45 Overtuigende redenen om goed te sporten en te eten die geen gewichtsverlies zijn

Als de nieuwste infomercials en tijdschriftomslagen een indicatie zijn, lijkt het erop dat gewichtsverlies tegenwoordig in ieders gedachten is. En hoewel een gezond gewicht een goed doel is, zou het niet de enige focus moeten zijn als het gaat om goed eten en sporten. Als je alle redenen optelt om goed te eten en te bewegen, weten we niet eens zeker of het de top 10 zou moeten halen. Zie het onder ogen: het getal op de schaal is geenbetrouwbare indicatorvan de algehele gezondheid. Erger nog, volgens een onderzoek stoppen mensen die een dieet volgen of sporten om af te vallen veel eerder dan mensen die om andere redenen gezonde veranderingen doorvoeren. Motivaties voor een gezonde verandering van voedingspatroon . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Volksgezondheidsvoeding. 2001 okt;4(5):953-9. Oh, en ze vallen echt niet af op de lange termijn. De onderzoekers ontdekten dat de meest succesvolle motivatie om vast te houden aan een gezonde levensstijl, was 'zich beter voelen over zichzelf'; voor vrouwen en “betere gezondheid” voor mannen.

En ja, dat zijn allebei goede redenen om te sporten en goed te eten, maar ze zijn slechts het topje van de ijsberg als het gaat om alle goede dingen die je in je leven zult brengen. Hier zijn 45 wetenschappelijk onderbouwde redenen om vandaag een gezonder leven te gaan leiden die niets met uw gewicht te maken hebben.

De beste redenen om te zweten

1. Het werkt als een antidepressivum.

Of u nu last heeft van dewinter blablaof een chronische depressie heeft, kan de blues alles in het leven moeilijker maken. Antidepressiva zijn voor veel mensen een uitkomst geweest, maar één studie ontdekten dat depressiepatiënten die aan aerobe oefeningen deden, net zoveel verbetering in hun symptomen vertoonden als mensen die medicijnen gebruikten. Sterker nog, na vier maanden kon 60 tot 70 procent van de proefpersonen niet eens worden geclassificeerd als depressief. Sterker nog, uit een follow-up van de studie bleek dat de effecten van de oefening langer aanhielden dan die van de medicatie.

2. Het vermindert PMS.

Dames, die maandelijkse huilbui veroorzaakt door een commercial voor een Nicholas Sparks-film of de kolossale woede wanneer je vriend zijn soep slurpt, is misschien niet helemaal jouw schuld (hormonen, holla!). Maar dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen. In één onderzoek voerden tienermeisjes - was er ooit een humeuriger stel? - gedurende acht weken drie keer per week 60 minuten cardio-sessies uit. De effecten van 8 weken regelmatige aerobe training op de symptomen van het premenstrueel syndroom bij niet-sportieve meisjes . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian en Mahboubeh Valiani.Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2013 jan-feb; 18(1): 14-19. Daarna meldden ze dat hun symptomen van PMS, vooral depressie en woede, aanzienlijk beter waren, zozeer zelfs dat de onderzoekers concludeerden dat lichaamsbeweging zou moeten worden voorgeschreven als een remedie voor PMS.

3. Het vermindert stress en angst.

Popquiz: als je super gestrest bent en je zorgen maakt over ________ (werk-/relatiestatus/einde serie/leven in het algemeen), wat is dan de snelste manier om te relaxen? A) Mainline een pint Ben & Jerry's. B) Ga voor een serieus zweetfeest. of C) Bel je moeder. Sorry, mam, maar wetenschap zegt dat sporten een van de snelste manieren is om cortisol, het stresshormoon, uit je systeem te verwijderen en kalmeer een hectische geest . Meer nieuw onderzoek wijst op het feit dat ijs of andere “comfort food” zal niet veel schelen in stressniveaus - niet dat we iets hebben tegen af ​​en toe een bolletje dikke aap!

4. Het stimuleert de creativiteit.

De volgende keer dat het schrijversblok toeslaat of je nieuwe ideeën nodig hebt voor je afdelingsvergadering, probeer dan eens een blokje om te wandelen. EEN recent onderzoek ontdekte dat wandelen zowel convergent als divergent denken verbeterde, de twee typen die geassocieerd worden met verhoogde creativiteit.

