Ontdek Uw Aantal Engel
Het veranderen van je eetgewoonten is niet eenvoudig. We beginnen allemaal geweldig, vol enthousiasme (YAAASSSS!).
Maar de ketogeen dieet , dat zich richt op voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, matig eiwit en superarm aan koolhydraten - en granen, zetmeelrijke groenten en fruit met een hoog suikergehalte - kan verplichtingen met zich meebrengen.
Vooral tijdens de lunch. Je bent druk en gehaast op kantoor, verleid door een snel broodje van de plaatselijke delicatessenwinkel. Of het is eindelijk weekend en u wilt genieten van geruststellend, heerlijk en gemakkelijk eten - vaak in de vorm van koolhydraten, koolhydraten, koolhydraten.
We zijn hier om te helpen. Of je nu voor hardcore keto gaat, je dieet wilt vernieuwen of gewoon zin hebt om iets nieuws te proberen, hier zijn 17 koolhydraatarme recepten met veel smaak die het je gemakkelijk maken om je aan je doelen te binden.
1. Geladen kipsalade
Van goudbruine kip en licht gegrild asperges om stukjes avocado en romige mozzarellabolletjes af te koelen, is dit gerecht boordevol producten en eiwitten het beste van zowel rauw als gekookt. Elke forkful is een smaakexplosie.
2. Courgette-korst gegrilde kaas
Het “brood” plakjes zijn gemaakt van geraspte courgette, mozzarella en Parmezaanse kaas. Elke sandwich is verpakt in 2 kopjes geraspte courgette, dus niemand kan zeggen dat je je groenten niet eet.
3. Garnalen avocado salade
Slechts 5 van de 15 minuten die nodig zijn om deze salade echt te laten koken. Als je de garnalen eenmaal in boter hebt gebakken, is het een kwestie van wat groenten in blokjes snijden en een dressing mengen. Super makkelijk, super snel, super lekker.
4. Keto kip enchilada kom
Als je naar keto gaat, bereid je dan voor om beste vrienden te worden met bloemkool, want dit maakt dit soort maaltijden mogelijk. In de plaats voor rijst en gegarneerd met wat gesausde kip, avocado en kaas, kun je koolhydraatvrij zijn en toch genieten van de hele enchilada.
5. Sesamzalm met baby paksoi en champignons
Besteed 30 minuten aan het bereiden van dit gerecht, en je hebt je volgende vier lunches klaar - praat over een tijdbesparend recept. Plus, als de Zalm en groenten zitten in de marinade, ze zullen elke dag beter smaken (gebruik de vis gewoon tegen die vierde dag).
6. Caprese tonijnsalade gevulde tomaten
Dit recept scoort een aantal serieuze presentatiepunten. Italiaans geïnspireerd tonijnsalade is bedekt met balsamico-azijn in plaats van mayo. Gevuld in een tomaat, blijft de tonijn geweldig als een take-to-work-optie.
7. Norirolletjes met zalm en avocado
Was sushi een wekelijkse gebeurtenis tijdens je pre-keto-dagen? Het is niet nodig om het uit de rotatie te halen. Haal gewoon de rijst uit je rol en laat de zalm, avocado , en komkommer delen de schijnwerpers.
8. Caprese aubergine panini met citroenbasilicum aioli
Gebruik je nieuwe keto-levensstijl om je groente-inname op creatieve manieren te verhogen, zoals met dit recept. Grote sneetjes aubergine vervang brood en mozzarella, basilicum en tomaat zijn erin gestopt. Serveer met romige en gemakkelijke knoflook-aioli en je gastronomische lunch is klaar.
9. Kaneelkarbonades en nepappels
Denk je dat varkenskoteletten met appels meer een dinergerecht zijn? De meal-prep-methode van deze blogger laat je zien hoe het net zo geschikt kan zijn voor de lunch.
tekenen dat ze niet langer van je houdt
En voordat je protesteert dat appels niet keto-vriendelijk zijn, merk op dat het in plaats van het fruit voedzaam is chayote squash krijgt de kaneel- en nootmuskaatbehandeling in dit recept.
10. Pittige kimchi ahi poke
Als je lichaam zich nog steeds aanpast aan de vetrijke levensstijl, kan je spijsvertering een duwtje in de rug nodig hebben. Houd uw darmgezondheid onder controle met probiotische voedingsmiddelen zoalskimchi, een traditionele Koreaanse gefermenteerde kool.
Wanneer gemengd met een beetje mayo en gegooid met tonijn en avocado, is het een behoorlijk geweldige lunch.
11. Spinazie-mozzarella gevulde burgers
Hoe bewaar je je cheeseburger-fixes zonder het brood? Gemakkelijk. Ga naar Sappige Lucy route en stop de greens en kaas in de runderpasteitje. Het smaakt heerlijk, en laten we eerlijk zijn, het is veel leuker om op deze manier te eten.
12. Koolhydraatarme Mexicaanse mijnbouw
Conventionele pizza is misschien verboden voor het keto-dieet, maar aangezien leven zonder pizza nooit een optie is, is hier een alternatief.
De korst is gemaakt met bloemkool, plus rundergehakt voor wat meer eiwitten, en de toppings van avocado en cheddar zijngezonde vetten.
13. Makkelijke keto eiersalade
Gezien de focus op vetrijke, matige eiwitmaaltijden, heeft een ketogene eter een goed recept voor eiersalade nodig. Deze is perfect, want het voegt toe avocado voor extra hart-gezonde vetzuren en dille voor een frisse smaakboost.
14. Low-carb kip Philly cheesesteak bowlak
Gooi het brood weg en laad de vulling op (het is sowieso het beste deel) met deze Philly-cheesesteak-in-a-bowl met kip. Je hebt alles, van het vlees en de Worcestershire-saus tot de provolone en paprika's. Je zult de hoagie-rol niet missen.
15. Makkelijke Asiago bloemkoolrijst
Drie woorden: kaas. Room. Rijst. OK, prima, dus het is niet echt rijst, het is rijst bloemkool . Maar we beloven dat als je het eenmaal kookt en het bedekt met kaas en room, je het verschil niet meer zult zien.
16. Keto broccolisoep met kurkuma en gember
Pak een thermoskan in met deze lekkere broccolisoep met zes ingrediënten. De rijke kokosmelk houdt je smaakpapillen blij, en de ontstekingsremmendekurkumaen gember zorgt ervoor dat je immuunsysteem dat ook is.
17. Keto-chili
Deze vooruitstrevende slowcooker-chili compenseert het gebrek aan bonen door gemalen worst naast het rundergehakt op te nemen voor een serieus vlezige maaltijd. Zorg er wel voor dat je tomatenpuree geen toegevoegde suikers bevat - die zijn niet toegestaan in het keto-dieet!
