Ontdek Uw Aantal Engel
Ben je begaafd met het vermogen om elke nacht meteen in te dommelen, slapend tot het moment - of net voordat - je wekker afgaat? Nee? Dan herken je het waarschijnlijk dat je midden in de nacht wakker wordt door angstaanjagende, irrationele gedachten.
betekenisvolle vinger-tatoeages
“Waarom heeft Sarah niet op mijn e-mail gereageerd? Is ze boos op me?”
“Wat als ik een ziekte heb waar ik niets van weet?”
“Geef ik te veel geld uit aan online?winkelen?”
“Gedroeg ik me op het werk als een eikel?”
“Gaat het goed met mijn moeder?”
Dit is een vrij precies voorbeeld van mijn mentale gedachtelus op nachten dat ik niet kan slapen. En het is vermoeiend - fysiek en mentaal.
Als je worstelt met angst, slapeloosheid of een combinatie van beide, klinkt dit bekend in de oren. De laatste tijd, met meerdere projecten op mijn bord, word ik rond 2 uur 's nachts wakker en blijf ik wakker tot ongeveer 5 uur. Het is een hel.
Gelukkig heb ik een aantal strategieën bedacht om me te helpen ontspannen, zonder dat ik naar mijn telefoon moet grijpen en mijn vermoeide geest moet prikkelen met e-mail en Instagram. Deze vier beproefde trucs helpen me te kalmeren en uiteindelijk weer in slaap te vallen.
1. Erken dat (de meeste van) je zorgen absurd zijn.
Er gaat niets boven de pikzwarte stilte van het midden van de nacht om ons de dingen in een totaal irrationeel licht te laten zien. De nacht biedt niet de afleiding die overdag biedt (zoals andere mensen, activiteit en werk), dus onze geest kan gemakkelijk in overdrive gaan tenzij we voorzichtig zijn. Als jouw gedachtelus zoiets is als de mijne, weet je dat deze gedachten gewoon niet op een ander moment van de dag opkomen.
Onze geest kan gemakkelijk in overdrive gaan, tenzij we voorzichtig zijn.
De ochtend daarentegen biedt een totaal nieuw perspectief. Als ik wakker word, rechtop ga zitten en me mijn overactieve zorgen herinner, rol ik met mijn ogen en schud mijn hoofd naar mezelf. Ik probeer me deze oogrol en hoofdschudden te herinneren tijdens mijn volgende paniekaanval om 2 uur 's nachts.
Russell Crowe's vrouw
2. Schrijf het op.
Als je een miljoen dingen bedenkt om op je takenlijst te zetten of iets constructiefs (een voordeel van de stilte in de vroege ochtend zijn die willekeurige gloeilampmomenten van inspiratie), schrijf het dan gewoon op. Bewaar een ouderwets notitieboekje en een pen op je nachtkastje, zodat je je telefoon niet tevoorschijn haalt en verleid wordt tot een social media-affaire van 45 minuten. Er gaat niets boven het dumpen van wat je bezighoudt, inclusief belangrijke taken, notities en ideeën, om je meteen rustiger te voelen.
Je houdt misschien van
7 manieren om de dag door te komen met weinig tot geen slaap3. Haal diep adem.
Als je eenmaal de onlogische aard van je zorgen hebt erkend en/of je geest op papier hebt gezet, vergt de volgende stap enige discipline. InDe slaaprevolutie, zegt Arianna Huffington dat ze zich een rustig meer voorstelt om in slaap te vallen.
wat is een ooglid met kap
Ze noemt ademen ook de ultieme slaaphack: 25 keer diep ademhalen en het visualiseren van een beeld van iets kalms kan magische krachten hebben, ik zweer het. Probeer het en zie (en niet slechts twee keer diep ademhalen en een vluchtig beeld). Zet je er voor in! Wat is het alternatief?
4. Herinner jezelf eraan dat het goed komt.
Wat is het ergste dat kan gebeuren als je wat slaap verliest? Voel je je de volgende dag moe? Koop een extra grote koffie (of twee) en ga de volgende nacht eerder slapen. Tenzij je zoiets als een belangrijk werkevenement hebt, kun je waarschijnlijk de plannen van de volgende avond annuleren. Ik heb dit de laatste tijd een paar keer gedaan en mensen zijn verrassend behulpzaam als ik ze de waarheid vertel: 'Ik heb niet goed geslapen. Ik was vannacht op goddeloze uren wakker. Ik zou vanavond echt verschrikkelijk gezelschap zijn.” Mensen snappen het. Bijna iedereen heeft dit wel eens meegemaakt in zijn leven. Het gebeurt.
Wat is het ergste dat kan gebeuren als je wat slaap verliest?
Grappig genoeg is dit laatste advies wat me echt helpt om uiteindelijk weer in slaap te vallen. Ik stel me een rustigere dag voor, een grote Starbucks-soja-miso op mijn bureau en de volgende nacht besteed ik op mijn bank naar trashy reality-tv. En ik zal grinniken als ik me mijn middernachtelijke paniek de avond ervoor herinner.
Susie Moore is columnist van Greatist's levenscoach en zelfvertrouwencoach in New York City. Meld je aan voor gratis wekelijkse wellnesstips over haar website en kom elke dinsdag terug voor haar laatste No Regrets-column!
