Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Angststoornissen hebben verschillende effecten op uw hersenen en lichaam. Maar hoe kan angst leiden tot gewichtsverlies of gewichtstoename?
Het kan gewichtstoename veroorzaken door te knoeien met uw slaap-, eet- en bewegingsroutines, evenals door circulerende stresshormonen. Maar het heeft ook verbanden met onbedoeld gewichtsverlies door te vergeten te eten en een verhoogd metabolisme door het vecht-of-vluchtmechanisme van uw lichaam.
Het geruststellende nieuws is echter dat je verre van alleen bent als je extreme angst ervaart.
Atlas Studio/Getty Images
Volgens de Anxiety and Depression Association of America, als je een van de 40 miljoen mensen in de VS die met een angststoornis leven, hebben vele anderen ook te maken met het fluctuerende gewicht dat daarmee gepaard kan gaan.
In dit artikel bespreken we de manieren waarop angststoornissen bijdragen aan gewichtsverlies en gewichtstoename. En, nog belangrijker, hoe u uw angst en lichaamsgewicht kunt beheersen.
Hoe kan angst gewichtsverlies veroorzaken?
Angststoornissen kunnen bij sommige mensen leiden tot gewichtsverlies. Onderzoek suggereert dat dit te wijten kan zijn aan een verhoogd metabolisme tijdens perioden van hoge angst en bepaalde angststillende medicijnen die gewichtsverlies als bijwerking veroorzaken.
1. Angst kan je metabolisme versnellen
Menselijke studies zijn vrij dun op de grond als het gaat om angst en gewichtsverlies .
Maar een studeren met muizen ontdekte dat wanneer onderzoekers een bepaald gen uit bepaalde delen van hun hersenen construeerden, ze symptomen ontwikkelden die op angst leken - en daarbij superslank bleven.
Kortom: volgens de auteurs van het onderzoek kan angst ervoor zorgen dat je meer energie verbruikt, wat betekent dat je meer van de energie verbrandt die je in vet hebt opgeslagen.
Weet je hoe bij sommige mensen angst leidt tot friemelen of ijsberen? Nou, dat zou kunnen bijdragen aan gewichtsverlies.
Hoofdpijn kan ook het gevolg zijn van angst — meer informatie hier .
2. Sommige anti-angst medicijnen kunnen gewichtsverlies veroorzaken
Als u een recept voor medicijnen tegen angst krijgt, veroorzaken sommige ervan gewichtsverlies als een: bijwerking .
In een studie , sommige medicijnen, zoals bupropion , vertoonden gewichtsverlieseffecten gedurende een lange periode van inname.
Maar gewichtsverlies treedt alleen op met specifieke antidepressiva, en gewichtstoename is vaker een onverwachte uitkomst van het nemen van medicijnen om uw angst te beheersen. EEN studie ontdekte dat verschillende klassen van antidepressiva verband houden met gewichtstoename.
Het is het beste om met uw voorschrijvende arts te praten om uw verwachtingen te beheren of de voorgestelde medicatie uw gewicht zal beïnvloeden.
mannelijke persoonlijkheidstypes
3. Angst kan je eetlust verminderen
Ben je ooit zo geweest? bezorgd over een opdracht of karwei waar je tijdens de lunch aan hebt gewerkt? Of urenlang in je kamer gesmoord over een bepaald probleem voordat je je realiseert dat je een heel stuk tijd hebt verloren zonder te eten?
Er kan best zijn spanning hormonen achter je verloren eetlust. EEN onderzoeksrecensie ontdekte dat uw lichaam een hormoon aanmaakt dat corticotropine-releasing factor (CRF) wordt genoemd en dat uw verlangen om te eten verstoort.
Minder eten terwijl jemetabolismemogelijk wordt versterkt, kan dit betekenen dat u een paar kilo begint af te vallen.
Hoe kan angst de gewichtstoename vergroten?
Ongerustheid breekt niet alleen de kilo's weg. Het kan net zo goed veranderingen veroorzaken die uw lichaamsmassa vergroten.
1. Angst kan je slaap verstoren, wat verband houdt met gewichtstoename
Voldoende slaap van hoge kwaliteit is essentieel voor het beheersen van uw gewicht.
NAAR kleine studie uit 2010 ontdekten dat deelnemers minder lichaamsvet en meer vetvrije massa verloren wanneer ze 5,5 uur sliepen in plaats van 8,5 uur. Degenen die minder lang sliepen rapporteerden ook gevoel meer trek tijdens hun wakkere uren.
Maar voor degenen die een angststoornis hebben, kan het vangen van voldoende Zzz's een echte uitdaging zijn.
