Ontdek Uw Aantal Engel
Of je nu hier bent voor meer energie, een schonere huid, gewichtsverlies of om je welzijn te verbeteren, het is geen geheim dat gezond eten = een gezondere jij.
Voeding is er in alle soorten, maten en kleuren. Kortom, een gezond voedsel is elk eetbaar item boordevol voedingsstoffen dat je lichaam nodig heeft - zoals eiwit , voedingsrijke koolhydraten , gezonde vetten en voedzaam vitamines .
50 supergezonde voedingsmiddelen om bij de hand te houden
Een gezond diner bereiden of genieten van gezonde snacks is heerlijk - en verrassend eenvoudig. Mix en match deze ongelooflijk gezonde voedingsmiddelen voor een back-to-basics-aanpak in de keuken.
| Voedsel | voedingsstoffen | Waarom het goed voor je is |
|---|---|---|
| appels | vezels, vitamine C en antioxidanten | Een appel per dag, toch? Het vult je tussen de maaltijden door, houdt je regelmatig en bevat tegelijkertijd wat vitamines. |
| avocado's | Gezond vet alarm! Avo heeft ook kalium, vezels en vitamine C. | Vet is hersenvoedsel. Hebben we echt nog een reden nodig om meer te bestellen? avo toast ? |
| bananen | kalium, vitamine B-6 en vezels | Kalium is essentieel voor alles, van de hersenfunctie tot de gezondheid van het hart. Misschien zou het gezegde moeten zijn: 'Een banaan per dag ...' |
| bosbessen | antioxidanten en vezels | Deze sappige kleine aantallen zitten boordevol antioxidanten om u te helpen ziekte te bestrijden,onder andere voordelen. |
| sinaasappels | vitamine C, schatje | Sinaasappels zijn het OG vitamine C-supplement. Vitamine C helpt je immuunsysteem soepel te laten werken. |
| aardbeien | vitamine C, vezels en mangaan | Deze baby's zijn koolhydraatarm , heerlijk en boordevol vitamines. Moeten we nog meer zeggen? |
| eieren | eiwit, eiwit, eiwit | Eieren had ooit een slechte reputatie als cholesterolbom, maar recent onderzoek suggereert dat ze volkomen gezond zijn. Het zijn ook kleine pakjes eiwitgoedheid. |
| mager rundvlees | eiwit + ijzer | Mager rundvlees is de koning van eiwitbronnen. Het feit dat het rijk is aan stimulerend ijzer is de kers op de taart. |
| kippenborsten | eiwit + B-complex vitamines | Kip is niet zo eiwitrijk als mager rundvlees, maar het isislager in vet. Het is een all-star op de eiwitafdeling. |
| lam | eiwit (opnieuw) + omega-3 vetzuren | De meeste lammeren worden met gras gevoerd, wat betekent dat ze waarschijnlijk mager zijn en boordevol voedingsstoffen zitten. De omega-3 vetzuren zijn goed voor je hart. |
| amandelen | vitamine E. , antioxidanten, magnesium en vezels and | Afgezien van het toevoegen van een beetje eiwit, verhoogt een handvol amandelen je vitamine- en mineraleninname. |
| Chia zaden | Krijg dit: 1 oz chiazaden = 11 g vezels + magnesium, calcium en mangaan | Er is een reden chiazaadpudding is als een geheim superfood-dessert. Chiazaden houden je darmen regelmatig en vullen je met essentiële mineralen. |
| kokosnoten | vezels en vetzuren (middellange keten triglyceriden, alias MCT's , Om precies te zijn) | Natuurlijk, kokosnoten smaken hemels. Maar hun MCT's , welke ketose bevorderen , onderscheidt deze plant echt. |
| macadamia noten | gezonde vetten, vitamines en mineralen | Macadamianoten zijn knapperig en zitten boordevol gezonde voedingsstoffen zoals vitamine E en magnesium . |
| walnoten | gezonde vetzuren, alfa-linoleenzuur en linolzuur , en andere veel voorkomende nootachtige voedingsstoffen | Onderzoek suggereert dat het eten van walnoten op de reg zou kunnen verminderen cholesterol , die uw kans op een hartaanval . |
