Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Op een gegeven moment heeft iedereen een boost in zelfvertrouwen nodig.
Zoals het vinden van de perfecte spijkerbroek of het bereiken van inbox nul , vertrouwen is een vrij ongrijpbaar iets. Maar zonder dat is het maar al te gemakkelijk om in het konijnenhol van zelftwijfel en negativiteit te vallen.
En dit doet ons niet alleen pijn op persoonlijk vlak ( angst, depressie , lidmaatschap van de eenzame hartenclub), maar het kan ook een domper zijn op onze professioneel succes . Daarom hebben we er onze missie van gemaakt om snelkoppelingen voor zelfvertrouwen te vinden.
Klaus Vedfelt/Getty Images
Beschouw deze tips als je raketboosters om met branie over de moeilijkste situaties te vliegen, of het nu gaat om een eerste date of een sollicitatiegesprek.
We hebben hoog en laag gezocht naar de 19 beste manieren om het vertrouwen te vergroten, en we moeten zeggen: ze zijn verdomd geweldig.
Vertrouwensverhogende tips
Hier leest u hoe u uzelf een vertrouwensbump kunt geven.
1. Spritz op een geur
Je favoriet geur doet meer dan je oh zo lekker laten ruiken. Het blijkt dat het je ook echt zelfvertrouwen kan geven.
Een studie suggereert dat niet alleen een geur vertrouwen wekken bij mannen, maar hoe meer een heer van de geur houdt, hoe zelfverzekerder hij zich kan voelen.
Een andere studie vond dat 90 procent van de vrouwen voelt zich zelfverzekerder tijdens het dragen van een geur dan degenen die geurvrij gaan.
2. Ga rechtop staan
Mam had gelijk: de volgende keer dat je merkt dat je in je stoel zakt of met je schouders hangt,zit recht!
Volgens een onderzoek uit 2014 , kan zitten met een goede houding zowel uw zelfrespect als uw humeur verbeteren.
Probeer het. Experts raden aan door je borstkas te openen en je hoofd horizontaal te houden om er zelfverzekerd en evenwichtig uit te zien - en te voelen. We hebben meer advies over de verbanden tussen houding en zelfrespect hier .
3. Geef me een 'V'!
Hoewel het over het algemeen deel uitmaakt van het repertoire van een cheerleader, is het behoorlijk spectaculair om je handen in de lucht te gooien machtshouding .
Hoewel je deze beweging niet altijd en overal kunt stoppen, geeft slechts 2 minuten in een brede houding met je handen in de lucht je een ogenblik zelfvertrouwen boost .
Er is geenheelveel onderzoek dat dit ondersteunt. Maar probeer het eens - het ergste dat je verliest is 2 minuten. En je maakt een goede kans op gevoelverdomd geweldig na.
citaten over seksjubilea
Misschien wil je zelfs je eigen pep-rally cheer uitvinden. (We maken geen grapje. Zie nummer 10.)
4. Knik mee
Met je hoofd knikken is niet alleen goed om 'ja' te signaleren of snel op te warmen groepsfitness les .
Een vroege studie suggereert dat de op-en-neer beweging eigenlijk kan zelfvertrouwen vergroten in je gedachten, dus voel je vrij om weg te knikken wanneer je een extra boost nodig hebt.
5. Jam uit
Het opzwepen van de deuntjes kan geweldige dingen doen voor je geest en lichaam. (Tel ze! Er zijn er tenminste 20 gezondheidsvoordelen daarmee verbonden.)
En nu, onderzoek ondersteunt het idee dat het luisteren naar bepaalde muziek ertoe kan leiden dat je je krachtiger gaat voelen. Als je ons niet gelooft, heb je na een breuk duidelijk nog nooit met een oorverdovend volume tegen de anthems van Katy Perry gestoten.
Om te parafraseeren Meghan Trainor , het draait allemaal om die bas (geen hoge tonen): het luisteren naar zware basnummers bevordert meer gevoelens van kracht dan de lage basnummers.
6. Omgaan met mislukkingen
De grote Michael Jordan zei ooit: 'Ik heb keer op keer gefaald in mijn leven. En daarom slaag ik.” En hij moet spelen basketbal met Bugs Bunny , dus hij kent zijn shit.
En het is dat soort mentaliteit (kunnen leven met mislukkingen en leren van) tegenslagen ) dat je helpt zelfvertrouwen op te bouwen, zegt executive coach Marshall Goldsmith , PhD, auteur van Wat je hier brengt, zal je er niet brengen .
7. Wees een vriend
Feit: het leven zou veel minder leuk zijn zonder vrienden.