5. Het vernietigt allergieën.

Niezen, tranende ogen en snot-cicles (het is het seizoen!) kunnen echt het plezier uit een training halen, maar er is een goede reden om je gymschoenen aan te trekken, zelfs met een allergie-aanval. Onderzoekers in Thailand meldden: dat 30 minuten hardlopen niezen, jeuk, congestie en loopneus tot 90 procent kan verminderen.

6. Het versterkt je hart.

Het kan voelen alsof je hart zichzelf uit je borst bonst tijdens die heuvelsprints, maar je ticker zal je later bedanken. Zoals getoond in een uitgebreid verslag van de American Heart Association, lichaamsbeweging versterkt uw hartspier en vermindert uw risico op hartaandoeningen en andere gerelateerde aandoeningen. Dus de volgende keer dat je zweet tijdens de spinles, stel je voor dat het een Valentijn is die je naar je lichaam stuurt.

7. Het helpt je om verleidingen te weerstaan.

Ze noemen het geen “runner’s high” voor niets! Of je nu verslaafd bent aan suiker, sigaretten of zelfs heroïne, lichaamsbeweging kan een belangrijke rol spelen bij het weerstaan ​​van je favoriete middel. In één onderzoek ontdekten wetenschappers dat de endorfinestoot die vrijkomt tijdens inspanning op dezelfde neurale paden werkt als verslavende stoffen. Kan sporten verslaving voorkomen? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva en T. R. A Macedo. Huidige neurofarmacologie. maart 2011; 9(1): 45-48. Het resultaat? Muizen in deze studie kozen voor de loopband over de high van een amfetamine-geregen oplossing, wat suggereert dat mensen hetzelfde zouden kunnen doen.

8. Het vermindert het risico op metabool syndroom…

Als er een moderne gezondheidsschurk is, zou het de eng klinkende zijn metaboolsyndroom . Bestaat uit drie factoren - verhoogde bloeddruk / cholesterol, hoge bloedsuikerspiegel en overmatig vet rond de taille - het is een van de sterkste indicatoren dat je op weg bent naar een vroeg graf. Maar voordat je begint met het plannen van de begrafenis (open bar, rookmachines en een 12-koppige band, check!), onderzoekers zeggen: die oefening kan het metabool syndroom bijna volledig uitwissen en zelfs de schade ongedaan maken. Niet alle oefeningen werken echter even goed, aangezien een onderzoek aantoont dat intensiteit de sleutel is. Aërobe intervaltraining versus continue matige lichaamsbeweging als behandeling voor het metabool syndroom - “Een pilotstudie.” Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD, en Ulrik Wisløff, PhD. Circulatie. 22 juli 2008; 118 (4): 346-354. Dus in plaats van in een constant tempo te blijven, probeer intervallen die uw hartslag op en neer zullen doen.

9. … En vermindert ook het risico op hopen van andere ziekten.

Veel soorten kanker, diabetes, hartaandoeningen, longaandoeningen - we zouden hier de hele dag zijn als we alle ziekten opsommen waarvoor sporten uw risico verlaagt. Lichaamsbeweging is zo'n gezondheidspreventieve superster dat Jordan Metzl, M.D., onlangs verklaard het moet 'een wondermiddel zijn dat bijna elke ziekte voorkomt, 100 procent effectief is en heel weinig bijwerkingen heeft.' Sterker nog, we hoeven niet te wachten op FDA-goedkeuring voor dit magische wondermiddel!

10. Het beschermt je peepers.

We willen je dit niet vertellen, maar je staart nu naar een scherm. Welkom bij de club voor vermoeide ogen! (T-shirts online beschikbaar… als je genoeg kunt turen om ‘em te vinden.) Maar recent onderzoek ontdekte dat regelmatige cardiovasculaire oefeningen een van de beste manieren zijn om uw ogen te beschermen en leeftijdsgebonden verlies van het gezichtsvermogen te voorkomen. In één onderzoek hadden actieve muizen twee keer zoveel retinale neuronen als de sedentaire pelsballen. Maar het is niet alleen een voordeel voor viervoeters; een afzonderlijke studie vond een vergelijkbare correlatie bij mensen.

11. Het voegt jaren aan je leven toe…

Mensen die sporten leven langer. Ja, we zeiden het. Onderzoek heeft uitgewezen dat je tot zeven jaar aan je leven kunt toevoegen door minimaal 150 minuten per week te sporten (dat is maar drie dagen 50 minuten trainen), ongeacht wat je weegt.

