35 lichaamspositieve mantra's om elke ochtend in je spiegel te zeggen

Als baby's zijn we gefascineerd door ons lichaam - we kunnen uren besteden aan het bekijken van onze tenen. (Wauw, er zijn er zoveel! En ​​ze passen in mijn mond!) En als kinderen proberen we vol vertrouwen handstanden en skateboard-olly's, en lanceren we spontaandansfeesten, plezier maken en niet veel nadenken over ons uiterlijk.

Maar op de een of andere manier op weg om een ​​rekeningbetalende, werkende,relatie hebbenOfficiële volwassene, in plaats van te waarderen hoe sterk onze benen zijn of hoe hard we tegen een bal kunnen trappen, maken we ons zorgen over hoe onze benen eruit zien in onze korte broek en of ze wiebelen als we rennen.

Dames en heren: het is tijd om de lichaamshaat te stoppen.

Niet alleen doetbody-bashingals een motiverend hulpmiddel faalt, kan het voor u moeilijker worden om positieve veranderingen aan te brengen. Pak aan recent onderzoek dat keek naar legerrekruten die moesten afvallen. De onderzoekers ontdekten dat de mensen met zelfcompassie afslankten, zelfs onderstressvolle omstandigheden(en dienen in het leger geeft daar veel van), terwijl degenen met een negatief zelfbeeld zwaarder werden.

En je zelfperceptie heeft niet alleen invloed op je gewicht. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat mensen met een hoger zelfbeeld minder depressies, betere relaties en meer werkplezier hadden. Ontwikkeling van het gevoel van eigenwaarde gedurende de hele levensduur: een longitudinaal onderzoek met een grote steekproef uit Duitsland. Orth U, Maes J, Schmitt M. Ontwikkelingspsychologie, 2014, december;51(2):1939-0599. Oh ja: En ze leefden ook langer.

Dus breng het lichaam liefde aan en breng het in de praktijk als je in de spiegel kijkt. We vroegen 35 gezondheids- en welzijnsprofessionals om hun favoriete lichaamspositieve mantra te delen. Ga je gang en steel hun woorden van wijsheid voor je eigen inspiratie!

“Ik hou vooral van deze mantra als ik met klanten werk, omdat het hen eraan herinnert dat ze sterk kunnen blijven. Ze hoeven niet toe te geven aan de druk die ze voelen om perfect te zijn of om te luisteren naar de lichaamsbeschamende berichten die er in de media zijn. Ze zijn al mooi en genoeg zoals ze nu zijn. Ons lichaam is bedoeld om gevierd te worden!”— Vanessa Pawlowski, psycholoog

Deze is voor de dames: je hebt onze officiële toestemming om alle badkleding te rocken die je maar wilt! Groot of klein, pasteuze of bruin, cellulitis of sproeten: bloot met trots omdat we geloven dat stranden voor de lol zijn, niet voor lichamelijke klachten. “Ik vertel mijn klanten graag hoe ze een bikinilichaam kunnen krijgen! Stap 1: Trek een bikini aan op je lichaam. Dat is het. - Kimberly O'Connor, huwelijks- en gezinstherapeut, eigenaar Hop Brook Counseling Center

“Over 20 jaar kijk je terug en denk je: ‘Wauw, ik zag er goed uit!’ Dus waarom niet gewoon al het afval overslaan en waarderen hoe goed je er nu uitziet?” — Alexandra Williams, bewegingsspecialist en spreker, mede-oprichter van Fun and Fit

Te vaak zien we lichaamsbeweging als een straf voor te veel eten of teveel snoepen. Maar deze negativiteit motiveert niet. Concentreer je in plaats daarvan op alle manieren waarop het bewegen van je lichaam je helpt er meer van te houden: een opzwepende stemming, ongelooflijke kracht of duizelingwekkende snelheid zijn veel inspirerender. — Katie Goulet, oprichter van Endeavour Fitness

