat wanneer mensen eenzaam zijn en verbinding zoeken, ze meer tijd doorbrengen in warme baden en douches, vervangen fysieke warmte voor emotionele warmte. Hierdoor lijkt eenzaamheid en gevoelens van isolement te verminderen. Warme baden kunnen ook oxytocine opwekken, het hormoon dat ervoor zorgt dat we ons ontspannen voelen engebondenmet anderen. Meestal vrijgegeven wanneer we ervarennabijheidvoor anderen geloven onderzoekers dat stijgingen van de lichaamstemperatuur ervoor kunnen zorgen dat het vrijgelaten , ook (hoewel we dat moeten vermelden) deze studie werd gedaan op ratten, niet op mensen).

16. Het haalt de rand weg van katers.
Het drinken van alcohol veroorzaakt uitdroging , wat kan leiden totkaters. Een glaasje drinken water met elke alcoholische drank die je drinkt, is een manier om de uitdroging (en de ellende van de dag erna) te compenseren .

17. Het helpt ons helderder te denken.
Uitdroging veroorzaakt krimp van hersenweefsel . Dus als we niet genoeg water hebben gedronken, moeten onze hersenen veel harder werken om op hetzelfde niveau te presteren. Eén studie toonde zelfs aan dat studenten die water naar tests brachten deed het beter op hun examens.

18. Het reinigt niet-toxisch.
Of je nu je huis, kleding, afwas, wasgoed of jezelf moet schoonmaken, water is het basisingrediënt in veelvolledig natuurlijk schooning producten. Deze producten hebben alle reinigende kracht met geen van de toxiciteit , dat is beter voor huis, gezondheid en milieu.

19. Gorgelen houdt je gezonder.
Een onderzoek dat 400 deelnemers volgde tijdens het koude- en griepseizoen ontdekten dat degenen die regelmatig met water gorgelden, significant minder snel contact hadden met infecties van de bovenste luchtwegen en dat wanneer ze dat deden, hun symptomen niet zo ernstig waren. (Misschien is het tijd om die griepprik aan te vullen met grappige keelgeluiden!).

20. Door het te eten worden we gehydrateerd - heerlijk.
Waterrijk fruit en groenten zoals komkommer, watermeloen en aardbeien bevatten mineralen, zouten en natuurlijke suikers die het lichaam nodig heeft voor een optimale hydratatie, dus het eten ervan kan soms rehydrateren ons effectiever (en veel lekkerder) dan alleen water.

21. Er in sporten (ja, erin) is goed voor de aerobe conditie.
Diep stromend water en wateraerobics bieden cardio workouts zonder de impact. Voor crosstraining is dat geen impact en weinig stress , druk op de zwembad . Dan is eraqua fietsen,die met een reden in populariteit is gegroeid: het biedt een training als effectief zoals fietsen op het land, en kan zelfs verhoogde cardiovasculaire voordelen bieden.

dean water wiki

22. Dichtbij wonen is goed voor onze gezondheid.
Een studie toonde aan: dat een goede gezondheid groter is naarmate men dichter bij de kust woont. Of het nu gaat om de nabijheid van zeelucht, groen of mogelijkheden om te genietenzonneschijnop het strand, tijd doorbrengen aan het water maakt ons gezonder.

23. Het brengt onze vloeistoffen in evenwicht.
Ongeveer 60 procent van het menselijk lichaam is gemaakt van water en onze vloeistoffen in balans houden betekent dat al dat water zijn werk doet baan — het transporteren van voedingsstoffen, het bevorderen van de spijsvertering, het reguleren van de temperatuur, enzovoort.

24. De geluiden zijn rustgevend.
Blootstelling aan onaangename geluiden (geschreeuw, krassen, elektrische boormachines, metro's, misschien?) kan onze hartslag en bloeddruk verhogen en ervoor zorgen dat stresshormonen vrijkomen. Daarentegen beoordeelden de deelnemers in één onderzoek borrelend water als het meest aangename geluid waar ze naar moesten luisteren. Het is ook gebleken dat de geluiden van stromend water therapeutische effecten .

