Ontdek Uw Aantal Engel
Reizen kan het mooiste zijn wat er is. Maar een jetlag? Het is het ergste. Jetlag is een fysieke aandoening die optreedt wanneer de interne klok van je lichaam wordt weggegooid door een nieuwe tijdzone. Hier leest u hoe u een jetlag kunt voorkomen en de slaperige symptomen in de kiem kunt smoren.
Is een jetlag echt?
Ja, een jetlag is legitiem. Symptomen kunnen variëren van een lichte buzzkill tot volledig slopend.
Veelvoorkomende symptomen van een jetlag:
- lethargie
- slapeloosheid
- hoofdpijn
- prikkelbaarheid
- slaperigheid
- desoriëntatie
Kinderen hebben de neiging om jetlag vrij snel van zich af te schudden, maar volwassenen hebben mogelijk meer tijd nodig om zich aan te passen aan een nieuw slaappatroon of een nieuwe tijdzone. Oudere mensen hebben meestal intenser symptomen dan jongere mensen. Het goede nieuws: het is tijdelijk.
Waarom het gebeurt?
Het circadiaans ritme is de 24-uurs cyclus van uw lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij jetlag. Je circadiaanse ritme regelt slaap, honger, fysieke functie en lichaamstemperatuur. Het verstoren van deze interne klok heeft gevolgen voor je hersenen en lichaam.
verpleegkundige ophaallijn
De biologische klok doorbreken
Externe factoren zoals daglicht (of het ontbreken daarvan) kunnen ook een rol spelen bij een jetlag. Je hersenen zijn geprogrammeerd voor je lokale tijdzone. Een plotselinge verandering kan je innerlijke klok op de fritz zetten.
Jetlag kan ook je hormonen uit hun spel brengen. Dat betekent dat alle basisfuncties (zoals eten, lopen, focussen en slapen) een flinke klap kunnen krijgen.
Richting maakt het verschil
Symptomen van een jetlag zijn meestal erger als je vliegt van west naar oost . Dat komt omdat reizen naar het oosten het aantal uren per dag vermindert. Naar het westen gaan voegt ze toe.
Bijvoorbeeld, vliegen van New York naar Californië kan je meer in de war brengen dan van de westkust naar de oostkust. Reizen van noord naar zuid of omgekeerd kan ook een jetlag veroorzaken.
Pas op voor deze dranken🥂
Zich overgeven aan een glas vino tijdens de vlucht is volkomen normaal. Dus is het reiken naar een kop o' joe voordat je landt. Maar u moet zich aan andere opties houden als u zich zorgen maakt over een jetlag. Drank en cafeïne kunnen de symptomen verergeren, volgens: Wereldgezondheidsorganisatie .
Cafeïne kan je wakker houden. Dit maakt het moeilijker voor je lichaam om terug te stuiteren van een jetlag. Booze kan ook een nummer op je doen. Dronken slaap is minder magisch dan nuchtere slaap. Plus, een kater zal je jetlag geen plezier doen.
De lichamelijke dieptepunten van hoog vliegen
De cabinedruk die u tijdens een vlucht ervaart, kan leiden tot enkele onaangename symptomen. Dat komt omdat vliegreizen de hoeveelheid zuurstof die je hersenen bereikt kan verminderen. Het kan heel erg aanvoelen als hoogteziekte . Lage zuurstofniveaus kunt u zich bijzonder lusteloos voelen.
Urenlang zitten als een ingeblikte sardine kan ook verergeren jetlag symptomen. Bovendien is het best moeilijk om weg te dommelen terwijl je omringd bent door vreemden. Als je het geluk hebt om ruimte te hebben om je uit te strekken, probeer dan vang wat Zzz's . U kunt minder last hebben van een jetlag als u landt.
Waar moet je op letten?
Symptomen van een jetlag variëren afhankelijk van uw leeftijd, uw algemene gezondheid en het aantal tijdzones dat u doorkruist. Maar er zijn enkele typische symptomen, waaronder:
Mark Hamill trouwde
- duizeligheid
- verlies van eetlust
- milde depressie
- een pijnlijk, zwaar hoofd
- verwarring, concentratieproblemen en prikkelbaarheid
- constipatie, diarree en andere gastro-intestinale problemen
Hoe het te behandelen?
Er is geen faalveilige behandeling voor jetlag. Maar er zijn enkele stappen die u kunt nemen om uw kansen op een grote jetlag-nachtmerrie te minimaliseren.
Jetlag-hacks
Een goede straalverdediging kan de beste lag-aanval zijn. Hier zijn enkele preventietips:
- Doe geen dutjes totdat je weer goed in je vel zit. als jijwerkelijkeen snelle snooze nodig hebt, beperk het tot 20 minuten.
- Doe een kleine oefening tijdens de vlucht. Strek je uit en maak een rondje door de cabine als je kunt.
- Kies indien mogelijk een vlucht met een vroege aankomsttijd. Op die manier kun je vroeg beginnen met hooien en je nieuwe slaappatroon een kickstart geven.
- Verander je horloge in de tijdzone van je bestemming voordat je vertrekt.
- Drinken veel HtweeOF en blijf tijdens de vlucht uit de buurt van alcohol en cafeïne.
Lichten uit
Blootstelling aan daglicht kan uw circadiaanse ritmes beïnvloeden. Sommige Onderzoek suggereert dat het dragen van een zonnebril na langeafstandsvluchten ook kan helpen. Ze kunnen het licht blokkeren en u helpen om beter uit te rusten.
Goede reis!
Soms is een jetlag onvermijdelijk. Ook al is het een tijdelijke aandoening, het kan vervelende AF zijn. Eenvoudige aanpassingen aan de levensstijl kunnen u helpen de symptomen te minimaliseren: vergeet niet om gehydrateerd te blijven, cafeïne en drank te vermijden en indien mogelijk in het vliegtuig te slapen. ️