Besties bieden niet alleen geïmproviseerde dansfeesten, geheime handdrukken en gegiechel in overvloed, maar ze verbeteren ook beide zelfvertrouwen en eigenwaarde .
Bekijk deze 16 tips op hoe maak je nieuwe vrienden en behoud je de oude? . En de volgende keer dat je een boost nodig hebt, neem dan contact op met je binnenste cirkel om te bevestigen dat je een goede haardag hebt.
8. Omarm je bijgeloof
Ga je gang en rock je geluksjersey of favoriete bedelarmband.
Een studie uit 2010 suggereert dat het hebben van dit soort tokens leidt tot betere prestaties en het stellen van hogere doelen - allemaal door je zelfvertrouwen te vergroten.
En de vertrouwensband bestaat niet alleen bij fysieke objecten. Rituelen uitvoeren , zoals bijvoorbeeld naar Led Zeppelin rocken voordat je het raceparcours opgaat, wordt ook verondersteld om het vertrouwen te vergroten en de angst te verminderen.
Dus ja, Meneer Wonder . Zeer bijgelovig , en het schrift is inderdaad aan de muur.
9. Breek je in het zweet
Nee, we zullen het nooit moe worden om het te zeggen: lichaamsbeweging is goed voor je!
welterusten mooie memes
Afgezien van de vele, vele fysieke voordelen, doet het ook de geest goed. Voorbeeld: een studie vonden directe en indirecte verbanden tussen fysieke activiteit en zelfrespect.
de bevindingen van een studie uit 2019 over de effecten van zelfrespect ongecontroleerd eten bij gezondheidswerkers suggereren dat lichaamsbeweging een effectieve manier was om hun gevoel van eigenwaarde in de goede richting te duwen.
Oefening is dus niet alleen goed om het vertrouwen te behouden - het is ook geweldig om je terug te trekken naar je gebruikelijke swag wanneer je zelfvertrouwen crasht.
Als u werkt aan uw gezondheidsdoelen, komt dat over in uw kernvertrouwen. Dus ga op het trottoir stampen of trek wat zieke krullen uit. Ongeacht de voordelen voor het lichaam, je zult je daarna goed voelen over jezelf.
10. Speel de flirt
Breng je flirten Een spel, iedereen. Behalve dat het leuk is, kan flirten ons zelfs helpen om ons beter te voelen over onszelf. Want wat is flirten anders dan een superpositieve interactie met iemand waarvan we denken dat hij ons leuk vindt om naar te kijken?
We hebben een volledige gids over onschuldig flirten hier .
11. Visualiseer
Gebruik je fantasie om je zelfvertrouwen te vergroten. Solide mentale oefeningen, zoals jezelf voorstellen dat je het winnende doelpunt maakt of zelfs een zware training doormaken, kunnen het zelfbeeld verbeteren, volgens 2020 onderzoek .
Probeer een superspecifiek doel zo gedetailleerd mogelijk in te stellen ( één studie suggereert dat hoe gedetailleerder uw visie op toekomstig succes, hoe zelfverzekerder u zich zult voelen). Stel je dan voor dat je het hebt bereikt.
Gooi een positieve bevestiging in en doorloop deze oefening vlak voor of direct nadat je de lakens hebt geraakt voor slaap , idealiter terwijl je naar jezelf in de spiegel kijkt, zodat je jezelf letterlijk kunt vertellen wat je gaat bereiken en waarom je rockt.
12. Wees je eigen cheerleader
We zeiden dat affirmaties kunnen helpen bij het visualiseren van succesvolle resultaten, maar ze kunnen ook op zichzelf krachtige hulpmiddelen zijn om het zelfvertrouwen te vergroten, vooral in tijden van stress of strijd.
Wanneer je zelfbevestigingen gebruikt, ben je minder waarschijnlijk om je te concentreren op mislukkingen uit je verleden en heb je misschien meer kans om van je fouten te leren,volgens een onderzoek uit 2014.
Niet alleen dat, maar een positieve uitkomst van deze zelfbevestigingen kan leiden tot een cyclus van positiviteit — meer zelfvertrouwen leidt tot hogere verwachtingen en wanneer hieraan wordt voldaan, brengt het gelijkmeerzelfvertrouwen.
Wow, dat is zo veel zelfrespect.
Om deze specifieke kracht van positief denken te benutten, focus je op de goede dingen die jou maken wie je bent (d.w.z. als je super geestig bent of een echt spectaculaire kok, bezit het dan!).
