Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Gezonde keuzes maken tijdens het eten onderweg kan moeilijk zijn. Soms klinkt een zak Doritos gewoonzoooo goed.
Maar ondanks het gemak zitten voorverpakte, niet-bederfelijke lekkernijen (en zelfs veel zelfgemaakte snacks) vaak vol met suiker, natrium en andere niet zo geweldige ingrediënten.
Laat ons helpen. Hier zijn 32 van onze favoriete gezonde snacks om te pakken en mee te nemen - geen koeling vereist.
Houdbare snacks in een verpakking
1. Annie Chun's zeewiersnacks
Zeewieris nogal het superfood: het zit vol met antioxidanten, calcium en tonnen vitamines en mineralen. Maar hoewel de gezondheidsvoordelen talrijk zijn, spreekt de slijmerige textuur niet iedereen aan.
Zeewiersnacks van Annie Chunn zijn knapperig en zijn er in meerdere smaken (bruine suiker, wie dan ook?), Dus de snack smaakt minder naar algen en meer naar een klein stukje hemel.
Nita Strauss nettowaarde
2. Trail-mix
We houden van trailmix, met zijn smakelijke mix van noten, fruit en andere lekkernijen - maar grote hoeveelheden suiker en verzadigd vet betekenen dat deze snack eengevarenvoedsel(om nog maar te zwijgen van gemakkelijk te veel eten).
Gelukkig zijn er verschillende trucs om het gezond te houden, zoals het kopen van voorgeportioneerde zakken, het bewaren in enkele serveerzakken of het opkloppen van een van deze21 gezondere recepten voor trailmixenthuis.
3. Groene erwtenchips
Vegetarische chips bakken kan leuk zijn, maar er zijn momenten dat het kopen ervan gewoon eenvoudiger is.
Onze in de winkel gekochte favoriet? Trader Joe's overweegt innerlijke erwten. (We graven ook de Zen-naam op). Groenten bijvullen smaakte nog nooit zo goed. Pas op dat u de hele zak in één keer opeet.
4. Pretzels en kaas
Het is waar: kaas heeft koeling nodig. Maar als je van plan bent om 's middags te snacken, zal string cheese prima standhouden. We raden aan om een stick te combineren met een klein zakje volkoren pretzels .
5. Mary's verdwenen crackers
Dankzij de stijgende populariteit van glutenvrije diëten , het vinden van tarwevrije producten is niet langer zo moeilijk voor degenen die ze nodig hebben. Watismoeilijk is om er een te vinden die zowel gezond als smakelijk is. Mary's Gone Crackers zijn echter beide.
Gemaakt met bruine rijst, vlas en andere glutenvrije granen, de crackers zijn zowel lekker als stevig - perfect voor een topping zoals Justin's knijpzakjes voor notenboter .
6. Droge granen
Ontbijtgranen zijn niet voor niets een populair ontbijtvoedsel. Het is superhandig en kan gezonde koolhydraten, vezels en eiwitten bevatten. Het is ook gemakkelijk om in een container te gooien, in je tas te gooien en onderweg te eten.
Wees voorzichtig als het gaat om portiegroottes en lees de etiketten, want sommigeontbijtgranenkan veel calorieën en suiker bevatten. Hier zijn enkele van onze gezonde favorieten .
7. Suzie's gepofte rijst dunne cakes
Op zoek naar een lichtere, compactere versie van rijstwafels? Proberen Suzie's Gepofte Rijst Dunne Taarten . Ze zijn misschien dun, maar ze zijn stevig genoeg om bestand te zijn tegen dergelijkeavocado, een geweldige topper nog beter gemaakt met een scheutjeSriracha.
8. Donkere chocolade
Het is waar:chocola kaneen gezond tussendoortje zijn. De sleutel is om vast te houden aan donkere variëteiten, die antioxidanten bevatten en zelfs in verband zijn gebracht met een betere geestelijke gezondheid. Jackson S, et al. (2019). Is er een verband tussen chocoladeconsumptie en symptomen van depressie? Een transversaal onderzoek onder 13.626 Amerikaanse volwassenen. DOI: 10.1002/da.22950
Combineer donkere chocolade met een gezonde sidekick, zoals een clementine of granaatappelpitjes. Probeer gewoon niet de hele reep op te eten. Het draait tenslotte allemaal om matiging.
