Ontdek Uw Aantal Engel
Soms heb je gewoon een kom ontbijtgranen nodig. Het heeft iets nostalgisch en een beetje magisch, en roept herinneringen op aan tekenfilms op zaterdagochtend en ziekelijk zoete graanmelk.
Maar daarin ligt het probleem: de ziekelijke zoetheid. De meeste granen (zelfs degenen die niet voor kinderen op de markt worden gebracht) zitten boordevol suiker - er zijn geen marshmallows of van kleur veranderende melk nodig!
Gelukkig zijn er tal van opties die volledig vrij zijn van toegevoegde suikers, en zelfs enkele die laag genoeg zijn in koolhydraten om keto-vriendelijk te zijn. Hier zijn onze favorieten.
Waarnaar te zoeken
Graan is een serieuze zaak. Graanhandel? Hoe dan ook, laten we, voordat we beginnen, enkele termen definiëren.
Het lastige van toegevoegde suiker is dat het meer dan 100 verschillende namen heeft die je op ingrediëntenetiketten kunt vinden (sucrose, fructose-glucosestroop, glycerine en honing, om er maar een paar te noemen).
Dus de beste manier om te controleren op toegevoegde suikers is door naar het voedingsetiket te kijken. Kies een ontbijtgranen die 0 gram toegevoegde suiker bevat.
Handige tip: om de totale hoeveelheid suiker te minimaliseren wanneer u ontbijtgranen eet, gebruikt u ongezoete plantaardige melk in plaats van koemelk, die natuurlijke suiker bevat.
Prijsgids
Gebruik deze legende om de prijsklasse per ons van deze granen te identificeren.
- $ = minder dan $ 0,76 per ounce
- $$ = $ 0,76 - $ 1,50 per ounce
- $$$ = meer dan $ 1,50 per ounce
Beste ontbijtgranen zonder toegevoegde suikers
Deze granen zijn niet koolhydraatvrij. In feite zijn veel gemaakt met koolhydraatrijke volle granen. Maar ze zijn allemaal ongezoet en vrij van toegevoegde suikers.
Drie wensen ongezoete graanvrije granen
Deze glutenvrije optie is gemaakt van onze favoriete buzzworthy boon: kikkererwten ! Het is ook veganistisch en heeft een behoorlijke hoeveelheid eiwitten (een zeldzaamheid in de graanwereld).
Voeding per portie van 3/4-kop (35 gram):
- Totaal koolhydraten: 15 gram
- Suiker: 0 gram
- Toegevoegde suiker: 0 gram
- Vezel: 3 gram
- Suikeralcoholen: 0 gram
- Netto koolhydraten: 12 gram
Prijs: $$
Elaine Taylor (actrice)
Kashi 7 Volkoren Soezen
Dit gepofte graan is gemaakt met tarwe, bruine rijst, haver, gerst, triticale, rogge, boekweit en sesamzaad. Pak zeker een doos als je je probeert te upgraden volkoren spel.
Voeding per portie van 1 1/2 kop (40 gram):
- Totaal koolhydraten: 32 gram
- Suiker: 0 gram
- Toegevoegde suiker: 0 gram
- Vezel: 4 gram
- Suikeralcoholen: 0 gram
- Netto koolhydraten: 28 gram
Prijs: $
Arrowhead Mills Natuurlijk gepofte maïsgranen
Deze graansoort heeft één enkel ingrediënt: maïs. Zonder toegevoegde suiker of zout, is het een perfecte kom ontbijtgranen met wat amandelmelk of een uitstekende knapperige snack op zichzelf.
Voeding per portie van 1 kopje (16 gram):
- Totaal koolhydraten: 12 gram
- Suiker: 0 gram
- Toegevoegde suiker: 0 gram
- Vezel: 2 gram
- Suikeralcoholen: 0 gram
- Netto koolhydraten: 10 gram
Prijs: $$
Nature's Path rijst soezen
Klaar om knapperige rijstgraantraktaties van het volgende niveau te maken? Moet beginnen met rijstgraan van het volgende niveau. Deze graansoort met één ingrediënt is gemaakt met alleen gepofte biologische bruine rijst.
Voeding per portie van 1 kopje (16 gram):
- Totaal koolhydraten: 13 gram
- Suiker: 0 gram
- Toegevoegde suiker: 0 gram
- Vezel: 1 gram
- Suikeralcoholen: 0 gram
- Netto koolhydraten: 12 gram
Prijs: $
Barbara's geraspte tarwe
Deze geraspte tarwe van Barbara's heeft 5 gram vezels per portie, de hoogste op deze lijst. Dat zal de dingen hieronder zeker helpen soepel bewegen . Het bevat ook maar één ingrediënt: volkoren.
