Ontdek Uw Aantal Engel
Ik ben gewend aan pijntjes en kwaaltjes. Turnen, mijn favoriete sport, legt immers ongewone druk op het lichaam, vooral op de polsen, schouders en rug. Op een dag na een training van herhaalde afrondingen (waarbij een gymnast, vergelijkbaar met een radslag, haar benen samenbrengt in de lucht en ze in een staande positie naar beneden klikt) verliet ik de sportschool met een steek in de binnenkant van mijn rechterschouder. De volgende ochtend brandde mijn schouder van een pijn die zo hevig was dat ik mijn arm nauwelijks kon optillen. Gelukkig nam de pijn in de loop van de dag af en na wat onderzoek vond ik de boosdoener: mijn supraspinatus , een van de vier spieren van de rotator cuff, ontstoken was. Blijkt dat problemen met dit kleine wonder heel gewoon zijn in gymnastiek , maar ze komen ook veel voor in werpsporten zoals basketbal en gebeurtenissen volgen.
Pak die schouder wat Prozac ‘Want het is’s instabiel! – De noodzaak om te weten
De supraspinatus loopt langs de bovenkant van het schouderblad en wordt via de supraspinatuspees aan de bovenkant van de arm (de humerus, of, 'grappig' bot, ingebracht. Het is verantwoordelijk voor het optillen van de arm zijwaarts en stabiliserende omliggende gewrichten . De spieren van de rotatormanchet werken samen om de arm boven het hoofd te bewegen, in en uit te draaien en de schouder te verankeren zonder beweging te belemmeren.
De unieke anatomie van de schouder, waardoor de arm in meerdere richtingen kan bewegen, draagt bij aan een hoge incidentie van schouderproblemen zoals dislocaties (auch), tendinitis (auch) en gescheurde rotatormanchetten (double ouch) . De schouder is, net als de heup, een kogelgewricht, dat normaal gesproken vrij stabiel is, aangezien de meeste bestaan uit een grote “socket” waarin de “bal” (uiteinde van het bot) past mooi. De schouder bestaat echter uit een bal die groter is dan de kom om een dynamisch bewegingsbereik mogelijk te maken. Dit betekent dat alle stabilisatie wordt overgelaten aan de omliggende spieren, ligamenten en pezen, voornamelijk de rotator cuff.
Van de vier spieren van de rotator cuff is de supraspinatus het vaakst gewond omdat deze de meeste kracht ondergaat. De supraspinatus is bijvoorbeeld de spier die de arm van een honkbalspeler op zijn plaats houdt bij het gooien van een bal of het zwaaien van een knuppel. Mensen zijn meer vatbaar voor dit letsel als ze de schouder overmatig gebruiken, vooral als de arm zich tijdens de activiteit op of boven schouderhoogte bevindt. Dit omvat meestal repetitieve bewegingen boven het hoofd, zoals schilderen, ramen wassen, zwemmen, tennissen en enkele gewichtheffen ( lat pull downs achter het hoofd kan bijzonder problematisch zijn). Veroudering draagt ook bij aan schouderproblemen als gevolg van inactiviteit, natuurlijke spier- en ligamentatrofie en een levensduur van luisteren naar Taio Cruz .
Preventie en de weg naar herstel – uw actieplan
Om dergelijke verwondingen te voorkomen , is het belangrijk om de schouder en de omliggende spieren te versterken. Zwakke borst- of rugspieren dwingen de schouder om harder te werken om te compenseren, wat mogelijk meer spanning en letsel veroorzaakt. Zorg ervoor dat je alle spiergroepen raakt om dergelijke onevenwichtigheden te voorkomen; oefeningen zoals zittende rijen , borstpersen , of laterale schouderverhogingen kan vooral effectief zijn bij het voorkomen van schouderproblemen.
Voor degenen die pijn ervaren, zijn er een paar tests om te bepalen of de supraspinatus ontstoken, gewond of gescheurd is. Rust, ijs en warmte behandelen meestal een ontstoken of licht gewonde supraspinatus, maar medicatie en fysiotherapie kunnen ook pijn verminderen en ontstekingen verminderen. Als de schouder zoveel pijn veroorzaakt dat het moeilijk is om de arm te bewegen, is het misschien het beste om naar een dokter te gaan. In het slechtste geval kan een operatie een oplossing zijn als de pees ernstig gewond is (triple ouch). Maar als de meesten vasthouden aan gewoon handen in de lucht gooiensoms , zal het waarschijnlijk goed komen.
