Ontdek Uw Aantal Engel
Iedereen reageert anders op stress en het kan een grote impact hebben op je lichaam. U kunt bijvoorbeeld uw Oefenroutine , terwijl anderen misschien naar hun favoriete smaak van Ben & Jerry's grijpen. Als u zich de laatste tijd extra gestrest voelt en merkt dat uw spijkerbroek losser wordt, kan het gewichtsverlies door stress de oorzaak zijn.
Robin Gentry/EyeEm/Getty Images
Hoe veroorzaakt stress gewichtsverlies?
Stress kan uw gewicht op een paar belangrijke manieren beïnvloeden - zowel fysiek als psychologisch. Door erachter te komen wat het gewichtsverlies veroorzaakt, kunt u de beste oplossing kiezen.
Vergeten te eten
'Stress veroorzaakt veel fysiologische reacties en beïnvloedt vaak hoe mensen eten', zegt gecertificeerde voedingsdeskundige nutrition Serena Poon . 'Sommige mensen hebben de neiging om te veel te eten of 'comfortabel' te eten als ze gestrest zijn, en anderen hebben de neiging hun voedselinname te verminderen, wat kan leiden tot gewichtsverlies.'
Zelfs als je nog nooit een maaltijd in je leven bent vergeten, kan stress je eetgewoonten verstoren. Stress activeert je sympathische zenuwstelsel, wat je aangeboren 'vecht- of vluchtreactie' is.
'Hierdoor kunnen sommige mensen hypergefocust raken op wat hen stress bezorgt, zoals ze zouden zijn als ze aan een of ander gevaar zouden ontsnappen', zegt Poon. 'Met al hun aandacht gericht op de bron van stress, vergeten sommige mensen gewoon te eten.'
Onderzoek suggereert dat ongeveer 40 procent van de mensen eet minder als ze gestrest zijn, maar je reactie hangt af van je lichaam, de mate van stress die je voelt en andere omstandigheden. Zelfs jouw body mass index kan de manier waarop uw lichaam reageert beïnvloeden.
maagklachten
Jouw Goed wordt vaak je tweede brein genoemd, en wanneer je gestrest bent, doen beide organen hun best om ermee om te gaan.
“Er is een bewezen verband tussen uw spijsverteringsmicrobioom en je hersenen”, zegt Poon. 'Wanneer je hersenen stress ervaren, kan het in je spijsverteringsstelsel verschijnen als: indigestie , misselijkheid en zelfs braken.”
Deze symptomen kunnen voedsel minder smakelijk maken of het moeilijk maken om porties van dezelfde grootte te eten als u normaal zou doen.
Intense oefening
Veranderen in fysieke activiteit is een gezonde manier om met stress om te gaan als het klaar is veilig . Het dient niet alleen als een mentale afleiding, maar stimuleert ook de vrijlating van endorfine die je humeur verbeteren.
Het verhogen van uw trainingsintensiteit en -duur zonder ook uw calorie-inname te verhogen, kan leiden tot: gewichtsverlies . Maar het is gevaarlijk om jezelf te veel in te spannen zonder je lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft.
Hoe stress gewichtsverlies te behandelen?
Hoewel gewichtsverlies door stress zichzelf kan oplossen (vooral als je eenmaal de stressfactor hebt opgelost), kan het nog steeds een alarmerende bijwerking zijn, en onbedoeld gewicht verliezen kan zelfs bijdragen aan uw stress. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om gewichtsverlies door stress te stoppen.
Geef prioriteit aan maaltijden
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar ervoor zorgen dat je genoeg calorieën binnenkrijgt, is een goed begin.
'Zelfs 10 minuten opzij zetten om te gaan zitten voor je maaltijden en je echt te concentreren op hoe je eten je lichaam en geest voedt, kan een wereld van verschil maken', zegt Poon. “Eten is essentieel, en het eten van voedzaam voedsel met aanwezigheid is nog belangrijker als je stress ervaart. Voedende voedingsmiddelen kan beschermen tegen een van de andere symptomen van stress , zoals ziekte of ziekte.”
anna stuart een andere wereld
Zoek ondersteuning tijdens de maaltijd
Als je moeite hebt om te onthouden om te eten, is het misschien een goed idee om een lunch datum (digitale datums werken ook). Zitten met een geliefde, collega of vriend, al is het maar voor een paar minuten, kan genoeg zijn om je verantwoordelijk te houden voor het verkrijgen van alle voedingsstoffen die je nodig hebt.
Praat met een GGZ-aanbieder
Als je stress zo intens ervaart dat je je er niet lekker door voelt, is het misschien tijd om te praten met een therapeut . Er zijn veel behandelmethoden beschikbaar om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen, dus probeer een paar verschillende filosofieën en beoefenaars uit om te vinden wat het beste voor u werkt.