| asperges | vitamine K. | Wat is beter dan een vitamine K-supplement te laten knallen? Noshing op koolhydraatarm , lage cal geroosterde asperges. |
| paprika | antioxidanten + vitamine C | Deze kleurrijke schoonheden stimuleren je immuunsysteem op de meest knapperige, lekkerste manier. |
| broccoli | vitamine C en K, vezels en zelfs een beetje eiwit! | Eiwit in een groente? Planteneters, geniet van je vitamine-geïnduceerde gezonde haar en immuun boost aan de kant. |
| wortels | bètacaroteen, vitamine K en antioxidanten | Hetzelfde beta-caroteen waardoor wortels oranje worden, wordt in je lichaam vitamine A omgezet, bevordering van een gezonde huid . |
| bloemkool | sulforafaan , vezels en verschillende mineralen | Onderzoek suggereert sulforafaan (probeer te zeggen:datdrie keer snel) kan beschermen tegen hartaandoeningen. |
| komkommer | vitamine K en andere voedingsstoffen... plus, hydratatie ! | TBH, cukes zijn meestal water. Dit maakt ze tot een supergezonde low carb-snack die ook een paar vitamines binnensluipt. |
| knoflook | bioactieve organozwavelverbindingen | Wetenschap zegt bioactieve stoffen hierin Italiaanse keuken steunpilaar zijn zo krachtig dat ze uw verkoudheids- en griepsymptomen zullen verzwakken. Knoflookknopen 4evah. |
| boerenkool | vitamine C en K, vezels en ... issaladeeen voedingsstof? | We weten allemaal bladgroenten zijn de levensader van superfood groen smoothies en krokante zomersalades . Boerenkool is vezelig enschommelendat vitamineleven. |
| uien | voedzaam - vol met een combinatie van vitamines en mineralen | Houd van ze of haat ze, deze slechteriken bieden een voedingswaarde voor je calorieën. (Zie je wat we daar deden?) |
| tomaten | vitamine C en kalium | Het is een vitaminerijke vrucht die zo weinig suiker bevat dat hij zich als een groente gedraagt. Hoeveel #gezonder kan het zijn? |
| Zalm | Omega-3 vetzuren, vitamine D. en eiwit and | Wist je dat het consumeren van omega-3 vetzuren op de reg kan? je helpen langer te leven ? Maximaliseer uw voordelen door zalm te eten op een bedje van groen of met een portie gezonde bessen en ander fruit. |
| sardientjes | Geladen met voedingsstoffen, zijn sardines een perfect uitgebalanceerd eten . | Omdat je de hele sardine eet, krijg je de voordelen van organen, botten en hersenvoedingsstoffen. jammie! |
| schaaldieren | veel eiwitten, vetzuren en micronutriënten zoals B-12 en ijzer | Mosselen, weekdieren en oesters zijn qua voedingswaarde dicht, dus je krijgt bij elke hap een mini-gezondheidsboost. |
| garnalen | eiwit, selenium , B-12 en meer | Dit is een van je beste eiwitrijke, vetarme hors d'oeuvre-opties. |
| forel | dezelfde voedingsstoffen als zalm, andere smaak (variëteit is het kruid van het leven!) | Forel = een toost op een lang leven, een stralende huid en sterke spieren en botten! |
| tonijn | magere eiwitten + alle aminozuren die je lichaam nodig heeft | Laag in vet en hoog in eiwit, tonijn is energiek, hartvriendelijk en supergezond in het algemeen. Let gewoon op je kwikopname . |
| bruine rijst | vezel, vitamine B-1 en magnesium | Er is een reden waarom bruine rijst over de hele wereld zo'n belangrijk ingrediënt is. Het is een betaalbare, voedzame manier om vezels aan te vullen. |
| haver | bèta-glucaan (voedzame vezels) | De wetenschap zegt dat bèta-glucaan helpt bij een hoog cholesterolgehalte. EEN 2011 beoordeling van studies ontdekten dat mensen die haver aten met ten minste 3 g bèta-glucaan per dag hun LDL ('slechte') cholesterol met maximaal 7% verlaagden. |
| quinoa | vezels + magnesium | Superfood-alarm! Quinoa staat op de A-lijst van gezonde voedingsmiddelen vanwege zijn smakelijke kijk op plantaardig eiwit en vezels. |