Mensen gaan er soms van uit dat mooie mensen gelukkig moeten zijn, terwijl gelukkig zijn je ware schoonheid laat doorschijnen. “Geluk is niet per se alles krijgen wat je wilt. Het is genieten van de kleine dingen in het leven - of dat nu gezond begint te eten of gewoon wat vroeger opstaat om meer van je dag te genieten.” —Jane Ko, redacteur van A Taste of Koko

“Vaak scrollen de tieners met wie ik werk door Facebook, Twitter en Instagram en zien alle ‘perfecte’ afbeeldingen van celebs en hun vrienden. Dit kan een verwoestend effect hebben op het gevoel van eigenwaarde. Heck, ik ben een volwassen professional en ik word soms down als ik alle onrealistische geretoucheerde en gephotoshopte afbeeldingen zie. Dus ik moet hen eraan herinneren, en mezelf, dat niemand foto's plaatst van zichzelf die er slecht uitzien… Het heeft geen zin om je slechtste te vergelijken met de beste van iemand anders!” — Kimberly O’Connor, huwelijks- en gezinstherapeut, eigenaar Hop Brook Counseling Center

Wat er ook gebeurt, als u het grotere geheel voor ogen kunt houden, zal het u helpen uw successen en mislukkingen in perspectief te plaatsen. “Ik herhaal deze mantra altijd als ik tegen de muur loop, mentaal of fysiek. Ik heb de afgelopen jaren wat moeite gehad met mijn gezondheid, waaronder vier operaties. Als Darwin strikt naar mijn genetische samenstelling en mijn stamboom zou kijken, zou hij waarschijnlijk voorspellen dat ik al dood ben. Volgens alle medische verslagen ben ik een darwinistische mislukkeling. Ik geloof echter dat ik meer ben dan alleen biologie. Mijn lichaam wordt ook bepaald door mijn aanpassingsvermogen, doorzettingsvermogen en kracht. Dus hoewel ik gefrustreerd ben over mijn lichaam en niet altijd waar ik wil zijn, heb ik er vertrouwen in dat ik daar zal komen.” — Krysten Bishop, overlevende van borstkanker en hartaandoeningen, motiverende spreker op het gebied van gezondheid en fitness

“Ik hoor het woord ‘moeten’ veel bij het werken met klanten. Zoals in, ‘Ik zou dunner moeten zijn’ of ‘Ik zou rechten moeten gaan studeren.’ Maar wiens ‘zou’ is dat? Met wiens liniaal meet je jezelf? Onze cultuur? Je ouders? Die van je werkgever? Als je het doet, zal het je dan naar je doelen leiden of je ongelukkig of boos maken? Uiteindelijk moet je beslissen of het iets is dat je wilt doen of iets dat je doet om anderen gelukkig te maken.” — Megan Bearce, huwelijks- en gezinstherapeut

Vriendelijk zijn voor anderen kan een leven veranderen, maar vriendelijk zijn voor onszelf stelt ons in staat om de wereld te veranderen. “Het is nuttig om te beseffen dat ditzelfde lichaam dat we hebben, dat hier nu zit, met zijn pijntjes en genoegens, precies is wat we nodig hebben om volledig mens, volledig wakker, volledig levend te zijn.” — Pema Chodron, boeddhistische leraar, auteur, non

Alleen omdat je geen Victoria's Secret Angel of een covermodel voor een fitnessmagazine bent, wil nog niet zeggen dat je niet mooi of knap bent. Ieder van ons heeft zijn eigen unieke kenmerken die ons aantrekkelijk maken. “Voor mij betekent dit doen wat goed is voor jou als individu, en je niet laten beïnvloeden door culturele druk om sexy en seksueel te zijn, of je slecht laten voelen over hoe je eruit ziet.” — Susan Edelman, psychiater, auteur van Be Your Own Brand of Sexy

Geluk heeft weinig te maken met hoe je eruit ziet en alles met wie je bent. “Ik’ben hier om mensen van elke grootte, vorm, leeftijd, ervaringsniveau en vermogen aan te moedigen om het leven bij de bochten te grijpen - en nooit meer los te laten!” — Anna Guest-Jelley, oprichter en CEO van Curvy Yoga

