Ontdek Uw Aantal Engel
Terwijl je die verbranding voelt, heb je misschien ook het gevoel dat je letterlijk ergens anders dan in de sportschool wilt zijn. Maar je lichaam bedankt je de hele tijd - lichaamsbeweging heeft krachtige effecten op zowel lichaam als geest.
Veel mensen gaan naar de sportschool of stampen op de stoep om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, spieren op te bouwen en natuurlijk een rockend lichaam te krijgen. Maar sporten heeft ook boven de nek voordelen.
De afgelopen tien jaar hebben wetenschappers nagedacht over hoe sporten kan hersenfunctie stimuleren boost .
Studies tonen aan dat het maken van tijd voor lichaamsbeweging een aantal serieuze mentale voordelen biedt, ongeacht je leeftijd of fitnessniveau (ja, dit omvat iedereen, van wandelaars in het winkelcentrum tot marathonlopers).
Raak geïnspireerd om te sporten door te lezen over deze onverwachte manieren waarop sporten uw mentale gezondheid , uw relaties verbeteren en u helpen een gezonder en gelukkiger leven te leiden. (Geen slechte beloning voor een uurtje zweten.)
1. Verminder stress
Een zware dag op kantoor? Koffie gemorst en je stropdas in de shredder blijven steken? Lacey in Accounts gooide weer dingen naar je? Ontspan door een wandeling te maken of naar de sportschool te gaan voor eensnelle training.
Een van de meest voorkomende mentale voordelen van lichaamsbeweging is stressvermindering. Je in het zweet werken kan je helpen om te managen fysieke en mentale stress . Lichaamsbeweging verhoogt ook de concentraties van noradrenaline, een chemische stof die de hersenfunctie kan matigen reactie op stress .
Dus ga je gang en word zweterig - het kan stress verminderenenhet vermogen van uw lichaam om met bestaande mentale spanning om te gaan te vergroten. Win-win! En boe voor Lacey - we hebben je rug in het Accounts-rundvlees.
2. Boost vrolijke chemicaliën
Een paar kilometer door de molen ploeteren kan moeilijk zijn, maar het is de moeite waard.
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw lichaam endorfine produceert, wat gevoelens van geluk en euforie. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging bij mensen met een ernstige depressie de kans op remissie met 22 procent kan vergroten door endorfine in de circulatie te brengen. Belvederi Murri M, et al. (2018). Lichaamsbeweging bij ernstige depressies: de mortaliteitskloof verkleinen en de klinische resultaten verbeteren. DOI: 10.3389/fpsyt.2018.00762
Om deze reden, docs raden aan dat mensen die te maken hebben met depressie of angst (of degenen die zich gewoon blauw voelen) in een sportschooltijd potlood tekenen. Een onderzoek uit 2013 vond geen verschil tussen de effectiviteit van antidepressiva en lichaamsbeweging. Blumenthal JA, et al. (2013). Is lichaamsbeweging een levensvatbare behandeling voor depressie? DOI: 10.1249/01.FIT.0000416000.09526.eb
Maak je geen zorgen als je niet bepaald het type sportschoolrat bent - een paar keer per week slechts 30 minuten trainen kan je algehele humeur meteen een boost geven. Sharma A, et al. (2006). Oefening voor geestelijke gezondheid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
3. Verbeter het zelfvertrouwen
Als je nog niet helemaal zelfvertrouwen hebt op Fonz-niveau, maak je geen zorgen - we hoeven niet allemaal over de haai te springen om ons goed te voelen. Als je op de loopband springt, kun je je ook een miljoen dollar voelen.
Op een heel basaal niveau kan fysieke fitheid het zelfrespect vergroten en het positieve zelfbeeld verbeteren.Sani S, et al. (2016). Lichamelijke activiteit en zelfrespect: testen van directe en indirecte relaties die verband houden met psychologische en fysieke mechanismen. https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT Ongeacht het gewicht, de grootte, het geslacht of de leeftijd kan lichaamsbeweging iemands perceptie van aantrekkelijkheid snel verbeteren. Elavsky S. (2010). Longitudinaal onderzoek van het oefenings- en zelfrespectmodel bij vrouwen van middelbare leeftijd. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603361/
Lichaamsbeweging is jouw manier om jezelf eraan te herinneren hoe mooi je bent. Dus stap op de CrossFit en stuur je ziel wat flirterige DM's!
