Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
De beste en slechtste voedingsmiddelen voor gezonde tandenHet is bijna onmogelijk om een smoothie te verknoeien. Gooi elke combinatie van melk, fruit, noten en andere lekkernijen in een blender en presto: je hebt een drinkbare maaltijd.
Voordat we in onze favorieten duiken, volgen hier een paar professionele tips om je smoothie nog beter te laten smaken:
- Giet eerst vloeistoffen in en voeg als laatste ijs toe.
- Begin met de laagste blendersnelheid en werk naar hogere snelheden zodra het mengsel glad is.
- Verdeel restjes in een ijsblokjesvorm om de volgende keer gemakkelijk te mengen.
- Top smoothies met vers fruit, zaden, gehakte noten of geraspte kokosnoot voor een verandering van textuur.
- Vries fruit in voor een dikkere consistentie. Hak eerst voor gemakkelijker mengen.
- Probeer je smoothie uit een kom als je geen zin hebt om te nippen.
- Alle onderstaande recepten serveren er een.
Bekijk 54 van onze favoriete recepten om pre- en post-workout te drinken, plus zuivelvrije varianten, recepten boordevol groenten en meer die perfect zijn voor ontbijt en dessert.
Opwarming
Probeer deze smoothies 30 tot 60 minuten voor een training (maar onthoud: als je te veel drinkt, kan het moeilijk zijn om op een loopband te stuiteren). Een snack voordat je naar de sportschool gaat, kan het lichaam voorzien van de brandstof die het nodig heeft om spieren op te bouwen en vet te verbranden.
1. Havermoutbanaan
Omdat haver langzaam verteerbare koolhydraten zijn, zijn ze een geweldige pre-workout smoothie-versterker voor langdurige energie onderweg of in de sportschool. Deze mix bevat ook kefir, een drank boordevol probiotica die de immuniteit en een betere spijsvertering kan helpen ondersteunen. [De invloed van probiotisch gefermenteerd melkproduct op de darmmicrobiota, hematologische parameters en celimmuniteit bij ratten]. Kuznetsova GG, Trushina EN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, okt.;81(3):0042-8833. Opmerking: deze smoothie heeft een dikke, deegachtige consistentie in tegenstelling tot fruit- en ijsbasis. Ingrediënten: 1 banaan, 1/4 kop gerolde haver, 1/2 kop gewone kefir, 1 eetlepel chiazaden, 1 eetlepel amandelboter, 1/ 4 theelepel vanille-extract, snufje kaneel.
2. Trail-mix
Deze smoothie is de juiste voor blijvende energie voorafgaand aan een lange training. Rozijnen, magere melk en honing zijn vooral goed voor een cardio-sesh. Ingrediënten: 1 schep chocolade-eiwitpoeder, 1 banaan, 1 theelepel kaneel, 1 theelepel honing, 1/4 kop magere yoghurt, 1/4 kop magere melk, 10 amandelen, 1 eetlepel rozijnen, 3 ijsblokjes.
3. Peachy Haver Smoothie
De voorbereiding voor dit heerlijke drankje is een beetje anders dan de andere. In plaats van een blend-and-go-smoothie, kun je de chiazaden het beste een nacht in de koelkast laten trekken en de volgende dag een rondje laten draaien.Ingrediënten: 1 perzik, 2 kopjes spinazie, 2 eetlepels chiazaden, 1/2 bevroren banaan, 1/2 sinaasappel, 1/4 kop yoghurt, 1 dadel (optioneel).
4. Eindeloze zomer
Niets zegt zomer als verse, sappige watermeloen, maar we zullen niet beoordelen of je deze man ook de andere drie seizoenen drinkt. Deze superfood-meloen is caloriearm en bevat lycopeen, een aminozuur dat ons helpt beschermen tegen de UV-stralen van de zon. Vergeet niet: Aardbeien zijn ook een superfood. Ingrediënten: 1/3 kopje melk, 3/4 in blokjes van een pitloze watermeloen, 1/2 kopje aardbeien, 1/2 kopje magere yoghurt, 2 theelepels vanille wei-eiwitpoeder , 3 ijsblokjes.
