Ontdek Uw Aantal Engel
Iedereen op #WellnessInstagram zal het je vertellen: Appelciderazijn (ACV) is een hele stemming. Dus waarom is iedereen er zo geobsedeerd door?
Het belangrijkste ingrediënt van ACV gaat over #PerksPer
Appelciderazijn wordt gemaakt van gefermenteerde appels en het belangrijkste actieve ingrediënt is azijnzuur.
Azijnzuur is de reden waarom ACV bekendheid verwierf als wellness-lieveling. Dierstudies wijzen op tal van voordelen:
- Verlaagt de bloedsuikerspiegel: Een onderzoek uit 2005 bij ratten toonde aan dat azijnzuur het vermogen van de lever en spieren om suiker uit het bloed op te nemen, verbeterde.
- Verlaagt het insulinegehalte: Uit diezelfde studie bleek dat azijnzuur de verhouding tussen insuline en glucagon verminderde.
- Verhoogt de stofwisseling: NAAR 2006 studie op muizen toonde aan dat blootstelling aan azijnzuur bepaalde enzymniveaus verhoogde en de vetverbranding verhoogde.
- Onderdrukt de eetlust: NAAR 2014 studie ontdekte dat acetaat kan helpen de delen van je hersenen te onderdrukken die je eetlust beheersen.
- Vermindert vetopslag: Onderzoek in 2016 ontdekte dat behandeling met azijnzuur of acetaat verhinderde dat ratten met een hoog lichaamsgewicht en diabetes aan kwamen.
- Verbrandt lichaamsvet: In een studie uit 2009 , onderzoekers gaven muizen een vetrijk dieet aangevuld met azijnzuur en zagen een toename van genen die vetverbranding vergemakkelijken.
Het zijn spannende dingen! Maar er moet meer onderzoek worden gedaan naarmensenom alles te ondersteunen.
ACV heeft een appeltje te schillen met je eetlust
Appelciderazijn kan je eetlust verminderen en je langer een vol gevoel geven.
een kleine 2005 studie met 11 deelnemers ontdekten dat degenen die azijn namen met een koolhydraatrijke maaltijd een 55 procent lagere bloedsuikerrespons hadden na het eten. Ook namen ze de rest van de dag 200 tot 275 calorieën minder op.
Nog een kleine studie uit 1998 toonde aan dat wanneer het werd ingenomen met een zetmeelrijke maaltijd, azijn het proces van maaglediging vertraagde. Dit leidde tot een lagere bloedsuikerspiegel, lagere insulinespiegels en een langdurig vol gevoel.
Wanneer moet je ACV uit je feed blokkeren?
Gastroparese, of vertraagde maaglediging, is een type 1 diabetescomplicatie die ACV kan erger maken . Peeps met T1D, ga voorzichtig te werk!
Wat is de deal met ACV en gewicht?
Het internet is dol op het gebruik van appelciderazijn om af te vallen. Als gewichtsverlies een doel voor u is, kan ACV een effect hebben op zowel het gewicht als het lichaamsvet.
Afvallen is prima, maar onthoud: je bent een perfecte straal van #WokeUpLikeThis, net zoals je bent. Dat gezegd hebbende, hier is de DL:
een Japanner studie uit 2009 verdeelde een groep volwassenen met obesitas in drie groepen. Gedurende 12 weken nam één groep elke dag 1 eetlepel (15 milliliter) ACV, de tweede groep nam 2 eetlepels (30 milliliter) ACV en de derde groep nam een placebo.
De gemiddelde voordelen die werden waargenomen bij de eerste groep (die 1 eetlepel ACV per dag consumeerde) waren:
- 2,6 kilo afgevallen
- 0,7 procent afname van lichaamsvet
- 0,5-inch afname van de tailleomtrek
- 25 procent afname van triglyceriden
De gemiddelde voordelen voor de tweede groep (die 2 eetlepels ACV per dag consumeerden) waren:
- 3,7 kilo afgevallen
- 0,9 procent afname van lichaamsvet
- 0,75-inch afname van de tailleomtrek
- 26 procent afname van triglyceriden
De placebogroep won gemiddeld 0,9 pond en hun middelomtrek nam iets toe.
