Ontdek Uw Aantal Engel
Wat er gebeurt als we slapen is een beetje een mysterie. Tenzij je Truman Show-achtige camera's in je slaapkamer plaatst, weet je het nietprecieswaar je mee bezig was. En de dingen die wezijnbewust van het gebeuren? Waarschijnlijk alleen omdat iemand anders erover heeft geklaagd...
Dus, hoe moeten we weten wat er gebeurt nadat de lichten zijn gedoofd als er niemand in de buurt is om je te vertellen wat er aan de hand is? Hoe moeten we stoppen met wat ons bizzare, slechte slaap veroorzaakt?
We hebben je.
Doe de gordijnen dicht, trek je pyjama aan en pak een knuffelmaatje: het is tijd om een reis te maken naar de donkere diepten van Snoozeville.
1. Droge keel? je snurkt
Wakker geworden met hoofdpijn of een droge keel? Het kan te wijten zijn aan enkele late rommelende geluiden die door u worden gegenereerd.
Dit rommelende geluid beïnvloedt 4-5 procent van de mannen en 2-3 procent van de vrouwen tussen de 30 en 60 jaar. Het komt voor wanneer 'de neusholtes kleiner of geblokkeerd worden, waardoor [beperkte] luchtstroom ontstaat', onthult Dr. Lindsay Browning , gecharterd psycholoog en slaapexpert.
Gelukkig zijn veel factoren die ervoor zorgen dat we snurken tijdelijk of gemakkelijk te verhelpen. Als u bijvoorbeeld verkouden bent, kan het de neusholte doen ontsteken en de luchtstroom blokkeren - maar u kunt dit helpen verlichten door een warme douche te nemen voordat u naar bed gaat (de stoom helpt het slijm dunner te maken en ontstekingen te verminderen), of door een neusspray te gebruiken.
Slaaphouding kan ook een factor zijn, voegt Dr. Browning eraan toe. 'Mensen snurken als ze op hun rug liggen, [dus] laat ze op hun zij slapen.'
Andere boosdoeners zijn overgewicht, hormonale veranderingen en het drinken van alcohol - waarvan de laatste, zegt Dr. Browning, 'ervoor zorgt dat je spieren ontspannen, waardoor ze de neusholte niet openhouden.' Thuiskomen bij een geliefde na een avondje zuipen? Ga het liefst direct naar de bank.
2. Onrust? Misschien was het een nachtmerrie
Onze slaapcycli bestaan uit drie fasen - licht, diep en dromen - die in totaal ongeveer 90 minuten duren. Intense nare dromen komen vaak voor als je gestrest bent of een moeilijke tijd doormaakt.
'Je hersenen moeten er op een gegeven moment over nadenken', benadrukt Dr. Browning. 'Als je overdag geen tijd maakt, dan zal [hij] het 's nachts voor je doen.' Door problemen met een vriend of een hulpverlener te bespreken, kunt u dus een betere nachtrust krijgen.
Goed nieuws: we hebben inderdaad veel positieve dromen - maar je herinnert je eerder de slechte omdat ze vaak levendiger zijn en verband houden met een verstoorde slaap.
Dit betekent ... je had helemaal contact kunnen maken met Brad of Cara in je parallelle wereld - maar je was gewoon niet gestrest genoeg om het je te herinneren. Denk dat we niet alles kunnen hebben, zelfs niet met een perfecte nachtrust.
3. Een voor de hand liggende kanshebber voor slechte slaap: slaapverlamming
Heb je ooit gemerkt dat je niet kunt praten of bewegen terwijl je in slaap valt of net wakker wordt? Het idee om 'dood' wakker te worden is het spul van nachtmerries (en dubieuze tv-soaps), maar voor degenen die slaapverlamming ervaren, kan het maar al te echt aanvoelen.
Slaapverlamming, een aandoening die zowel mannen als vrouwen treft, komt eigenlijk relatief vaak voor. Tot 40 procent van ons zullen het op een bepaald moment in ons leven ervaren, en het begint vaak tijdens je tienerjaren (alsof de puberteit niet genoeg was om mee te kampen). Echter, die diagnose depressie , angst, bipolaire of posttraumatische stressstoornis (PTSS), evenals narcolepsie , hebben meer kans om het te ontwikkelen.
Hoewel de aandoening niet gevaarlijk is en slechts een paar minuten duurt, zullen degenen die het doorstaan, begrijpelijkerwijs proberen het optreden ervan te voorkomen of te verminderen.
Gelukkig, sommige rechttoe rechtaan veranderingen in levensstijl kan het verschil maken: inclusief voldoende slaap krijgen tijdens een normale snooze-cyclus, het algemene stressniveau verminderen, vaak sporten en vermijden van consumeren grote maaltijden, cafeïne of alcohol voor het slapengaan.