5. Banaan Java
Veel van deze smoothies bevatten banaan, maar in deze koffieversie staat het in de schijnwerpers. Het superfood staat vooral bekend om zijn kaliumpunch, maar het bevat ook carotenoïden, die vooral goed zijn voor onze ogen. Ingrediënten: 1 kopje koffie, 1 kopje ongezoete amandelmelk, 1 schepje vanille wei-eiwitpoeder, 1 banaan, 1/4 kopje haver, 1 eetlepel rauw cacaopoeder, 1 eetlepel chiazaad, 1/8 theelepel gemalen kardemom.
6. Aardbei Banaan
Chiazaden staan bekend om hun hydraterende eigenschappen, waardoor ze een geweldige pre-workout energizer zijn. Mix het fruit en voeg dan yoghurt of kefir toe totdat het de gewenste consistentie heeft bereikt. Voeg de zaadjes toe en laat ze een paar minuten weken voordat je alles terugklopt. Ingrediënten: 1/2 kopje bevroren aardbeien, 1/2 kopje bevroren banaan, 1/2 kopje kefir of Griekse yoghurt, 1 eetlepel chiazaad, 1/2 kopje kopje ongezoete amandelmelk, scheutje vanille-extract.
7. Sinaasappelpuree
Deze smoothie heeft slechts drie ingrediënten nodig om de klus te klaren. Van wei-eiwit is aangetoond dat het helpt de kracht te vergroten (zolang weerstandstraining is opgenomen in uw fitnessregime). Ingrediënten: 1 schep vanille wei-eiwitpoeder, 1 kopje sinaasappelsap, 3 ijsblokjes.
8. Bosbessen-lavendel
Deze smoothie heeft de antioxiderende kracht van bosbessen, plus de energieverhogende kracht van maca, een wortel die Inca-krijgers gebruikten voor uithoudingsvermogen en kracht. Ingrediënten: 1/2 kopje amandelmelk, 1/4 kopje water, 1/2 kopje bevroren bosbessen , 1/2 banaan, 1 theelepel hennepzaad, 1 schep vanille-eiwitpoeder, 1 theelepel gedroogde lavendel, 1/2 eetlepel macapoeder, 1 theelepel vanille.
9. Napolitaans
Deze smoothie doet je misschien denken aan een ijscoupe, maar is een stuk gezonder. In plaats van ijs gebruikt deze traktatie fruit, yoghurt en chocolademelk om de klassieke smaakcombinatie te creëren. Ingrediënten: 3/4 kop magere chocolademelk, 1/2 kop magere vanilleyoghurt, 3/4 kop gesneden aardbeien , 1 theelepel gemalen lijnzaad, 1 schep vanille of chocolade wei-eiwitpoeder, 3 ijsblokjes.
Na de training
Pakken voor een eiwitdrank na het zweten kan helpen om sterkere spieren op te bouwen, de effectiviteit van de training te vergroten en de spierhersteltijd te versnellen. Het inpakken van het eiwit kan het lichaam helpen om gedurende de dag weer op te bouwen. Hedendaagse problemen in eiwitbehoefte en consumptie voor weerstand getrainde atleten. Wilson J, Wilson GJ. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2006, juni;3():1550-2783.
10. Amandelboter en gelei
Dit is net als pindakaas en jam, maar veel beter - en je hoeft niet eens te kauwen. Amandelboter verslaat pindakaas voor vezels, ijzer en vitamine E. Ingrediënten: 3/4 kop amandelmelk, 1 eetlepel amandelboter, 1/2 schep vanille-eiwitpoeder, 1/2 bevroren banaan, 1 eetlepel jam, 2 eetlepels gewoon Griekse yoghurt, 1/2 theelepel vanille-extract, 3 ijsblokjes.
11. Zoete Aardappeltaart
Wees dankbaar voor deze verrukkelijke veganistische shake (of zoals we het graag noemen, val in een glas). De zoete aardappel helpt de glycogeenvoorraden aan te vullen na een stevige training. Ingrediënten: 1 1/4 kopjes ongezoete amandelmelk of rijstmelk, 1 1/2 kopjes puree, gekookte zoete aardappel, 1 bevroren banaan, 3 eetlepels pure ahornsiroop, 1 theelepel vanille , 1/2 theelepel gemalen kaneel, 1/4 theelepel gemalen gember, 1/4 theelepel gemalen nootmuskaat, 1 eetlepel lijnolie (optioneel), snufje zeezout, 1 kopje ijsblokjes.
