Ontdek Uw Aantal Engel
Op dit moment lijkt de wereld beladen met enorme, levensveranderende gebeurtenissen en machtsstrijd die één ding gemeen hebben: ze lijken hopeloos, nadrukkelijk buiten onze controle.
Net als iedereen gingen we naar onze NYE-feesten met de gedachte dat 2020 misschien de rare lijn van de afgelopen jaren zou voortzetten, maar dat de zaken min of meer zoals gewoonlijk zouden doorgaan.
Een gezichtsmasker, drie zeer doorleefde joggingbroeken en eenjouwvan Netflix-boxsets later, zijn we blij om onze handen in de lucht te steken en toe te geven dat we het bij het verkeerde eind hadden. Wij waren allemaalzomis.
Het is begrijpelijk dat iemand zich daardoor erg klein en extreem angstig kan voelen. Volgens een overzichtsartikel dat werd gepubliceerd terwijl de wereld op slot was, suggereert vroeg bewijs dat 16 tot 28 procent van de mensen symptomen van angst en depressie vertoonde als reactie op COVID-19, en 8 procent meldde stress. Rajkumar RP, et al. (2020). COVID-19 en geestelijke gezondheid: een overzicht van de bestaande literatuur. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
In een bevinding die helemaal geen verrassing zal zijn voor degenen die de enorme omvang van wat er is gebeurd begrijpen, werden slapeloze nachten vaak in verband gebracht met angst en depressie.
Zelfs zonder een pandemie in de mix, kan het leven behoorlijk ingewikkeld zijn. Hoewel de meesten van ons genoeg te doen hebben in ons dagelijks leven - banen, relaties, familie, sporten, slapen, zich afvragen hoe ' Baby haai ' heeft bijna 6 miljard views - er zijn maar een paar elementen die we echt kunnen controleren.
Wij geloven dat het absoluut essentieel is voor geluk dat je deze inventariseert, ze bezit en de wildcards accepteert die het leven namens jou trekt.
Dit klinkt misschien als een verre concept wanneer 2020 aan je deur staat, schuimend in de mond en de vogel omdraaiend. Het is vermoeiend om zelfs maar na te denken over het veranderen van je mindset. Wij weten. Als je vandaag uit bed bent gekomen, telt dat oprecht als een prestatie.
Maar luister naar ons. Zodra we ons bewust worden van de zeven delen van het leven die 100 procent van ons zijn om te beheren en te beheersen, kunnen we misschien naar een betere plek navigeren.
Laat het los: controle verliezen en balans vinden
Het is heel gemakkelijk voor de geest om in een zorgwekkende spiraal te komen wanneer we alles proberen op te nemen waar we geen controle over hebben. In plaats daarvan is het productiever om energie te steken in het beheersen van de weinige dingen die je kunt.
subtiele tekenen dat hij je terug wil
Zeven is niet veel. U kunt op twee handen rekenen wat er echt onder uw jurisdictie valt. Maar het is nog steedsiets.En als je zelfs maar enkele elementen van je leven kunt beheersen, heb je een manier om gedurende je hele leven echte verandering teweeg te brengen.
Geluk en succes (hoe je ze ook definieert) zijn vaste bedgenoten. De meeste mensen geloven dat je pas gelukkig kunt zijn als je succesvol bent. Maar een onderzoek uit 2005 wees uit dat gelukkiger mensen meer succes hebben.Lyubomirsky S, et al. (2005). De voordelen van frequent positief affect: Leidt geluk tot succes? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Natuurlijk kan succesvol zijn tot geluk leiden, maar het is niet het enige ingrediënt. En er zijn tal van materieel succesvolle maar wanhopig ongelukkige mensen.)
Je kunt je pad naar zowel geluk als succes stimuleren door te makenkleine aanpassingenaan je routine. Stukje bij beetje zorgen deze voor grote veranderingen in je levensstijl en mindset.
Mensen nemen voortdurend miljoenen schijnbaar onbeduidende beslissingen. Het resultaat van elk is ofwel netto positief, netto negatief of neutraal. Hoe meer netto positieve beslissingen we kunnen nemen (en hoe minder netto negatieve beslissingen), hoe beter.
Netto positieve beslissingen - tanden poetsen voor het slapengaan, etengezonde maaltijden, en regelmatig naar de sportschool gaan - helpen je je goed te voelen en je een stap dichter bij je doelen te brengen, ondanks de moeite die ze met zich meebrengen.