Kenmerken van de Ram-echtgenoot
4. Geniet van het buitenleven
Voor een extra boost van zelfliefde, ga je sporten in de buitenlucht. Buiten sporten kan het zelfrespect nog meer vergroten. Gladwell V, et al. (2013). Het buitenleven: hoe een groene sportomgeving iedereen ten goede kan komen. DOI: 10.1186 / 2046-7648-2-3
Vind een outdoor-workout die bij jouw stijl past, of het nu gaat om rotsklimmen, wandelen, kanoën of gewoon joggen in het park. Zelfs een lange wandeling door groene weiden en prachtige landschappen kan voedzaam zijn voor lichaam en geest.
Plus, dat allesvitamine D.van het zonnebaden (tijdens het dragen) zonnescherm natuurlijk!) kan uw risico op het ervaren van symptomen van depressie verminderen.
Waarom een spa-dag boeken als een beetje frisse lucht en zonneschijn (en lichaamsbeweging) wonderen kunnen doen voor zelfvertrouwen en geluk?
5. Voorkom cognitieve achteruitgang
Het is onaangenaam, maar het is waar: naarmate we ouder worden, worden onze hersenen een beetje... wazig. Omdat veroudering en degeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer hersencellen doden, krimpt het noggin, waardoor veel belangrijke hersenfuncties in het proces worden beschadigd.
Hoewel lichaamsbeweging en een gezond dieet de ziekte van Alzheimer niet kunnen 'genezen', kunnen ze je hersenen helpen versterken tegen cognitieve achteruitgang die begint na de leeftijd van 45. Intlekofer KA, et al. (2013). Oefening gaat de afnemende functie van de hippocampus tegen bij veroudering en de ziekte van Alzheimer. DOI: 10.1016/j.nbd.2012.06.011
Door te sporten worden ook de chemicaliën gestimuleerd die degeneratie van de hippocampus ondersteunen en voorkomen, een belangrijk onderdeel van je hersenen voor geheugen en leren. Liu P, et al. (2018). Door inspanning gemedieerde neurogenese in de hippocampus via BDNF. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00052
Als je nu gaat hardlopen, kun je het over 40 jaar misschien beter doen in dat bridgespel.
6. Verlicht angst
Popquiz, hotshot: wat is beter in het verlichten van angst - een warm bubbelbad of joggen van 20 minuten?
Je zult misschien verbaasd zijn over het antwoord. (Probeer niet te joggen in het bad - het is geen veilig tijdverdrijf.)
De warme en donzige chemicaliën die na het sporten rond je lichaam beginnen te zwemmen, kunnen mensen helpen kalmeren met Angst stoornissen .
Springen op de baan of loopband voor een matige tot hoge intensiteit aërobe oefening ( intervallen , iemand?) kan angstsymptomen verminderen. In een kleine studie uit 2018 van mensen met de diagnose paniekstoornis, leidde regelmatige matige tot zware lichaamsbeweging tot een grotere vermindering van angst dan lichte lichaamsbeweging.Lattari E, et al. (2018). Effecten van aërobe oefening op angstsymptomen en corticale activiteit bij patiënten met paniekstoornis: een pilootstudie. DOI: 10.2174 / 1745017901814010011
7. Vergroot de denkkracht
Hoofdpijn en hersenen sluiten elkaar niet uit. Studies hebben aangetoond dat cardiovasculaire training nieuwe hersencellen kan creëren en de algehele hersenprestaties kan verbeteren. Griffin WE, et al. (2011). Aërobe oefening verbetert de functie van de hippocampus en verhoogt de BDNF in het serum van jonge volwassen mannen. DOI: 10.1016/j.physbeh.2011.06.005 (Waarom denk je dat De Hulk is zo goed in wetenschap?)
Klaar om een Nobelprijs aan te vragen? Een studie uit 2019 suggereert dat een zware training de niveaus van een van de hersenen afgeleid eiwit, BDNF genaamd, verhoogt kan helpen met besluitvorming, hoger denken en leren. De la Rosa A, et al. (2019). Langdurige training verbetert het geheugen bij mannen van middelbare leeftijd en moduleert de perifere niveaus van BDNF en cathepsine B. DOI: 10.1038/s41598-019-40040-8
Dus een spandex-broek kan ertoe leiden dat je een smartypants bent - zolang je maar traint terwijl je erin zit.