12. Kersenbessenthee
Tofu maakt deze fruitige smoothie niet alleen dikker, maar sluipt er ook acht gram eiwit in. De rode thee voegt zoetheid, antioxidanten en een mooie tint toe. Het antioxidantpotentieel van groene en zwarte thee bepaald met behulp van de ferric-reducerende kracht (FRAP) -test. Langley Evans SC. Internationaal tijdschrift voor voedingswetenschappen en voeding, 2000, aug.;51(3):0963-7486. Kersen kunnen zelfs helpen bij spierherstel na zware inspanning. Ingrediënten: 3/4 kopje water, 2 zakjes rooibosthee, 6 ons zijden tofu, 2 kopjes bevroren zoete kersen, 1 kopje bevroren druiven, 1/2 kopje bevroren bosbessen.
13. Hartige verrassing
Smoothies hoeven niet altijd voor de zoetekauwen te zijn. Gember voegt pit toe aan deze hartige drank en kan pijnlijke spieren helpen verlichten. Van cayennepeper is ook aangetoond dat het de eetlust onderdrukt en het metabolisme stimuleert. Ingrediënten: 6 ons wortelsap, 1/2 kop avocado, 1 eetlepel citroensap, 1/4 kop water, 1 eetlepel geraspte gember, snuf cayennepeper.
14. Romige meloen
Deze smoothie heeft een hele helft van een meloen (superfood alert!), Die helpt hydrateren na een zweterige training (aangezien het voor 89 procent uit water bestaat). Bovendien bevat één kopje fruit evenveel kalium als een middelgrote banaan. Ingrediënten: 1/2 van een meloen, zonder zaadjes en grof gehakt, 1/2 kopje Griekse yoghurt, 1 eetlepel honing, 3 ijsblokjes.
15. Aardbei Perzik Havermout
Deze mix is extra dik dankzij de yoghurt. Griekse yoghurt heeft het dubbele van het eiwit in vergelijking met de reguliere dingen, wat belangrijk is om de hersteltijd na een training te versnellen. Naast vitamine C en kalium bevat deze smoothie ook foliumzuur en mangaan. Ingrediënten: 1 kopje water, 1 kopje verse of bevroren perzikschijfjes, 1 kopje verse of bevroren aardbeien, 1/2 kopje Griekse yoghurt, 1/2 theelepel kaneel.
16. Pina Colada
Kokoswater is een geweldige vervanging voor water na een training, omdat is gebleken dat het dezelfde hydratatie biedt als toonaangevende sportdranken (minus enkele calorieën en suikers). Deze smoothie benadrukt superfood-ananas, die het immuunsysteem stimuleert en een ton vitamine C bevat. Ingrediënten: 1/2 kopje ongezoete amandelmelk, 1/2 kopje kokoswater (of probeer kokoswaterijsblokjes), 1/2 kopje bevroren ananas , 1 theelepel honing, 1 eetlepel geraspte kokosnoot, 1/4 theelepel vanille-extract.
17. Frambozen Kurkuma
Kurkuma, het felgele kruid dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, voegt een kick toe aan deze smoothie die extra voeding krijgt van hennepzaden. Ingrediënten: 1 kopje water, 1 banaan, 1/4 kopje bevroren frambozen, 2 eetlepels hennepzaad, 1 /4 theelepel kurkuma, 1/2 theelepel kaneel, 3 stengels boerenkool.
18. Dikke Aap
Chocolademelk kan het lichaam helpen herstellen na inspanning vanwege de 4:1 verhouding tussen koolhydraten en eiwitten. Chocolademelk: een hersteldrank voor na het sporten voor duursporten. Pritchett K, Pritchett R. Geneeskunde en sportwetenschap, 2012, okt.;59():1662-2812. En het combineren van chocolade, pindakaas en banaan is altijd een overwinning. Ingrediënten: 1 kop vetvrije chocolademelk of magere chocolade sojamelk, 1 banaan, 1 eetlepel pindakaas, 4-6 ijsblokjes.