| Ezechiël brood | boordevol gezonde volle granen en peulvruchten | terwijl velen brood zitten vol met eenvoudige koolhydraten, Ezechiël brood is gemaakt van biologische gekiemde volkoren . |
| eigengemaakt koolhydraatarme broden | granen, vezels en alle extra voedingsstoffen die je erin gooit | Het gezondste brood is waarschijnlijk het brood dat je zelf opklopt. Maar blijf bij ingrediënten met een hoge voedingswaarde, zoals volle granen, gekiemde granen en boordevol voedingsstoffen noten en zaden . |
| groene bonen | een rijke bron van vitamines A, C en K. | Het is belangrijk om ingeblikte sperziebonen te spoelen en uit te lekken om het natriumgehalte te verminderen. |
| bruine bonen | vezels, vitamines, mineralen | Net als sperziebonen bieden kidneybonen een vegetarische eiwitoptie. Zorg ervoor dat je ze volledig kookt - rauwe bruine bonen zijn letterlijk giftig. |
| linzen | vezels + eiwit | Linzen zijn een veganistische favoriet omdat ze lekker, veelzijdig en vol vleesloze eiwitten zijn. |
| pinda's | antioxidanten + eiwit | Pinda's zijn een gemakkelijke, luchtige energieboost ... let maar op het zout. |
| kaas | calcium , eiwitten en (soms!) probiotica | Laat alle kaasboeren opgelucht ademhalen. Ondanks dat ik werd geslagen als een buikdraaiende slagaderverstopping, bepaalde soorten fromage zijn geweldig om je botten te versterken en te stimuleren goede gezondheid . |
| volle melk | calcium, gezonde vetten, vitamines en mineralen | Calcium versterkt je botten, tanden en spieren. |
| yoghurt | probiotica FTW! | Yoghurt is de OG-tonic voor goede goede gezondheid . |
| boter (van grasgevoerde koeien!) | calcium, vitamine K-2 en omega-3 vetzuren | Onderzoek suggereert dat vitamine K-2 gunstig kan zijn voor: bot gezondheid en hart gezondheid . En springen voorgrasgevoerdboter betekent dat je krijgt meer vitamine K, gezonde vetten en omega-3 vetzuren . |
| kokosnootolie | MCT's, schat! | Van MCT's is bekend dat ze helpen bij: geheugen , en kokosolie zelf zou kunnen helpen buikvet te verbranden . |
| EVOO (extra vergine olijfolie) | antioxidanten + enkelvoudig onverzadigde vetten | De gezonde vetten in extra vergine olijfolie geven je lichaam het vet dat het nodig heeft zonder al het spul dat het niet nodig heeft. Het kan geen kwaad om een paar antioxidanten erbij te hebben! |
| aardappelen | kalium, vitamine C en andere vitamines en mineralen | Afgezien van het voeden van je lichaam met gezonde vitamines en mineralen, zijn aardappelen gewoon bevredigend. In een 1995 studie van 38 voedingsmiddelen , gekookte aardappelen vielen in de prijzen als 'meest vullend'! |
| zoete aardappelen | antioxidanten, vezels, B-vitamines en verschillende andere micronutriënten | Zoete aardappelen worden vaak aangeprezen als gezonder dan hun standaard witte tegenhangers. In werkelijkheid zijn ze even gezond. Maar zoete aardappelen hebben een lagere glycemische index , voor het geval u uw bloedsuikerspiegel in de gaten houdt. |
| appelcider azijn | azijnzuur | ACV wordt geroemd als een immuun booster , naar elixer voor gewichtsverlies , en meer. |
| donkere chocolade | magnesium + veel antioxidanten | Kunnen we gewoon zeggen dat pure chocolade het gezondste dessert ter wereld is? Sinds wetenschap zegt de cacao zaden zijn een legitieme 'superfruit', ja, ja dat kunnen we. |
35 voedingsmiddelen om gewichtsverlies te vergemakkelijken (zonder te zweten!)
Let op: we werpen grote schaduw op trenddiëten . Overmatige caloriebeperking saboteert gewichtsbeheersing op de lange termijn en brengt u in gevaar voor ondervoeding.