12. … En leven voor je jaren.

Sterker nog, die extra jaren zullen gelukkig zijn: A recent onderzoek ontdekte dat mensen die sporten meldden dat ze zich gelukkiger en opgewondener voelden en meer enthousiasme voor het leven hadden dan hun collega's op de bank.

13. Het zorgt ervoor dat je je lichaam respecteert.

Het is uiterst eenvoudig om u te concentreren op deSix pack spierenofbikini bruggenof andere (mogelijk onbereikbare) fysieke eigenschappen. Maar in plaats van verstrikt te raken in vergelijkingen, trek je je schoenen aan en ga je naar de sportschool. Het gebruik van ons lichaam versterkt het niet alleen, maar vergroot ook onze dankbaarheid voor alle coole dingen die ze kunnen doen, en onderzoek ondersteunt dit. Op uiterlijk gebaseerde trainingsmotivatie modereert de relatie tussen trainingsfrequentie en positief lichaamsbeeld . Homan KJ, Tylka TL. Lichaamsbeeld. 2014 Mar;11(2):101-8 Atleet zijn heeft immers niets te maken met de spiegel - het gaat erom hoe je lichaam kan bewegen.

14. Het versterkt botten.

Botdichtheid is misschien niet het meest sexy onderwerp, maar we zouden ons er allemaal van bewust moeten zijn, vooral omdat het ons helpt een sterk en mobiel lichaam te behouden. En volgens een mijlpaalstudie , is de beste manier om botdichtheid op te bouwen en het risico op fracturen en osteoporose tot op hoge leeftijd te verminderen, gewichtdragende oefeningen te doen, zoals hardlopen of dansen. (Maar eigenlijk is elke gewichtdragende sport voldoende, zelfs “ vrouw-dragende ,” als dat je ding is.) De onderzoekers ontdekten dat volwassenen die matig of intensief trainden, een betere botdichtheid hadden dan degenen die weinig of helemaal niet trainden. Maar ga zo door: volwassenen die op latere leeftijd stopten met sporten, verloren botmassa, zelfs als ze eerder in hun jeugd regelmatig hadden gesport.

15. Het bespaart geld.

Wij weten. Gym lidmaatschappen zijn duur. Huishoudelijke apparatuur kan een investering zijn. En heb je de laatste tijd hardloopschoenen geprijsd? Maar het blijkt dat investeren in je conditie even zuinig als slim is. Een Fortune 500-bedrijf schattingen dat voor elke dollar die wordt besteed aan preventieve gezondheid, inclusief lichaamsbeweging, het $ 2,71 bespaart op toekomstige gezondheidskosten. Dat is een verstandige gewoonte om ook als CEO van uw gezondheid aan te nemen.

16. Het helpt je vruchtbaarheid.

Is er een baby in je toekomst? Je kunt beter de gewichtsvloer raken. Harvard-onderzoekers ontdekte dat mannen die trainden een hogere concentratie sperma in hun sperma hadden en dat het sperma van beter dan gemiddelde kwaliteit was. Vrouwen krijgen ook een boost in vruchtbaarheid door te rennen (of kettlebells of yoga of… ). EEN meta-analyse kijkend naar bijna 27.000 vrouwen ontdekten dat degenen die aan het sporten waren lagere percentages van onvruchtbaarheid hadden, hogere implantatiepercentages en lagere miskramen. Eén waarschuwing: vrouwen die te zwaar of te veel hebben gesport, hebben hun vruchtbaarheid verminderd, dus het draait allemaal om balans. Onderzoekers adviseren om drie keer per week een uur per keer naar de sportschool te gaan.

17. Het maakt je een seksgod of -godin.

Goed nieuws voor zowel dames als heren: zweten in de sportschool kan het zweten in de slaapkamer verbeteren. Maar in dit geval scoren vrouwen echt (ahem), zoals bepaalde oefeningen hebben gekoppeld geweest tot “coregasmen,” of een orgasme krijgen door buikspieroefeningen te doen. (Sterke buikspieren en sterke orgasmes? Het is win-win.) Maar zelfs als hangende beenheffingen je niet in extase brengen, heb je nog steeds baat bij meer kracht in je bekkenbodem. Vrouwen met een grotere bekkenbodemspierkracht hebben een betere seksuele functie . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia en Gynecologica Scandinavica. 2014 mei;93(5):497-502. En een aparte studie ontdekte dat mannen die sporten minder kans hebben op impotentie en erectiestoornissen, terwijl ze krachtigere orgasmes ervaren. Bovendien meldden deze jongens vaker seks te hebben.

