Ontdek Uw Aantal Engel
Eiwitpoeder is een populaire go-to na een training. Doe het in een shakebeker, voeg water toe, schud en je hebt een draagbare drank om je spieren en energie te revitaliseren.
Of meng het met melk, fruit, groenten, notenboter of andere leuke toevoegingen, en het is een tussendoortje of maaltijdvervanger. (En dan nog een heerlijke.)
Maar dit supplement is niet alleen voor vloeistoffen. Je kunt het ook gebruiken om een verscheidenheid aan gerechten te maken, van muffins en cupcakes tot hamburgers, lasagne, dipsauzen, donuts en meer!
Bekijk deze eiwit poeder recepten. Gebruik je favoriete poeder als je niet van degene houdt die in de ingrediëntenlijst wordt genoemd. Ervaar hoe heerlijk het is om even een pauze te nemen van de shakercup!
igoriss / Getty Images
Eiwitpoederrecepten voor het ontbijt
1. Eiwitrijke haver met aardbeien en room
Er is geen reden havermout moet saai zijn. De eenvoudige toevoeging van verse aardbeien (of een andere favoriete bes - is alles) goede bronnen van vezels ) en vanille-eiwitpoeder laten ze als een toetje smaken.
Gekookt op het fornuis gedurende 5 minuten, dit verslaat de broek van elke verpakte, overdreven zoete versie!
twee. Quinoa ontbijt bakken
Geïnspireerd door onze eigen Quinoa Ontbijt Bak , dit makkelijke ontbijt is perfect warmofverkoudheid. Bovendien maakt het genoeg voor een gezonde start van uw dag gedurende de week.
Bosbessen geven dit gerecht een antioxidant punch, terwijl rijpe bananen het van nature zoet maken. Bonus: je kunt het veganistisch vriendelijk maken.
3. Cacao banaan muffins
Chocolade, bananen en muffins - dit recept controleert alle vakjes op 'heerlijk'. Deze muffins zijn goed in te vriezen, dus maak een extra portie en stop ze in de magnetron als je klaar bent om te eten.
Door havermeel te gebruiken, zijn ze ook glutenvrij! Controleer gewoon de etiketten op uw bloem en eiwitpoeder om 100 procent zeker te zijn.
Vier. Bananen havermout ontbijtkoekjes
Met deze zoete lekkernijen krijg je een goed gevoel over eten koekjes voor het ontbijt . En met slechts vijf ingrediënten - inclusief eiwitrijke pindakaas en eiwitpoeder - zit je uren vol. Bonus: ze smaken naar een PB&H (honing) sandwich!
5. Paleo pompoen proteïne pannenkoeken
Dankzij gember, nootmuskaat, kaneel en pompoentaartkruiden zijn deze luchtige, glutenvrije pannenkoeken vol van smaak (je hebt eerlijk gezegd niet eens siroop nodig!).
Ze zijn voedzaam om op te starten en eenvoudig te maken. We serveren ze graag bij de brunch.
6. Stiekem gezond bananenbrood
Een paar simpele swaps maken van dit bananenbrood een supergezonde ontbijtoptie. De helft van de witte bloem wordt vervangen door volkoren.
De toevoeging van eiwitpoeder geeft dit brood veel meer houdbaarheid dan de traditionele versie. Voeg gehakte walnoten toe voorOmega-3 vetzuren.
7. Eiwitpompoentaart chia pudding
Deze voedzame pudding is een geweldig recept om van tevoren te maken en de volgende ochtend van te genieten. En het smaakt meer naar een toetje dan een gezonde ochtendmaaltijd, wat een pluspunt is voor iedereen met een zoetekauw.
Het heeft een energieboost Chia zaden , vitamine A -rijke pompoen, amandelboter en heel veel kruiden. Omdat het enkele dagen houdbaar is in de koelkast, maak je een extra portie voor drukke dagen.
vroege tekenen van ADHD bij baby's
8. Chocolade eiwitwafels
Wafels zijn niet alleen voor in het weekend dankzij dit recept voor één portie. Deze wafels, die van nature zijn gezoet met bananen en kokosmeel, hebben weinig ingrediënten nodig en zorgen voor een bevredigende balans tussen vet, eiwitten en koolhydraten.
Serveer ze met je favoriete toppings zoals vers fruit, cacao nibs of een bolletjeGriekse yoghurt.
Hoe eiwitpoeder in snacks te gebruiken?
9. Eiwitrepen van worteltaart zonder olie
Wie wist dat wortelen zo decadent konden smaken? Deze glutenvrije repen gebruiken bananen en een vleugje ahornsiroop als zoetstof, plus kruiden zoals kaneel en nootmuskaat voor extra smaak.
Als je geen fan bent van rozijnen, kun je ervoor kiezen om ze niet op te nemen of zelfs chocoladeschilfers te kiezen. Kokosboter besprenkeld op de top brengt hun verrukkingen naar een nieuw niveau.
