Ontdek Uw Aantal Engel
Wachten tot het haar in zijn eigen tijd groeit, kan eindeloos lang duren, zelfs voor de meest geduldige persoon. Dus als iemand voorstelt om een vitamine-achtige biotine te gebruiken om het proces te versnellen, kan het een wonderlijk pad lijken naar je beste Pantene-commerciële waardige haar tot nu toe.
Biotine is een complexe B-vitamine die helpt voedsel om te zetten in energie en helpt bij het afbreken van vet in ons lichaam. We halen de biotine die we nodig hebben meestal uit voedsel, maar velen geloven dat het nemen van extra biotine de haarsterkte kan vergroten en uiteindelijk de dikte en groei kan stimuleren.
Zoals het geval is bij het nemen van een vitamine, heeft biotine een aantal bijwerkingen, en het is erg belangrijk om te weten wat deze zijn voordat u het regelmatig gaat gebruiken.
De goede dingen: 6 voordelen van biotine
Een bepaalde hoeveelheid biotine is nodig om ons lichaam goed te laten functioneren. Deze vitamine is verantwoordelijk voor het creëren van energie en helpt veel systemen gezond en onder controle te houden, zoals je lever, zenuwstelsel, haar en ogen.
We weten dat de natuurlijke biotine die we krijgen door het eten van bepaalde voedingsmiddelen (daarover later meer) essentieel is voor onze gezondheid. Maar hoewel velen vermoeden dat biotine effectief kan zijn bij de behandeling van sommige medische aandoeningen, is er niet genoeg wetenschap achter deze beweringen om ze volledig te ondersteunen. Toch geloven velen dat er voordelen zijn aan het nemen van extra biotine.
Het helpt je stofwisseling
Biotine speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van de metabolische functie. Het helpt bij het afbreken en metaboliseren van koolhydraten en aminozuren, en helpt ook bij het afbreken van vet in je lichaam, wat allemaal helpt om energie te creëren.
Onderzoek heeft ontdekt dat biotine, in combinatie met chroompicolinaat, uw stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten kan verhogen.
Hoewel dit niet betekent dat biotine gewichtsverlies kan versnellen, laat het wel zien dat biotine essentieel is als het gaat om je metabolisme en bloedsuikerspiegel.
Het * zou * de haargroei kunnen ondersteunen
Biotine wordt vaak op de markt gebracht als een vitamine die de haargroei stimuleert en haaruitval helpt om te keren. Het is aangetoond dat een tekort aan biotine dun en broos haar veroorzaakt, wat velen doet geloven dat de vitamine helpt het haar gezond te houden en de groei kan bevorderen.
Terwijl Onderzoek heeft ontdekt dat hoewel biotinesupplementen de gezondheid van het haar kunnen helpen bevorderen als iemand een biotinetekort heeft, er niet genoeg bewijs is om definitief te zeggen dat biotine je haar kan laten groeien.
Hoe weet je of een getrouwde man verliefd op je is?
Het versterkt de nagels
een oudere studie uit 1989 keek naar 45 patiënten die 2,5 milligram biotine per dag slikten en ontdekte dat 91 procent van hen na 5 maanden 'stevigere en hardere vingernagels' had. Toch is er niet veel meer bewijs dat biotine zal leiden tot gezondere nagels of groei zal stimuleren.
Een tekort aan biotine kan ook leiden tot dunne, broze nagels die vaker breken en minder snel groeien. Het nemen van biotinesupplementen kan diegenen helpen die dit tekort hebben.
Het reguleert de bloedsuikerspiegel
Verschillende veelbelovende onderzoeken hebben aangetoond dat biotine de bloedglucose kan verlagen bij mensen met type 1 en type 2 diabetes. Dierstudies hebben ontdekt dat biotine de afscheiding van insuline door de alvleesklier kan stimuleren, wat de bloedsuikerspiegel verlaagt.
Een studie uit 2016 ontdekte dat biotine kan helpen bij de glykemische controle bij mensen met type 1 diabetes.
Het helpt baby's in de baarmoeder
In zeldzame gevallen kunnen zwangere vrouwen een tekort aan biotine hebben. Om de gezondheid van de foetus te bevorderen, wordt daarom soms aanbevolen om tijdens de zwangerschap een prenatale vitamine te nemen die biotine en foliumzuur bevat.
Echter, het nemen van te veel biotine tijdens de zwangerschap kan leiden tot zeldzame bijwerkingen zoals allergieën, acne of zelfs een miskraam. Praat altijd met uw OB / GYN voordat u biotine inneemt tijdens de zwangerschap.
