Ontdek Uw Aantal Engel
Waarom deze nietjes in de voorraadkast geweldig zijn
Ah, kip van de zee. We bewaren allemaal minstens één blik diep in onze voorraadkast voor noodgevallen (zoals wanneer we laat thuiskomen van het werk en alleen tijd hebben om 'The Bachelor' te kijken).
Nou, goed nieuws. We helpen je om die ingeblikte back-up om te zetten in een aantal veel beter smakende opties.
Hoewel het veilig is om te zeggen dat je voedseldromen niet gevuld zijn met blikjes tonijn die in je hoofd danst, is tonijn echt een onderschat hoofdbestanddeel. Denk maar aan de variëteit die het biedt in smaak en textuur: vast versus grof versus schilferig, verpakt in olie versus water, witte tonijn versus geelvintonijn ...
Het maakt niet uit welk type je hebt opgeslagen, ze bevatten allemaal eiwitten, omega-3-vetzuren, vitamine D en andere voedingsstoffen waardoor ze een waardige aanvulling zijn op je wekelijkse receptrotatie.
Sterker nog, je kunt de meeste van deze recepten bereiden met geplaveide ingrediënten die je al bij de hand hebt ... zoals degene die de afgelopen drie maanden naast die tonijn hebben gezeten. TGFLSL (God zij dank voor de lange houdbaarheid).
Quick-fix tonijn idee
Als je niet geïnteresseerd bent in een formeel recept, kun je een blikje tonijn tot leven brengen met deze eenvoudige formule: verwissel je gewone mayonaise gewoon voor een combinatie van mosterd en Griekse yoghurt en gebruik een vork om het met je tonijn te mengen.
Voeg vervolgens alle zoute (kappertjes of gehakte augurken, wie dan ook?) of zoete (druiven, misschien?) Toevoegingen toe en verdeel het over Triscuits of een andere 100 procent volkoren cracker. jammie! Je hebt het hartige smaaknirvana bereikt.
mannelijke persoonlijkheidstypes
Laten we nu een duik nemen in iets meer innovatieve takes die het een tandje hoger zetten.
Snel en gemakkelijk
1. Tonijn 'Sushi' Stapels
Foto: Chelsea's rommelige schort
Deze sushi-stacks zien er misschien ingewikkeld uit, maar ze zijn verrassend eenvoudig. Ze hebben slechts 10 minuten voorbereidingstijd nodig en ze zitten boordevol goede voedingsstoffen en antioxidanten.
Bovendien is het recept gemaakt met een beetje Sriracha-saus, dus het is een geweldige go-to als je smaakpapillen hunkeren naar een kleine kick.
twee. Tonijn Komkommer Bites (3 Manieren)
Foto: Hip Foodie Mom
Komkommerbites zijn zo schattig en gemakkelijk te eten dat ze alles gewoon beter maken. Snijd eenvoudig een komkommer in plakjes en bedek elk wiel met een klodder tonijnsalade. Hoewel dit recept vraagt om het schillen van de komkommer, als je vooral tijd nodig hebt, is dat helemaal niet nodig.
Enkele portie
3. Citroenrijst met Tonijn en Spinazie
Foto: De vermoeide chef-kok
Als de honger toeslaat, vecht dan terug door dit binnen enkele minuten op te zwepen. Het bevat veel eiwitten en is een geweldige lunch of diner waar je je eigen accenten aan kunt toevoegen.
Gebruik quinoa of bruine rijst in plaats van de witte rijst, of broccoli in plaats van spinazie. Voeg kruiden en specerijen toe om de smaak op te krikken, ook al denken we dat citroen de klus klaart.
Vier. Koolhydraatarme tonijnpizza
Foto: Mijn keuken in Kopenhagen
Pizza-avond is toch niet zo ongezond - sla gewoon de in de winkel gekochte soort over en maak deze creatieve versie thuis.
Het zuivelvrije, koolhydraatarme recept gebruikt tonijn om de pizzabodem te maken (ja, je hebt het goed gehoord, en ja, het is stevig genoeg om met je handen te eten). En wie wist dat walnoten zo'n geweldige pizza-topping zouden zijn?
5. Paleo Tonijn Avocado Boten
Foto: Smaakt heerlijk
Je tonijn zal zingen: 'I'm on a boat!' terwijl je dit smakelijke recept maakt. Combineer eenvoudig tonijn en avocado en vouw er wat in blokjes gesneden tomaten, selderij, peterselie en citroensap door - je kunt het zo uit de avocado-schil eten.
Een menigte voeden
6. Pasta met tonijn en olijven
Foto: Vast op Sweet
Eenpansmaaltijdenzijn ideaal wanneer u een menigte voedt, vooral wanneer een (van begin tot eind) in slechts 30 minuten kan worden gedaan.
Een Italiaans keukennietje, dit gerecht is een combinatie van pasta, tonijn, olijven en een lichte knoflook-witte wijnsaus. Het recept raadt aan om het gerecht naar smaak te garneren met Parmezaanse kaas. We zeggen stapel het op.
stress kan ervoor zorgen dat je afvalt
7. Tonijnpasteitjes
Foto: Simpele recepten
Laat je niet afschrikken door deze lange lijst met ingrediënten. Waarschijnlijk heb je de meerderheid al in je keuken. Sterker nog, ze zijn allemaal gemakkelijk uit te wisselen als je het ene kruid bij de hand hebt, maar het andere niet.
Deze pasteitjes smaken net zo goed warm als koud, dus je kunt een grote batch maken en de restjes bewaren voor later in de week.
8. Tonijn Maissalade
Foto: Een Italiaan in mijn keuken
Verfrissend, licht en supergemakkelijk te maken, deze veldsla is een geweldig gerecht om gasten te serveren, vooral als je een beperkt budget hebt. Bovendien is opruimen een fluitje van een cent, zodat u binnen de kortste keren weer bij dat glas wijn kunt zijn.