8. Verscherp geheugen
Maak je klaar om veel te winnen bij Go Fish and Pairs: regelmatige fysieke activiteit stimuleert het geheugen en het vermogen om nieuwe dingen te leren.
In het zweet werken verhoogt de productie van cellen in de hippocampus die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren.Erickson KI, et al. (2011). Oefening training vergroot de grootte van de hippocampus en verbetert het geheugen. DOI: 10.1073/pnas.1015950108
Om deze reden heeft onderzoek de hersenontwikkeling van kinderen gekoppeld aan hun fysieke fitheid (neem dat, recensie haters!). Geertsen S, et al. (2016). Motorische vaardigheden en inspanningscapaciteit worden geassocieerd met objectieve metingen van cognitieve functies en academische prestaties bij preadolescente kinderen. DOI: 10.1371 / tijdschrift.pone.0161960 Maar op oefeningen gebaseerde denkkracht is niet alleen voor kinderen.
Zelfs als het niet zo leuk is als een spelletje Tag, kan sporten ook het geheugen van volwassenen een boost geven. Een onderzoek uit 2006 wees uit dat het rennen van sprints het behoud van woordenschat bij gezonde volwassenen verbeterde. Winter B, et al. (2006). Hardlopen met een hoge impact verbetert het leren. DOI: 10.1016/j.nlm.2006.11.003 En uit een onderzoek uit 2018 bleek dat volwassenen beter presteerden op geheugentests na korte perioden van lichte inspanning. Suwabe K, et al. (2018). Snelle stimulatie van de functie van de menselijke dentate gyrus met acute milde inspanning. DOI: 10.1073/pnas.1805668115
9. Hulp bij het beheersen van verslaving
De hersenen komen vrij dopamine , de 'beloningschemicalie', als reactie op elke vorm van plezier. En ja, onze goede vriend-oefening kan een flinke golf dopamine op gang brengen.
Maar dat geldt ook voor drugs en alcohol. Deze beloningscyclus in de hersenen kan leiden tot patronen van stoornis in het gebruik van middelen .
Oefening is er voor mensen terwijl ze herstellen van een verslaving. Brown AR, et al. (2010). Aërobe oefening voor alcoholherstel: grondgedachte, programmabeschrijving en voorlopige bevindingen kort. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829243/ Lichamelijke activiteit kan mensen afleiden van hunkeren naar wanneer ze proberen te stoppen met roken. Taylor AH, et al. (2007). De acute effecten van lichaamsbeweging op het verlangen naar sigaretten, ontwenningsverschijnselen, affect en rookgedrag: een systematische review. DOI: 10.1111/j.1360-0443.2006.01739.x
Trainen op de wagen heeft ook andere voordelen. Overmatig alcoholgebruik verstoort veel lichaamsprocessen, waaronder: circadiaanse ritmes . Als gevolg hiervan kunnen mensen met een alcoholverslaving moeite hebben om in slaap te vallen zonder te drinken.
Een dierstudie uit 2010 suggereerde dat lichaamsbeweging zou kunnen helpen reset de lichaamsklok zodat mensen het hooi op het juiste moment kunnen raken zonder alcohol. Hammer SB, et al. (2010). Omgevingsmodulatie van alcoholinname bij hamsters: effecten van wielrennen en constante blootstelling aan licht. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929273/
10. Verhoog de ontspanning
Het tillen van halters van 50 kilo lijkt niet zo ontspannend... maar heb je ooit wat Zzz's betrapt na een lange duurloop of gewichtssessie in de sportschool? Voelt het nietgelukzalig?
Dat komt omdat een matige training het equivalent kan zijn van een slaappil, zelfs voor mensen met slapeloosheid. Passos GS, et al. (2011). Effecten van matige aërobe training op chronische primaire slapeloosheid. DOI: 10.1016/j.slaap.2011.02.007
Door 5 tot 6 uur voor het slapengaan te sporten, stijgt de kerntemperatuur van je lichaam. Wanneer je temperatuur een paar uur later weer normaal wordt, geeft dit aan je lichaam aan dat het tijd is om te slapen. Youngstedt SD, et al. (2005). Effecten van lichaamsbeweging op slaap. DOI: 10.1016 / j.csm.2004.12.003 Klijn CE. (2014). De bidirectionele relatie tussen lichaamsbeweging en slaap: implicaties voor therapietrouw en slaapverbetering. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
Dat heerlijke slaperige gevoel na het sporten kan je helpen ver genoeg tot rust te komen om een stevige nachtrust te krijgen. Maar het kan je ook helpen om tussendoor te ontspannen.