Of je nu met angst of vrolijkheid in de spiegel kijkt, het is belangrijk om te onthouden dat we kiezen wat we zien. “Dit herinnert me eraan dat ik leef, doe en eet zoals ik op de lange termijn wil zijn, en dat is hoe ik succes definieer, in plaats van een getal op een schaal of kledingmaat.” — Roni Noone, voedingsdeskundige, co-auteur van What You Can, When You Can

Stop met zeggen “ik’zal van mezelf houden wanneer… ” en besef dat je van een onvolmaakt persoon kunt houden, zelfs van jezelf. “Ik wil mijn klanten erop wijzen dat ze bepaalde delen van hun lichaam niet per se leuk hoeven te vinden om ze te accepteren. Zo'n perspectief helpt veel mensen om los te laten en zelfacceptatie en tevredenheid te vinden. Ik vertel ze dat God hen onvoorwaardelijk liefheeft en accepteert zoals ze nu zijn, en daarom kunnen ze zichzelf onvoorwaardelijk liefhebben en accepteren zoals ze nu zijn.” — Tres Adames, pastoraal raadgever

“Ik moedig mijn klanten aan om in de spiegel te kijken terwijl ze dit meerdere keren per dag zeggen. Velen hebben gezegd dat de eerste paar keer dat ze het voor een spiegel zeiden, het erg moeilijk was en zelfs huilen. Het wordt echter gemakkelijker en de meesten beginnen al snel meer zelfvertrouwen en eigenliefde te ervaren.” — Jim Kellner, hypnotherapeut, presentator van Exploring Awesome

“Na jarenlang met een eetstoornis te hebben geworsteld, besloot ik mijn lichaam te vertrouwen. Ons lichaam is gebouwd om efficiënt te werken en de dingen die we eten te metaboliseren. Toen ik er eenmaal op begon te vertrouwen dat mijn lichaam precies doet waarvoor het bedoeld is, veranderde mijn lichaamsbeeld drastisch. Ik gebruik deze en soortgelijke vertrouwensmantra's ook bij mijn cliënten, omdat zovelen van hen zoveel jaren hebben geprobeerd hun lichaam onder controle te krijgen dat ze volledig zijn vergeten dat ons lichaam al weet wat het moet doen. We hoeven ze alleen maar te vertrouwen en naar ze te luisteren en van ze te houden!” — Melanie Rudnick, levenscoach, specialist in eetstoornissen

Streef naar perfectie en je zult zeker missen, maar probeer elke dag een beetje beter te worden en je kunt niet verliezen. “Perfectie is sowieso saai!” — Sarah J Darlow-Parker, personal trainer, oprichter van Fit Betty

Van jezelf houden klinkt zo eenvoudig, maar het kan een van de moeilijkste dingen zijn om te leren doen. “Ik leer mijn cliënten om van hun lichaam te houden in plaats van ze te bashen, en dit moedigt hen aan om levenslange veranderingen aan te brengen. Wellness gaat uiteindelijk over het verbinden van je geest, lichaam en ziel.” — Courtney Bentley, personal trainer, uitvinder van het fitnessprogramma Star Systemz

Je bent gemaakt om te bewegen! Miljoenen jaren van evolutie hebben ons niet ontworpen om 12 uur per dag als klonten achter een computer te zitten. We moeten respecteren dat onze lichamen tot zoveel meer in staat zijn dan we ze de eer geven. Je kan dit doen; je bent geboren om dit te doen. “Dit is mijn favoriete woord om tegen klanten te zeggen! Ik hou gewoon van hoe ons lichaam is gemaakt om te bewegen.” — Lindsay Wright, personal trainer, eigenaar van MoveMore Fitness