Met Groenen
Wie zei dat het niet makkelijk is om groen te zijn, heeft nog nooit een groene smoothie ontmoet. De tint van deze melanges is in het begin misschien verrassend, maar als je wat spinazie, boerenkool of snijbiet laat knallen, zijn deze smoothies extra goed voor je.
19. Minty Zwitsers
We hebben het hier niet over Swiss Miss - we bedoelen snijbiet, een geweldige bron van calcium en kalium. Ingrediënten: 1 bos snijbiet, 1/2 kop bevroren frambozen, 1/2 kop bevroren ananas, 1/2 kop bevroren perziken, 3 eetlepels gehakte munt, 1/4 kopje sinaasappelsap, 3 ijsblokjes.
20. Bessenblauw en groen
Deze smoothie heeft een stevige dosis spinazie, die de genezing zelfs kan helpen versnellen (het is een geweldige bron van vitamine K). Bovendien kan het kalium dat je van de banaan krijgt, helpen bij spierpijn. Ingrediënten: 1 kop spinazie, 1/2 kop bevroren bosbessen, 1/2 kop bevroren frambozen, 1 banaan, 1/2 kop melk, 2 eetlepels haver, 1 eetlepel suiker (optioneel).
21. PKB (pompoen, boerenkool, banaan)
Mmmm, pompoen. De heerlijke herfstfavoriet heeft bijna geen vet, maar voegt een romige dikke consistentie toe aan elk recept. Het zit ook boordevol antioxidanten, zoals alfa- en bètacaroteen, die in het lichaam worden omgezet in vitamine A. Deze oogstdrank maakt ook gebruik van kaneel, wat ontstekingen kan helpen bestrijden. Ingrediënten: 1 kop boerenkool, 1 kop ongezoete rijstmelk (of andere niet-zuivel- of zuivelmelk), 1 bevroren banaan, 1/4 kop pompoen, 1/8-1 /4 theelepel pompoentaartkruiden, scheutje kaneel, honing (optioneel, naar smaak).
22. Spinazievlas
We weten dus dat spinazie geweldig voor ons is, maar deze smoothie heeft ook de voordelen van lijnzaad. Het vezelrijke zaad heeft een hoge concentratie omega-3 vetzuren, die goed zijn voor het hart omdat ze kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en de bloedstolling te verminderen. Ingrediënten: 1/2 kopje vanille-yoghurt, 1 kopje melk, 1 eetlepel natuurlijke pindakaas , 2 kopjes spinazie, 1 bevroren banaan, 3 aardbeien, 1 theelepel lijnzaad.
23. Donkere chocolade bosbes
Hoewel de kleur van dit smakelijke drankje niet bepaald wenselijk is, maken de smaak- en gezondheidsvoordelen dit zeker goed. De spinazie zorgt voor een goede dosis ijzer en vezels, en de bosbessen en cacaopoeder gooien antioxidanten in de mix.Ingrediënten: 2 kopjes spinazie, 1 kopje bevroren bosbessen, 1 schep chocolade-eiwitpoeder, 2 eetlepels donkere cacaopoeder, 1/2 kopje ongezoete amandelmelk.
24. Moordenaar Kale
Boerenkool kan zeker een beetje bitter zijn, dus deze mix smaakt het best bij een heel rijpe banaan. Het bladgroen is een geweldige low-cal bron van vezels, calcium en ijzer. Hennep is een van de hoogste plantaardige bronnen van complete eiwitten. Ingrediënten: 1 1/2 kopjes ongezoete amandelmelk, 1 1/2 eetlepels amandelboter, 1 bevroren banaan, 2 kopjes boerenkool, 1 eetlepel hennepzaad.
ideeën voor strandvoorstellen
25. Wortel-bes
Deze man heeft niet alleen wat groen, hij heeft ook allerlei andere kleuren. (Waarschuwing: het ziet er misschien niet zo mooi uit als het smaakt.) Voor een dikkere smoothie laat je de chiazaden tien minuten in het water weken voordat je ze mengt. (Ze absorberen tot tien keer hun gewicht in water.) Ingrediënten: 1/2 kopje amandelmelk, 1/2 kopje water, 1 wortel, 2 kopjes spinazie, 1/2 kopje bevroren bessen, 1 eetlepel chiazaden, 1 eetlepel hennep eiwit, 1/2 theelepel stevia.
