Ontdek Uw Aantal Engel
Ben je ooit gaan liggen voor een snel dutje van 45 minuten, om uren later wakker te worden en je af te vragen welke dag het is? Je lichaam voelt zwaar aan, je hersenen zijn wazig en je voelt je alles behalve verfrist.
We horen altijd dat dutjes een geweldige manier zijn om op te laden - dus wat geeft het?
spirituele symbolen en hun betekenis
Het draait allemaal omhoejij slaapt.
Het is waar dat dutjes over het algemeen goed voor je zijn als ze goed worden gedaan (daarover later meer), maar als je te lang of te laat slaapt, kunnen ze problemen veroorzaken.
Een grote boosdoener? Slaap traagheid.
'Slaapinertie is wanneer de hersenen willen blijven slapen en een volledige slaapcyclus willen voltooien', zegt Cynthia Bodkin, MD , Slaapgeneeskunde Arts bij IU Health. 'Hoe sterk de slaapinertie is, hangt af van hoe slecht iemand is.' Genetica kan ook een verschil maken in hoe hard je wordt getroffen door slaapinertie.
Een ander probleem voor de meeste mensen die worstelen met sufheid, is dat ze langer slapen dan zou moeten.
'De ideale lengte voor een dutje is meestal ongeveer 20 minuten', zegt Alison Kole, MD, directeur van Outpatient Sleep Services bij Summit Medical Group. 'Langere dutjes hebben de neiging om mensen slaperiger te maken, deels omdat hoe verder je in een slaapcyclus komt, hoe groter de kans is dat je diep in slaap valt.'
Als je de slaperigheid gewoon niet van je af kunt zetten, probeer dan deze tips om je slaapvaardigheden te verfijnen en fris wakker te worden en klaar om te gaan!
1. Houd je dutje tot 20 tot 30 minuten.
Veel slaapexperts raden aan om je dutje tot slechts 20 minuten te houden, hoewel sommigen suggereren dat een half uur ook goed is.
'Het idee van de zogenaamde 'powernap' is om de slaaptijd tot ongeveer 20 tot 30 minuten te beperken', zegt Peter Fotinakes, MD, medisch directeur van het Sleep Disorders Center in het St. Joseph Hospital. 'De kortere slaapperiode maakt het minder waarschijnlijk dat we tijdens het dutje diep in slaap vallen.'
Als je eenmaal die diepe slaapfase hebt bereikt, zul je het moeilijker hebben om wakker te worden.
2. Verwacht niet dat een dutje het goedmaakt dat je 's nachts niet genoeg slaapt.
Ik haat het om het je te vertellen, maar je middagdutje zal niets goedmaken als je de nacht ervoor maar vier uur slaap hebt gehad. Je zult in ieder geval moeilijker in slaap vallen als het tijd is om naar bed te gaan, waardoor je slaaptekortcyclus nog langer aanhoudt.
'Een te lang dutje zal de slaapdrift verminderen - slaapdrift betekent dat hoe langer je overdag wakker bent, hoe groter de kans dat je aan het eind van de dag in slaap wilt vallen', legt Kole uit. 'Kortom, te veel slaap overdag maakt het moeilijker om 's nachts in slaap te vallen.'
3. Bewaar je dutjes voor de middag.
Die inzinking halverwege de middag die je de meeste dagen voelt, is volkomen normaal - en het is ook de meest optimale tijd voor een verfrissend dutje, vooral in vergelijking met avonddutjes die ons slaapschema gewoon kunnen saboteren.
'We komen allemaal in een natuurlijke rustperiode na de lunch van ongeveer een uur waarin we een dutje zouden moeten doen', zegt Fotinakes. 'We doen geen middagdutjes in onze cultuur, maar het is gebruikelijk in andere landen en misschien een gezondere manier van leven.'
Dat klopt: je hebt hierbij toestemming om regelmatig een siësta te houden. 'Al met al kunnen dutjes een gezond onderdeel van je leven zijn, maar kortere dutjes in de middag kunnen de beste aanpak zijn.'
4. Bedenk of je wel een dutje nodig hebt.
Dutjes zijn een van de fijnere geneugten in het leven, dus misschien heb je er nooit over nagedacht of je dat echt doetnodig hebbenom er eerst een te nemen. Als je gaat liggen voor een korte dutje en niet lijkt in slaap te vallen, heb je in de eerste plaats geen dutje nodig.
'Als je geen slaaptekort hebt, zou je geen dutje nodig hebben', zegt Bodkin. 'Als je niet binnen twintig minuten in slaap kunt vallen, heb je het dutje niet nodig.'
aantrekkelijke betekenisvolle kleine tatoeages voor jongens
Als je alles hebt geprobeerd en maar niet wakker lijkt te worden uit een dutje zonder je suf te voelen, is het misschien niet jouw ding. Sommige mensen passen gewoon niet goed bij dutjes.
'Dutten is misschien niet voor iedereen goed', zegt Kole. 'Voor sommigen kan elk dutje resulteren in problemen met slapen 's nachts. Sommigen zullen merken dat een dutje hen vermoeider maakt als ze wakker worden… er zijn individuele verschillen.”
We weten niet waarom dit gebeurt, maar het is een realiteit. 'Onderzoek suggereert dat er verschillen kunnen zijn in lichaamstemperatuur en gevoeligheid voor niet-circadiaanse ritme-invloeden.'
Dus, klaar voor je siësta? Leun achterover, zet dat alarm en dommelt in - maar niet te lang!