9. Turbana weegbree-chips
Chips gemaakt van bakbananen zijn misschien niet zo bekend als de gefrituurde, op aardappelen gebaseerde variëteit, maar ze zijn een veel gezondere optie - en nog steeds redelijk goed!
tulband houdt het simpel door volledig natuurlijke ingrediënten te gebruiken in hun zeven variëteiten. We houden ervan om de versie met chilismaak te combineren met hummus.
10. Buddy Fruits puur gemengd fruit
Knijpbaar fruit in een zakje lijkt misschien op iets dat je je peuter zou geven (en goed voor je, als je dat doet!) Maar deze handige snacks kunnen volwassenen ook helpen om onze dagelijkse dosis fruit binnen te krijgen.
De voorverpakte fruitmelanges van Buddy Fruits zijn er in meerdere smaken, van gewone appel tot banaan-mango, allemaal gemaakt met 100% echt fruit.
11. SOORT kaneel haverreep
KIND geldt consequent als een van de gezondste merken met het laagste suikergehalte op de markt. Bekijk hun 140-calorie kaneel haver mueslireep, die slechts 5 gram toegevoegde suiker bevat. Maar wees gewaarschuwd: deze repen hebben de neiging om af te brokkelen, dus neem een servet mee.
12. CHOMPS grasgevoerde beef jerky
Eiwitrijk grasgevoerd rundvlees past gemakkelijk in uw dieet (en uw achterzak) met deze smakelijke jerky sticks. Verpak ze met volkoren crackers om er een mini-maaltijd van te maken.
Gezonde zelfgemaakte snacks
13. Gekarameliseerde pompoenpitten
Herfst betekentpompoen- smaakte alles, maar waarom stoppen als de bomen eindelijk kaal zijn? In plaats van nog een latte met pompoenkruiden te pakken, bak je een partij pompoenpitten.
Deze hapklare snacks kunnen zoet of hartig worden gemaakt en zitten hoe dan ook boordevol vitamines, waardoor ze ideaal zijn als snelle, knapperige snack.
14. Pure chocolade kokos-eiwitballetjes
Het mengen van eiwitpoeder met gewoon water is niet altijd even bevredigend als het maken van een gemengde eiwitshake, maar die vereisen meestal koeling. Voor een eiwitfixenwat smaak zonder blender (of de koelkast), probeer eiwit ballen in plaats daarvan.
Deze glutenvrije paleo-snack, boordevol gezonde vetten en chocolade (yum!), geeft je de hele dag een boost van energie (en gaat ook de hele dag mee in je tas).
15. Zelfgemaakte schokkerige kalkoen
Er is een reden waarom kampeerders dit drageneiwitrijke snack: Jerky is een geweldige brandstof voor een lange, actieve dag en is bestand tegen lange trektochten bij elke temperatuur (over stevig gesproken).
Om de taaie snack lichter te houden, kiest u voor kalkoen in plaats van rundvlees - het vermindert vet en natrium.
16. Pittige geroosterde kikkererwten
Chips zijn een gemakkelijke snack, maar weinigen hebben een substantiële voedingswaarde. (Zucht, we zullen je missen, Cheetos.) Bevredig in plaats daarvan de hunkering naar crunch door te eten op een met eiwitten gevulde kom met geroosterde kikkererwten, die kan worden gekruid voor alle smaakpapillen.
Ben je dol op kruiden? Laag het op. Liever zoet? Dat werkt ook.
17. Curry-wortelchips
Gewone rauwe wortelen zijn niet de meest opwindende of bevredigende snack ter wereld. Om je smaakpapillen enthousiast te houden, kun je sluw worden met een dunschiller en gecurryde wortelchips maken.