26. Kokoskool
Deze lijst met ingrediënten levert de mooiste, helderste groene smoothie ooit op. Het kokosextract is een must, en de kokosmelk maakt het super romig. Voel je vrij om de honing te nixen als je de zoetheid wilt verminderen, want een beetje gaat een lange weg.Ingrediënten: 1 kop gehakte boerenkool, 1 banaan, 1 1/2 kopjes kokosmelk, 1 eetlepel lijnzaad, 1 eetlepel honing , 1/4 theelepel kokosextract, 3 ijsblokjes.
27. Dunne munt
Natuurlijk, deze klinkt alsof hij in het dessertgedeelte zou moeten zijn, maar er zit spinazie in verstopt. Slechts een kopje spinazie bevat meer dan 300 procent van onze dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine A. Bovendien voegt pepermunt een verfrissende pit toe.Ingrediënten: 1 kopje diepvriesspinazie (of 2 kopjes vers), 1 kopje amandelmelk, 2 schepjes chocolade-eiwitpoeder , 1/4 kop gerolde haver, 1/8 theelepel pepermuntextract.
Zuivel vrij
Niet iedereen kan zuivel verteren, dus we hebben negen smoothies zonder. Probeer melkvervangers, zoals hennep, rijst, soja, amandel en kokosnoot, of gebruik zuivelvrije yoghurt.
28. Aardbeienlimonade
Over verfrissend gesproken. Voor een dorstlesser die het niet-zo-goed-voor-je-limonadepoeder nabootst, heeft deze smoothie alle smaak zonder het zoete schuldgevoel.Ingrediënten: 1/2 kopje verse aardbeien, 1 grote ontpitte dadel, 1/2 kopje ongezoete amandel melk, 1 eetlepel rauwe cashewnoten, 1 eetlepel vers citroensap, 1/2 theelepel fijn geraspte citroenschil, 3 ijsblokjes.
29. Pom-bes
Scherp maar smakelijk granaatappelsap heeft een hoge concentratie aan antioxidanten en is ook gekoppeld aan de gezondheid van het hart.Ingrediënten: 2 kopjes gemengde bessen (vers of bevroren), 1 kopje zijden tofu, 1/4 kopje granaatappelsap, 2-3 eetlepels honing , 2 eetlepels gemalen lijnzaad, 1 theelepel geraspte gepelde gember.
30. Kokos limoen
Klinkt als een geur van Bath and Body Works, maar gelukkig is deze smoothie eetbaar. Mango smaakt niet alleen zoet en tropisch, maar één vrucht levert bijna 100 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C. Ingrediënten: 1/2 gesneden banaan, 1/2 in blokjes gesneden mango, 1/3 kopje kokosmelk, 1 limoen, geraspte en geperst, Snufje gemalen kardemom, 3 ijsblokjes.
31. Avocado n 'Pear
We moeten een bekentenis doen: hier bij Greatist zijn we een beetje geobsedeerd door avocado's. Door het te combineren met peer is deze smoothie extra verrukkelijk.Ingrediënten: 1/4 kopje avocado, 1/4 kopje zijden tofu, 1/4 kopje perensap, 1 theelepel honing, 1/4 theelepel puur vanille-extract, 3 ijsblokjes.
32. Roze drankje
Deze smoothie-saphybride is mooi en roze en verhoogt de inname van groenten. Bonus: Van grapefruit is aangetoond dat het voordelen heeft voor gewichtsverlies. Ingrediënten: 1/2 gepelde en in blokjes gesneden komkommer, 1/2 kleine geschilde en in blokjes gesneden rauwe biet, 1 in blokjes gesneden appel, 1 grote grapefruit, geperst, 3 ijsblokjes.