“Ik vraag al mijn patiënten om een ​​lijst te maken van de vier belangrijkste dingen die volgens hen iemand waardevol en liefdevol maken. Uiterlijk staat bijna nooit op die lijst, en toch als ik ze vraag om de dingen op te sommen waarvan ze denken dat ze ze ‘onwaardig’ uiterlijk staat vaak bovenaan. Deze ongelijkheid verbaast hen als ze het zien!” — Erin Olivo, Ph.D., universitair docent medische psychologie aan de Columbia University, auteur van Wise Mind Living of

diep bordeauxrode lippenstift

Altijd meer willen, kan make-up en auto's verkopen, maar leren dat je bent is genoeg is echte rijkdom. “Deze mantra helpt mij en mijn cliënten te aarden wanneer de onverzadigbare eisen van de wereld zich een weg banen in onze harten en hoofden en ons een onbekwaam gevoel geven. Door ons te aarden op een plaats van ‘genoeg,’ we kunnen proactief zijn in plaats van reactief. We maken betere keuzes als we opereren vanuit plaatsen van kracht in plaats van zwakte.”- Paul Hokemeyer, Ph,D, expert voor The Dr. Oz show, adviseur van Fox News

Als je wacht tot je fysieke perfectie hebt bereikt om vrede te hebben met je lichaam, zul je nooit gelukkig zijn. “Ik herinner mijn klanten er graag aan dat ze hun lichaam kunnen vertrouwen - het is sterk en kan geweldige dingen doen als je het toelaat!” — Jenny Ford, groepsfitnessinstructeur

Laat je geest je lichaam niet pesten.

Je zou nooit anderen pesten, en toch zijn de dingen die je tegen jezelf zegt vaak gevuld met wrede vitriool. Het stoppen van het negatieve zelfgebabbel is de eerste stap om te leren waarderen wie je werkelijk bent. “Je geest moet naar je lichaam luisteren, niet andersom.” — Juni Tomaso Wood, klinisch maatschappelijk werker, psychotherapeut, maker van de Calm Down Now-app

“Een van de meest voorkomende gebieden waar mijn klanten niet worden geaccepteerd, is het lichaamsbeeld, ongeacht hoe mooi of aantrekkelijk ze zijn. Ik gebruik deze mantra om hen te helpen positieve gedachten te associëren met gedachten aan hun lichaam. Het gaat niet om perfectie, maar om het maximaliseren van hun eigen gevoelens van zelfacceptatie en zelfvertrouwen om figuurlijk ‘gloed’ en anderen naar zich toe te trekken. Door deze mantra dagelijks 's ochtends te reciteren, zijn mijn cliënten in staat geweest om te stoppen met het streven naar perfectie en van zichzelf te gaan houden precies zoals ze zijn.” — Kelsey Silver, huwelijks- en gezinstherapeut, auteur van Crack the Social Code

In plaats van een jonkvrouw (of kerel) in nood te zijn die wacht op iemand om je te redden, neem je de leiding over je eigen leven en gebruik je je eigen unieke krachten om een ​​superheld te zijn. “Waar je lichaam vandaag ook is, het is perfect. Ik gebruik dit om mijn cliënten eraan te herinneren dat hun kracht van binnenuit komt en dat het niet uitmaakt wat we denken dat we zouden moeten kunnen of hoe we eruit moeten zien, maar dat we ons uiterste best doen.” — Erika Chau, personal trainer, geregistreerd yogaleraar

Veel mensen krijgen dit terug. Ze denken dat als ze vijf pond verliezen of een race winnen, ze gelukkig zullen zijn. Maar houding is alles. Oefen met positief over jezelf denken, en dan zul je vanzelf positieve veranderingen gaan maken. “Als je denkt dat je het kunt, kun je alles bereiken!” — Angelena Marie, personal trainer, auteur van Happy, Healthy & Balanced

“Het concept van perfectie verandert met elke generatie. Zodra je denkt dat je ergens in de buurt bent, zijn de idealen van de samenleving veranderd en moet je opnieuw beginnen. Doe gewoon je best; dat is wat goed voor je is.” — Cassi Schmigotzki, trainer, coach, auteur van The Long and Winding Road to Wellness

Dus waarom behandelen we onszelf vaak alsof we dat zijn? Van zelfhulpboeken tot diëten tot plastische chirurgie, we praten vaak over hoe we onszelf kunnen herstellen, terwijl we eigenlijk alles zouden moeten vieren wat goed aan ons is. - Geneen Roth, motiverende spreker, auteur van Women, Food, and God

