Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Als je elke ochtend haast om op te staan en de deur uit te gaan (geen oordeel - we zijn bij je), is het laatste waar je tijd voor hebt een ontspannen gastronomisch ontbijt. Voor de meesten van ons gewone stervelingen is gezondere ontbijtgranen waarschijnlijk de meest realistische optie.
Het is niet schokkend dat granen vaak een slechte reputatie krijgen omdat ze super zijnverwerkt, hoog in suiker , arm aan eiwitten en over het algemeen weinig voedingswaarde. (Hint: als er marshmallows in zitten, is het waarschijnlijk niet goed voor je. Sorry, kabouters.)
Hoewel deze granen misschien geen prijzen in hun doos hebben en de meeste toegevoegde suikers bevatten, zullen ze je voorzien van een aantal echte voedingsstoffen. Hier zijn enkele van de beste gezonde ontbijtgranen om je ochtend- (of avond!)kom te vullen.
De beste gezonde ontbijtgranen voor je wazige ochtenden
1. Barbara's originele papegaaiduikers
Deze ontbijtgranen hebben veel te bieden, en we hebben het niet alleen over de schattige papegaaiduiker op de doos. Knapperig, slechts licht gezoet en relatief veel vezels, het is een solide ochtendoptie. Plus, originele papegaaiduikers zijn: zuivel vrij en veganistisch, dus ze zijn een geweldige keuze voor mensen met voedselgevoeligheden .
Koop Barbara's originele papegaaiduikers online.
2. Barbara's Kaneel Papegaaiduikers
Met een beetje meer zoetheid dan de originele papegaaiduikers, zijn deze kaneelachtige maïskussens een goede optie als je een zoetekauw bent, maar je nog steeds probeert op je suikerinname te letten. Ze hebben elk 6 gram vezels en suiker, dus ze smaken heerlijk terwijl ze je vol houden.
hoe je kunt stoppen met het willen van een relatie
Koop Barbara's Cinnamon Puffins online.
3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli
Deze lekkere muesli kun je uitproberen interessante granen zoals sorghum en boekweit, samen met Chia zaden , allemaal in de bekende vorm van ontbijtgranen. Grote overwinning: het is alleen gezoet met honing en fruit - bosbessen en appels (OK, en een beetje appelsap).
Het is een verdomd gezonde keuze met 6 gram vezels en 8 gram eiwit.
Koop Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli online.
4. Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola
Klaar om te blijven rijden op de granola trein ? Deze knapperige mix van haver, amandelen en bruine rijst bevat ook lijnzaad , die vol zit met gezonde omega-3-vetten. Een portie van 1/2 kop levert 5 gram vezels, 7 gram suiker en 6 gram eiwit.
Serveer met amandelmelk voor een lekkere smaakboost.
Koop Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola online.
5. Cascadian Farm Stevige ochtend
Tarwezemelen en andere volle granen verpakken dit graan met 10 gram vezels en 6 gram eiwit per portie, waardoor je je tot de lunch verzadigd voelt. Werk af met je favoriete fruit of noten voor extra smaak.
Koop Cascadian Farm Hearty Morning online.
6. Cascadian Farm meergranen vierkanten
Volkoren, rijst en maïs - oh, my! Deze kleine vierkantjes zijn vezelrijk en relatief hoog in eiwit , dus ze zijn een slimme keuze voor een easy ochtendmaaltijd .
Koop Cascadian Farm Meergranen Vierkantjes online.
7. Cascadian Farm Purely O's
Zeer vergelijkbaar met een ander merk (*kuch* Cheerios *kuch*), deze versie bevat voornamelijk biologische ingrediënten voor een iets andere draai aan een old-school favoriet. Een mooie grote portie (1 1/2 kopjes) met slechts 1 gram suiker betekent dat je er nog meer tegelijk van kunt genieten.
Koop Cascadian Farm Purely O's online.
8. Algemeen molens totaal
Dit graan is een werkpaard van volkoren schilferige goedheid - en het zit boordevolvitaminesopstarten. Bonus: vermaal dit graan en gebruik het in plaats van broodkruimels in je favoriete recepten.
Koop General Mills Total online.
9. General Mills Wheaties
Ontbijt voor kampioenen? Zeker weten. Met slechts 4 gram suiker en 3 gram vezels zijn deze volkoren tarwevlokken zullen je zeker een kampioen laten voelen, zelfs als je gezicht nog nooit een heeft gesierd Wheaties doos .
Koop General Mills Wheaties online.
10. Kashi Go Pindakaas Crunch Cereal
Deze op pindakaas gebaseerde granen op basis van soja bevat een dubbele klap van hunkerige smaak en een flinke 10 gram plantaardig eiwit. Je krijgt ook bijna een kwart van je dagelijkse vezelbehoefte in een portie van 3/4 kopjes.
Koop Kashi Go Pindakaas Crunch Cereal online.
11. Kashi Kaneel Oogst Biologische Volkoren Koekjes
Hoewel het gemaakt is met slechts vier ingrediënten, pakt deze ontbijtgranen een klap uit. De knapperige koekjes zijn gemaakt van volkoren tarwe en zijn beladen met 7 gram vezels per portie.