Als deze maatregelen niet werken, of als uw slaapverlamming verband houdt met een psychiatrische aandoening, neem dan contact op met uw zorgverlener. medicijnen voorschrijven om van je bed een minder angstaanjagende plek te maken.
4. Geweldige bakplaat? Overmatig zweten
Hoewel opvliegers vaak als een menopauzesymptoom worden beschouwd, kan de rest van ons ook een flinke dosis zweet in bed ervaren - vandaar dat je soms wakker wordt met een doorweekte pyjama of vochtige lakens.
'Terwijl we in slaap vallen, daalt onze lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze met een graad of twee', onthult Dr. Browning. 'Als het buiten te warm is, als je lichaam je intern verwarmt, [of] je bent in een kamer die dezelfde temperatuur heeft als jij, dan is het moeilijker voor je lichaamstemperatuur om te dalen.'
Om oververhitting te voorkomen, plaatst u een ventilator in uw slaapkamer en heeft u beddengoed en nachtkleding gemaakt van lichte vezels, zoals katoen.
Het vermijden van grote maaltijden vlak voor het slapengaan kan ook de kans op zweten verminderen, onthult Dr. Browning. Dat betekent ook dat je aan de eettafel moet stoppen met pittig eten dat je doet transpireren, omdat dit effect tot diep in de nacht kan voortduren.
5. Onderbroken oog dicht? Been trillen
Heb je ooit dat moment gehad waarop je in slaap valt en je been plotseling schokt? Ja, wij ook. Dit wordt een hypnagogische schok genoemd.
Dr. Browning legt uit dat het vaak gebeurt als we in slaap vallen. 'Je lichaam stuurt hormonen om je volledig te verlammen - anders zou je rondrennen en je dromen waarmaken.'
Wanneer deze verlamming begint te gebeuren, zijn je hersenen soms nog half wakker - op dat moment vragen ze zich af of je echt bent ingedommeld. Terwijl je hersenen deze controle doen, wordt je even wakker en laat je been schokken.
Helaas, onthult Dr. Browning, is er niets dat je kunt doen om het van tevoren te stoppen, maar je kunt het misschien beheren door een beetje te ontstressen.
6. Ochtendhoofdpijn? Tandenknarsen
Als we ons gestrest voelen, worden onze schouders, nek en kaak strakker - en deze spanning kan tot diep in de nacht voortduren. Wakker geworden met hoofdpijn en kaakpijn? Tandenknarsen is waarschijnlijk je dader.
'Het is vaak stressgerelateerd', zegt Dr. Browning. 'Maar het kan ook iets zijn dat je gewoon doet.' Bovendien ontdekken velen van ons pas dat het gebeurt wanneer onze tandarts schade aan de tanden opmerkt.
droge huid verwijderen
Het is echter gemakkelijk te behandelen - en Dr. Browning raadt aan om snel actie te ondernemen. 'Je verstoort niet alleen je slaap, maar je knarst letterlijk je tanden weg', zegt ze.
Gebitsbeschermers om 's nachts te dragen - verkrijgbaar bij uw tandarts of drogisterij - kunnen deze vijzel- en stamperactie in uw mond helpen voorkomen. Dus channel je innerlijke hockeyspeler en draag er indien nodig een.
7. Onbekende vermoeidheid? Misschien is het slapen praten en lopen
Of je nu aan het kletsen bent of eruit stapt, 'deze dingen gebeuren als je diep slaapt', zegt Dr. Browning. In wezen wordt de grens tussen wakker zijn en slapen vervaagd als je wakker bent maar niet verlamd zoals het zou zijn in slaap.
Een reeks omstandigheden kan ertoe leiden dat we in slaap vallen, praten of lopen, waaronder genetica, stress, slaapapneu (een aandoening die verband houdt met herhaaldelijk stoppen-en-starten met ademhalen) en niet genoeg gesloten ogen krijgen.
Om de incidentie te helpen verminderen, moedigt Dr. Browning ons aan om naar onze slaaphygiëne te kijken - of we regelmatig genoeg slapen, of dat iets ons gestrest maakt.
En hoewel praten in de slaap best grappig kan zijn, merkt Dr. Browning op dat 'slaapwandelen eigenlijk best gevaarlijk kan zijn'.
Voordat u naar bed gaat, moet u ervoor zorgen dat uw ramen en deuren op slot zijn - en een traphekje kan eventuele ongelukken met vallen helpen voorkomen.
Nu, als je niet alleen slaapt, is het enige dat je nog moet uitzoeken hoe je het goed kunt maken met je wederhelft als je eenmaal hebt gepraat, gesnurkt of je een weg door de nacht hebt geschopt. Misschien is dit een dilemma waar je een nachtje over moet slapen...