18. Het verbetert het zelfrespect.

Spiegeltje, spiegeltje aan de (sport)muur, wie is de mooiste van allemaal? Er is geen magie voor nodig om te weten dat je er aan de buitenkant beter uitziet door te sporten. Maar wetenschappelijk onderzoek voegt eraan toe dat het ons ook van binnen een beter gevoel geeft over onszelf. In een analyse van onderzoek over dit onderwerp rapporteren sporters een hoger zelfbeeld en een lagere incidentie van negatieve gedachten over hun lichaam. Plus het vergroot het vertrouwen op het werk en ook op andere terreinen van het leven.

19. Het helpt je te slapen als een baby (of puppy).

een krijgengoede nachtrustis een van de belangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Snoozen helpt je lichaam om schade te herstellen en te herstellen, je energie te vernieuwen en je geest leeg te maken. Maar soms komt slaap niet gemakkelijk, vaak op de nachten dat je het het meest nodig hebt. Oefening is als een volledig natuurlijke Ambien (minus de freaky slaap-rij-verhalen ). In een meta-analyse die naar tientallen slaapstudies keken, ontdekten onderzoekers dat mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden minder last hadden van slapeloosheid en een betere slaapkwaliteit hadden. Bovendien, voor mensen die wel aan slapeloosheid leden, verminderde het toevoegen van consistente dagelijkse lichaamsbeweging hun slapeloze nachten aanzienlijk.

20. Je ziet er niet alleen jonger uit, het maakt je ookwordenjonger.

Dankzij die zweterige gloed en overgebleven runner's high zien mensen die sporten er vaak jonger uit dan hun vrienden, en nu heeft onderzoek uitgewezen dat sporters echt jonger zijn, op cellulair niveau, dan hun leeftijdsgenoten van dezelfde leeftijd. Telomeren, de dop aan de uiteinden van het DNA, beginnen lang bij de geboorte en worden steeds korter met de leeftijd. Tot voor kort werd gedacht dat we daar niet veel aan konden veranderen, maar een nieuwe studie toonde aan dat duursporters langere telomeren hebben dan hun leeftijdsgenoten, terwijl een tweede onderzoek aantoonde dat matige lichaamsbeweging je telomeren tot 10 procent kan verlengen. Verband tussen fysiek activiteitsniveau, telomeerlengte en telomerase-activiteit . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield en Stephen M. Roth. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. okt 2008; 40 (10): 1764-1771. Dus nu kun je je vrij voelen om ongestraft over je leeftijd te liegen!

21. Het pompt je op.

Hey daar, He-Man (of She-Ra)! Je hebt geen wetenschapper nodig om je te vertellen dat sporten spieren en coördinatie opbouwt. Als je ooit een zak kattenbakvulling van 50 pond van de onderste plank in de supermarkt hebt moeten tillen of twee voet sneeuw van een oprit hebt moeten scheppen, zul je dankbaar zijn voor alle zweetsessies waardoor het eruit ziet - en voelen - als een cakewalk. (Het hoort gewoon bij een alledaagse held zijn.)

22. Het vernietigt slecht vet en stimuleert goed vet. (Ja, er is goed vet!)

In onze vet-fobische samenleving is het squishy spul staatsvijand nr. 1. Maar niet al het vet is problematisch. Bruin vet is een metabolische zegen , en heup- en dijvet bij vrouwen is mogelijk hormonale voordelen te. Maar de enige soort die je absoluut niet wilt, is visceraal vet, het type in je buik dat zich rond interne organen bevindt en dat een hoop schade kan aanrichten. Oefening om te redden! We weten dat zweten in het algemeen vet kan verminderen, maar buikvet is bijzonder gevoelig voor lichaamsbeweging, en een onderzoek van vorig jaar wees uit dat intervaltraining met hoge intensiteit het buikvet het snelst opblaast. Verschillende modaliteiten van lichaamsbeweging om de viscerale vetmassa en het cardiovasculaire risico bij het metabool syndroom te verminderen: de gerandomiseerde RESOLVE-studie . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 9 oktober 2013; 168 (4): 3634-42.