Ren, spring, speel, werk, schilder meesterwerken of schrijf de volgende geweldige roman: de waarheid is dat ons lichaam gemaakt is om te doen, niet alleen om te zijn. Dus stop met op een cosmetische manier aan jezelf te denken en omarm alle dingen die je lichaam is waarmee je kunt uitdrukken wie je bent! Ariane Machin werkt met professionele atleten, mensen wiens lichaam op hun hoogtepunt is, en toch ziet ze nog steeds veel lichamelijke ontevredenheid. “Ik hou van deze mantra omdat het eraan herinnert dat we allemaal streven naar vooruitgang, niet naar perfectie!” — Ariane Machin, klinisch en sportpsycholoog

“Veel mensen zullen denken dat ze ‘dik’ of ‘lelijk’ maar twijfel niet aan de juistheid van de gedachte. In werkelijkheid is alles gewoon individueel voor die persoon. Mensen aanmoedigen om te denken dat wat ze denken misschien niet waar is, is de eerste stap om dergelijke destructieve gedachten af ​​te schaffen.” — Mallory Moss, psychiatrisch verpleegkundige, verpleegkundig doctoraat

Voor je lichaam zorgen door middel van een gezond dieet en lichaamsbeweging is een van de snelste manieren om je zelfbeeld een boost te geven. En het beste is dat fit en gezond zijn niet betekent dat je dun, cellulitisvrij of welk ander cosmetisch probleem dan ook bent. — Jess C. Scott, auteur van Wicked Lovely

Het leven is uiteindelijk wat we ervan maken. Maar het kan gemakkelijk zijn om te vergeten dat we kunnen kiezen hoe we ons voelen over onszelf en ons leven. “Ik adem vrede in en adem vrede uit. Ik adem vreugde in en adem vreugde uit. In de waanzin van het leven helpt deze mantra me om me te concentreren op mijn hoogste intentie: ervoor kiezen om te leven zoals ik wil.” — Audrey Hope, motiverende spreker, relatietherapeut

De kracht van positief denken kan soms afgezaagd klinken, maar het blijkt dat we luisteren naar hoe we over onszelf praten. Dus stop met het negatieve zelfgebabbel! “Elke positieve gedachte stuwt je in de goede richting, en ik geloof echt dat positiviteit je leven zal (niet alleen ‘kan’) zal veranderen. Het heeft het unieke vermogen om je perspectief op jezelf te veranderen en je te helpen je eigen unieke mogelijkheden te zien.” — Elisabeth Tavierne, oprichter van CHAARG

“Klanten die aan angst lijden, hebben de neiging zich te identificeren met hun symptomen. Ze zeggen dingen als: ‘Ik ben dik’ of ‘Ik maak me zorgen.’ Als gevolg daarvan bederven ze hun inspanningen door de dingen vanuit een staat van gebrokenheid te benaderen. Deze mantra herinnert mensen eraan dat ze veel meer zijn dan hun symptomen. Het leert hen om tot hun hogere zelf/ziel te spreken, het deel van hen dat oneindig en heel is. Het is vanuit onze heelheid dat we in staat zijn om met succes door uitdagingen heen te gaan.” — Sherianna Boyle, psycholoog, auteur van The Four Gifts of Anxiety

“Ik ben er vast van overtuigd dat als je nergens bij past, je overal bij kunt passen.” — Glenn Marla, performancekunstenaar, schrijver, schoonheidskoningin

“Dit zen-spreekwoord brengt op welsprekende wijze de normaliteit van gevarieerde grootte en vorm in de natuur over, zowel op grote schaal als met een lichte aanraking. Schoonheid is een constante in de schepping.” — Lisa Geraud, huwelijks- en gezinstherapeut, geregistreerd diëtist, uitvoerend klinisch directeur van Eating Recovery Center of Washington

Oorspronkelijk gepubliceerd in februari 2015. Bijgewerkt in april 2016.