Ontdek Uw Aantal Engel
Hoge bloedsuikerspiegel veroorzaakt sugar
Soms is de oorzaak van een bloedsuikerpiek duidelijk (“Ja, ik neem nog twee shots tequila! Eigenlijk, doe het gewoon op mijn ijs!”). Maar andere keren is de oorzaak een beetje mysterieuzer.
Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie , slapeloosheid, ontbijt overslaan, niet genoeg water drinken of koffie drinken (zelfs zonder zoetstof) kan een instabiliteit van de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Nog vreemder, soms kan een zonnebrand een piek veroorzaken! De pijn van een brandwond veroorzaakt stress en hoge niveaus van stress kunnen je bloedsuikerspiegel in de war brengen. Dus haal de zonnebrandcrème weg in het belang van je alvleesklier!
Andere oorzaken zijn het eten van voedsel met veel suiker / veel koolhydraten, alcohol drinken, ziek worden en van medicatie veranderen. Een dieet met weinig vezels en veel geraffineerde koolhydraten of suikers en een zittende levensstijl maken ook een hoge bloedsuikerspiegel waarschijnlijker.
12 manieren om uw bloedsuikerspiegel te verlagen
Dus, wat kunt u doen als uw bloedsuikerspiegel te hoog wordt? Hier zijn enkele natuurlijke (en medische) manieren om je suiker terug in een veilige zone te krijgen.
1. Tijd om te gaan
Stress veroorzaakt allerlei problemen (hoe vaak heeft een slechte dag je ertoe gebracht iets te zeggen waar je spijt van had?). Behalve dat het uw voedingskeuzes beïnvloedt en u zich over het algemeen uitgeput of onwel voelt, kan stress uw bloedsuikerspiegel zelfs doen stijgen.
Aangezien stress op een aantal manieren problematisch is voor uw bloedsuikerspiegel, kunt u het beste alles doen om uw angstniveaus te verlagen.
Een geweldige manier om stress te verminderen is om te mediteren. Een kleine studie gevonden dat mindfulness-meditatie de algehele angst verminderde, zelfs na slechts één sessie. Wanneer je de tijd neemt om je geest leeg te maken, diep adem te halen en weg te komen van de vele vervelende prikkels van de wereld, ontspant je lichaam en wordt stress verminderd.
Volgens een onderzoek uit 2014 , hadden patiënten die regelmatig aan yoga deden een significante daling van hun bloedglucosewaarden, dus overweeg om een paar zonnegroeten aan uw week toe te voegen.
Of je nu kiest voor een begeleide audiomeditatie of een uur in een yogastudio, de tijd nemen om je hoofd leeg te maken en stress te verminderen, zal je bloedsuikerspiegel helpen.
2. Maak zoals Popeye
Je krijgt misschien geen superkracht van spinazie zoals Popeye dat doet, maar het innemen van vezelrijk voedsel kan je bloedsuikerspiegel helpen verlagen. EEN 1991 studie ontdekte dat fruit, peulvruchten en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan in water oplosbare vezels, hielpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen.
Die vezelrijke voedingsmiddelen vertragen de spijsvertering, wat betekent dat de suiker uit je maaltijd niet haastig in je bloedbaan wordt gegooid. In plaats daarvan helpt de vezel alles langzamer af te breken en is er meer tijd voor de suiker om goed te worden opgenomen.
Een groot overzicht van diabetische onderzoeken ontdekte dat een vezelrijk dieet (vooral met inbegrip van vezels uit granen) uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 in de eerste plaats kan verminderen.
Helaas betekent dat niet dat je met Lucky Charms naar de stad kunt gaan. 'Graanvezel' verwijst naar niet-suikerhoudende, ongeraffineerde graankorrels. Zemelengranen, havermout of andere volle granen bieden de diabetesvertragende vezels die u zoekt.
Buiten spinazie en ontbijtgranen, het toevoegen van zwarte bonen, zoete aardappelen, avocado's, nectarines en andere groenten en fruit met een hoog gehalte aan oplosbare vezels aan uw dieet zal helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen.
3. Droogt niet uit
'Meer water drinken' is geen geavanceerd voedingsadvies, maar het vermijden van uitdroging is verrassend nuttig om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden. Een studie uit 2017 ontdekte dat een lage dagelijkse waterinname leidde tot een hoge bloedsuikerspiegel.
Wanneer uw bloedsuikerspiegel hoog wordt, probeert uw lichaam die extra zoetheid zo snel mogelijk weg te spoelen. Dat betekent dat je misschien veel meer gaat plassen dan normaal.