Met ook 7 gram eiwit per portie, zou een kom hiervan in de ochtend je honger moeten verminderen lang nadat het ontbijt voorbij is.
mooie complimenten voor een vrouw
Koop Kashi Kaneel Oogst Biologische Volkoren Koekjes online.
12. Kashi van hart tot hart met honing geroosterd havergraan
Kashi heeft het weer gedaan. Dit goed voor je ontbijtgranen krijgt zijn 4 gram vezels (per portie van 3/4-kop) van volkoren havermeel en maïsmeel. Het heeft ook 5 gram suiker en een paar gram eiwit, dus het is een goede keuze voor je ochtendcrunch.
Koop Kashi Heart to Heart Honey Toasted Oat Cereal online.
13. Lydia's soort voedsel Berry Good Cereal
Een gezond glutenvrije optie , deze ontbijtgranen is de droom van een fruitliefhebber die uitkomt, dankzij een heleboel bessen. Het biedt ook een enorme eiwitstoot - 11 gram per portie - en gezonde vetten in de vorm van zonnebloemzaden .
Koop Lydia's Kind Foods Berry Good Cereal online.
14. Post Foods Druiven-noten
Het verhaal gaat dat Sir Edmund Hillary, de eerste klimmer die de top van de Mount Everest bereikte, tijdens de trek op Grape-Nuts kauwde om zichzelf naar de top te voeden.
Zelfs als je geen bergen beklimt, levert een portie van deze volkoren granen 7 gram vezels en 6 gram eiwit om je te helpen alles te overwinnen wat de dag in petto heeft.
Koop Post Foods Druiven-noten online.
15. Quaker Honing Noten Havermout Pleinen
Met een lichtzoete honingsmaak en een knapperigheid die niet ophoudt (zelfs nadat je melk hebt toegevoegd), geeft deze ontbijtgranen je een dosis proteïne en dient als een goede basis voor je favoriete fruit en noten. Het is ook een geweldige aanvulling op een trail mix .
Koop Quaker Honing Noten Havermout Vierkantjes online.
Hoe kies je een betere ontbijtgranen?
Klaar om het graanpad aan te pakken? Volgens Tina Gowin, RD, CDN, spelen drie belangrijke factoren een rol bij het selecteren van een ontbijtgranen die de beste voedingswaarde voor je geld biedt: suiker, vezels en volle granen. En vergeet de portiegroottes niet.
Beperk suiker
Alles met 10 gram of meer toegevoegde suiker verandert het ontbijt vrijwel in een toetje. Dit is vooral belangrijk als u later een bloedsuikercrash wilt voorkomen - en de beverigheid, prikkelbaarheid en angst die erbij kan komen (alsof je iets anders nodig hebt om je zorgen over te maken!).
Omarm vezels
Om je langer vol te voelen, zoek je naar minimaal 3 gram vezels per portie, bij voorkeur meer. Een dieet met veel vezels zal helpen bij de spijsvertering , je lichaam houden your regelmatig - om nog maar te zwijgen van een hele reeks andere gezondheidsvoordelen.
Vezels kunnen ook uw cholesterolgehalte verlagen, die lastige bloedsuikerspiegels stabiel houden en zelfs fysieke prestaties verbeteren .
Sla de ingrediëntenlijst niet over
Het eerste ingrediënt moet een volkoren zijn, of het nu volkoren, volkoren haver of volkoren gerst is. Onderzoek suggereert dat het eten van voldoende granen met het woord 'heel' ervoor kan helpen het risico op hartaandoeningen en kanker te verminderen.
Steven Yeun trouwde
Zoek ook naar ingrediënten die je herkent en kunt uitspreken, in plaats van mysterieuze bewerkte. Eén uitzondering: de 'tocoferolen' die u vaak op de etiketten van granen ziet. Dit is slechts een vorm van vitamine E die veel voorkomt als veilig beschouwd .
Power-up met eiwitten
Als je tijdens het ontbijt eiwitten wilt opladen, wat kan helpen overeten in toom houden zoek later naar granen met meer dan 5 gram eiwit per portie.
Komt je favoriete ontbijtgranen te kort? Combineer het met een ei of yoghurt om je ochtendmaaltijd af te ronden.
Houd rekening met portiegroottes
Het is gemakkelijk om te vergeten dat ontbijtgranen een voorgestelde portie hebben - en het kan een stuk kleiner zijn dan wat je rechtstreeks uit de doos zou schenken. Gowin stelt voor om de portie te meten als een begin om te zien hoe het er echt uitziet en of er echt meer nodig is.
Het ophopen van ontbijtgranen met gehakte noten of fruit, zoals een in plakjes gesneden banaan of een handvol bessen, is een gemakkelijke manier om je kom meer vullend te maken als die ene portie hem niet snijdt.
En daar heb je het: je gids voor het navigeren door het ingepakte ontbijtpad. Veel plezier met kauwen!