Tekenen dat je vriendin niet meer van je houdt
Slechts een paar studies bij mensen hebben gekeken naar de relatie van ACV met gewichtsverlies, dus hoewel deze studie significant is, hebben we meer onderzoek nodig om er een goed gevoel over te hebben.
In een andere studie uit 2009 , kregen muizen gedurende 6 weken een vetrijk, calorierijk dieet. Net als bij de studie bij mensen werden ze verdeeld in drie groepen: een groep die een lage dosis ACV kreeg, een groep die een hoge dosis ACV kreeg en een controlegroep.
Aan het einde van 6 weken was de groep die een hoge dosis ACV kreeg 10 procent minder vet aangekomen dan de controlegroep. Ze hadden ook 2 procent minder vet gekregen dan de groep die een lagere dosis ACV kreeg.
Deze resultaten zijn behoorlijk rad, maar we hebben meer overtuigende informatie nodig voordat we de tickertape doorbreken.
Maar wacht! Er is meer ACV-magie
Gewichtsverlies is slechts het topje van de ijsberg. Appelciderazijn is ook gekoppeld aan:
- Verbeterde insulinegevoeligheid. NAAR 2004 studie bij mensen met insulineresistentie of diabetes type 2 ontdekte dat het consumeren van ACV met een koolhydraatrijke maaltijd de insulinegevoeligheid met 34 procent verbeterde.
- Verbeterde symptomen van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). NAAR kleine studie van de vrouwen met PCOS ontdekte dat van de deelnemers die gedurende 90 tot 110 dagen elke dag 15 gram ACV slikten, 57 procent van hen de eisprong hervatte. Dit komt waarschijnlijk door een verhoogde insulinegevoeligheid.
- Minder bacteriën en virussen. Van azijn is bekend dat het bacteriën bestrijdt, waaronder enkele die tot voedselvergiftiging kunnen leiden, zoals de beruchte en knoestige E. coli. EEN 2003 studie ontdekte dat azijn de hoeveelheid sommige bacteriën op aardbeien met 90 procent verminderde en sommige virussen met maar liefst 95 procent.
- Verlaagd cholesterol. NAAR studie uit 2008 bij ratten met en zonder diabetes bleek dat ACV HDL-cholesterol (de 'goede' soort) verhoogde en LDL-cholesterol (de 'slechte' soort) en triglyceriden verlaagde.
- Lage bloeddruk. NAAR 2001 studie op ratten suggereerde dat azijn de bloeddruk zou kunnen verlagen door het enzym te remmen dat de bloedvaten vernauwt.
- Lagere nuchtere bloedsuikerspiegel. NAAR 2007 studie uitgevoerd bij mensen met type 2-diabetes, bleek dat degenen die ACV innamen met een eiwitrijk tussendoortje voor de nacht, een tweemaal zo sterke daling van de nuchtere bloedsuikerspiegel ervoeren als degenen die dat niet deden.
Denk na voordat je tuft
ACV kan een aantal niet-zo-leuke bijwerkingen hebben. Het kan laat wat mensen achter gevoel als , met misselijkheid en indigestie. Zorg ervoor dat u binnen de aanbevolen dosis blijft om meer intense bijwerkingen te voorkomen.
ACV kan negatieve interacties hebben met diabetesmedicatie, zoals het bloedkaliumverlagende medicijn digoxine (lanoxine) en diuretica die ervoor zorgen dat uw lichaam kalium uitscheidt.
Oké, dus hoe drink je het eigenlijk?
De meest populaire manier om appelciderazijn te consumeren is om het gemengd met water te drinken. De aanbevolen dosering om gewichtsverlies te ondersteunen is 1 tot 2 eetlepels (15 tot 30 milliliter) per dag, gemengd in een flink glas HtweeOF.
Als dat niet voor u werkt, zijn er andere opties. Sommige mensen mengen het graag met olijfolie om het als saladedressing te gebruiken, en anderen gebruiken het graag voor het inmaken van groenten.