33. Chocolade-Amandel-Datum
Amandelen zijn een qua voedingswaarde dichte noot (wat betekent dat ze een ton voeding leveren voor de hoeveelheid calorieën die ze inpakken). Doe voor deze smoothie de amandelen, dadels, cacao en heet water in de blender en laat deze ongemengd 5 tot 10 minuten rusten. Voeg de tofu toe, dan ijs en mix.Ingrediënten: 1/4 kopje amandelen, 1/2 kopje ontpitte dadels, 1/4 kopje cacaopoeder, 1/2 kopje kokend water, 1/2 kopje zijden tofu, 3 ijsblokjes.
34. Paarse drank
Deze smoothie is mooi en paars, maar heeft ook de gezondheidsvoordelen van de superfood biet. Ze bevatten een ton kalium, vezels en antioxidanten. Ingrediënten: 8 ons biologische zachte tofu, 1/2 kop bosbessen, 1/2 kop voorgekookte bieten, 1/2-1 eetlepel honing, 1/4 kop ijs.
35. Mojito
Nee, er zit geen drank in deze smoothie. De toegevoegde spirulina is een alg en een goede bron van eiwitten en voedingsstoffen zoals de vitamines van het B-complex, die ons voedsel helpen om te zetten in energie. Ingrediënten: 1 1/2 kopjes notenmelk of kokoswater, 3 eetlepels hennepzaad, 1/2 -1 theelepel spirulina, 4 eetlepels limoensap, 1 avocado, 1 bevroren banaan, 2 ontpitte dadels, handvol verse muntblaadjes (20-25 blaadjes).
36. Pompoen Veenbes
Deze smakelijke traktatie doet ons denken aan Thanksgiving. Maar daar zijn we het helemaal mee eens. Het bevat gezonde vetten - kokosboter en noten - en veel fruit. Pro-tip: Week de cashewnoten een nacht in water of melk om ze gemakkelijker te kunnen mengen. Ingrediënten: 1/2 kopje amandelmelk, 1/2 kopje pompoenpuree, 1/4 kopje veenbessen, bevroren, 1/4 kopje rauwe cashewnoten, 1 kleine appel, in blokjes gesneden, 1/4 sinaasappel, geschild (of een scheutje PB), 2 eetlepels kokosboter, 3/4 theelepel kaneel
Ontbijt
Er zijn tal van redenen waarom je zou moeten ontbijten. Het overslaan van de eerste maaltijd van de dag is in verband gebracht met obesitas, een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes, naast andere niet-zo-grote gevolgen. Ontbijt overslaan: longitudinale associaties met cardiometabole risicofactoren in de Childhood Determinants of Adult Health Study. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. The American Journal of Clinical Nutrition, 2010, okt.;92(6):1938-3207. Associatie tussen eetpatronen en obesitas bij een vrijlevende Amerikaanse volwassen bevolking. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. American Journal of Epidemiology, 2003, Jul.;158(1):0002-9262. Gelukkig zijn deze smoothies snel op te zwepen en mee te nemen.
37. Groene thee
Probeer in plaats van een door Java geïnduceerde boost in de ochtend groene thee. Het groene spul heeft een vetverbrandende kracht en kan het cholesterolgehalte verbeteren. Zet twee zakjes voor een sterke smaak die niet verloren gaat tussen de andere ingrediënten.Ingrediënten: 1 bevroren banaan, 1/2 grote honingmeloen, 3/4 kop sterke gebrouwen groene thee, 1 theelepel honing, 1/4 kop amandel melk
38. Zonsopgang
De pittige aardbei-bananenyoghurt voegt alle zoetheid en smaak toe die deze smoothie nodig heeft, en de ananas maakt hem extra tropisch. De yoghurt alleen levert 14 gram eiwit op - genoeg om vol te blijven tot de lunch. Ingrediënten: 3/4 kop magere of magere melk, 1 kop aardbei-banaan Griekse yoghurt, 1 bevroren banaan, 1/2 kop bevroren ananas, 1/2 theelepel kokos extract.
39. Mango lassi
Deze mango-versie van de traditionele Indiase drank op yoghurtbasis heeft slechts drie (heerlijke) ingrediënten. Ingrediënten: 1/2 kop magere yoghurt, 1/2 rijpe mango, 1 theelepel honing.
