Ontdek Uw Aantal Engel
Er zijn zoveel redenen om van 's werelds favoriete legale stimulans te houden. Het is verkwikkend, het ruikt naar de hemel, en blijkbaar kan het zelfs je helpen langer te leven . (Vertel dat aan de volgende persoon die tussen jou en je ochtendbrouwsel komt.)
En als je in bepaalde kringen reist, heb je misschien gehoord van het nu legendarische koffiedutje, waarbij je van koffie net voor een dutje in de middag je echt verlaat gevoelmeeropgefrist .
De wetenschap van koffiedutjes komt allemaal neer op de delicate balans van chemicaliën die door je hersenen circuleren terwijl je slaapt.
Terwijl u in slaap valt, wordt een chemische stof genaamd adenosine bindt aan receptoren in je hersenen . Deze kleine neurotransmitter vertraagt de zenuwactiviteit, waardoor je slaperig wordt.
Maar wanneer cafeïne op het toneel verschijnt, duwt het effectief adenosine uit de weg en neemt het de receptor voor zichzelf over. Dus je zenuwcellen versnellen in plaats van vertragen - ook al voel je dit niet terwijl je slaapt.
Het netto resultaat? Je wordt super alert wakker en klaar om alles op je pad te verpletteren.
Illustratie door Bretagne Engeland
Dat is de theorie - maar als je innerlijke scepticus net wakker is geworden uit zijn eigen dutje, is het eentheorieomdat het niet helemaal bewezen is. Ja, er zijn veel gaten in de coffee nap-hypothese.
zwarte draak tattoo maan
Maar omdat we letterlijk wanhopig op zoek zijn naar levenshacks die ons door de 15:00 uur zullen helpen. inzinking, doken we met een (hoopvolle) open geest in deze koffiedutjes-business. Lees verder om te leren of je een geboren coffee napper bent en hoe je het als een professional kunt doen.
Volg deze regels voor het perfecte koffiedutje
We weten dat het nieuws van een supercharged dutje opwindend is, maar vertraag en lees deze regels voordat je de vlam onder de percolator aansteekt.
Regel nr. 1: probeer het niet te laat op de dag
U wilt uw koffiesnooze minstens 6 uur timen voordat u naar bed gaat voor de nacht. studies laten zien dat het innemen van cafeïne te kort voor het slapengaan je slaap kan verstoren.
Regel nr. 2: ga liggen zodra je je mok op hebt
Cafeïne begint ongeveer te werken 30 minuten nadat je het hebt gedronken, dus je zult jezelf genoeg tijd willen geven om dat mentale gebabbel te stoppen en in slaap te vallen voordat de cafeïne begint te werken. Voor de meesten van ons duurt dit 10 tot 20 minuten.
Als je hulp nodig hebt om te ontspannen in een dutje, kijk dan op onze gids om snel in slaap te vallen.
Regel nr. 3: Drink een of twee kopjes voor het beste resultaat
Onderzoek moet nog de exacte hoeveelheid cafeïne bepalen voor het perfecte koffiedutje, maar het lijkt erop dat tussen 150 en 200 milligram is de juiste hoeveelheid. Voor de meeste koffiemerken komt dit neer op ongeveer twee 8-ounce kopjes.
Maar aangezien het hele punt is om in slaap te vallen voordat de cafeïne begint te werken, is het misschien het meest logisch om bij één kopje te blijven (vooral als je graag langzaam aan je brouwsel nipt).
Regel nr. 4: Stel een alarm in
Als u langer dan ongeveer 20 minuten slaapt, kunt u in slaap vallen slow-wave slaap , wat veel is moeilijker om wakker te worden dan een lichtere slaap. Het laatste wat je wilt, is je suf voelen na een middagrust, al dan niet met een koffieboost.
Werken koffiedutjes eigenlijk voor iedereen?
Hoewel dit op zijn best contra-intuïtief klinkt (en in het slechtste geval pseudowetenschappelijk), is er een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek gedaan naar koffiedutjes. Sinds de jaren '90 hebben onderzoekers gekeken naar het vermogen van cafeïne om de rust overdag te verbeteren.
Hoewel de meeste onderzoeken naar koffiedutjes vrij oud zijn en op kleine groepen zijn uitgevoerd, zijn hun bevindingen behoorlijk opvallend.
NAAR 1996 studie ontdekte dat wanneer 10 slaperige chauffeurs koffie dronken voor een kort dutje, ze zich minder slaperig voelden, hun rijvaardigheid minder verslechterde en hun hersenen minder tekenen van slaperigheid vertoonden. (Chauffeurs die gewoon een pauze van het stuur namen, voelden zich daarna niet alerter - een eng bewijs van de noodzaak om te stoppen en daadwerkelijk te slapen tijdens roadtrips.)
Nog een overtuigende studie uit 1997 ontdekte dat het consumeren van cafeïne voor een dutje 12 chauffeurs veel meer energie gaf dan een placebo. Interessant is dat degenen die 'niet-sliepen' (wat betekent dat ze niet volledig in slaap konden vallen) na het drinken van koffie net zo energiek waren als degenen die een volwaardig dutje deden.
Het bewijs voor koffiedutjes is niet alleen van toepassing op autorijden. Onderzoek op 68 nachtploegwerkers bevestigden dat, vergeleken met alleen slapen of alleen cafeïne, de combinatie van de twee de krachtigste oppepper was.
In een 1994 studie , presteerden 24 jonge mannen die na een dutje optellen en logisch redeneren beter als ze 200 milligram koffie dronken voordat ze gingen snoozen.
Moet je een koffiedutje proberen?
Het kan waarschijnlijk geen kwaad om het te proberen! Maar als je geen natuurlijke napper bent, zal dit niet de magische kogel zijn die je in één verandert. En de extra druk om binnen 20 minuten in slaap te vallen zal zeker niet helpen.
Deze onorthodoxe slaaphack is het meest geschikt voor mensen die overdag al snel en gemakkelijk kunnen wegdromen.
Koffiedutjes zijn waarschijnlijk ook minder effectief als je de hele dag koffie of thee drinkt. Wanneer je zenuwstelsel constant op cafeïne wordt gehopt, zul je het moeilijk vinden om neer te ploffen voor een insta-dutje. Mensen met cafeïne afhankelijkheid een tolerantie voor de stof hebben opgebouwd, die maakt het moeilijker zodat ze de positieve effecten van koffiedutjes kunnen plukken.
Hoewel de inzet vrij laag is voor het uitproberen van een koffiedutje (worst-case scenario: je ligt een half uur stil met een buik vol koffie), raden we aan om in het weekend te experimenteren wanneer er geen werk op het spel staat.
En als dutten niet vanzelfsprekend voor je is, kijk dan eens onze gids dutten als een pro.
Als het voor jou werkt, heb je een geheim wapen gevonden om meer uit de dagrust te halen. En zelfs als dat niet zo is, kun je echt ruzie maken met een extra kopje koffie?