'Angst kan veroorzaken' verstoorde slaap en, op zijn beurt, verhoogde vermoeidheid. Beide dingen kunnen ervoor zorgen dat je hunkert naar ongezond voedsel, minder calorieën verbrandt en je wilskracht vermindert om ongezond voedsel te vermijden', zegt Sari Chait , PhD, een klinisch psycholoog gevestigd in Newton, Massachusetts.
Als je niet genoeg slaapt, zijn niet alleen je afweermechanismen naar beneden (waardoor het moeilijker te maken is) dieet en lichaamsbeweging keuzes die uw doelstellingen voor gewichtsbeheersing ondersteunen), maarslaaptekortgooit ook het hongersysteem van je lichaam voor een lus.
een onderzoeksrecensie ontdekte dat deelnemers die minder sliepen meer ghreline aanmaakten (een hormoon dat klinkt als iets dat Phoebe Cates zou moeten doden in een klassieke kerstfilm uit de jaren 80 , maar die eigenlijk honger veroorzaakt) dan deelnemers die 8 uur lang sliepen.
2. Angst kan ervoor zorgen dat cortisol piekt, wat kan leiden tot vettoename
NAAR studie uit 2011 toonde aan dat hoewel angst je metabolisme kan versnellen en eetlustremmende hormonen kan afgeven, er ook een verband is met verhoogde cortisolspiegels.
'Wetenschappers geloven dat het lichaam cortisol afgeeft wanneer we verhoogde niveaus van stress of angst ervaren', zegt Chait. 'EEN Onderzoeksoverzicht 2013 suggereerde dat verhoogde cortisolspiegels gewichtstoename kunnen veroorzaken of het moeilijker maken om af te vallen.'
Wanneer angst of stress de ' vechten of vluchten ’, begint er meer cortisol te circuleren. Dit kan rotzooien met je metabolisme.
Cortisol is een stresshormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam suiker aanmaakt. Je lichaam merkt dat je gestrest bent en denkt dat je een uitbarsting van suiker nodig hebt om je van energie te voorzien (zoals wanneer je moet wegrennen voor een tijger, behalve in dit geval, de tijger is een spreekbeurt in het openbaar of deadline).
“Dit kan leiden tot een toename van eetlust en een verlangen naar zoet, Veel vet en zoute voedingsmiddelen, 'zegt Vanessa Rissetto, RD.
Dus ja, er is een wetenschappelijke reden dat je naar de donuts reikt om deze zenuwachtige gevoelens weg te werpen.
3. Angst kan het moeilijker maken om gezonde voedingskeuzes te maken
Het kan soms moeilijk zijn om je te concentreren op wat het beste voor je is als je hersenen en lichaam tegen je schreeuwen over alles onder de zon.
“Mensen met angst kunnen het moeilijk vinden om beslissingen te nemen over wat te eten , waardoor ze meer ongezond voedsel gaan eten”, zegt Chait.
Het is ook veel gemakkelijker om uit het oog te verliezen wat je eet als je je angstig voelt. Dat afgeleid eten kan oplopen tot extra kilo's .
'Evenzo kan angst ervoor zorgen dat mensen worden afgeleid, waardoor ze doelloos kunnen eten, minder aandacht schenken aan wat ze eten of hoeveel ze eten', zegt Chait.
4. Sommige anti-angst medicijnen kunnen gewichtstoename veroorzaken
Medicijnen voor angst en zijn naaste neef, depressie, zijn een veelgebruikte methode om mensen te helpen omgaan met deze psychische aandoeningen. Maar ze zijn niet zonder hun bijwerkingen, en een daarvan is mogelijke gewichtstoename.
NAAR studie suggereerde dat het gebruik van antidepressiva verband houdt met een verhoogd risico opzwaarlijvigheid, terwijl depressie en angst kan het risico verdubbelen, wat hun eigen gewichtstoename-effecten toevoegt.
Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename en een recept heeft voor angstmedicatie of antidepressiva, praat dan met uw arts over de mogelijke bijwerkingen en hoe u ze op afstand kunt houden.
5. Angst kan het moeilijker maken om naar de sportschool te gaan
Oefening kan u helpen gewicht te verliezen en ontspan je (naast vele andere gezondheidsvoordelen).
Maar als je je angstig en overweldigd voelt, is het aantrekken van je schoenen en naar de sportschool gaan meestal het laatste waar je zin in hebt. Dit is waarschijnlijk de reden waarom een studie uit 2011 toonde een verband aan tussen angst en een lagere deelname aan lichamelijke activiteit.
'Als sommige mensen angstig zijn, bewegen en sporten ze minder', zegt Chait. En hoe minder je beweegt, hoe moeilijker het voor je lichaam is om calorieën te verbranden (en voor jou om daarbij af te vallen). “Hun metabolisme zal vertragen met verminderde fysieke activiteit .'