Deze knapperige oranje linten hebben minder dan 30 minuten nodig om te bereiden en smaken heerlijk met een verscheidenheid aan kruiden (of gewoon zout en peper).
18. DIY-eiwitrepen
Verpakte eiwitrepen kunnen heerlijk zijn (en ze verkopen zichzelf zeker als voedzaam), maar let op: ze zijn een theygevarenvoedsel.
Vermijd de suikerval van in de winkel gekochte repen door te experimenteren met smaken en ze zelf te maken.
Enkele van onze favorieten: No-Bake Amandel Fudge Eiwitrepen , Eiwitrepen kaneelbroodjes zonder bakBa en Chocolate Chip Cookie Dough Proteïnerepen . Laat je niet misleiden door hun zoete namen - ze zijn eigenlijk gezond!
ondeugende vrouw durft
19. Zelfgemaakt fruitleer
Herinner je je de dagen van fruitrolletjes en lunchboxen nog? Dat waren de beste. En er is geen reden om ze niet op te nemen in het volwassen leven.
Kies gewoon je favoriete fruit en laat je smaakpapillen de kindertijd herbeleven - zonder de suikercrash. Wij zijn hier grote fans van Sneaky Green Apple Fruit Leather recept , die een extra voedingsboost heeft van een van onze favorietensuperfoods.
20. Worteltaart granola
Recepten met 'cake' in de titel zijn meestal winnaars, en dit recept voor worteltaartgranola is geen uitzondering.
Gemaakt met geraspte wortelen, noten ennatuurlijke zoetstoffennet als ahornsiroop is een handvol van deze ontbijtgranen de perfecte pre-gym snack of traktatie om je vol te houden tussen de maaltijden. Hadden we al gezegd dat het naar cake smaakt?
21. Eiwitverpakking
Terwijl gewoon oud brood zacht kan worden nadat het de hele dag in een zak heeft gezeten, zijn wraps veel steviger. Bovendien zijn ze er in verschillende smaken (en passen ze in net zoveel voedingsbehoeften).
Vul ze met notenboter, hummus, geraspte groenten, kalkoen, kaas, pesto of andere voedzame dingen die je lekker vindt. Probeer dit makkelijk recept van 5 minuten voor starters.
22. Zelfgemaakte mueslirepen
Mueslirepenzijn een geweldige snack, maar veel in de winkel gekochte versies zijn niet zo gezond als hunlabels kunnen aangeven:.
Hoewel de verpakking er gezond uitziet, zitten ze vaak vol met fructose-glucosestroop, wat in verband is gebracht met gewichtstoename. Bocarsly ME, et al. (2010). Hoge fructose-glucosestroop veroorzaakt kenmerken van obesitas bij ratten: verhoogd lichaamsgewicht, lichaamsvet en triglycerideniveaus. DOI: 10.1016/j.pbb.2010.02.012 en hoog cholesterol. Stanhope K, et al. (2011). Consumptie van fructose en fructose-glucosestroop verhogen postprandiale triglyceriden, LDL-cholesterol en apolipoproteïne-B bij jonge mannen en vrouwen. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Deze zelfgemaakte, suikervrije mueslirepen een uitstekend alternatief vormen.
23. No-bake courgettebrood granola bites
Glutenvrijenveganistisch, zijn deze bites de perfecte snack voor iemand met maaggevoeligheden. Meng gewoon de ingrediënten, stop ze in de koelkast en pak er een paar voordat je de deur uitgaat.
24. Gezonde no-bake dubbele chocolade pindakaas bites bite
Snel, gemakkelijk, heerlijk... het is moeilijk om fout te gaan met een snack als deze. Om nog maar te zwijgen van deze hartige hapjes die vol zitten met twee van onze favorieten: chocolade en pindakaas.Enze smaken naar koekjesdeeg.
25. Volkoren courgette muffins
Degene die de trend begon om groenten in gebakken goederen te verwerken, is een genie. Het kan moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit op een dag binnen te krijgen, dus het toevoegen aan snacks maakt het zeker gemakkelijker.