13. Oefen, oefen, oefen
Zelfs als je gezegend bent met een hoop natuurlijk talent, hangt het vermogen om te slagen en je zelfverzekerd te voelen daar niet alleen van af. In feite, experts suggereren: dat oefenen voor een taak of verantwoordelijkheid belangrijker is dan alleen maar vertrouwen op je gaven.
Voorbereiden op de taak die voor u ligt (of het nu gaat om een presentatie, oefenen spreken in het openbaar , enz.) vergroot uw zelfvertrouwen en verbetert de kwaliteit van uw werk. Dan kun je terugkijken op je werk en je beter voelen.
Kortom: generale repetities zijn niet alleen voor toneelgezelschappen. En zelfs de traditionele catastrofale pre-show-oefening heeft een doel bij het opbouwen van je zelfrespect.
14. Leer een instrument bespelen
Hoewel het zeker een investering in tijd en energie is, kan het leren bespelen van een instrument leiden tot een vertrouwensboost. één studie ontdekte dat het leren bespelen van een instrument kan leiden tot een groter gevoel van eigenwaarde.
(En het levert je onbeperkte coolness-punten op in ons boek.) Bonus: het is ook aangetoond de geest scherpen en de cognitieve ontwikkeling te ondersteunen. Hersenen en talent in één pakket? Ja jijbeterbegin van jezelf te houden.
Het is ook een van de manieren waarop u kunt verbeter je geheugen .
15. Voel je op je gemak als je je ongemakkelijk voelt
De tijd voor het nemen van risico's is NU.
Kortom, we hebben controle over hoe groot onze comfortzone is, volgens Becky Blalock, een voormalige Fortune 500-manager. Als je regelmatig risico's neemt, wordt je comfortzone groter, zegt ze.
'Zelfs als je elke dag iets kleins doet, zul je naar iets groters leiden', zegt Nancy Vito , een transformatiecoach. 'Je zult groeien en je zult je niet meer te stoppen voelen.'
Perfect voorbeeld: Voor a 2014 studie , vroegen onderzoekers deelnemers om tijdens hun woon-werkverkeer met vreemden te praten om te zien of het een positieve ervaring zou zijn. De uitkomst? Deze eenvoudige, kleine (maar weliswaar moedige) daad maakte hun woon-werkverkeer positiever.
Dit is hoe een van onze auteurs sociale angst aangepakt door te duikenmanieruit zijn comfortzone.
16. Zeg gewoon f*ck it!
Je kunt nu 'vertrouwen opbouwen' gebruiken als excuus voor al je zoute taal.
Vloeken kan ervoor zorgen dat we ons gesterkt voelen en dat we meer controle hebben over bepaalde situaties. Dit kan ons zelfvertrouwen en zelfrespect een boost geven.
hoe je een subvrouw traint
Zorg ervoor dat u selectief bent met de timing van uw krachttermen. F-bommen laten vallen op het werk, in de buurt van conservatieve familieleden of in andere goede of professionele omgevingen zal niemand goed doen. (Er zijn andere manieren om de microfoon te laten vallen. Bekijk nummer 15!)
Dus ja, f*ckedy f*ckedy f*ck f*ck. Vloeken kan ookpijn verminderen, dus we voelen ons al beter.
17. Koester complimenten
Er is iets voor te zeggen voor het ontvangen van een oprecht, oprecht en verdiend compliment . In feite, onderzoek heeft gevonden dat het horen van lovende woorden leidt tot een boost in het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
Dus bewaar die oprechte verjaardagskaarten, prestatiebeoordelingen en zelfs e-mails van mama en lees ze voor jezelf terug als je een schot van vertrouwen nodig hebt.
18. Kraak een glimlach
Als er één, directe manier is om je zelfvertrouwen te vergroten, is het een glimlach. Door die parelwitte tinten te laten flitsen, kom je zelfverzekerd, kalm en beheerst over.
Maar het effect is niet alleen extern: De wetenschap suggereert: dat glimlachen kan helpen om gevoelens van stress te verminderen, wat de weg kan effenen voor gelukkiger en meer ontspannen emoties.
Als je weinig redenen hebt om te glimlachen,we hebben wat tips.
Afhaal
Niemand wordt zelfverzekerd geboren - zelfrespect is een proces dat je in de loop van vele jaren beetje bij beetje opbouwt.
Of het nu gaat om meer glimlachen, het visualiseren van uw doelen of het doen van oefeningen, er zijn zoveel manieren om uw zelfvertrouwen te vergroten die u dagelijks kunt oefenen.
Voor jezelf zorgen helpt je van jezelf te houden.