40. Mochanana
Om je ochtendcafeïne-kick te krijgen - plus het extra voordeel van fruit en eiwitten - is dit jouw man. Ingrediënten: 1/2 bevroren banaan, 1 kop gekoelde koffie, 1/2 kop magere melk, 1 schep chocolade-eiwitpoeder, 1/2 theelepel zoetstof naar keuze.
41. Frambozenavocado
Deze interessante combinatie is een goede bron van vitamine C en kalium en bevat 7 gram vezels. Als je geen frambozensap kunt vinden, voeg dan wat extra bevroren frambozen en O.J. Ingrediënten toe: 1/2 kop avocado, 1/3 kop sinaasappelsap, 1/3 kop frambozensap, 1/4 kop bevroren frambozen.
42. Pittige Honing Ricotta
Een eiwitrijk ontbijt zoals dit kan de hongergevoelens gedurende de dag helpen verminderen. Bovendien bevat het alle ingrediënten voor een gemakkelijke, smakelijke manier om de ochtend op gang te brengen.Ingrediënten: 1/4 kopje magere ricotta, 1/4 kopje magere Griekse yoghurt, 1 theelepel honing, 1 theelepel fijn geraspte sinaasappelschil, 1/4 geschilde en in blokjes gesneden sinaasappel, 1/4 kopje appelsap, 1/2 theelepel kaneel.
cocktail babyshower
43. Vanille Datum
Deze eenvoudige smoothie is zoet van de natuurlijke suikers van de dadel en je kunt rekenen op 2 gram vezels voor elk klein fruit. Ingrediënten: 1/2 kopje magere yoghurt, 1/2 kopje magere melk, 1/2 kopje ontpitte dadels, 1/4 theelepel vanille-extract, 3 ijsblokjes.
44. Vanille Chai
Chai wordt meestal warm geserveerd, maar we raden je aan deze koele en verfrissende versie van de gekruide drank te proberen. In plaats van alle kruiden te gebruiken, kun je een vergelijkbare smaak krijgen door een of twee zakjes chai-thee in de melk te zetten en deze te koelen voordat je gaat mixen.Ingrediënten: 1 bevroren banaan, 1 kop melk naar keuze, 1/2 theelepel gemberpoeder , 1/2 theelepel kaneel, scheutje kardemom, kruidnagel en nootmuskaat, 1/4 theelepel vanille.
45. Bramen en basilicum
Dit onverwachte duo is een verfrissende manier om de ochtend te beginnen. Het kopje bramen voegt acht gram vezels toe aan het brouwsel en de vanille voegt een vleugje extra zoetheid toe zonder toegevoegde suiker. Bonus: de olie in basilicum kan helpen een gezonde, heldere huid te behouden. Ingrediënten: 1 kopje bramen, 1 middelgrote bevroren banaan, 1 kopje amandelmelk, 1/2 theelepel vanille-extract, 1 klein handje basilicumblaadjes.
Nagerecht
Deze smoothies hoeven niet alleen voor na het eten, ze smaken gewoon heerlijk toetje-y. Als ze een traktatie voor het slapengaan zijn, zijn veel van de melanges gevuld met vezels om je tot de ochtend vol te houden.
46. Chocoladezijde
We weten al dat avocado en chocolade een goddelijk duo zijn, dus de ingrediëntenlijst van deze smoothie kwam niet als een verrassing.Ingrediënten: 7 ons chocolade-kokoswater, 1/4 eetlepel chiazaden, 1/2 bevroren banaan, 1/8 kopje ijs, 1 eetlepel gezouten pinda- of amandelboter, 1/2 eetlepel hennepzaad, 1/4 eetlepel lijnzaad.
47. Pompoentaart Smoothie
Een taart in een kopje - bakken is niet nodig! Dit al te opwindende smaakprofiel smaakt ondeugend, maar het heeft 6 gram vezels van de mooie portie pompoenpuree en banaan. Ingrediënten: 1 kopje amandelmelk, 1/2 kopje pompoenpuree uit blik, 1 theelepel pompoentaartkruid, 1 theelepel zwarte bandmelasse, 1/2 bevroren banaan of 1/2 schep vanille-eiwitpoeder, 3 ijsblokjes.
