Top 10 slokjes en snacks om een ​​kater te voorkomen

Een grote maaltijd eten voordat je uitgaat en je tegoed doen aan eersteklas likeuren kan helpen, maar de beste manier om mega morning-after malaise te voorkomen (naast niet drinken in de eerste plaats) is om de hele nacht gehydrateerd te blijven.

Typische katersymptomen - misselijkheid, hoofdpijn, pijnlijke spieren, diarree en de kortstondige uitspraak dat jenooitdrink opnieuw - vloei voort uit een reeks factoren, waaronder je lichaamsgewicht, geslacht, wanneer en wat je voor het laatst hebt gegeten (nee, een jello-shot telt niet), onder andere.

Alcohol is ook een diureticum, wat betekent dat je vaker moet plassen dan je normaal zou doen. Al die uitstapjes naar de badkamerstrip H_tweeO en elektrolyten uit je lichaam, waardoor je de ochtend na een avondje stappen een droevige, koppige hoop van de mensheid achterlaat.

Vermijd het weekend in bed door te brengen,eieren etenen drinken Pedialyt , door gehydrateerd te blijven terwijl je in de stad bent. Bekijk deze tips om van je volgende 'morning after' een goede te maken.

1. Ga één voor één

Een gemakkelijke manier om uitdroging te voorkomen is om de H_tweeO, de hele nacht stromend. Afwisselen tussen een alcoholische drank en een glas water verkleint waarschijnlijk de kans dat je wakker wordt met een kater.

Uitdroging kan uw op water gebaseerde hersenweefsel doen krimpen, waardoor pijnlijke druk in uw schedel ontstaat (ook wel hoofdpijn genoemd).

Het belangrijkste is dat u voorspelt met water voordat u van huis gaat. Water drinken na elke drank heeft weinig zin als je je nacht begint met een lege tank.

2. Heroverweeg uw drankkeuzes

Kies een drankje met minimaalsommigewater. Drink sterke drank door erom te vragenop de rotsenin plaats van recht omhoog. Of overweeg om je whisky gemengd met een scheutje water te bestellen - sommige experts zeggen dat het de diepere smaken van de alcohol naar voren brengt.

3. Snack als een kampioen

Nee, we hebben het niet over nacho's en Buffalo wings. In plaats van te kauwen op met natrium gevulde repen, verfris je jezelf methydraterende groenten en fruit.

Watermeloen, druiven, bessen, komkommers, selderij, meloen en grapefruit bevatten allemaal tonnen water dat je bijna net zoveel kan hydrateren als het drinken van een vol glas. Montenegro-Bethancourt G, et al. (2013). Bijdrage van de inname van fruit en groenten aan de hydratatiestatus bij schoolkinderen. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431

Dat vegetarische bord roept ... vooral omdat tussen 20 en 30 procent van onze totale hydratatie afkomstig is van voedsel (in plaats van water) inname.Guelinckx I, et al. (2016). Bijdrage van water uit voedsel en vloeistoffen aan de totale wateropname: analyse van een bevolkingsonderzoek in Frankrijk en het VK. DOI: 10.3390/nu8100630

4. Water in wijn

Veel likeurliefhebbers voegen graag water toe aan whisky, maar wijn? Sommige sommeliers geloven dat het toevoegen van een paar scheutjes water kan de smaak verbeteren van wijnen met een hoog alcoholgehalte.

Nog een bonus: een gezonde water-tot-alcoholverhouding kan helpen die te behoudenparelwitte blankenschoon te maken en uitdroging te voorkomen.

5. Lenen van brunch

Met tomatensap, een bleekselderij als garnering en veel ijs, kan een Bloody Mary de hydratatie meer helpen dan belemmeren. Dit is een van de redenen waarom het bekend staat als de beste vriend van een kater.

Vermijd commerciële mixen doorzelf makenthuis, waar u de hoeveelheid zout kunt regelen.

6. Kies het juiste bier

Bestaat er zoiets als een bier dat daadwerkelijk hydrateert in plaats van dehydrateert? Houd je hoed vast - onderzoekers van het Health Institute van de Griffith University hebben een onderzoek uitgevoerd door ingrediënten in brewskies aan te passen en te testen of ze de hydratatie hielpen of belemmerden. Desbrow B, et al. (2013). Bier als sportdrank? De ingrediënten van bier manipuleren om verloren vocht te vervangen. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556

Het hydraterende bier had een lager alcoholgehalte en werd opgepompt met elektrolyten. Dogfish Head Craft Brewery heeft zijn eigen hydraterende brouwsel - maar als het niet op de tap is in uw plaatselijke bar, kunt u dat welkies een alcoholarm bier(compenseer alleen niet door er meer van te drinken).

7. Vergeet de blender niet

Houd je van piña colada's? Goed nieuws - de steunpilaar van de tropische vakantie kan helpen bij hydratatie, afhankelijk van het recept.

Als je werkt met kokoswater, vers fruit en kruiden, en slechts een enkele dosis alcohol, kan al dat ijs ervoor zorgen dat blended drankjes behoorlijk hydraterend zijn.

Aan de andere kant kunnen met suiker gevulde dranken gemaakt van kunstmatig gearomatiseerde mixen je nog meer uitdrogen. Kies je blender dus verstandig.

8. Breng theetijd naar de bar

It's tea tea: Cafeïnevrije thee is een lekkere en hydraterende basis voor cocktails. Zoek naar cafeïnevrije groene thee of kruidensoorten zoals citroen, gember of pepermunt om je eigen chique cocktail te maken.

Zowel ijsthee als hete thee werken. Vraag een barman naar de theetrend of experimentmet verschillende combinatiesin je eentje.

bon jovi bassist

9. Kies voor bruisend water (in plaats van tonic)

Laat je verrassen door je drank te mengen met koolzuurhoudend water. Hoewel sodawater, seltzer en mineraalwater allemaal iets anders zijn, suggereert onderzoek dat ze allemaal net zo goed kunnen hydrateren als stilstaand water.Maughan RJ, et al. (2015). Een gerandomiseerde studie om het potentieel van verschillende dranken te beoordelen om de hydratatiestatus te beïnvloeden: ontwikkeling van een drankhydratatie-index. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769

10. Voeg wat tropische smaak toe

We bedoelen niet het toevoegen van een shot (of twee of drie) Malibu. Het kiezen van een cocktail gemaakt met kokoswater (zie piña colada-tip hierboven) kan helpen bij hydratatie.

Hoewel de meeste sportdranken veel suiker, calorieën en kunstmatige smaakstoffen bevatten, bevat kokoswater weinig calorieën en suiker en bevat het essentiële voedingsstoffen zoals kalium en natrium. Onderzoek heeft aangetoond dat kokoswater net zo effectief is als sportdranken voor hydratatie. Kalman DS, et al. (2012). Vergelijking van kokoswater en een koolhydraat-elektrolyt-sportdrank op metingen van hydratatie en fysieke prestaties bij getrainde mannen. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1

Probeer het als je volgende mixer te gebruiken - het kan je de volgende ochtend wat pijn besparen.

Waar het op neerkomt:

Hydrateren, hydrateren, hydrateren terwijl je drinkt. Een volle maag en goede oude H_tweeO komt het dichtst in de buurt van een katerpreventie-elixer.