25. Erin rondzwemmen werkt lichaam en geest uit.
Zwemmen blijkt de lichamelijke en geestelijke gezondheid op de lange termijn te verbeteren en is een geweldige optie voor iedereen die een impact-free wilcardio workout. Wie op zoek is naar gemoedsrust, zou ook kunnen overwegen om erin te duiken; tijd doorbrengen in het zwembad wordt verondersteld depressie verminderen .

26. Wanneer het bevroren is, biedt het pijn- en zwellingverlichting voor verwondingen aan weke delen.
Van ijs is aangetoond dat het een effectieve korte termijn is therapie voor verstuikingen en verrekkingen. Koude kompressen verminderen de bloedstroom en zwelling in het getroffen gebied en ook pijn behandelen .

27. Tijd doorbrengen in koud water is goed voor atleten.
Studies tonen aan dat onderdompeling in koud water is gunstig voor aanhoudende atletische prestaties in de hitte en voor de behandeling van spierbeschadiging na inspanning. Op warme dagen kan onderdompeling in koud water de lichaamstemperatuur op peil houden en het bloed laten stromen.

28. Het is in verband gebracht met de gezondheid van het hart.
Kan drinkwater ons hart gezond houden? Er lijkt een verband te bestaan ​​tussen het risico op overlijden door coronaire hartziekten en de inname van water: Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van meer water een lager risico op overlijden door coronaire hartziekte en dat risico op overlijden stijgt wanneer de inname van “energierijke vloeistoffen” (zoals frisdrank en sap) toeneemt.

29. Een warm voetbad voor het slapengaan kan je helpen in slaap te vallen.
een kleine studie ontdekten dat volwassenen met slaapproblemen beter sliepen en minder wakker waren in de nachten dat ze een voetbad met warm water kregen voordat ze naar bed gingen.

30. Waterbedden kunnen sommige mensen met rugpijn helpen.
Misschien is er een therapeutische reden dat waterbedden in de jaren '70 en '80 een rage waren. Onderzoek wijst uit: dat waterbedmatrassen worden geassocieerd met het verbeteren van de symptomen van rugpijn en het bieden van een goede nachtrust (hoewel de voordelen klein waren).

31. Het kan helpen om congestie te verlichten.
Heb je last van een verstopte neus? Het inademen van stoom uit een luchtbevochtiger of een pan met kokend water kan helpen bij het opruimen congestie . Zout water kan ook alle smurrie die ons benauwd maakt, breken: stroom het van het ene neusgat naar het andere met eenneti potof probeer een zoute neusspray om dingen los te maken.

32. Scheppen na een zware sneeuwval zorgt voor geweldige cardio.
Oké, dus sneeuw nietprecieswater, maar het is zeker vergelijkbaar genoeg! Als je ooit tijd hebt besteed aan het scheppen van een sneeuwstorm en het gevoel had dat je een verdomd goede training had, dan is dat omdat je dat deed. Sterker nog, sneeuw schuiven stelt eisen aan het lichaam, vergelijkbaar met een training op een loopband bij maximale inspanning. Zolang je al in goede cardiovasculaire gezondheid bent, pak een sneeuwschop de volgende keer dat hevige sneeuwval je trainingsplannen op een zijspoor zet! (Naar Vermijd letsel en spanning: warm eerst op en gebruik de juiste scheptechniek - sneeuwscheppen is zwaar werk en kan letsel veroorzaken!).

33. Spa-therapie kan pijn verlichten en ontspanning helpen.
Als u last heeft van chronische pijn, kan een warmwaterbad helpen. EEN recensie van spa therapie (onderdompelen in baden met heet water of mineraalwater) toonde aan dat het een effectieve behandeling voor pijn en reumatische aandoeningen .

34. Stoomwarmte opzuigen is goed voor het hart.
Ontspannen in een sauna kan zo zijn: gezond omdat het rustgevend is. In een kleine studie , vertoonden deelnemers die gedurende drie weken elke dag 15 minuten in een sauna zaten een verbeterde hartfunctie en bloedpompcapaciteiten en waren ze in staat om meer te bewegen. Onderzoekers concludeerden dat saunatherapie een effectieve aanvulling of alternatieve behandeling zou kunnen zijn voor sommige mensen met chronisch hartfalen.

Met dank aan CamelBak's hydratatieadviseurs, Doug Casa, PhD en Kate Geagan, RD, voor hun hulp bij dit artikel.