10. Mini pizza muffins
Perfect voor het verlangen naar pizza in de middag of als feestaperitief, deze kleine jongens hebben alle toppings - plus eiwitten - meteen gebakken. Met stukjes pepperoni en mozzarella in elke hap, maken ze snacks van perfecte grootte. Ze zijn ook gemakkelijk in te vriezen voor later.
elf. Chia pindakaas eiwitballetjes
Je zult nooit geloven hoe gemakkelijk deze eiwitballen te maken zijn. Dadels, eiwitpoeder, pindakaas en gemalen chiazaden worden samen gepulseerd in een keukenmachine en tot in de perfectie gekoeld in de koelkast. Gooi ze in je sporttas voor een snelle snack voor of na een training.
12. Red velvet eiwitrepen
Deze zelfgemaakte red velvet eiwitrepen smaken misschien nietprecieszoals de cake die je gewend bent, maar misschien vind je ze nog lekkerder! Perfect voor een snack voor onderweg of traktatie na het eten, deze eenvoudige repen voegen vanille-eiwitpoeder toe voor extra smaak en kokosmeel voor rijkdom.
13. Vanille-amandelboter-eiwitgranola
Granola zit vaak boordevol meer niet-zo-gezonde ingrediënten dan gezonde. In dit recept is dat niet het geval.
Romige amandelboter, haver en lijnzaad hebben allemaal uithoudingsvermogen. Een portie vanille-eiwitpoeder maakt deze granola nog smaakvoller. Eet het alleen, met melk (zoals ontbijtgranen), of gemengd met yoghurt.
14. Pizzadip met Parmezaanse kaas topping
Perfect om crackers of verse groenten in te dopen, deze pizzadip is waanzinnig goed voor je - dankzij ijzerrijke bonen en rauwe walnoten die zowel knapperige als gezonde vetten op tafel brengen. Met behulp van basilicum, oregano, knoflook, tomatenpuree en kaasachtige voedingsgist smaakt het echt naar pizza!
vijftien. Cakebeslag ballen
Cakebeslag dat je met je handen kunt eten? Ja graag! Met slechts vijf ingrediënten en bakken is niet nodig, deze bevredigen je zoetekauw terwijl ze een dosis proteïne bieden - zonder risico op salmonella omdat ze veganistisch zijn.
Hoe eiwitpoeder te gebruiken in hoofdgerechten?
16. Pompoen eiwitburgers
Deze vegan burgers zijn allesbehalve saai of droog. Pompoenpuree geeft vocht aan de kikkererwtenbasis, wat een goede bron is van vezels en eiwitten .
De blogger beveelt eiwitpoeder van pompoenpitten aan, maar elk type zonder smaak is voldoende. En met balsamico-azijn, mosterd, komijn en oregano zijn er echt geen extra kruiden nodig, alleen een paar vegetarische toppings.
17. Eiwitrijke en koolhydraatarme kippasta
Als je nog nooit erwtenproteïnepoeder hebt geprobeerd, is het geweldig in hartige pasta-zware gerechten. Geef het een werveling hier met koolhydraatarme pasta voor een vlezig, cheesy diner met een mooie dikke saus.
Voeg voor de groenten wat broccoli of bloemkool toe. Meng de kaas, gebruik wat je op dit moment het lekkerst vindt (of bij de hand hebt).
18. Kokos en kerrie pompoensoep
Er gaat niets boven zelfgemaakte soep om op te warmen - en spieren op te bouwen! Deze versie gaat naar de tropen met de toevoegingen van kokosolie, kokosmelk en Thaise rode currypasta.
Het gebruik van eiwitpoeder verviervoudigt het eiwitgehalte met minimale calorieën. Als je van veel warmte houdt, sla dan de sriracha niet over!
19. Florentijnse gehaktballetjes Parmezaanse kip
De ingrediëntenlijst is een beetje lang, maar de smaak is hoog en het koken is eenvoudig in dit Italiaans geïnspireerde recept. Het beste van alles is dat je waarschijnlijk al veel van de items in je voorraadkast hebt.
Haver houdt deze gehaktballen vochtig, terwijl verse spinazie een dosis groenten toevoegt. Serveer ze met je favoriete pasta of in een gehaktbal sub.
twintig. Veggieburgers van zwarte bonen
Alleen omdat ze geen vlees hebben, wil nog niet zeggen dat deze hamburgers niet vol eiwitten zitten. Ze zijn gemaakt met zwarte bonen, een geweldige bron van vezels en wortelen, aardappelen en prei. Dat zorgt voor vochtige, taaie pasteitjes met wat rokerige hitte van paprika en cayennepeper.
eenentwintig. Vlezige lasagne
Hoewel deze lasagne vraagt om helemaal opnieuw pasta te maken, is het niet zomaar een gewone pasta. Het is doordrenkt met eiwitpoeder.
Je kunt altijd verpakte noedels gebruiken in een snuifje, omdat de ricottalaag een extra dosis eiwit . Met 53 gram eiwit per portie is dit een maaltijd om voor eendiner na de training.
