Ontdek Uw Aantal Engel
Ach, slaap. Hoe hard we ook proberen, we kunnen er nooit zoveel van krijgen als we weten dat we zouden moeten doen.
Experts zeggen 7 tot 9 uur per nacht is de goede plek - en hoewel dit in theorie eenvoudig genoeg klinkt, is de realiteit dat het leven (werk, boodschappen, happy hour, tijd met het gezin) gemakkelijk in de weg kan staan van dat noodzakelijke oogje dichtknijpen.
Als je normaal gesproken meer dan 6 uur per nacht slaapt en dan naar je werk rolt met een venti koud gebrouwen en een pond concealer voor onder de ogen ... oef. We voelen je, en we zijn er ook geweest.
Om te begrijpen waarom slaap zo belangrijk is, is het handig om de verschillende slaapstadia te kennen en te weten wat ze precies voor je gezondheid doen. Slaap is immers meer dan alleen een luxe - het speelt een cruciale rol om uw lichaam op zijn best te laten functioneren.
En niet alle slaap is ook kwaliteitsslaap. Uw dagelijkse gewoonten kunnen een groot verschil maken om u te helpen voldoende rust te krijgen, zelfs als u niet altijd zoveel uren kunt slapen als u zou willen.
Niveau omhoog, niveau omhoog, niveau omhoog!
Tijdens de nacht doorloopt je lichaam vier slaapfasen. Zie ze als niveaus in een videogame - ze bouwen allemaal op elkaar af en je hebt er een nodig om door te gaan naar de volgende.
Normaal gesproken passeer je alle vier de fasen drie of vier keer in enkele uren. Je slaap wordt niet dieper gedurende de nacht, maar beweegt zich eerder tussen diepere en lichtere fasen (wat kan verklaren waarom je op bepaalde tijden gemakkelijker wakker wordt).
Fasen één tot drie staan bekend als niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM) en de vierde fase wordt snelle oogbewegingsslaap (REM-slaap) genoemd. Hier is hoe ze samenwerken.
Fase 1 (N1)
Tijdens die eerste 10 minuten dat je afdwaalt (nadat je erin geslaagd bent om je hersenen te kalmeren en de takenlijst van morgen te vergeten), gaat je lichaam over van de waaktoestand naar de slaaptoestand.
Je geest ontspant, je ademhaling vertraagt en je spieren trekken soms samen. Als je telefoon zoemt of een hond buiten blaft tijdens deze slaapfase, zul je waarschijnlijk een minuut of twee wakker worden voordat je weer in slaap valt.
Fase 2 (N2)
In de tweede fase ga je naar een diepere en meer ontspannen slaap. Dit duurt 30 tot 60 minuten, en het is het punt waarop je langzame hersenactiviteit kunt gaan ervaren, wat het begin van een diepe en rustgevende slaap aangeeft.
Fase 3 (N3)
Je lichaam heeft nu de diepe slaapfase bereikt, waar het 20 tot 40 minuten blijft.
Dit is het slaapniveau dat je nodig hebt om je echt te voelen de volgende ochtend opgefrist , en het gebeurt pas als je de eerste twee fasen hebt doorlopen. Het is ook bekend als slow wave sleep of delta sleep vanwege de hersenactiviteit die optreedt.
remedies voor het pellen van voeten
Je hersengolven vertragen veel en reageren minder op externe geluiden en onderbrekingen. Als je ooit door je wekker heen hebt geslapen of een kort dutje hebt gehad dat meerdere uren is geworden, kun je dit waarschijnlijk de schuld geven van diepe slaap.
rem slaap
Hier wordt het echt interessant. REM-slaap valt in een andere categorie dan de andere stadia vanwege wat er in je lichaam gebeurt. In deze super diepe slaapfase zijn je spieren verlamd terwijl je ogen snel achter je oogleden bewegen.
Je hersenen worden daadwerkelijk actiever tijdens de REM-slaap, en veel mensen hebben in dit stadium levendige dromen. Je hartslag en ademhaling versnellen. Je lichaam gaat meestal ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen in de REM-slaap, en dit kan tot een uur duren.