En als je de watervoorraad van je lichaam niet aanvult, heb je geen gemakkelijke manier om de suiker uit je systeem te krijgen. Dus, laag water is gelijk aan een hoge bloedsuikerspiegel.
Hoewel de Amerikaanse voedingsrichtlijnen geen dagelijkse hoeveelheid water aanbevelen om te drinken, het Verenigd Koninkrijk Nationale gezondheidsdienst raadt aan te streven naar ongeveer 1,2 liter, of 6 tot 8 glazen water, per dag.
Probeer een alarm op je telefoon in te stellen om jezelf eraan te herinneren dat HtweeO. Als u midden in een bloedsuikerspiegel zit, drink dan onmiddellijk water en probeer de rest van de dag gehydrateerd te blijven.
4. Elektrolyt het op
Over het algemeen kan een verhoogde bloedsuikerspiegel grote schade aanrichten aan uw elektrolyten, wat betekent dat u gemakkelijk een tekort aan magnesium, kalium en fosfaten kunt krijgen.
Als je bloedsuikerspiegel stijgt en je meer plast dan normaal, verlies je waterenelektrolyten. En aangezien elektrolyten essentieel zijn voor het handhaven van voldoende hydratatie, wilt u ze graag aangevuld houden.
Voor snelle verlichting, pak een koolhydraatarme elektrolytdrank zoals Propel, sportdranken met een laag suikergehalte of magere melk. Zorg ervoor dat u de etiketten controleert.
U kunt uw elektrolytentelling ook op natuurlijke wijze verhogen met kleine veranderingen in uw dieet . Voedingsmiddelen zoals bananen, zoete aardappelen, noten en zaden leveren de belangrijkste mineralen die je lichaam nodig heeft om in balans te blijven.
Hoewel alle elektrolyten belangrijk zijn, studie van de Universiteit van Palermo ontdekte dat, hoewel veel diabetespatiënten specifiek magnesiumtekort hadden, de meesten een betere glucosetolerantie bereikten met magnesiumsupplementen.
Om de magnesiumbalans te herstellen, kunt u vrij verkrijgbare supplementen nemen. Of, om uw inname van mineralen op natuurlijke wijze te verhogen, eet meer pompoenpitten, amandelen, cashewnoten, yoghurt, spinazie en andere voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte .
5. Geef de broodschaal door
Het is duidelijk dat suikerhoudende dingen leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, maar zetmeelrijke voedingsmiddelen kunnen hetzelfde doen. Je lichaam verwerkt eenvoudige koolhydraten snel en zet ze om in suiker, en het heeft veel insuline nodig om ze op te nemen. Dat betekent dat een zak Doritos net zo waarschijnlijk als een reep een piek veroorzaakt.
Als u midden in een bloedsuikerspiegel zit, kunt u het beste uw koolhydraatconsumptie inperken. Controleren de glycemische index als u niet zeker bent van een voedingsmiddel.
Verrassend genoeg zijn popcorn en witte aardappelenergerdan ijs, volgens de index. Als u zich houdt aan voedingsmiddelen met een lage koolhydraten/lage glycemische index, zal uw bloedsuikerspiegel veel sneller weer normaal worden.
Uiteindelijk is het het beste om je inname van koolhydraten te beperken. EEN 2004 studie ontdekte dat een dieet van 20 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 50 procent vet de nuchtere bloedsuikerspiegel verlaagde en ervoor zorgde dat de bloedsuikerspiegel niet piekte na de maaltijd.
Dit was een zeer kleine studie, maar de resultaten suggereren dat een lagere inname van koolhydraten kan leiden tot een over het algemeen lagere bloedglucose. Over het algemeen eten de meeste mensen met diabetes 40 tot 45 procent van hun calorieën in de vorm van koolhydraten. Het is het beste om voedingsrijke bronnen van koolhydraten te kiezen.
Nog een veelbelovende studie ontdekte dat na twee jaar op een koolhydraatarm dieet, veel deelnemers met diabetes type 2 hun toestand zonder medicatie konden beheersen of volledig konden oplossen.
Hoewel dit suggereert dat je minder koolhydraten moet eten, betekent dit niet dat je er helemaal mee moet breken. Probeer in plaats daarvan veel heel voedsel te eten, inclusief groenten, fruit, granen en eiwitten, als je toegang hebt tot dat voedsel.
Af en toe een gepofte aardappel is geen probleem, maar frequente ritjes naar de drive-through zijn geen goed idee. Zoek een paar vega-en-eiwit-zware maaltijden en maak ze uw go-tos.