23. Het maakt je een goed voorbeeld voor je dierbaren.

We willen je niet de stuipen op het lijf jagen, maar mensen kijken naar je. Of het nu je vrienden, je ouders, je broers en zussen, je significante andere (of gewoon de schattige buurman naast de deur) zijn, je vriendenkring en familie observeren wat je doet en nemen nota. En uw oefening moedigt anderen aan hetzelfde te doen. wij regelmatig spiegel anderen om ons heen in onze gebaren en gedragingen. Bedenk dus dat elke keer dat u naar de sportschool gaat, u een voorbeeld stelt en anderen aanmoedigt hetzelfde te doen. En hoe meer, hoe beter - als het op cardio aankomt, is niets leuker dan een conga-lijn, toch?

24. Het maakt je slimmer.

Tot zover het stereotype van de domme bodybuilder: het opbouwen van spieren helpt je ook om hersencellen op te bouwen. EEN meta-analyse van de effecten van lichaamsbeweging op de hersenen bleek dat fitness het geheugen verbetert, de cognitie stimuleert, u helpt sneller te leren, het hersenvolume verhoogt en u zelfs een betere lezer maakt. Daarnaast, Recent onderzoek hebben ontdekt dat sporten helpt bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang naarmate we ouder worden en ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

25. Het beheert chronische pijn.

Als je met chronische pijn leeft, is opstaan ​​al moeilijk genoeg, laat staan ​​dat je eropuit gaat om wat ijzer te pompen of te gaan hardlopen. Nog onderzoek toont aan dat een gematigd oefenprogramma zowel op korte als op lange termijn verbeteringen geeft voor mensen met chronische pijn, zelfs als de onderliggende aandoening blijft bestaan. Kortom, lichaamsbeweging lost misschien niet al uw problemen op, maar het zal u wel helpen er beter mee om te gaan.

De beste redenen om gezonder te gaan eten

1. Het maakt je portemonnee vet.

Oh, boerenkool, waarom moet je zoveel kosten? Mensen klagen vaak dat gezond voedsel duurder is dan bewerkt junkfood. En een recent onderzoek ontdekte dat al die productie en mager vlees ongeveer $ 1,50 per dag toevoegt aan de voedselkosten. Maar voordat je die appel weggooit voor een appelbeignet, bleven de onderzoekers zeggen dat als je de kostenbesparingen van het voorkomen van gezondheidsproblemen meetelt - een besparing van $ 2,71 voor elke uitgegeven dollar - je nog steeds ver vooruit komt.

2. Het maakt je gelukkiger.

Een appel per dag houdt de blues weg, zeggen onderzoekers uit Nieuw-Zeeland. hun studie ontdekten dat op de dagen dat jongvolwassenen meer fruit en groenten aten, ze zich rustiger, gelukkiger en energieker voelden dan ze normaal deden. En de wetenschappers zeggen dat het niet alleen gelukkige mensen waren die meer honingdauw aten. Uit de gegevens bleek dat deze positieve gevoelens een direct gevolg waren van het raken van de saladebar.

3. Het beschermt je botten.

Geen rollator voor jou, zoon! Een gezond dieet vol calcium eten van zuivelproducten , vitamine D van produceert , en foliumzuur van bladgroenten ondersteunt uw skelet, waardoor osteoporose en botbreuken op latere leeftijd worden voorkomen.

4. Het stimuleert je vruchtbaarheid.

Deze is voor de aanstaande vaders: A r recente studie ontdekte dat het eten van zwemmers (zoals in vissen) je zwemmers een boost geeft (zoals in sperma). Voor vrouwen is het effect van een goede voeding zelfs nog krachtiger, omdat aparte studie ontdekte dat toegang tot een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen de belangrijkste voorspeller was van hoge vruchtbaarheidscijfers bij vrouwen die geen anticonceptie gebruiken.