11. Krijg meer gedaan
Voel je je ongeïnspireerd in de cabine? De oplossing is misschien maar een kortewandelenof weg joggen. Onderzoek suggereert dat werknemers die de tijd nemen voor regelmatige lichaamsbeweging, productiever zijn en meer energie hebben dan hun meer zittende leeftijdsgenoten.von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Zelfbeoordeelde productiviteit door werknemers en objectieve productieniveaus van de organisatie: effecten van gezondheidsinterventies op de werkplek met verminderde werkuren en lichaamsbeweging. DOI: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
Hoewel drukke schema's het moeilijk kunnen maken om midden op de dag in een sportschool te zitten, zijn sommige experts van mening datmiddagis de ideale tijd voor een training vanwege de circadiane ritmes van het lichaam.
12. Maak gebruik van creativiteit
De meeste mensen volgen een zware training met een warme douche, maar misschien moeten we in plaats daarvan de kleurpotloden uitbreken. (Douchen in verf is echter af te raden.)
Een hartverscheurende sportschoolsessie kan creativiteit en spontaan denken stimuleren.Rominger C, et al. (2019). Creatieve uitdaging: Regelmatig sporten verzacht de associatie tussen taakgerelateerde veranderingen in hartslagvariatie en individuele verschillen in originaliteit. DOI: 10.1371 / journal.pone.0220205 We kunnen gerust aannemen dat Vin Diesel werkte voor zijn 'Fast and Furious' -rollennade scripts zijn geschreven.
Je kunt die inspiratie na de training een boost geven door buiten te sporten (zie voordeel #4). Atchley RA, et al. (2012). Creativiteit in het wild: het verbeteren van creatief redeneren door onderdompeling in natuurlijke omgevingen. DOI: 10.1371/journaal.pone.0051474 De volgende keer dat je een uitbarsting van creatief denken nodig hebt,ga de paden opvoor een lange wandeling of hardloopsessie om tegelijkertijd je lichaam en hersenen op te frissen. Thuis zitten, onderuitgezakt over een toetsenbord, is misschien niet het antwoord.
13. Inspireer anderen
Of het nu gaat om een potje voetbal, een groepsles in de sportschool of gewoon een rondje hardlopen met een vriend, sporten gebeurt zelden in een luchtbel. En dat is goed nieuws voor ons allemaal.
Studies tonen aan dat de meeste mensenbeter presterentijdens aerobe tests in combinatie met een trainingsmaatje. Irwin BC, et al. (2012). Aërobe oefening wordt bevorderd wanneer individuele prestaties de groep beïnvloeden: Een test van het Kohler Motivation Gain Effect. DOI: 10.1007/s12160-012-9367-4 Het kan het resultaat zijn van inspiratie of ouderwetse competitie - niemand wil de ander teleurstellen.
Deel uitmaken van een team is zelfs zo krachtig dat het de pijntolerantie van atleten kan verhogen. Cohen EEA, et al. (2010). Roeiers hoog: Gedragssynchronisatie is gecorreleerd met verhoogde pijndrempels. DOI: 10.1098 / rsbl.2009.0670
Zelfs fitness-beginners kunnen elkaar inspireren om harder te pushen tijdens een zweetsessie.Feltz DL, et al. (2012). Exergame voor twee spelers voor preventie van obesitas: discrepantie in de capaciteiten van spelers gebruiken als een strategie om fysieke activiteit te motiveren. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3440153/ Zoek een trainingsmaatje en motiveer elkaar!
tl; dr
Trainen kan positieve effecten hebben die veel verder gaan dan die kabbelende biceps. Zelfvertrouwen krijgen, uit een dip komen en zelfs creatiever denken zijn enkele van de goede redenen om regelmatig te sporten.
Je zou kunnen denken dat sporten niets voor jou is, maar het is voor iedereen, en het is nooit te laat om te beginnen. We hebben wat tips om u te helpen beginnen met tillen , ongeacht uw leeftijd.
wiki brock lesnar
En u hoeft geen obscene bedragen te hebben om toegang te krijgen tot fitnessapparatuur. Hier zijn 21 ideeën voor het opzetten van een homegym die niet veel meer vereisen dan een reis naar Home Depot en wat elleboogvet.
De mogelijkheden en voordelen zijn eindeloos. Laten we gaan!