Je kunt er mee koken!
Als je de smaak van pure ACV niet kunt verdragen, probeer er dan mee te koken.
- Langzaam gegaarde ciderbonen : Stel je voor dat je deze bonen naast een hotdog eet op een barbecue in de achtertuin. Wedstrijd gemaakt in de hemel.
- Romige vegan kaasdip : Voor de queso-liefhebbers. Graag gedaan.
- Baby boerenkool, pompoen en kipsalade met ciderdressinger : Deze lekkere salade kan je energie een boost geven door het dak.
ACV-pillen: op zijn best een franje
Last but not least, je kunt altijd een supplement gebruiken. Onderzoek naar de effectiviteit van ACV-supplementen is super beperkt, dus het is onduidelijk of ze dezelfde gezondheidsvoordelen bieden als de vloeibare vorm.
De FDA reguleert geen supplementen, dus het is moeilijk om precies te weten hoeveel ACV in elke pil zit en of ze niet-vermelde ingrediënten bevatten. blessures zoals verbrande keel van ACV-pillen zijn gemeld.
Als u ACV-pillen gaat gebruiken, is het waarschijnlijk een goed idee om een zorgverlener te raadplegen om de risico's en compatibiliteit met uw gezondheidssituatie te evalueren.
prenatale massages nyc
Hoe ontmoet je je 'moeder'
Niet alle partijen appelciderazijn zijn gelijk gemaakt. Hier zijn enkele deets die kunnen variëren op basis van merk.
'Moeder'
Sommige appelciderazijn zegt 'gemaakt met de moeder.' Dit betekent simpelweg dat het ongeraffineerd, ongepasteuriseerd en ongefilterd is. De moeder is een kolonie van gezonde bacteriën, vergelijkbaar met de SCOBY die in kombucha wordt aangetroffen.
De moeder ziet eruit als een bruine of witte, vezelige pluis. Het klinkt vies, maar het zit vol met gezonde bacteriën, enzymen en eiwitten. Sommige mensen geloven dat de meeste voordelen van ACV van de moeder komen, maar dit is niet bevestigd met onderzoek.
Werkwijze
Biologische appelciderazijn is ongepasteuriseerd en de moeder blijft binnen. Niet-biologische appelciderazijn wordt gepasteuriseerd en verkocht zonder de moeder.
Ingrediënten
Appelciderazijn zelf is volledig gemaakt van appels, maar sommige flessen ACV bevatten conserveermiddelen of toegevoegde smaken.
zuurgraad
De meeste appelciderazijn heeft een zuurgraad van 5 procent. Zorg ervoor dat je het verdunt met water, zodat je je keel niet verbrandt!
Smaak
Laten we eerlijk zijn tegen onszelf: ACV smaakt een beetje vreemd. Maar als al deze wetenschap klopt, dan is het het waard.
verpakking
ACV wordt meestal verkocht in glazen of plastic containers.
Blijf bij de perfecte dosis
Experts raden 1 tot 2 eetlepels (15 tot 30 milliliter) vloeibare appelciderazijn per dag aan. Zorg ervoor dat je het eerst verdunt met water! Verdeel het gedurende de dag over 2 of 3 doses en probeer het voor de maaltijd te drinken.
Er is geen standaarddosis voor appelciderazijnpillen, omdat er niet genoeg onderzoek naar is gedaan.
tl; dr
- Dierstudies hebben aangetoond dat azijnzuur, het belangrijkste ingrediënt in appelciderazijn, de eetlust kan verminderen, je stofwisseling kan stimuleren en je bloedsuikerspiegel kan verbeteren. Maar er moet meer onderzoek worden gedaan naar mensen.
- ACV kan uw eetlust verminderen en daardoor de hoeveelheid calorieën die u elke dag binnenkrijgt, verminderen.
- ACV heeft andere gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk, cholesterol en nuchtere bloedsuikerspiegel, en het verbetert de insulinegevoeligheid.
- Om van de gezondheidsvoordelen van ACV te genieten, neemt u 1 tot 2 eetlepels per dag, verdeeld over 2 of 3 doses.