48. Kersentaart
Ja, deze smoothie is een beetje overdreven, maar het heeft een gezonde portie kersen, een superfruit met antioxidanten. En omdat ze niet erg lang houdbaar zijn, kun je kersen altijd vers invriezen en het hele jaar door in smoothies gebruiken. Ingrediënten: 15 zwarte kersen (vers of bevroren), 3/4 kopje cranberrysap, 2 schepjes magere vanille bevroren yoghurt, 1/4 theelepel amandelextract.
49. Tiramisu
In tegenstelling tot het authentieke gelaagde dessert van verrukkingen, is deze smoothie niet half slecht voor je. Door wat ricotta in de blender te gooien, wordt het eiwitprofiel verhoogd zonder een waanzinnige hoeveelheid calorieën toe te voegen (plus het maakt het dik en romig). Ingrediënten: 1/3 kopje halfvolle ricotta, 2 eetlepels magere yoghurt, 1/2 eetlepel geschaafde amandelen, 1 schep chocolade whey protein poeder, 1 theelepel gemalen lijnzaad, 1/2 theelepel fijngemalen koffie, 3 ijsblokjes.
50. Appeltaart
Nu praten we. Deze zoete, op de herfst geïnspireerde traktatie is rauw, veganistisch, glutenvrij en soja-vrij. Als er geen appeltaartkruid in je voorraadkast hangt, maak er dan zelf een met kaneel, piment, nootmuskaat, gember en kardemom. Hoewel hennepproteïne niet de meest voorkomende poedervorm is, is het een geweldige plantaardige bron van essentiële vetzuren en eiwitten.Ingrediënten: 1 appel, 1/2 bevroren banaan, 1/4 kop cashewnoten, 1 schep hennep eiwit, 2 ontpitte dadels, 1 kopje amandelmelk, 1 theelepel appeltaartkruiden, 3 ijsblokjes.
51. Peperkoek
Praten over comfy-cosy (en vakantiethema)! De peer is misschien onvoorzien, maar een middelgrote vrucht bevat 6 gram vezels, dus deze dessertachtige drank houdt je tot de ochtend (of tot de kerstman komt).Ingrediënten: 1 kopje amandelmelk, 1 in blokjes gesneden peer, 1 schep vanille-eiwit poeder, 1/4 theelepel kaneel, 1/4 theelepel gember, 3 ijsblokjes.
52. Bananen-cheesecake
De toevoeging van kaneelroomkaaswiggen (slechts 45 calorieën per stuk) maakt deze smoothie ongelooflijk soepel. Voor extra romigheid en tonnen proteïne doen de yoghurt en kwark wonderen. Garneer met graham cracker kruimels voor extra plezier.Ingrediënten: 1 bevroren banaan, 1/2 kopje ongezoete vanille amandelmelk, 1/2 kopje vanille Griekse yoghurt, 1/4 kopje magere kwark, 2 Laughing Cow kaneel roomkaas partjes.
53. Pindakaasbom
Pindakaas en banaan zijn een spelveranderende combinatie. En deze smoothie wordt geleverd met een lekkere topping-optie om nog meer pb-pindakaascrunchballen toe te voegen. Ingrediënten: 1 kopje amandelmelk, 1 bevroren banaan, 1/2 eetlepel chiazaad, 1/2 eetlepels natuurlijke pindakaas, 1/4 theelepel vanille-extract, 3 ijsblokjes.
54. Karamel Appel Cider
Deze traktatie maakt gebruik van appelcider, een goede bron van kalium en vitamine C. Om extra luxe te krijgen, kunt u het glas omranden door het in cider te dopen en vervolgens in een mengsel van kaneel en suiker. Ingrediënten: 1 kopje appelcider, 1/2 kopje magere vanille-ijs, 1 eetlepel karamelsaus, 1/2 theelepel kaneel, 3 ijsblokjes.
Oorspronkelijk gepubliceerd in november 2012. Bijgewerkt in november 2015.
Meer willen? Sinaasappelsmoothie en andere gezonde citrusrecepten
