Ontdek Uw Aantal Engel
Circadiane ritmes zijn cycli van fysieke, mentale en gedragsveranderingen. Ze gaan ongeveer 24 uur mee en ze laten ons weten wanneer het tijd is om te dutten en wanneer we wakker moeten worden en de koffie ruiken - geen wekker nodig.
Illustratie door Bretagne Engeland
Wat is circadiaans ritme?
Circadiane ritmes beïnvloeden wanneer we hongerig, gelukkig en slaperig zijn (en misschien zelfs Dopey).
Het menselijk lichaam produceert van nature chemicaliën die dagelijkse gedragspatronen reguleren. Hormonen zoals melatonine , waardoor je moe wordt, en cortisol, waardoor je alerter wordt, spelen een rol in je circadiane ritme.
Omgevingssignalen - vooral licht en duisternis - sturen ook signalen naar onze hersenen om ons te vertellen wanneer we wakker en in slaap moeten zijn.
paar tatoeages die bij elkaar passen
Wanneer we worden blootgesteld aan licht, vertelt dit ons lichaam dat het tijd is om alert te zijn en te functioneren, terwijl de duisternis zegt dat we de dekens moeten uitbreken. Mensen zijn meestal het minst alert tussen 02.00 uur en 06.00 uur, terwijl het energieniveau piekt tussen 06.00 uur en 20.00 uur. gemiddeld.
En hoewel elke persoon een circadiaans ritme heeft, hebben vrouwen de neiging om snel vooruit te werken - studies suggereren dat hun biologische cyclus is ongeveer 6 minuten korter dan die van mannen.
Hoe beïnvloedt het uw gezondheid?
Van stemmingswisselingen tot de munchies, circadiaanse ritmes spelen een rol bij een reeks biologische activiteiten.
Gebaseerd op een onderzoek van de Twitter-berichten, gelooft een groep onderzoekers dat geluk in de ochtend piekt en naarmate de dag vordert erger wordt. Dit hangt rechtstreeks samen met hoe slaap je humeur kan beïnvloeden.
Nog een studie suggereert dat de interne klok van het lichaam verantwoordelijk is voor dat gerommel rond etenstijd.
Leeftijd is een andere belangrijke factor. Het is niet alleen de aantrekkingskracht van de early bird special - veranderingen in lichaamsklokken maken van veel oudere mensen vroege vogels.
En sms'en is niet de enige bron van de nachtelijke gewoontes van tieners. Het blijkt hormonale schommelingen kan ervoor zorgen dat zein slaap vallenlater en later wakker.
Wat zorgt ervoor dat het circadiane ritme ontspoort?
Er zijn tal van redenen waarom iemands circadiane ritme kan worden verstoord.
Jetlag ontstaat vaak wanneer mensen door tijdzones reizen, omdat het even duurt voordat hun biologische klok is aangepast. Dus iemand die van Madrid naar New York is gereisd, is misschien om 17.00 uur klaar om het hooi te pakken, omdat hun lichaam denkt dat het bijna middernacht is.
Sommige levensgebeurtenissen houden u mogelijk later wakker dan normaal, zoals: reizen en werken en dit kan ook je circadiaanse ritme in de war brengen.
Voor sommigen minimaal daglicht tijdens de winter kan brengenSeizoensgebonden affectieve stoornis, een vorm van depressie die het slaappatroon beïnvloedt.
Zelfs de kunstlicht van computer- en telefoonschermen kan de biologische klok uitstellen, wat slaapproblemen kan veroorzaken.
Een niet synchroon circadiaans ritme herstellen
Er zijn geen schroevendraaiers nodig om een kapotte lichaamsklok te repareren. Sommige oplossingen zijn vrij eenvoudig.
Reizigers kunnen proberen er een paar te knallen melatonine pillen , wat onderzoek suggereert kunnen helpen symptomen van een jetlag verlichten.
Medische professionals kunnen ook aanbevelen: helder licht therapie om een reeks circadiane ritmestoornissen te helpen behandelen. Elke dag zit de patiënt een paar uur voor een licht van hoge intensiteit dat zonlicht nabootst.
Wanneer circadiaanse ritmes ongebruikelijk worden, proberen sommigen het ook gedragstherapie , of het aanpassen van dagelijkse routines om de cyclus weer op de rails te krijgen.
Vasthouden aan een slaap-waakschema, overdag sporten, dutjes vermijden en ontspannen voor het slapengaan kan helpen om het normale circadiaanse ritme te herstellen.
hoe je kunt stoppen met hem leuk te vinden
Slaapproblemen
Verstoringen in circadiane ritmes kunnen een reeks gezondheidsproblemen veroorzaken. Als u merkt dat uw circadiane ritme niet goed is, bestaat de kans dat u een ernstiger slaapstoornis heeft.
Er is een paar circadiane ritme slaapstoornissen die er zijn, en hoe ze worden gediagnosticeerd, hangt af van uw slaappatroon.
- Gevorderde slaapfasestoornis. Mensen met deze aandoening hebben de neiging om naar hun kussen te reiken voordat de zon ondergaat, zo vroeg 18:00 uur, en merken dat ze al om 2 uur 's nachts voordat de zon opkomt wakker worden.
- Vertraagde slaapfasestoornis . Zoals je waarschijnlijk al geraden had, doet dit het tegenovergestelde. Mensen met deze aandoening kunnen zichzelf omschrijven als 'nachtbrakers'. Vaak voelen mensen met deze aandoening zich 's nachts het meest levendig en kunnen ze tot na middernacht opblijven en overdag slapen.
- Onregelmatig slaap-waakritme. Een aandoening die soms wordt aangetroffen bij mensen met neurologische aandoeningen, zoals dementie. Deze aandoening betekent dat u geen specifieke slaapperiode heeft. In plaats daarvan kunt u gedurende de dag meerdere dutjes doen.
- Niet-24-uurs slaapsyndroom. Dit wordt vaak in verband gebracht met blindheid, omdat mensen met een visuele beperking meestal een lichaam hebben dat geen circadiane ritmische signalen herkent, zoals daglicht. Mensen met deze aandoening hebben meestal verschillende bedtijden die elke dag later worden.
Andere slaapstoornissen die uw circadiane ritme kunnen veranderen, zijn onder meer:
Slaapstoornissen kunnen worden behandeld door bepaalde medicijnen te gebruiken, maar ook door middel van thuiszorgremedies, zoals het beoefenen van kalmerende activiteiten en het vermijden van felle lichten en schermen voor het slapengaan.
Afhaal
Als je een volwassene bent die gezonde gewoonten toepast, is het waarschijnlijk dat je je in een vrij normaal circadiaans ritme hebt gevestigd.
Het is ook waarschijnlijk dat als je een consistent schema hebt, je waarschijnlijk 's nachts moe wordt en' s ochtends elke dag rond hetzelfde tijdstip wakker wordt.
De natuurlijke klok van uw lichaam kan beginnen te veranderen naarmate u ouder wordt, wat normaal is, maar als u merkt dat uw circadiane ritme volledig niet synchroon loopt, kunt u met uw arts praten om te zien hoe u uw ritme weer normaal kunt krijgen.
Nu leren dansen? Dat soort ritme is een heel ander verhaal…