Het laat de huid stralen
Iemand met een tekort aan biotine kan rode huiduitslag of een droge, jeukende huid krijgen, waardoor sommigen denken dat biotine een rol speelt bij een gezonde huid. Er is echter onvoldoende wetenschappelijk bewijs om het idee te ondersteunen dat het nemen van biotine leidt tot een gezondere huid.
De niet-zo-goede bijwerkingen
Biotine kan een gemakkelijk verkrijgbaar supplement zijn, maar dat betekent niet dat u het moet nemen zonder met uw arts te overleggen. De meesten van ons krijgen voldoende biotine binnen via onze normale voeding en hoeven niet extra toe te voegen via supplementen.
Wat als je te veel biotine neemt?
Zoals elke andere vitamine, wordt te veel biotine niet geadviseerd. Praat altijd met uw arts over de andere medicijnen die u gebruikt voordat u biotine gaat gebruiken.
Grote hoeveelheden biotine kunnen zelfs valse positieven veroorzaken in laboratoriumtests voor schildklieraandoeningen en hartaanvallen - hoera! een studie ontdekte zelfs dat het de ziekte van Graves kan nabootsen.
De les? Start geen biotineregime zonder uw arts te raadplegen om de juiste dosering te bepalen.
Veroorzaakt biotine gewichtstoename?
Sommigen beweren dat het nemen van biotine ervoor kan zorgen dat u aankomt. Er is geen wetenschappelijk onderzoek om die bewering definitief te staven. Echter, sommige studies hebben aangetoond dat het nemen van een overmatige hoeveelheid B-vitamines kan worden gekoppeld aan de prevalentie van obesitas en diabetes.
Interacties met bepaalde medicijnen
Sommige medicijnen die u gebruikt, kunnen de hoeveelheid biotine in uw lichaam beïnvloeden, en het nemen van extra biotine kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen.
Volgens National Institutes of Health Bureau voor voedingssupplementen , kan het nemen van sommige medicijnen tegen epilepsie gedurende ten minste een jaar de biotinespiegels aanzienlijk verlagen.
Laat uw arts of zorgverlener altijd weten of u biotinesupplementen gebruikt.
Waar je het kunt vinden
U kunt uw biotine op natuurlijke wijze binnenkrijgen via het voedsel dat u eet, of u kunt ervoor kiezen om meer te nemen door supplementen te nemen of topicals toe te passen.
Biotinerijk voedsel
De beste manier om biotine binnen te krijgen is via uw dieet. Houd er rekening mee dat het koken van de onderstaande voedingsmiddelen biotine ineffectief kan maken, dus als je deze rauw eet (indien mogelijk), krijg je meer actieve biotine.
- gekookt eigeel
- noten zoals amandelen, pinda's, pecannoten en walnoten
- notenpasta
- sojabonen en peulvruchten
- volkoren granen en granen, zoals havermout
- bloemkool
- bananen
- paddestoelen
- tarwekiemen
- spinazie
- Brie
- melk
- varkensvlees
- wortels
- appels
- tomaten
- gist
- oesters
Supplementen
Biotinesupplementen zijn direct verkrijgbaar en kunnen vaak worden gekocht bij uw plaatselijke drogisterij. Ze kunnen verkrijgbaar zijn in supplementen die alleen biotine bevatten, of in combinatiesupplementen die andere vitamines van het B-complex bevatten. Mogelijk vindt u biotine ook in multivitamine/multimineralen producten.
Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse dosering van biotine is en aangezien supplementen zoals deze niet worden gecontroleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration voor de veiligheid, kan het moeilijk zijn om te weten hoeveel te veel is.
Aaron Sorkin nettowaarde
Op basis van wetenschappelijke bevindingen voor “ voldoende innameniveaus ” – richtlijnen voor hoeveel van een voedingsstof uit voedsel moet worden geconsumeerd om een tekort te voorkomen – het is veilig om ongeveer 30 microgram biotine per dag in te nemen voor mensen van 13 jaar en ouder.
Hoe dan ook, u moet altijd met uw arts praten voordat u biotinesupplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt.
actueel
Actuele biotine is meestal verkrijgbaar in de vorm van shampoo, conditioner of andere soortgelijke haarproducten.
Het idee is dat het gebruik hiervan sterker, gezonder haar zal bevorderen en de groei zou kunnen stimuleren. Opnieuw, er is geen bewijs dat biotine je haar sterker, gezonder of langer zal maken, tenzij je een biotinetekort hebt.
Er is niets mis met het gebruik van biotine-haarproducten en ze zullen waarschijnlijk niets negatiefs aan je haar doen.