Netto negatieve beslissingen, zoals het tanken van voedsel waar je je niet goed bij voelt, het nachtelijk tandenpoetsen overslaan, vijf dagen lang feesten tot in de vroege uurtjes, of de sportschool verlaten, maken het moeilijk om je doelen te bereiken.
Deze beslissingen zorgen ervoor dat u zich niet gezond, krachtig of zelfverzekerd voelt. Ze nemen meer van je dan ze geven, verstoren je energieniveau, ondermijnen je motivatie en vertroebelen je focus.
Hoewel de gezondere keuze misschien moeilijker lijkt, betaalt het later zijn vruchten af. En je zult verrast zijn hoe gemakkelijk deze keuzes kunnen zijn als je eenmaal de moeite hebt genomen.
Door te leren beheersen wat je kunt beheersen, zul je meer netto positieve beslissingen gaan nemen en minder netto negatieve. Na verloop van tijd en oefening zal empowerment, positief gedrag een tweede natuur worden.
Dus laat alle dingen los waar je geen controle over hebt en begin je tijd te gebruiken om te gebruiken wat je wel kunt beheersen om je beter te voelen en een vollediger leven te leiden.
Je houdt misschien van
De 7 vragen die ik stelde die mijn leven serieus veranderden1. Je adem
De meeste mensen denken niet eens aan hun ademhaling, maar het vermogen om zoete, zoete zuurstof in en uit te ademen is een van de weinige dingen die bijna iedereen gemeen heeft. Jij of een vriend zal op een gegeven moment minutenlang zijn gaan brabbelen zonder adem te halen.
Ademen is natuurlijk belangrijk (maar krijgt nooit een shoutout in Oscar-toespraken, de ondankbare klootzakken). Het vermogen om je erop te concentreren is echter even belangrijk om de geest terug te brengen naar zijn centrum. Het is een ingebouwde hack om het heroriënteren van een angstige geest te vertragen.
Als focussen moeilijk voor je kan zijn, hebben we een paar vragen die je jezelf moet stellen terwijl je diep ademhaalt:
Wanneer je je op je ademhaling concentreert, kun je 'één' tellen als je inademt, 'twee' als je uitademt. Begin opnieuw bij het bereiken van 10.
- Voel je je borstkas uitzetten als je inademt?
- Wordt het zachter als je uitademt?
- Waar voel je de opkomst en ondergang het meest?
- Voel je de lucht langs je lippen bewegen?
Zodra je iets onaangenaams ervaart, haal dan een paar keer diep adem en concentreer je niet op hoe vreselijk de situatie was, maar op hoe geweldig het is dat je een levend mens bent en je kuntademen.
De kans dat dat gebeurt, is zo klein, maar je doet het verdomd goed. Je hebt geen controle over het vreselijke wat er gebeurt. Maar ademen is een begin .
2. Je zelfpraat
Je hoeft alleen maar te kijken naar de gazillion verschillende bezuinigingen van “ Blade Runner ” om dezelfde film te zien wordt zuigend gemaakt door een overdramatische en irritante voice-over en geweldig zonder.
Onze hersenen zijn vergelijkbaar, en we hebben geen Ridley Scott om onze self-talk in een Final Cut te verwijderen. Onze innerlijke monoloog is hier om te blijven. Het is dus nuttig voor onze groei om het medelevend en positief te maken.
Bij veel mensen kan die stem echter een volledig kontgezicht zijn. Stel je een irritante, krijsende man voor die constant aan je schouder wordt vastgebonden en klaagt over de laatste risotto die je hebt gemaakt. Geef toe, dat klinkt niet ideaal. Dus waarom tegen jezelf praten als stront?
Het is moeilijk om iets te repareren dat je niet volledig hebt beoordeeld. Probeer elke dag de keren te tellen dat je reflexmatig negatief over jezelf praat. Het zal je misschien verbazen hoe regelmatig het voorkomt.
Herkennen en verdrijven van de Negativiteit Gnome in je hersenen en vervangen door bemoedigende uitspraken zal je gevoelens over de wereld gaan hervormen. Probeer met mededogen tegen jezelf te praten.