Gewichtsverlies moet langzaam en stabiel zijn, schat. Lichamen verwerken verschillende voedingsstoffen met verschillende snelheden, dus de beste manier om je doel te bereiken, is je te concentreren op voedzame voedingsmiddelen die je gezond en tevreden houden.
| Voedsel | Portiegrootte | calorieën | Waarom het werkt voor gewichtsverlies |
| hele eieren | 1 grote | 74 | Eieren zitten vol met eiwitten en gezond vet, dus ze vullen je genoeg om de hangry-vibes weg te houden. In een 2005 studie van 30 vrouwen met overgewicht of obesitas, hielp het ruilen van bagels voor eieren in de ochtend hen de volgende 36 uur minder dan normaal te eten! |
| boerenkool | 1 kop, rauw | 12 | Zeg hallo tegen de superster van bladgroenten! Boerenkool is ongeveer half water, half voedingsvezels. Onderzoek suggereert dat boerenkool helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel , die een rol speelt bij gewichtsverlies. |
| snijbiet | 1 kop, rauw | 6 | Als salades je tot tranen vervelen, probeer dan deze heerlijke groenten te sauteren met knoflook en een scheutje citroensap. Snijbiet bevat weinig calorieën en koolhydraten, wat betekent dat je er VEEL van kunt eten terwijl je aan gewichtsverlies werkt. |
| spinazie | 1 kop, rauw | 6 | Wetenschap zegt dat het eten van een groot aantal caloriearme voedingsmiddelen je algehele calorie-inname helpt verminderen. Het eten van een gigantische spinaziesalade voor de lunch zal je de hele middag tevreden houden zonder je te verzwaren. |
| boerenkool | 1 kop, rauw | elf | Boerenkool zit vol vitamine K en calcium, waardoor je spieren en botten sterk blijven, zelfs als je calorieën in de gaten houdt om af te vallen. |
| Zalm | 1 kleine filet | 320 | Zalm zit vol met gezonde vetten, omega-3 vetzuren en jodium , welke helpt je stofwisseling draaiende te houden op volle snelheid. |
| rucola | 1 kopje | 5 | Deze heerlijk peperige saladebasis is rijk aan vezels en eiwitten, waardoor het super vullend is ondanks slechts 5 calorieën per kopje. |
| paksoi | 1 kopje | 10 | Kruisbloemige groenten zoals rucola, paksoi, broccoli en spruitjes bevatten voedingsstoffen die help kanker te bestrijden om je lichaam gezond te houden zonder extra calorieën toe te voegen. |
| broccoli | 1 kop, gehakt | 30 | Net als de hierboven genoemde groenten, is broccoli lekker, rijk aan voedingsstoffen en laag in vet en calorieën. Het is een ideale sidekick voor gewichtsverlies. |
| spruitjes | 1 kopje | 38 | Gezond, vullend en veelzijdig spruitjes voeg pit toe aan je dieet, want afvallen mag niet als ontbering voelen! |
| kool | 1 kop, gehakt | 22 | Kimchi = zuurkool. In een kleine studie uit 2011 , verloren mensen met overgewicht of obesitas meer gewicht en lichaamsvet na het verhogen van hun kimchi-inname. |
| bloemkool | 1 kopje | 27 | Bloemkool is smakeloos en beige, maar het is eenmeestervan vermomming. Het helpt bij het afvallen door rijst of zelfs witte bloem in je favoriete pizzadeegrecept te gebruiken. |
| mager rundvlees korte ribben | 1 middelgrote rib, bot en vet verwijderd | 149 | Mager vlees helpt bij het afvallen omdat het boordevol eiwitten zit, de meest vullende macronutriënt. In een studie uit 2011 , mannen die 25% van hun dagelijkse calorieën uit eiwitten haalden, verminderden hun onbedwingbare trek met 60% en hun nachtelijke snackaanvalfrequentie met de helft. |
| kipfilet (vel verwijderd) | 1 medium, gebakken | 211 | Ben je niet zo dol op rood vlees? Kippendiner is jouw winnaar! Volgens een 2005 studie , kan het ruilen van koolhydraten voor mager vlees het vetverlies versnellen. |
| gekookte aardappels | 1 kop in blokjes gesneden aardappelen of 1 middelgrote aardappel | 200 | Je weet al dat aardappelen vullen. Maar wist je wat? Onderzoek suggereert dat het zetmeel dat zich vormt op koude aardappelen ook voordelen heeft voor gewichtsverlies? |
| tonijn | 1 kop, uitgelekt (indien ingeblikt) | 132 | Ah, de kip van de zee! Pak tonijn uit blik in water, niet in olie, voor een eiwitrijk, koolhydraatarm, deze -vriendelijke lunch. |
