Ontdek Uw Aantal Engel
We hebben allemaal die ene vriend (of jij bent die ene vriend) die niet kan stoppen met praten over yoga . En dat komt omdat, nou ja, het is behoorlijk rad.
Naast dat ze je helpen om zowel fysiek als mentaal met de stroom mee te gaan, asana's kan je helpen om er wat slanker uit te zien en te voelen.
Hier is de sitch op yoga voor gewichtsverlies.
Getty Images
Yoga en gewichtsverlies: wat de wetenschap zegt
Er zijn drie belangrijke manieren waarop yoga je kan helpen wat kilo's kwijt .
Calorieverbrandend
Afvallen is daar alles over calorietekort . Als je meer calorieën verbrandt dan je elke dag binnenkrijgt, dan zie je het getal op de schaal naar beneden glijden.
Je kunt dit tekort bereiken door minder calorieën te eten, meer calorieën te verbranden door te sporten, of beide. En yoga kan zeker helpen bij het verbranden van meer calorieën als onderdeel van de vergelijking (letterlijk, als je van hete yoga houdt).
hulstjager heet
Om je calorieverbranding op te voeren, wil je meer actieve en aerobe stijlen kiezen waarmee je je in het zweet zult werken.
Spierbehoud
Het is jammer, maar de meeste inspanningen om vet te verliezen gaan ook gepaard met verliezen in losses spiermassa .
Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, kan het verliezen van spieren het voor u nog moeilijker maken om af te vallen, omdat uw stofwisseling - of het aantal calorieën dat u in rust verbrandt - afneemt. Wauw, wauw.
Gelukkig kan yoga je helpen om je bestaande spiermassa en kracht op peil te houden.
Het langdurig vasthouden van yogahoudingen is een vorm van isometrisch oefening, waarbij een spier gedurende een bepaalde periode wordt samengetrokken terwijl u stilstaat. (Denk aan het vasthouden van een boomhouding of een naar beneden gerichte hond voor meerdere ademhalingen).
Om deze reden is yoga een geweldige manier om spierverlies te voorkomen dat vaak gepaard gaat met gewichtsverlies, waardoor het gemakkelijker wordt om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te blijven voldoen.
Stressverlagend
Eindelijk kan yoga je helpen vang wat Zzz's en voel je meer geaard, optimistisch en kalm.
En verrassend genoeg kan dit een indirect effect hebben op uw gewicht. Wat zeg je?
Ja, dus als je bent chronisch gestrest (hallo, 2020), kan uw lichaam hogere dan normale niveaus van het stresshormoon produceren cortisol .
Cortisol heeft geen kilte en gaat ervan uit dat je ofwel verhongert of wordt achtervolgd door een beer (misschien beide?), dus het stijgt vetopslag , kan je ervan weerhouden lekker slapen , en jacks je hongerhormonen allemaal op. Dit kan leiden tot hunkeren naar suikerhoudend, calorierijk voedsel.
Gelukkig kan yoga daadwerkelijk helpen de . te doorbreken cortisol vloek , waardoor het voor u gemakkelijker wordt om extra kilo's kwijt te raken.
Maakt het soort yoga uit?
Alle typen van yoga bieden waarschijnlijk een combinatie van deze voordelen, maar hier zijn enkele stijlen die je misschien wilt proberen als je op zoek bent naar een van deze effecten in het bijzonder.
Probeer om meer calorieën te verbranden:
- Vinyasa: Vinyasa is een yogastijl die bestaat uit één beweging per ademhaling. Het kan een behoorlijke workout bieden terwijl het nog steeds vloeiend is. De meeste yogalessen zijn in Vinyasa-stijl. Het is geweldig voor zowel beginners als gevorderde yogi's.
- Heet: Hot yoga is een Vinyasa-stijl in een zwoele kamer van 95+ graden. Je zult zweten (oh, jongen, wil je), en je zult zeker wat calorieën verbranden.
Probeer om spieren te behouden:
- Ashtanga: Ashtanga is een vloeiende stijl zoals Vinyasa, maar in deze stijl zul je enkele houdingen voor meerdere ademhalingen vasthouden in plaats van met elke ademhaling naar een nieuwe houding te gaan. Het volgt elke keer een vaste volgorde, waardoor het gemakkelijk voor u is om uw krachtvooruitgang te voelen.
- Hatha: Hatha is een langzamere versie van Vinyasa wanneer je elke pose meerdere ademhalingen vasthoudt voordat je doorgaat naar de volgende. Door deze houdingen voor langere tijd vast te houden, kun je je kracht behouden. Maar je zult je misschien niet zo in het zweet werken.
Probeer om te ontspannen:
Hoe je een man gelukkig kunt houden in bed
- Yin: Yin yoga richt zich op vloerbewegingen die lang, langzaam en doelgericht zijn om rust, herstel en ontspanning te bevorderen. Klinkt behoorlijk zalig, als je het ons vraagt.
- Herstellend: Net als Yin draait het bij restorative yoga om de R&R. Het maakt gebruik van rekwisieten en bolsters om je zachtjes in een uiterst rustgevende staat te wiegen. Het is notoir gemakkelijk om weg te dommelen tijdens een van deze sessies, maar hey - niemand oordeelt.
Er zijn ook verschillende andere soorten yoga die je kunt ontdekken, zoals prenatale yoga (voor aanstaande moeders), luchtyoga (voor beginnende acrobaten) en Kundalini-yoga (voor degenen die een meer spirituele ervaring willen).
Yoga toevoegen aan je plan voor gewichtsverlies
Als yoga nieuw voor je is, begin dan met een korte beginnersles van slechts twee of drie keer per week. Je kunt het thuis of in een yogastudio.
Hatha yoga is een geweldige manier voor beginners om hun tenen in yoga te dompelen, omdat het een driedubbele klap van gewichtsverlies biedt: het helpt je spieren te behouden, is ontspannend en kan matig aeroob zijn (vooral voor beginners).
Vinyasa-lessen voor beginners zijn ook gemakkelijk te vinden en bieden dezelfde reeks voordelen. Onthoud echter dat gezond gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag is. Yoga ismoeder-mazing (snap je?), maar zeker geen get-slim-quick-schema.
Als onderdeel van een gezonde levensstijl kan het een paar keer per week op de mat gaan je helpen meer calorieën te verbranden, spieren te behouden en te ontspannen - maar gewichtsverlies is niet gegarandeerd.
Meer ondersteuning nodig? Zoek een vertrouwde gecertificeerde personal trainer (CPT) of geregistreerde diëtist (RD) die u kan helpen bij het opstellen van een gezond en duurzaam plan voor gewichtsverlies.