Hoe u uw angst en gewichtsschommelingen kunt beheersen?
Het is duidelijk dat angst en gewichtsbeheersing niet goed samen spelen in de zandbak, maar genoeg over het probleem. Laten we het hebben over de oplossing.
1. Houd een angstdagboek bij je bed
Als je angst je 's nachts wakker houdt, probeer dan een logboek naast je bed. Elke keer dat je merkt dat je worstelt met een angstige gedachte of gevoel, schrijf het dan op.
Door je angst uit je hoofd en op papier te zetten, kan het minder dringend of direct aanvoelen, wat je kan helpen de angst los te laten en in slaap te vallen.
Ook kan het soms gewoon goed voelen om je hart te luchten. Zie het als de toiletpapier voor de enorme kak die je hersenen nodig hebben.
2. Probeer mindfulness-meditatie
Als je een geheim wapen nodig hebt om je angst te bestrijden, is meditatie de beste keuze - en in het bijzonder mindfulness-meditatie.
Het is aangetoond dat mindfulness-oefeningen, waarbij je je op het huidige moment concentreert, symptomen van angst verminderen en de stressreacties van uw lichaam verlagen (inclusief hormoon en ontstekingsreacties ).
En het beste deel? Je lichaam kan na een enkele sessie de angstverminderende voordelen beginnen te plukken, volgens a studie .
Om te beginnen met mindfulness meditatie , je kunt het alleen doen of met een gids. Volg deze stappen om het alleen te proberen:
- Ga lekker zitten en sluit je ogen.
- Concentreer je op je ademhaling.
- Wanneer gedachten opkomen (wat ze voor 100 procent zullen doen!), Erken ze dan en breng je aandacht terug naar je ademhaling.
- Spoel en herhaal elke keer dat je wordt afgeleid door een gedachte.
Je kunt ook een app om je door meditatie te helpen, wat een geweldige plek kan zijn om te beginnen - vooral als het idee van mediteren een beetje intimiderend aanvoelt.
Een goede keuze is de nieuwe app Ontwaken , die een hele reeks op het boeddhisme geïnspireerde geleide meditaties biedt van slechts 2 minuten voor ontstressen en zelfzorg.
3. Overtuig jezelf om naar de sportschool te gaan (of op zijn minst een wandeling te maken)
Ugh. Wij begrijpen het volledig. Naar de sportschool gaan of naar buiten gaan voor een training kan zo overweldigend zijn als je met angstige gevoelens op de bank ligt. Maar het is een van de beste dingen die je voor je lichaam en hersenen kunt doen.
Oefening helpt je afvallen , maar een onderzoeksrecensie toonde ook aan dat het fysieke en mentale symptomen van angst vermindert en de stemming en slaap verbetert - en dat alles zal je helpen gewicht te verliezen.
Het is als een positieve feedbacklus waardoor je je mentaal beter voeltenfysiek.
30 glycolzuurpeeling voor en na
Als je angst het moeilijk maakt om regelmatig te trainen, begin dan langzaam. Volgens de Angst en depressie Association of America , kan een wandeling van 10 minuten net zo effectief zijn voor het verlichten van angst als langere, intensievere oefeningen.
En als je angst eenmaal onder controle is, is het gemakkelijker om naar de sportschool te gaan en de soorten trainingen dat de naald op de schaal zal bewegen.
Het belangrijkste is om klein te beginnen en vervolgens uw betrokkenheid te vergroten, wat zal leiden tot minder angst en meer zekerheid: korte wandelingen kunnen leiden tot langere wandelingen, wat kan leiden tot afwisselend lopen en rennen, en uiteindelijk leiden tot een 5K .
Stel onderweg doelen voor voortdurende verbetering, maar begin waar u ook bent en houd vol. Het helpt ook veel om iemand te laten weten wat je van plan bent te doen.
Praten over een doel kan je helpen het echt te maken en de eerste stappen naar het kapot maken .
Afhaal
Angst kan ervoor zorgen dat uw gewicht fluctueert als gevolg van hormonen, bijwerkingen van medicijnen en veranderingen in de eetlustbeheersingsmechanismen in het lichaam.
Dit varieert van persoon tot persoon, dus het is van vitaal belang om eventuele veranderingen in uw lichaam in de gaten te houden en uw eet- en slaaproutines aan te passen als u uw lichaamsgewicht wilt beheersen.
Het opzetten van gezonde coping-mechanismen, zoals lichaamsbeweging en mindfulness-meditatie, kan je helpen de angst aanpakken bij de bron en doorbreek de cyclus van gewichtstoename of gewichtsverlies.