| zwarte, bruine of Bayo bonen | 1 kop, gekookt (geen vet toegevoegd) | 236 | Weet je nog hoe bladgroenten je vullen met vezels en mager vlees je vullen met eiwitten? Bonen zijn het beste van twee werelden, waardoor ze een krachtpatser zijn om af te vallen. |
| linzen | 1 kop, geen vet toegevoegd tijdens het koken | 207 | Met een iets lager aantal calorieën dan bonen klokken, linzen pakken nog steeds een klap uit. Ze vullen je buik met voedingsstoffen (en zeker wat gas) ) om je langer een vol gevoel te geven. |
| soepen | 1 kop, 1 kom... jij beslist! | varieert | Ja, we weten dat deze super vaag is. Niet @ ons. Bijna elke soort soep op basis van groenten of eiwitten is geweldig om kilo's kwijt te raken, omdat de toegevoegde vloeistof je een verzadigd gevoel geeft. |
| kwark | 4 Oz | 111 | Onderzoek toont aan dat het toevoegen van calciumrijke magere zuivel aan uw maaltijden het vetverlies kan versnellen. |
| avocado's | 1 avocado | 322 | Avocado's barsten van de vezels, kalium en enkelvoudig onverzadigde oliezuur, wat wetenschappers zeggen zal waarschijnlijk helpen met uw doelstellingen voor gewichtsverlies. |
| appelcider azijn | 1 eetlepel | 3 | In dierstudies is bekend dat appelciderazijn metabolisme stimuleren , eetlust verminderen , en lichaamsvet verbranden . |
| amandelen | 1/2 kop | 414 | Herhaal na ons: Noten zijn vet, niet dikmakend. In een 24-weeks voedingsonderzoek , verloren de deelnemers die op amandelen aten in plaats van complexe koolhydraten meer gewicht. |
| haver | 1 kop, gekookt | 153 | De bèta-glucaan in haver zal boost je metabolisme en help je je sneller vol te voelen . |
| bruine rijst | 1 kop, gekookt | 238 | De resistente zetmeelniveaus in gekookte bruine rijst die een paar minuten is afgekoeld, kan de darmgezondheid verbeteren en helpen bij het afvallen. |
| quinoa | 1 kop, gekookt | 222 | In één studie , hadden mensen die slechts 20 gram quinoa per dag aten een lagere bloedsuikerspiegel, wat helpt bij het afvallen. |
| paprika's | 1 kop, gehakt | 36 | Paprika's voegen een geweldige crunch en voedingswaarde toe aan elke maaltijd. Maar pittige chilipepers zijn de echte MVP als het gaat om het strakker maken van je taille. één studie ontdekte dat het eten van 1 g roodgloeiende chilipepers het vetverbrandingspotentieel van het lichaam deed toenemen. |
| watermeloen | 1 kop, gehakt | 46 | NAAR studie 2019 suggereerde dat het eten van 2 kopjes watermeloen per dag de bloeddruk en het algehele lichaamsgewicht kan verlagen. |
| appels | 1 medium | 95 | Onderzoek geeft aan dat het dagelijks eten van appels gedurende 1-3 maanden gewichtsverlies kan veroorzaken bij mensen met obesitas. |
| bosbessen | 1 kopje | 84 | Bosbessen zitten vol met natuurlijke pigmenten, anthocyanines genaamd, die kunnen lagere bloeddruk en cholesterol . Hoewel deze dat niet zijndirectgerelateerd aan gewichtsverlies, zal het verbeteren van uw algehele gezondheid met goede voeding u waarschijnlijk helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. |
| bananen | 1 medium | 105 | Bananen zijn het perfecte voorbeeld van bewezen fruit anti-obesitas effecten - ze zijn doordrenkt met kalium en zijn extra vullend om op te starten. Combineer ze met haver om je metabolisme te stimuleren of met bosbessen om je welzijn te verbeteren. |
| grapefruit | 1 medium | 82 | In een 2006 studie , verloren mensen met obesitas ongeveer een pond per maand door gewoon een halve grapefruit te eten voor hun maaltijd. |
| Chia zaden | 1 eetlepel | 56 | Chiazaden zijn al supergezond, maar hun speciale talent is het absorberen van 10x hun gewicht in water. Dit helpt je eetlust te verminderen terwijl je alle vezelachtige goedheid van chia verteert. |
| kokosnootolie | 1 eetlepel | 121 | NAAR studie uit 2011 suggereerde dat dosering met kokosolie buikvet zou kunnen verminderen. |
| gewone volle yoghurt | 1 kopje | 149 | De probiotica in yoghurt houden je darm gezond en je spijsverteringsstelsel in beweging. En het is aangetoond dat volvette zuivel de kans op obesitas in de loop van de tijd verminderen . |
De 20 gezondste snacks bij Trader Joe’s
We zijn niet allemaal Julia Child in de keuken. Premade hapjes zijn de bom omdat ze klaar zijn om te gaan wanneer de honger toeslaat.