Mediteren
Meditatie en ademwerk kan wonderen doen voor stressmanagement.
'Meditatie stelt je in staat je bewust te worden van wat er in je geest en lichaam gebeurt', zegt Poon. 'Het geeft mensen vaak de tools om negatieve fysiologische reacties van hun stresservaring los te maken of te verminderen.'
Als u niet weet waar u moet beginnen, een app downloaden zoals Calm, dat korte, geleide meditaties biedt.
Beweeg je lichaam
Voor veel mensen gaat beweging uit het raam in tijden van stress - soms voelt het comfortabeler om op de bank of in bed te kruipen. Maar lichte beweging, zoals een blokje om lopen of een zachte yoga sesh, kan u helpen om eetlust op te wekken.
Tips om stress gewichtsverlies te voorkomen weight
Als u al weet dat u het type persoon bent dat last heeft van gewichtsverlies door stress, gebruik dan een tijd van kalmte en vrede om preventieve maatregelen te nemen. Er zijn een paar dingen die u nu kunt doen om toekomstig gewichtsverlies als gevolg van stress te voorkomen.
Leer omgaan met stress
Hoewel stress in sommige gevallen zelfs gunstig kan zijn, zegt Poon dat extreme stress meestal gewoon slecht is voor je gezondheid. Een van de beste manieren om extreme symptomen van stress te vermijden, is door te leren beheer je stress door meditatie, ademwerk en lichaamsbeweging.
Als je eenmaal een regelmatige oefening hebt, zal het veel gemakkelijker zijn om erop te putten wanneer je het nodig hebt. Leren mediteren of doen ademhalingsoefeningen terwijlje bent gestrest, vraagt misschien te veel van jezelf.
Herken je triggers en reacties
Als het op stress aankomt, is jezelf kennen het halve werk. Als u begrijpt wat u stress veroorzaakt en hoe u er normaal op reageert, kunt u ernstige scenario's voorkomen.
'Probeer een stressdagboek bij te houden waarin wordt beschreven hoe je lichaam en geest de neiging hebben om te reageren als je stress ervaart', stelt Poon voor. 'Met deze kennis kun je beginnen met het onderdrukken van enkele van de symptomen als je merkt dat ze beginnen te ontstaan.'
Zorg voor een ondersteuningssysteem
Als je regelmatig merkt dat je vergeet te eten en een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest als je gestrest bent, werk dan aan het opbouwen van een ondersteuningsteam van vrienden en professionals waar je terecht kunt als je merkt dat je in deze patronen afglijdt.
U kunt ook uitchecken geestelijke gezondheid middelen zoals deze voor ondersteuning:
- Mindshift is een app met geleide meditaties en een journaalfunctie om je emoties bij te houden.
- SAM is een app die is gebouwd om je te helpen je stress te beheersen en biedt zelfs een optie om je ervaringen vertrouwelijk te delen met de community van de app.
- Als u met iemand wilt praten, kunt u contact opnemen met een crisis hotline . Kunt u niet bellen? U kunt HELLO sms'en naar 741741 om de crisistekstlijn te bereiken.
Wanneer moet u het document zien?
Soms lost stress gewichtsverlies zichzelf op. 'Als u stressgerelateerd gewichtsverlies ervaart maar nog steeds voedzame maaltijden eet, [u] begrijpt waardoor u stress ervaart, en [u] een einde aan uw stressoren in zicht ziet, hoeft u zich er misschien geen zorgen over te maken te veel”, zegt Poon.
Aan de andere kant, als je niet zeker weet waarom je afvalt, eet je niet genoeg of? voldoende water drinken , of je ervaart extreme stress, mogelijk door iets als een like verlies of trauma, zegt ze dat het misschien een goed idee is om professionele hulp te zoeken.
wat je moet doen als een man stopt met sms'en
'Het zou geen kwaad om met uw arts of behandelaar in de geestelijke gezondheidszorg te praten', zegt Poon. 'Ik zou zeggen dat het essentieel wordt om naar uw arts of behandelaar te gaan als uw stressgerelateerde gewichtsverlies buitengewoon voor u is, als u bent gestopt met het eten van voedzame maaltijden of als uw stress overweldigend aanvoelt.'
tl; dr
Stressgerelateerd gewichtsverlies komt vaak voor, of het nu komt door gemiste maaltijden, spijsverteringsproblemen of het gebruik van intense fysieke activiteit als coping-mechanisme.
Door te leren omgaan met stress door meditatie, een ondersteuningssysteem op te bouwen en ervoor te zorgen dat je regelmatig voedzame maaltijden eet, kun je het gewichtsverlies door stress op afstand houden.