5. Het overwint krampen.

Dames: kies je PMS-gif en er is een voedingsremedie voor. En nee, het is niet gebaseerd op oude vrouwen. verhalen. De moderne wetenschap ondersteunt deze beweringen: de vezels in fruit en groenten vecht tegen een opgeblazen gevoel , magnesiumrijke voedingsmiddelen (zoals pure chocolade!) krampen voorkomen , ijzer in rood vlees helpt bij vermoeidheid , calcium in zuivelproducten is kalmerend , en het zink in groene planten helpt stemmingswisselingen te verzachten. Voedingssupplementen en kruidenremedies voor premenstrueel syndroom (PMS): een systematische onderzoeksreview van het bewijs voor hun werkzaamheid . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of reproductieve en kinderpsychologie 2006; 24(4): 363-378.

6. Het geeft je een ijzersterk immuunsysteem.

In het leven ga je pennen delen, visitekaartjes ruilen en mensen de hand schuddentwijfelachtige hygiëne. Vertaling: Je wordt geraakt door ziektekiemen. Maar uit onderzoek is gebleken dat het krijgen van uw vijf-per-dag fruit en groenten uw immuunsysteem kan stimuleren en u vijf (of meer) ziektedagen kan besparen. één studie ontdekte dat mensen die meer producten aten, minder vaak ziek werden, ongeacht het andere voedsel dat ze aten. Een ander argument datwortelsenkoekjesnaast elkaar kunnen bestaan. En misschien wil je die groenten kruiden met knoflook: mensen die dagelijks de kruidnagel aten, kregen 64 procent minder verkoudheid en herstelden sneller dan mensen met minder stinkende adem. Verkoudheid voorkomen met een knoflooksupplement: een dubbelblind, placebo-gecontroleerd onderzoek . Josling P. Vooruitgang in therapie. 2001 juli-aug;18(4):189-93.

7. Het fixeert je DNA.

Heb je ooit geklaagd over je “slechte DNA” dat, laten we zeggen, je een verslaafde honker gaf of een familiegeschiedenis van hartaanvallen? Nou, niet meer klagen. EEN recent onderzoek op het gloednieuwe gebied van epigentica ontdekte dat het eten van een gezond dieet “aanzetten” goed DNA en “uitschakelen” slecht DNA, wat leidt tot langetermijn- en zelfs generatievoordelen. Dus hoewel u waarschijnlijk geen voedingskundige neuscorrectie kunt krijgen, kunt u uw weg eten naar minder hartaandoeningen - en uw kinderen ervan weerhouden het risico ook te erven.

tea tree olie voor keratosis pilaris

8. Het kan helpen bij het genezen van het prikkelbare darm syndroom (PDS).

IBS is voor buikpijn wat Godzilla is voor de Geico-gekko. Lijders ervaren slopende pijn, een opgeblazen gevoel, hardnekkige constipatie en gênante (soms openbare) vertoningen van diarree. Maar nieuw onderzoek heeft een verband gevonden tussen de bacteriën die in de darm van een persoon leven en hun kans op IBS, en zegt dat het eten van probiotica de meerderheid van de patiënten hielp om wat rust te vinden. En kijk niet alleen naar yoghurt om je oplossing te krijgen. Onthoud de drie K's:kefir,kimchi, enkombucha.

9. Het maakt je (toekomstige) kinderen slimmer…

Hier is niets vreemds aan: een pediatrische studie toont zwangere vrouwen die een dieet eten dat rijk is aan omega-3-vetzuren, met name DHA, krijgen op vierjarige leeftijd kinderen met een hoger IQ dan moeders die zeevruchten vermijden. En een andere studie toonden aan dat kinderen die DHA aanvulden of veel vis aten ook cognitieve verbeteringen lieten zien.

10. … En het maakt je ook slimmer.

Visolie is niet alleen voor kinderen! Meer vis eten kan je cognitieve capaciteit een boost geven. Maar het gaat niet alleen om het slepen van de (vis)lijn; een dieet dat rijk is aan gezonde vetten, eiwitten en antioxidanten uit producten verhoogt de cognitie en voorkomt ook geheugenverlies later in het leven, aldus een neurowetenschappelijk onderzoek. Hersenvoedsel: de effecten van voedingsstoffen op de hersenfunctie . Fernando Gomez-Pinilla. Natuur beoordelingen Neurowetenschappen. juli 2008; 9 (7): 568-578.