Deze courgettemuffins zitten boordevol vezels en vitamines en zijn bovendien geschikt voor mensen die de voorkeur geven aan een zuivelvrije of veganistische levensstijl.
26. Volkoren pitabroodjes
Voordat je een zak met natrium beladen aardappelchips pakt, kun je overwegen een volkoren pitabroodje te deconstrueren en er een handvol hapklare snacks van te maken die voldoen aan de crunch, maar beter zijn voor je lichaam.
We houden van de Old Bay-kruiden in dit recept, maar je kunt ook zoet gaan door kaneel en een scheutje suiker toe te voegen.
27. Veganistische 'Dorito'-popcorn
Zei iemand Doritos en? popcorn in dezelfde zin? Teken onsomhoog. Dit gezonde recept gebruikt voedingsgist in plaats van kaas om het veganistisch te maken - en om het niet-bederfelijk te maken, zodat je het kunt inpakken en weg kunt gaan.
Fruit- en groentesnacks
28. Fruit en dipsaus
Veel fruit heeft geen koelkast nodig en smaakt heerlijk met een dip zoalsnoten boter.Kies gewoon een dipper naar keuze (appels en bananen zijn altijd winnaars), doe een paar bolletjes notenboter in een kleine Tupperware en ga op pad.
Bezorgd dat je banaan op tijd rijp is? Versnel dingen doorverpakt in een papieren zak.
29. Gedroogd fruit
Vers fruit is geweldig, maar het zou verdomd moeilijk zijn om een mango te snijden en te eten tijdens het woon-werkverkeer. Vermijd de rotzooi en profiteer van de voedingsvoordelen door in plaats daarvan gedroogd fruit te verpakken.
Zorg ervoor dat je ongezoet koopt, zoals sommigen asin de winkel gekochte variantenkan tot 25 gram suiker per portie bevatten. Overmatige suikerconsumptie kan een aantal niet-zo-zoete gevolgen hebben, zoals een verhoogd risico op obesitas Luger M, et al. (2017). Met suiker gezoete dranken en gewichtstoename bij kinderen en volwassenen: een systematische review van 2013 tot 2015 en een vergelijking met eerdere onderzoeken. DOI: 10.1159 / 000484566 en hartziekte. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Het bewijs voor verzadigd vet en voor suiker gerelateerd aan coronaire hartziekten. DOI: 10.1016/j.pcad.2015.11.006
30. Verse groenten
Wortelen, paprika en sugar snaps zijn slechts een paar groenten die als tussendoortje kunnen worden verpakt en de hele dag door kunnen worden genoten. Pro tip: Bewaar groenten in een Tupperware in plaats van in een plastic zak om ze langer vers te houden.
31. Zelfgemaakte groentechips
Chips zijn heerlijk - daar bestaat geen twijfel over. Maar de verpakte soorten zijn niet bepaald gezond.
Aan de andere kant is het voedzaam en gemakkelijk om ze helemaal opnieuw te maken. Bovendien kun je experimenteren met ingrediënten (sperziebonen, zoete aardappel, appel... oh my!) en heb je controle over de hoeveelheid natrium en vet in elke batch.
32. Groentesaladebroodjes
Salade is moeilijk te eten als je op de vlucht bent, maar salade verpakt in rijstpapier is een ander verhaal. Snijd eenvoudig je favoriete groenten, voeg een beetje saus toe, wikkel ze in en ze zijn klaar om te gaan.
Ted Levine Kim Phillips
Weet je niet waar je moet beginnen? We houden van dit recept voor hapklare tuin vegetarische saladebroodjes met allergievriendelijk SunButter dressing.
Een laatste woord
Natuurlijk zou het geweldig zijn als je onderweg altijd verse, gekoelde snacks kunt pakken. Maar voor die dagen dat een lang woon-werkverkeer of gehaaste boodschappen betekenen dat je kopje yoghurt een trieste, langzame dood in je auto zou sterven, sla dan deze koelkastvrije draagbare snacks in. Je gezondheid en je smaakpapillen zullen je dankbaar zijn.