Trader Joe's staat voor je klaar op de afdeling gezonde voeding. De supermarkt is een waar wonderland van lekkere biologische snacks.
grappige sexy verhalen
Dit zijn onze topkeuzes voor een optimale gezondheid:
| Snack van handelaar Joe | Waarom het gezond is |
| gemengde notenboter | deze is niet ieders beste levensstijl, maar de gezondheidseffecten van vet, voedzaam voedsel zoals amandelen, pinda's en sesamzaadjes vallen niet te ontkennen. Vang ze allemaal in TJ's gemengde notenboter. |
| biologische havermout cups | Het beste van wakker worden is… haver en chia in je kopje? Waarom niet? Zoals je weet, zullen de vezels in haver en de cray-cray voedingsdichtheid van chiazaden je klaarstomen voor een gezonde dag. |
| biologische pittige avocado-hummus | Kikkererwten (kekerbonen) en avocado? Het is als een meet-cute voor gezonde voeding. Awww. Geniet van deze combinatie van gezonde vetten en plantaardige vezels voor een vullende zomersnack. |
| gemarineerde mediterrane groenten | Je bord vullen met groenten = je buik vullen met vezels, een beetje eiwitten en een hoop vitamines en mineralen. Met andere woorden, de favoriet van deze TJ is een voedingskrachtcentrale. |
| eiwitpasteitjes | Hoewel mager vlees een van de gezondste eiwitbronnen is, is het ook mogelijk om je buik vol te krijgen met planten. Deze pasteitjes zijn gemaakt van bieten en erwten - een heerlijke afwisseling van traditionele zwarte bonenburgers. |
| biologische rauwe amandelen | Een handvol amandelen geeft je een flinke portie vezels, vitamine E en mangaan. Ze zijn de perfecte bevredigende snack om het verlangen naar de late avond te beteugelen terwijl ze je haar, huid en nagels voeden. |
| biologische krachtige kurkuma shots | Curcumine , het belangrijkste actieve ingrediënt in kurkuma, heeft krachtige ontstekingsremmende krachten. Onderzoek zegt dat het zelfs rustgevend is voor folx zonder gediagnosticeerde medische problemen. |
| tonijn hamburgers | Profiteer van de energieke, hart-gezonde voordelen van tonijn met deze smakelijke draai aan hamburgers. Maximaliseer uw maaltijd door ze te bedekken met vitaminerijke groenten of gebroken avocado. |
| gevriesdroogde rode pitloze druivenplakken | Alle zoetheid van snoep zonder toegevoegde suikers? Ja graag. Dit is een geweldig alternatief voor desserts, maar houd er rekening mee dat het natuurlijke suikergehalte nog steeds klopt. |
| gefrituurde bloemkool roerbak | Het overschakelen van geraffineerde koolhydraten voor groenten is altijd een gezonde keuze. Sub deze gebloemde bloemkool voor witte rijst in je volgende roerbak, en merk dan op hoe deze koolhydraatarme maaltijd ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel niet in de war raakt. Sneaky swaps FTW! |
| biologische extra vergine olijfolie Mediterrane melange | OK, dus dit is technisch gezien geen snack. Maar het besprenkelen van je salade, brood of crackers met deze biologische EVOO is misschien wel de antioxidant die je nodig hebt. |
| boerenkool knoedels | Zou Trader Joe's letterlijk zijn cultklassieker, bloemkoolgnocchi, kunnen overtreffen? Ja, ja, dat zou kunnen. Met verse boerenkool die 50% van het recept uitmaakt, durven we te zeggen dat dit de groenste, meest voedzame kleine pastakussentjes zijn die je tong ooit zal aanraken. |