11. Het is de ultieme workout-booster.

Net zoals lichaamsbeweging je kan helpen om beter te eten, kan beter eten je helpen het te verpletteren in de sportschool. Oefening maakt je per definitie kapot. Het is zwaar voor je spieren, botten en cardiovasculaire systeem. Het is hoe je lichaam al die schade geneest die je sterker maakt, en gezond voedsel ondersteunt die groei en herstelproces . Goede koolhydraten verhogen je uithoudingsvermogen, eiwitten bouwen en onderhouden spieren, en vitamines en mineralen zorgen ervoor dat alles goed samenwerkt.

12. Het maakt je koud.

Mensen waarderen tryptofaan uit kalkoen voor een comfortabel voedselcoma na Thanksgiving (wat nietstrikt waar: Geef de carb-overload daar maar de schuld van). maar tryptofaankanhelpen je te relaxen. Onderzoekers vonden dat mannen zonder tryptofaan een onmiddellijke toename van angst ervoeren, en sommigen hadden zelfs paniekaanvallen. Maar toen ze weer tryptofaan kregen, kalmeerden ze als baby's in een bubbelbad. En het is niet nodig om je kalkoenbaster uit te graven - tryptofaan wordt aangetroffen in veel gezonde voedingsmiddelen zoals donkere chocolade, haver, gedroogd fruit, zaden, eieren, vis en zuivelproducten.

13. Het zorgt voor een helderdere huid.

Breakouts op de middelbare school worden verwacht met de schommeling van tienerhormonen. Maar helaas, volwassenheid garandeert niet het einde vanhet acne-tijdperk. Als je nog steeds last hebt van rode vlekken, kijk dan naar je bord. Wetenschappers zeggen dat je misschien je weg naar een kunt etenduidelijkere teint. Suikerhoudende voedingsmiddelen, zuivelproducten en bewerkte granen zijn allemaal in verband gebracht met uitbraken van acne en rosacea. En nieuw onderzoek toonde aan dat het verwijderen van die voedingsmiddelen het probleem lijkt op te lossen. Hoewel de effecten niet consistent waren bij alle onderwerpen, zegt de American Academy of Dermatology dat het de moeite waard is om te proberen deze dingen te elimineren en te kijken of het helpt.

14. Het versterkt je zin in seks.

Hoewel veel voedingsmiddelen (denk aan wijn, chocolade en oesters) zijn geprezen als afrodisiaca, zijn de effecten in wetenschappelijk onderzoek grotendeels toegeschreven aan het placebo-effect. Maar nieuwe data stelt voor dat we in het kruidenpad kijken. Onderzoekers ontdekten dat het eten van gezonde kruiden zoals saffraan engembermeetbaar verbeterde seksuele begeerte en prestaties bij beide geslachten. Blijf echter weg van de drank. Terwijl “vloeibare moed” zou je flirtspel kunnen verbeteren, en onderzoekers ontdekten dat het het verlangen aanzienlijk verbeterde, maar ook de prestaties aanzienlijk verminderde.

15. Het voorkomt slapeloosheid.

Met ongeveer 50 procent van de volwassenen die ten minste één aanval van slapeloosheid ervaart die langer dan drie weken aanhoudt,slapeloosheidis een van de belangrijkste klachten die mensen hebben over hun gezondheid. Gelukkig kan goede voeding je helpen om je zzzs op te vangen. één studie ontdekte dat volwassenen die een smakelijke smoothie van zure kersen dronken, gemiddeld 90 minuten meer slaap per nacht kregen. Ander onderzoek heeft aangetoond dat magnesium, gevonden in voedingsmiddelen zoals pure chocolade en hele haver, mensen hielp om sneller in slaap te vallen met minder incidenten van nachtelijk wakker worden. Het effect van magnesiumsuppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: een dubbelblinde, placebogecontroleerde klinische studie . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 dec;17(12):1161-9. Ten slotte, in een derde onderzoek, sliepen mensen die gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt en kefir aten langer en hadden ze een betere slaap. Het effect van Lactobacillus helveticus gefermenteerde melk op slaap en gezondheidsperceptie bij oudere proefpersonen Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition 2009 januari 63 (1): 100-5.

16. Het verzacht pijnlijke spieren.

Volgens verschillende onderzoeken kan wat je eet grote invloed hebben op hoe snel en hoe goed je spieren herstellen na een training. (Lees: eet goed, en je zult in staat zijn om als een normaal persoon te zitten na bootcamp-squats.) Volgens Onderzoek , de grootste factor was het krijgen van voldoende eiwitten, omdat die voedingsstof verantwoordelijk is voor het opbouwen en repareren van skeletspieren, maarbosbessenook voorzien meetbare verlichting .