Interessant is dat baby's en kinderen meer tijd in de REM-slaap doorbrengen dan volwassenen. Baby's zijn in REM voor ongeveer de helft de totale tijd dat ze slapen, terwijl volwassenen doorbrengen 20 tot 25 procent van de slaaptijd in REM (ongeveer 2 uur van een nacht van 8 uur).
Je kunt geen diepe slaap bereiken zonder eerst de lichtere stadia te ervaren, daarom raden artsen ten minste 7 ononderbroken uren aan gesloten ogen per nacht aan. Dat geeft je lichaam de tijd om meerdere slaapcycli te voltooien met meerdere uren diepe slaap in de mix.
Echt, waanzinnig, diep: waarom je diepe slaap nodig hebt
Zo, wat doet diepe slaap precies? ? Het korte antwoord is 'alles'. Het draagt op onschatbare wijze bij aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Hier zijn er maar een paar:
- Het helpt je hersenen om nieuwe herinneringen van de dag op te slaan.
- Het geeft je geest de broodnodige rust van het werk.
- Het regelt je hormonen. Hallo, heldere huid!
- Het versterkt je immuunsysteem.
- Het houdt uw bloedsuikerspiegel laag en helpt uw gewicht onder controle te houden.
- Op de lange termijn verkleint het de kans op het ontwikkelen van een chronische ziekte.
- Je voelt je de volgende dag een stuk gelukkiger.
Kortom, slaap stelt je in staat om als een baas te blijven functioneren. Te veel mensen onderschatten het belang ervan, maar het is eigenlijk de echte MVP als het gaat om een productief, gezond leven.
Zelfs als u stappen onderneemt op andere gebieden om gezonder te worden, zoals letten op wat u eet of regelmatig aan lichaamsbeweging doet, zult u niet de volledige voordelen van deze praktijken plukken, tenzij u ook goed slaapt.
Gimme gimme: Hoe krijg je meer diepe Zzz's
Oké, nu we je hebben overtuigd om je op je slaap te concentreren, volgen hier enkele tips om je daarbij te helpen.
Door goed op uw dagelijkse routine te letten, kunt u deoorzaken van je slechte nachtrusten werken om meer positieve gewoonten op te bouwen. Je hoeft cold brew niet helemaal op te geven, maar misschien heb je het iets minder nodig.
foto Carrie Fisher
Stel een bedtijd in (en een wektijd)
Routines kunnen je lichaam helpen begrijpen wanneer het tijd is om te beginnen en wanneer het tijd is om elke nacht in slaap te vallen. Ze kunnen u ook helpen de verleiding te weerstaan om kijk die ene extra aflevering van 'Succession' voordat u de lichten uitdoet.
Om rekening te houden met de tijd die nodig is om in slaap te vallen, moet u ten minste 8 uur en 30 minuten voor uw ochtendwekker reserveren.
Probeer niet te dutten
Als je super slaaptekort hebt en echt een snelle nodig hebt powernap , ga ervoor. Maar pas op dat u overdag niet zo veel slaapt dat u een volledige nacht slaapt.
Vermijd schermen voor het slapengaan
Je wist dat we deze ter sprake moesten brengen. Blootstelling aan blauw licht in de na-donkere uren kan knoeien met je circadiaanse ritmes.
Leg je telefoon en laptop minstens een uur voor het slapengaan weg (of eerder als je kunt) en probeer in plaats daarvan een boek te lezen bij lamplicht. Dit kan in het begin een moeilijke aanpassing zijn, maar na verloop van tijd zul je misschien van je nieuwe leesoefening gaan houden.
Eet een vezelrijk, vetarm diner
Gezonde vetten zijn goed voor je, maar niet per se 's avonds. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van grote hoeveelheden vet in de avond kan voorkomen dat je lichaam de diepe slaap krijgt die het nodig heeft.
Kies voor vezelrijk voedsel, inclusief veel groenten, en bewaar de avocado voor je ochtend smoothie .
Als je niet kunt slapen, haal dan diep adem
Iedereen heeft nachten dat ze niet kunnen slapen urenlang. Slapeloosheid is niet leuk, maar het is ook niet het einde van de wereld. Liever dan wakker liggen angstig voelen , oefen diep ademhalen en herinner jezelf eraan dat het worstcasescenario echt niet zo slecht is.