Bijvoorbeeld, in plaats van tegen jezelf te zeggen dat je niet goed genoeg bent, herinner jezelf eraan dat je liefde en aandacht verdient, of dat het oké is om fouten te maken - dat doen we allemaal!
(We gebruikten bijvoorbeeld het woord 'Negativity Gnome' om je negatieve innerlijke stem te beschrijven, wat vreselijk was. Beginnersfout. Verder gaan ...)
3. Uw dankbaarheid
De resultaten van een onderzoek uit 2003 suggereren dat het voelen van dankbaarheid - de simpele handeling van het tellen van je zegeningen - zowel gunstig kan zijn voor hoe je je voelt als hoe je met mensen omgaat. Emmons RA, et al. (2003). Zegeningen versus lasten tellen: een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welzijn in het dagelijks leven. https://gretergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Door elke dag de zaden van dankbaarheid te planten, raakt onze geest gewend aan hoop, inspiratie en optimisme. Je hebt geen tegenslagen nodig om niet te gebeuren - je hebt een manier nodig om veerkracht op te roepen bij tegenslagen, zodat ze je bij elke voorbijgaande gebeurtenis een beetje minder ver terugslaan.
Plus, een beetje bedanken voor wat je hebt, zorgt voor een stemmingsboost die je lang genoeg op de sfeer kan houden om de moeilijkere dagen door te komen.
Lockdown is misschien moeilijk, maar iedereen heeft wel iets of iemand om dankbaar voor te zijn, zelfs als het de kat is die door je huis rondsnuffelt aan het einde van een Zoom-gesprek.
joaquin feniks wiki
Je connecties met de wereld kunnen nu misschien afstandelijk aanvoelen, maar probeer het eens focus op de mensen die je dankbaar maken . Je zult je beter voelen, zelfs als ze mijlenver weg zijn.
4. Je lichaamstaal
Mensen kunnen zo lang piekeren over de ins en outs van het dagelijks bestaan dat ze uit het oog verliezen wat ze met hun handen, gezicht en houding doen.
Als je je niet bewust bent van je lichaamstaal, ontspan dan - niemand anders bestuurt de bus en jij hebt de controle. Dat is geweldig, want het betekent dat je eraan kunt werken en je meer op je gemak voelt als fysieke communicator.
De auteurs van een studie in 2010 ontdekten dat het schommelen van een power-houding het testosteron kan verhogen en de niveaus van het stresshormoon, cortisol, kan verlagen. Carney DR, et al. (2010). Power poseren: korte non-verbale vertoningen beïnvloeden neuro-endocriene niveaus en risicotolerantie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Als je bijvoorbeeld een krachtige houding aanneemt - armen op je heupen en voeten wijd geplant, waardoor je meer ruimte inneemt - verhoogt het testosteron en verlaagt het het stresshormoon cortisol.
Meer recentelijk, in 2019, voerden onderzoekers een soortgelijk experiment uit en ontdekten dat 'power poseren' de niveaus van deze hormonen niet significant beïnvloedde, dus de jury is er nog steeds niet uit of het regelmatig aanslaan van een dominante pose er daadwerkelijk voor zorgt dat er meer hormonen rond je lichaam suizen. Metzler H, et al. (2019). Het herhaaldelijk aannemen van machtshoudingen heeft geen invloed op de hormonale correlaten van dominantie en affiliatief gedrag. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Als je door power-poseren je zelfverzekerder voelt, ga er dan voor. Denk hier eens over na voordat je een potentiële klant ontmoet, naar een sollicitatiegesprek gaat of zelfs net voordat je het huis verlaat.
Yoga kan een geweldige manier zijn om veel van de beheersbare aspecten van het leven aan te pakken, met name houding en fysiek comfort. Leren 30 basis yogabewegingen .
5. Je mentale en fysieke fitheid
Je geest en lichaam zijn het huis en de tuin van je ziel. Alleen jij hebt de sleutels om toegang te krijgen tot wat goed voor je is, en het gebruik van discipline om de gezondheid van beide te bevorderen kan een krachtig hulpmiddel zijn om het gevoel van controle over je leven terug te krijgen.
Ja, we weten dat het moeilijk kan zijn. Maar negeer het zweten even. Sporten is een kans om naar je muziek te luisteren en aan niets te denken. Het is glorieus.