17. Het geeft je energie.

De volgende keer dat u zich uitgeput voelt, slaat u de 'energie' over. drankjes en ga naar de blender. Niet alleen kan langdurig cafeïnemisbruik je op de lange termijn meer uitgeput maken door je slaap te verpesten, maar het kan de effecten van stress verergeren, waardoor je ook mentaal moe wordt. Cafeïne beïnvloedt cardiovasculaire en neuro-endocriene activering op het werk en thuis . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Psychosomatische geneeskunde. 2002 juli-aug;64(4):595-603. Maak in plaats daarvan een shake met een balans van koolhydraten voor snelle energie encomplex eiwitom de prestaties te verbeteren en te helpen bij het herstel. Een onderzoek onder atleten wees uit dat degenen die de eiwitshake dronken een significante verbetering in de prestaties vertoonden bij een atletische test dan degenen die alleen op pure koolhydraten vertrouwden. De differentiële effecten van een complexe eiwitdrank versus isocalorische koolhydraatdrank op prestatie-indexen na intensieve weerstandstraining: een tweearmig crossover-ontwerp . Lynch S. Journal van de International Society of Sports Nutrition. 2013 juni 12;10:31.

18. Het vermindert hunkeren naar slecht voedsel.

Bewaar dit onder vreemd maar waar: het eten van een zalmomelet kan het verlangen naar Zweedse vis voorkomen. Onderzoekers vonden dat door de dag te beginnen met een eiwitrijke maaltijd als ontbijt, het verlangen naar junkfood later op de dag werd verminderd. In plaats van zich beroofd te voelen van hun favoriete lekkernijen, rapporteerden de proefpersonen, nou ja, ze dachten helemaal niet aan traktaties. De onderzoekers denken dat het eten van een gezond, eiwitrijk ontbijt de hoeveelheid dopamine in de hersenen verhoogt. Aangezien 91 procent van ons aangeeft intense trek in voedsel te hebben, volgens a Tufts studie , we zien je aan de ontbijtbar.

19. Het maakt je een snellere hardloper.

Schildpadden die eindelijk de hazen willen inhalen, moeten volgens onderzoekers niet verder kijken dan hun bord. In één studie , ervoeren hardlopers die bieten aten een significante toename van hun uithoudingsvermogen en snelheid. Maar blijf bij hele bieten in plaats van bietensappen of -extracten, omdat het effect het meest uitgesproken was door het eten van het voedsel. Een andere studie toonde aan dat mensen die een mediterraan dieet aten (zwaar op vis, olijfolie en noten, en licht op gelato) hun uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen verhoogden, hun tolerantie voor lichaamsbeweging verhoogden en verbeteringen lieten zien in hun cardiovasculaire gezondheid. Mediterrane dieet- en lichaamsbeweging-geïnduceerde verbetering van leeftijdsafhankelijke vasculaire activiteit j. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinische wetenschap. 2013 mei;124(9):579-87.

20. Het zal je laten winnen in het leven.

In misschien wel de schattigste studie lieten Stanford-onderzoeken kinderen heerlijke marshmallows onder ogen zien in de ultieme strijd van wilskracht. De resultaten, opgetekend in het boekDe Marshmallow-test,toonde aan dat peuters met een sterke wilskracht om de junkfood te weerstaan, uiteindelijk hogere SAT-scores en groot professioneel succes hadden als volwassenen. Maar er is geen test voor nodig om te zien of er een verband is tussen je beste leven leiden en je lichaam goed behandelen. Door voor je gezondheid te zorgen, krijg je niet alleen alle voordelen die we hebben genoemd, en nog veel meer, maar ook het vertrouwen en de zelfkennis in alle aspecten van je leven - eet smakelijk!

Blink Fitness zet zich in om het gesprek over trainen te veranderen met hun Mood Above Muscle-filosofie - leren dat oefening niet alleen gaat om er goed uitzien, maar ook om hoe je je voelt! Met meer dan 50 geopende of in ontwikkeling zijnde locaties in het Tri-State-gebied, beginnen lidmaatschappen bij slechts $ 15 per maand met speciale aanbiedingen voor nieuwe leden.