Dan, zelfs als je een beetje brood of pasta hebt, zit je dieet nog steeds vol met de dingen die je nodig hebt en zou je bloedsuikerspiegel niet omhoog moeten schieten.
plekken om te relaxen met vrienden
6. Probeer glutamine (nee, niet dat soort bilspier)
Hier is een leuk weetje over diabetes: mensen met diabetes hebben vaak lagere niveaus van glutamine, volgens: een studie van de medische universiteit van Tianjin .
glutamine is een aminozuur dat helpt je immuniteit en darmgezondheid, en het is een algemene bouwsteen voor de eiwitten in je lichaam. Omdat glutamine vaak laag is bij mensen met diabetes, kan het nemen van een supplement de bloedsuikerspiegel helpen verlagen.
Uit de TMU-studie bleek dat glutaminesupplementen insuline nog effectiever maakten, wat betekent dat de bloedsuikerspiegel gemakkelijker daalde (hoewel het belangrijk is om op te merken dat de studie ratten gebruikte).
Een kleine studie bij mensen vergelijkbare resultaten hadden. Dus hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan voordat glutamine een wetenschappelijk onderbouwde duim omhoog heeft, denken we nog steeds dat het een veelbelovende start heeft.
7. Word trendy met appelciderazijn
Als je snel op Google zoekt, zul je zien dat appelciderazijn (ACV, zoals de coole kinderen het noemen) voor vrijwel alles goed is. Je kunt het gebruiken om je huid strakker te maken, je leidingen schoon te maken en mogelijk je bloedsuikerspiegel te verlagen!
Een klinische beoordeling ontdekte dat het dagelijks innemen van ACV de bloedglucosespiegels kan verlagen. Helaas waren de meeste onderzoeken erg klein en sommige hadden gemengde resultaten.
Maar aangezien je het waarschijnlijk toch al in huis hebt, probeer dan een paar slokjes te nemen voor de maaltijd, test jezelf en kijk of een kleine ACV-shot voor jou werkt (voor bonuspunten, voeg een scheutje kaneel ).
8. Ga pro (biotisch)
Probiotica zijn er niet alleen om je regelmatig te houden. Door opnieuw gezonde bacteriën in uw darmen te introduceren, kunnen probiotica mogelijk helpen bij ontstekings- en stofwisselingsproblemen. En er is een kans dat die kleine bacteriën je bloedsuikerspiegel kunnen verlagen.
Een klinische beoordeling gevonden dat dagelijks gebruik van probiotica de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlaagde. Dus als je hebt overwogen om probiotica te proberen voor spijsverterings- of ontstekingsproblemen, kan het onderweg misschien helpen om je bloedsuikerspiegel te reguleren.
9. Word een beetje bitter (meloen)
Een andere veelbelovende optie (hoewel het misschien niet al te smakelijk klinkt): bittere meloen.
We hebben het niet over overgebleven meloen in de saladebar. Het is een vrucht die meestal als natuurlijke remedie wordt gebruikt (met andere woorden, je zult het niet in veel smoothierecepten vinden).
De meloen bevat een bloedsuikerverlagende stof genaamd charantin, evenals polypeptide-p, dat insuline-achtige effecten heeft.
hij zegt dat we gewoon vrienden zijn, maar gedraagt zich als meer
In voorstudies, bittermeloensupplementen hielp de bloedsuikerspiegel te verlagen in muizen. Zorg ervoor dat u met uw arts over dit (of een ander) supplement praat voordat u het aan uw dieet toevoegt.
10. Houd het koel
Herinner je je al die dingen over gehydrateerd blijven? Nou, als je het echt warm krijgt, gaat die hydratatie uit het raam en kan je bloedsuikerspiegel stijgen.
Extreme temperaturen en een hoge luchtvochtigheid zijn voor niemand leuk, maar voor mensen met diabetes zijn ze nog schadelijker. Om oververhitting en een piek te voorkomen, doe je best om koel te blijven als de temperatuur hoog is.
Je doet dit waarschijnlijk al overdag - niet al te veel mensen denken: 'Oh, hé, laat me gewoon uren in de 100 graden zon lopen in mijn teenslippers en tanktop. Welk plezier!' - maar het is gemakkelijk om 's nachts oververhit te raken terwijl je slaapt.
Zorg ervoor dat u ademende stoffen draagt, verduisteringsgordijnen krijgt om de warmte en het licht uit uw kamer te houden, en zet de airco aan (of zet de ventilator uit) om de temperatuur aangenaam laag te houden.
En met laag bedoelen we een Goudlokje-zone tussen 60 en 67 graden, die je zal helpen koel te blijven, gezonder te slapen en meer broodnodige REM-slaap te krijgen.
11. Vang meer Zzz's
Over slaap gesproken, niet genoeg krijgen kan direct verband houden met een hogere bloedsuikerspiegel. Een studie uit 2015 ontdekte dat patiënten die drie nachten achter elkaar vier uur of minder sliepen, hogere vetzuurwaarden in hun bloed hadden.