Je hoeft niet naar de sportschool te gaan, maar we zouden allemaal 20 minuten van onze dagen moeten nemen enverplaats het. Onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat wandelen, hoe kalm het ook lijkt, het creatieve denken kan verbeteren. Oppezzo M, et al. (2014). Geef je ideeën wat benen: het positieve effect van lopen op creatief denken. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Je hersenen trainen is ook gemakkelijk en cruciaal voor je welzijn. In het begin lijkt het misschien hard werken. Maar het is veel gemakkelijker dan door verontrustende hypothesen en hun resultaten in je hoofd te gaan. Overstem het lawaai met wat goed, ouderwets denken.
Of je nu Sudoku speelt, kruiswoordpuzzels oplost, videogames speelt of boeken leest, je hersenen zullen het verschil voelen. Je kunt een soortgelijk voordeel krijgen van meditatie.
Mensen kunnen de voordelen voor de geestelijke gezondheid voelen na slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag, zoals minder angst en depressie en een verbeterde cognitieve functie.
En als u gezondheidsproblemen heeft die lichaamsbeweging in de weg staan, praat dan met een arts of fysiotherapeut over oefeningen die u kunt doen die comfortabel en duurzaam zijn.
Eigenlijk, sporten zorgt ervoor dat je hersenen werken en je beter voelen , en je krijgt de controle over de rol die het in je dag speelt. Sharma A, et al. (2006). Oefening voor geestelijke gezondheid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. Je dieet
Hoewel het misschien geweldig smaakt, is junkfood een netto-negatief. Het maakt je hersenen en lichaam traag en verdrietig. Te veel suiker consumeren is in verband gebracht met allerlei medische aandoeningen (waaronder metabool syndroom en hart- en vaatziekten).
Het voedsel dat we eten, voedt echter ook onze hersenen. En hoe zou je auto lopen als je de benzinetank met Cheetos zou vullen? Ja, dacht het niet. Gezonder eten betekent simpelweg dat we genoeg voedingsstoffen hebben om alle noodzakelijke processen in het lichaam soepel te laten verlopen.
Een overzicht van onderzoeken uit 2020 wees uit dat het weglaten van bewerkte voedingsmiddelen en het volgen van dieetwensen een significant verminderend effect op depressie kan hebben, waardoor depressie kan worden voorkomen en behandeld. Ljungberg T, et al. (2020). Bewijs van het belang van voedingsgewoonten met betrekking tot depressieve symptomen en depressie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Eenvoudige oplossingen, zoals een zak wortelen of een fruitschaal bij de hand houden, helpen ons de gezondere keuze te maken wanneer we uitgeput en hongerig zijn en naar de dichtstbijzijnde snack grijpen.
Gemakkelijk op te kloppen, gemakkelijk mee te nemen draagbare snacks kunnen heerlijk en voedzaam zijn. We bedachten 32 ideeën voor gezonde tussendoortjes voor onderweg .
7. Je slaap
Zzz's. Geweldig. Een consistent, duurzaam slaappatroon is een vandegeluk toetsstenen. Depressie en angst kunnen een barrière vormen om te slapen, maar je kunt terugslaan door je slaapcyclus regelmatig te voeden.
Het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) zegt dat voldoende slaap op het juiste moment van cruciaal belang is voor een verblijf in maximale mentale en fysieke gezondheid , evenals het handhaven van een goede kwaliteit van leven.
Het hacken van je slaapcyclus kan zo ver weg lijken tijdens die slapeloze nachten, maar de oplossing is vrij eenvoudig: het is het beste om een routine in te stellen. Neem een actieve beslissing om alle schermen en afleiding uit te schakelen, bijvoorbeeld om 21:00 uur. en daadwerkelijk doorzetten.
Je kunt jezelf dan trakteren op een zonsopgang als je wakker wordt.
Als je hersenen niet kunnen kalmeren terwijl je probeert in slaap te vallen, zeg dan tegen jezelf: 'Ik ben trots op het werk dat ik vandaag heb bereikt, ik ga mijn hersenen en lichaam nu laten rusten.'
regels voor poep op het werk
Je kunt ook andere vertrouwde jij-snooze-je-win-methoden proberen, waaronder minder alcohol drinken (aangezien mensen die meer drinken, minder slapen, blijkt uit onderzoek). Ebrahim IO, et al. (2013). Alcohol en slaap I: effecten op de normale slaap. DOI: 10.1111/acer.12006
Stap voor stap je doelen bereiken
Het is verfrissend om te beseffen dat je controle hebt over enkele essentiële aspecten van het leven. Dit is de eerste stap om wat veerkracht op te bouwen tegen de meer rotsachtige gebeurtenissen van het leven: wetende dat je de tools hebt en kunt beheersen om oncontroleerbare gebeurtenissen te overleven.