Eiwitpoeder desserts
22. Vanille funfetti mugcake
Gezonde funfetti? Nou, het staat misschien niet bovenaan de aanbevelingslijst van een diëtist, maar dit dessert is nog steeds niet verschrikkelijk voor jou (het is toevallig ook ei- en zuivelvrij). Vergeet niet de hagelslag toe te voegen!
2. 3. Chocolade pindakaas “cheesecake”
Deze cheesecake-fake-out maakt gebruik van magere roomkaas, magere Griekse yoghurt, vanille-eiwitpoeder en pindameel om de dessertfavoriet na te bootsen. En elk plakje zit boordevol eiwitten.
24. Pindakaas banaan chocolate chip kikkererwten blondies
Als je een fan bent van traditionele blondines, zal deze versie je op de juiste manieren verrassen. Het zit boordevol voedzame ingrediënten, waaronder kikkererwten, bananen, pindakaas en eiwitpoeder. En het is zo eenvoudig om op te zwepen!
25. Pompoen-vanille-eiwitkoekjes
Bijna net zo gemakkelijk als breken en bakken, deze gaan goed samen met thee voor een zoete snack. We houden van het idee om gemalen vanillebonen toe te voegen voor nog meer vanillesmaak of een handvol chocoladeschilfers toe te voegen, omdat ze perfect samengaan met pompoen.
26. Pure chocolade eiwit cupcakes met pindakaas Griekse yoghurt frosting
Eens kijken, luchtige cupcakes met toegevoegde proteïne plus Griekse yoghurt glazuur? Hoe kun je nee zeggen? Chocoladeproteïnepoeder plus cacao maken de cakes extra chocolaty, en het trio van yoghurt, pindakaas en roomkaas zwepen tot een ultra-romige topping.
Scotty James Instagram
27. 3-ingrediënten koekje
Het enige wat je nodig hebt zijn bananen, havermout en eiwitpoeder om deze lekkernijen te maken. Ze zijn geweldig op zichzelf, maar door te experimenteren met toevoegingen kun je deze cookies aanpassen aan je verlangens. Gedroogd fruit, noten of pompoenpuree met pompoentaartkruiden zijn allemaal geweldige toevoegingen.
28. Gezonde chocolade fudge truffels
Deze heerlijke bites zitten stiekem boordevol hart-gezond avocado's , Griekse yoghurt en eiwitpoeder. En zonder bakken zijn ze ook gemakkelijk op te zwepen.
Ze zijn maar 2 dagen houdbaar. Dus, probeer verschillende coatings (noten, kokos, kaneel) en neem wat mee naar kantoor om te delen!
29. Eiwit ijs
Als je je zoetekauw wilt bevredigen, maar je gezonde eetgewoonten niet wilt laten ontsporen, wordt dit ijs je go-to. Met slechts drie ingrediënten - eiwitpoeder, amandelmelk en amandelboter - is het een snelle oplossing. Gebruik gearomatiseerd eiwitpoeder voor nog meer pit.
30. Warme chocolademelk met pindakaas slagroom
Koude dranken zijn niet de enige manier om eiwitpoeder in dranken te gebruiken. Deze warme chocolademelk is perfect voor koude nachten of als sub voor na het eten bij de koffie.
De explosie van eiwitpoeder in de cacao plus de pindakaas-slagroom zal helpen de hangries te verbannen. En de chocolademotregen bovenop maakt het net een beetje decadent.
31. Whey proteïne groene smoothie
Laat de kleur hiervan niet vallen groene smoothie je voor de gek houden door te denken dat je gepureerd gras drinkt. De amandelmelk en bevroren banaan geven deze smoothie de rijke, romige consistentie van een milkshake. Elk glas bevat veel eiwitten, met spinazie om u te helpen aan uw dagelijkse behoefte aan groenten te voldoen.
32. Bosbessen krokant
Chips bakken lekker sappig met een kruimelige topping - en deze bosbes stelt niet teleur. Pompoen-, zonnebloem- en chiazaden worden gecombineerd met haver voor een knapperige crumble waaraan eiwitpoeder is toegevoegd.
Verwen jezelf met een bolletje ijs of een toef slagroom.
33. Passievruchten eiwitmousse
Zonder toegevoegde suikers, veel fruit en een laagje eiwitpoeder smaakt deze verfrissende mousse net zo goed als goed voor je. Het gebruik van passievrucht voegt calcium toe ( 371 milligram per portie) en andere voedingsstoffen. Bovendien doet een keukenmachine al het werk voor je.
Waar het op neerkomt:
Als je spiermassa probeert op te bouwen of gewoon niet elke dag genoeg eiwitten binnenkrijgt, is eiwitpoeder een efficiënte manier om het in je maaltijden te stoppen.
Zorg ervoor dat de op eiwit gebaseerde recepten die u kiest ook veel voedingsstoffen bevatten en weinig toevoegingen zoals suiker en zout, om ze gezond te houden.