Voeding per portie van 2 koekjes (40 gram):
- Totaal koolhydraten: 32 gram
- Suiker: 0 gram
- Toegevoegde suiker: 0 gram
- Vezel: 5 gram
- Suikeralcoholen: 0 gram
- Netto koolhydraten: 27 gram
Prijs: $
Nature's Path Glutenvrije Homestyle Instant Havermout
Liever warme ontbijtgranen? Deze instant havermoutpakketten van Nature's Path zijn vegan en glutenvrij. Wees voorzichtig met het kiezen van andere havermoutproducten als je een glutenintolerantie hebt, want niet alle haver zijn gegarandeerd glutenvrij.
Voeding per portie van 1 pakje (40 gram):
- Totaal koolhydraten: 34 gram
- Suiker: 1 gram
- Toegevoegde suiker: 0 gram
- Vezel: 6 gram
- Suikeralcoholen: 0 gram
- Netto koolhydraten: 28 gram
Prijs: $
Beste keto-vriendelijke opties
Deze keto-vriendelijke granen bevatten weinig netto koolhydraten. De meeste bevatten mogelijk caloriearme zoetstoffen zoals: stevia samen met suikeralcoholen.
Highkey Frosted Protein Cereal
Ontbrekende zoete, knapperige ontbijtgranen op je keto dieet ? Highkey weet hoe je je voelt. Deze ontbijtgranen zijn gezoet met monniksvruchten en suikeralcoholen en zitten boordevol eiwitten om je een vol gevoel te geven.
Voeding per portie van 1/2-kop (28 gram):
- Totaal koolhydraten: 11 gram
- Suiker:<1 gram
- Toegevoegde suiker: 0 gram
- Vezel: 3 gram
- Suikeralcoholen: 8 gram
- Netto koolhydraten: 0 gram
Prijs: $$
Cereal School Pindakaas Cereal
Deze pindakaas soezen bevatten veel eiwitten en zijn handig verpakt in zakjes voor één portie. We hebben eenserieelgebrek aan zelfbeheersing als het gaat om granen, dus deze portiegecontroleerde zakken zijn A++.
Voeding per portie van 1 zakje (26 gram):
- Totaal koolhydraten: 5 gram
- Suiker: 0 gram
- Toegevoegde suiker: 0 gram
- Vezel: 0 gram
- Suikeralcoholen: 4 gram
- Netto koolhydraten: 1 gram
Prijs: $$$
Magische Lepel Fruitig
Deze felgekleurde ontbijtgranen zijn een erfenis in een doos. De kleuren komen uit natuurlijke bronnen zoals kurkuma , spirulina en groentesap, en het is gezoet met monniksfruit, stevia en een andere natuurlijke suikervervanger, allulose genaamd.
Voeding per portie van 3/4 kop (28 gram):
- Totaal koolhydraten: 10 gram
- Suiker: 0 gram
- Toegevoegde suiker: 0 gram
- Vezel: 1 gram
- Suikeralcoholen: 6 gram
- Netto koolhydraten: 3 gram
Prijs: $$
Livlo Granolo Chocolade Hazelnoot Keto Granola
Het beste aan ontbijtgranen is hoe breed de smaken zijn. Koekjes, kaneeltoast, broodroostergebak? Ja, ja, en ja. En nu kun je ook voor je verlangen naar hazelnoot en chocolade zorgen met deze keto-vriendelijke muesli .
Voeding per portie van 1/3 kopje (35 gram):
- Totaal koolhydraten: 10 gram
- Suiker: 1 gram
- Toegevoegde suiker: 0 gram
- Vezel: 4 gram
- Suikeralcoholen: 5 gram
- Netto koolhydraten: 1 gram
Prijs: $$
Diabetische Keuken Amandelboter Granola
Nog een vezelrijke keuze, deze keto-vriendelijke granola is gemaakt met noten en hennep harten omhuld met ongezoete amandelboter. Het beste van alles is dat het volledig vrij is van suiker en zoetstoffen. Teken. Ons. omhoog.
Voeding per portie van 1/3 kopje (36 gram):
- Totaal koolhydraten: 9 gram
- Suiker: 1 gram
- Toegevoegde suiker: 0 gram
- Vezel: 5 gram
- Suikeralcoholen: 0 gram
- Netto koolhydraten: 4 gram
Prijs: $$
Pak je favoriete bowl en duik erin!