Gewoonlijk nemen de vetzuurniveaus 's nachts van nature af. Maar als mensen niet genoeg sliepen, bleven de zuren in hun bloed. Dat is slecht nieuws, want die zuren maken insuline minder effectief, waardoor je bloedsuikerspiegel stijgt.
Ook heeft een gebrek aan slaap de neiging omverhoging van stress en verlangensvoor suikerhoudende voedingsmiddelen - die beide slecht zijn voor de bloedsuikerspiegel. Dus als je te veel snoep hebt gehad of gewoon je bloedsuikerspiegel wilt verlagen, ga dan naar bed!
Het krijgen van ten minste zeven uur per nacht zal helpen bij het reguleren van je hormonen, vetzuren en stress. Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en de schermen een uur voor de snoozetijd weg te leggen.
12. Dans de hoge weg
Lichamelijke activiteit is een van de beste manieren om uw bloedsuikerspiegel te reguleren en pieken te voorkomen, maar dat betekent niet dat u moet blijven wandelen.
Een studie uit 2013 gevonden dat dansen hielp om de bloedsuikerspiegel effectiever te verlagen dan wandelen of het gebruik van conditioneringsmachines.
Vertaling: Boogying down to Lizzo is goed voor je gezondheid. (We wisten het!)
Om eerlijk te zijn, vond de studie fietsen en hardlopen iets effectiever dan dansen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Hoewel lopen het minst effectief was, was hetdeednog steeds de bloedglucose verlagen. Pas op dat u geen intensieve midspike-oefeningen doet, wat gevaarlijk kan zijn.
Kortom: als u de symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel voelt en iemand heeft die met u mee kan gaan, maak dan een korte wandeling. Om toekomstige pieken te voorkomen, maak je tijd in je schema om het op je favoriete nummer te schudden of op je fiets te rijden. Elke vorm van beweging helpt je bloedsuikerspiegel in een veilige zone te houden, dus kies wat het leukst is en ga aan de slag.
13. Volg doktersvoorschrift op
Als u insuline gebruikt en uw bloedsuikerspiegel stijgt, heeft u mogelijk extra kortwerkende insuline nodig. Zorg ervoor dat u de instructies van uw arts opvolgt.
Je wilt jezelf geen onnodige doses geven, maar je wilt ook niet dat je bloedsuikerspiegel te hoog wordt wanneer een extra dosis je gemakkelijk terug in de veiligheidszone kan brengen.
Het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren, uw medicatie regelmatig in te nemen en uw arts - u raadt het al - regelmatig te raadplegen. Als u op de hoogte blijft van uw cijfers, kunt u een piek vermijden of een piek opvangen voordat deze gevaarlijk wordt.
Alleen jij kunt bloedsuikerpieken voorkomen
Het is vervelend maar waar: de beste manier om uw bloedsuikerspiegel te verlagen, is om een piek te voorkomen.
Het eten van hele voedingsmiddelen die weinig suiker bevatten en regelmatig sporten, zal helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit kan gunstig zijn voor mensen met diabetes type 2, maar medicijnen kunnen ook nodig zijn om de bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik te houden.
Om op voedsel gebaseerde pieken te voorkomen, probeer toegevoegde suikers in uw dieet te vermijden. De FDA beveelt aan om minder dan 200 calorieën per dag te consumeren uit toegevoegde suikers.
Dat klinkt vrij eenvoudig, maar als je je dat realiseert 16 ons sinaasappelsap heeft 240 calorieën (en hoewel het natuurlijke suiker is, is dat maar liefst 60 gram suiker), is het gemakkelijk te zien hoe de suikerconsumptie uit de hand loopt.
Het is het beste om alle suikerhoudende dranken te vermijden encontroleer de etiketten. Er zitten verborgen suikers in alles, van brood tot kalkoen plakjes , dus controleer nogmaals je favoriete voedsel om er zeker van te zijn dat je geen onnodige zoetheid krijgt.
de afhaalmaaltijden
Dieet, lichaamsbeweging en een goede nachtrust zijn je beste vrienden voor de beheersing van de bloedsuikerspiegel. Door gehydrateerd te blijven, vezels en volle granen te eten en regelmatig te bewegen, kunt u uw bloedsuikerspiegel op korte termijn verlagen en uw glucose in het algemeen in evenwicht houden.
Denk eraan om altijd uw arts en een geregistreerde diëtist/voedingsdeskundige te raadplegen voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt en om symptomen te controleren die mogelijk onmiddellijke medische aandacht vereisen.