Dat is echter de sleutel tot het doorstaan van tegenspoed, niet het opbouwen van een evenwichtig, bewust en vreugdevol leven. Het stellen van doelen voor jezelf is een manier om de chaotische verlaten Lego-set van het universum om te bouwen tot een nette kleine Millennium Falcon die er precies zo uitziet als je je had voorgesteld.
Plus, precies zoals de Lego Millennium Falcon , krijg je de voldoening te weten dat je het hebt gebouwd. Er zijn drie stappen die volgens ons centraal staan bij het stellen en bereiken van doelen.
Hier leest u hoe u een systeem bouwen dat helpt bij elk doel stel je voor jezelf.
1. Visualiseer het
Wat je ook het liefste doet, je moet het jezelf kunnen zien doen.
Voor de meesten van ons is het werk dat we doen terwijl we uitstellen waarschijnlijk het werk dat we de rest van ons leven zouden moeten doen. Oefen het visualiseren van dit concept met je ogen een paar seconden gesloten.
U kunt uzelf een paar vragen stellen om de visualisatie te begeleiden, zoals:
- Waar werk je?
- Hoe ziet de kamer eruit?
- Hoe is de temperatuur?
- Hoe is de verlichting?
- Hoe voel je je?
- Drink je een kopje koffie of een glas water?
- Hoe laat is het?
Hoe meer zintuigen je erbij betrekt, hoe levendiger ditvisualisatie van uw toekomstzal zijn, en hoe meer u zich gemotiveerd zult voelen om uw doelen te bereiken.
2. Geloof erin
Je moet geloven dat je alles al hebt wat je nodig hebt om succesvol te zijn. Kennis die je niet hebt, kun je leren. Middelen die u niet heeft, kunnen worden gebruikt.
Onthoud: je hebt geen geld nodig om een idee uit te proberen. Er zijn tal van gratis en goedkope manieren om aan de slag te gaan met allerlei soorten projecten: sociale media, bloggen, smartphone-apps of fondsenwervende sites, om er maar een paar te noemen.
Als het gaat om het hebben van moed en can-do spirit - nou, dat wacht niet op jou op de plank bij Sam's. Dat is gratis en in joudirect. En gratis shit is geweldig.
3. Praat erover
Praat over wat je doet, waar je ook gaat. Hulp kan van alle kanten komen. Maak uw doelen bekend en bouw relaties op, zowel professioneel als persoonlijk, die u helpen uw leven te stapelen in de richting van de doelen die u gelukkig maken.
Welk probleem je ook oplost of welk project je ook lanceert, deel je kennis en ervaringen met iedereen die er baat bij kan hebben.
Als je zoveel mogelijk mensen helpt, zullen die mensen je in contact brengen met alles wat je nodig hebt om aan de slag te gaan. Laat het gewoon gebeuren en lach er om als je kunt.
Een helpende hand is er niet een die je afwijst als je het gevoel hebt dat het hele universum niet kan worden gecontroleerd en je haat. Er gaat niets boven het weten dat een persoon waar je geen controle over hebt je uit eigen vrije wil heeft geholpenomdat ze je leuk vinden.
tl; dr
Het implementeren van een van onze suggesties uit dit artikel zal de wereld niet meteen een heel vriendelijke, comfortabele en voorspelbare plek maken. Ons doel was echter om u enkele handvatten te geven om met gevoelens van machteloosheid om te gaan.
Concentreer je op de weinige dingen die je wel onder controle hebt en probeer elke angst voor de dingen die je niet kunt loslaten los te laten.
U kunt zelf bepalen wat u eet, hoeveel aandacht u aan uw ademhaling besteedt en hoe lang u slaapt. U kunt zelf bepalen hoeveel u beweegt en hoe u tegen uzelf praat.
Herinner jezelf eraan dat je geluk hebt dat je macht hebt over zulke elementaire delen van een gelukkig, gezond mens .