| biologische acai bowl | Bosbessen (tot ziens, hoge bloeddruk!), Bananen (hallo, kalium!), en ongezoete kokos (oh hey, gezonde vetten!), oh my... |
| oogst graan salade | De quinoa in deze mix van oude granen zal je dag injecteren met wat gezond ijzer en vezels. Roer de groene bladkool en knapperige, eiwitrijke walnoten erdoor voor nog meer pit in je stap. |
| gehakte medjool dadels | Deze plakkerige kleine nummers hebben slechts twee ingrediënten: dadels, die veel vezels bevatten en bevatten 15 mineralen en kokosmeel, dat rijk is aan vezels en MCT's. Top met een beetje notenboter voor een goed afgeronde zoete snack. |
| biologische mousserende appelcider azijn | Appelciderazijn heeft zoveel mogelijke voordelen, van a stralende teint tot een immuniteitsboost. Probeer deze met ACV doordrenkte kombucha in plaats van een wodka-frisdrank op een hete zomerdag. |
| Aardbeien Griekse Frozen Yoghurt Parfait Repen | Fruit + yoghurt = vitamines en antioxidanten + gezonde darmbacteriën. De ijzigheid is gewoon de kers (eh, aardbei?) Op de top. |
| donkere chocolade amandel boter cups | Je lichaam zal dol zijn op de antioxidanten van de pure chocolade en de gezonde vetten van de amandelboter (hersenvoeding!). Maar houd er rekening mee dat deze wel toegevoegde suikers bevatten. |
| mais, erwten, bonen en quinoa chips | Sloot de Doritos voor deze op groenten gebaseerde chips. De uitgebalanceerde melange bevat vezelrijke bonen en vitaminerijke erwten. Dip ze in verse guac om je snack af te ronden met gezonde vetten. |
| biologische salsa | Het nieuwste salsa-aanbod van TJ is klassiek en voedzaam, boordevol verse rode tomaten vermengd met pittige, vetverbrandende pepers. |
Maar wie bepaalt eigenlijk wat voeding wel of niet gezond maakt?
Laten we het echt houden: gezonde voeding is elk voedsel dat bijdraagt aan het algehele welzijn van uw lichaam. Met andere woorden, wat geeft? jouw lichaam de voeding om het dagelijkse leven te volbrengen? Probs een mix van vet, eiwitten, koolhydraten, vezels, mineralen, vitamines en meer.
Dus waarom lijkt gezond eten zo ingewikkeld? Wellness-rages en dieetgoeroes kunnen om de week een nieuw superfood hypen, maar het meeste daarvan is marketing. Ons lichaam weet wat we nodig hebben om te overleven. De kans is groot dat de voedingsmiddelen die u een gezond gevoel geven, waarschijnlijk ook gezond voor u zijn.
Meest hele voedingsmiddelen - zoals de onbewerkte, back-to-basics voedingsmiddelen hierboven - zitten vol met smakelijke voeding zonder extra conserveermiddelen en kunstmatige smaakstoffen.
tl; dr
Je weg naar een gezonder lichaam eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Sla een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten in om ervoor te zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om te gedijen.
hoe neusporiën schoon te maken
Als gewichtsverlies een van uw gezondheidsdoelen is, richt u dan op voedingsrijke voedingsmiddelen die niet calorierijk zijn. Salades en soepen zijn een geweldige manier om veel voedsel te eten - vol met een regenboog aan vitamines! - terwijl de calorie-inname laag blijft.
Denk goed na over het voedsel dat je eet, maar vergeet niet te genieten van het leven. Gezond eten moet als plezier voelen, niet als straf.
