Een beginnershandleiding voor het Keto-dieet voor nieuwkomers met veel vet en weinig koolhydraten

Het Atkins-dieet is misschien een verre herinnering voor velen van ons, maar het ding over ooit populaire rages? Ze duiken onvermijdelijk weer op. En samen met laagbouwjeans uit de vroege jaren 2000, is een andere rage die een comeback maakt de low carb-levensstijl - deze keer in de vorm van het ketogene dieet.

Zoals bij elke trend, als je aan boord wilt springen, moet je weten hoe je het goed doet. Dat is waar we komen om u te helpen met deze alles-wat-je-moet-te-weten-gids om het doden bij keto .

Beginnersgids voor het keto-dieet: wat is het?

Hoewel het ketogene dieet populairder is dan ooit, gaat zijn oorsprong terug tot 1923, toen het werd opgericht in de Mayo Clinic om epilepsie te behandelen. Masood W, et al. (2019). Ketogeen dieet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Het dieet vereist een vetrijke, koolhydraatarme benadering van eten, met een afbraak van macronutriënten die over het algemeen valt in het rijk van 55 tot 60 procent vet, 30 tot 35 procent eiwit en 5 tot 10 procent koolhydraten.

Dus waarom zo koolhydraatarm? Fijn dat je het vroeg. Wanneer we een uitgebalanceerd dieet eten, breekt ons lichaam koolhydraten op natuurlijke wijze af tot glucose als onze favoriete brandstofbron. (Misschien herinner je je dat je op een gegeven moment werd geadviseerd om koolhydraten te laden voor een race, bijvoorbeeld.)

Maar wanneer weniet doenonze cellen voeden met koolhydraten om in glucose om te zetten, in plaats daarvan verandert het lichaam in vet als brandstof. Wanneer de lever vet omzet, produceert het een zuur bijproduct genaamd ketonen dat onze cellen als energie kunnen gebruiken.Chang CK, et al. (2017). Koolhydraatarm en vetrijk dieet: kan het helpen om de prestaties te verbeteren? DOI: 10.1515/hukin-2017-0025

Dit is beter bekend als in een staat van ketose zijn.

Wat gebeurt er als je in ketose bent?

Als je op de bent gesprongen keto bandwagon , bent u waarschijnlijk op zoek naar tekenen van ketose. Het klinkt misschien een beetje gek, maar hier kun je op letten.

Ten eerste kunnen veel mensen detecteren wanneer ze in ketose zijn, gewoon door de geur van hun adem. Anderson JC, et al. (2015). Aceton meten voor het meten van vetverlies: beoordeling. DOI: 10.1002 / mei.21242 En jongens, het is niet geweldig (zoals, geen enkele hoeveelheid poetsen of flossen zal helpen).

Eigenlijk, het komt hierop neer . Aangezien een van de bijproducten van ketose aceton is en het niet door het lichaam kan worden gebruikt, wordt het uitgescheiden via onze adem, zweet en urine. Leuke dingen.

Een nauwkeuriger test is echter het gebruik van ketonendetectiestrips. Deze strips moeten worden geleverd met een gemakkelijk te volgen kleurengids voor het detecteren van specifieke niveaus van ketonen in de urine. Je kunt meestal verwachten dat ze veranderen van een neutraal beige naar een rode tint bij een positieve ketose-test.

Maar onthoud dat ketose alleen het doel zou moeten zijn als je hard gaat voor de vetten. Weet je niet waar je moet beginnen? Probeer een aantal van deze geweldige keto-recepten als je op zoek bent naar een maaltijd die niet zomaar een ton avocado in een kom is.

Voordelen van het keto-dieet

Of het nu is vanwege de voordelen van het eten van veel vet en weinig koolhydraten, of omdat je je gerechtvaardigd voelt om de hele dag kaas te eten, keto is officieel een van de populairste diëten die er zijn. Hier zijn een paar redenen waarom.

Gewichtsverlies

Het is misschien niet zo gemakkelijk om eruit te knippenallede koolhydraten, maar opkomend onderzoek suggereert dat - verrassing! - vet eten kan zelfs helpen om vet te verbranden. Kossoff EH, et al. (2014). Ketogene diëten: nieuwe ontwikkelingen voor op metabolisme gebaseerde therapieën. DOI: 10.1097/WCO.0b013e3283515e4a Dus, voor iedereen die probeert af te vallen, vind je het misschien de moeite waard om de koolhydraten te verlagen.

Naast gewichtsverlies heeft recent onderzoek enkele andere ernstige gezondheidsvoordelen van keto gevonden die later van invloed kunnen zijn op uw leven. Laten we eens kijken naar wat het onderzoek te zeggen heeft.

Verminderde eetlust

OK, dus deze gaat hand in hand met gewichtsverlies, maar het vetrijke, matige eiwitkarakter van het dieet zorgt ervoor dat je meer verzadigd raakt door het voedsel dat je eet en niet vol raakt met lege koolhydraten die doe niets voor je honger. Paoli A, et al. (2013). Voorbij gewichtsverlies: een overzicht van het therapeutische gebruik van zeer koolhydraatarme (ketogene) diëten. DOI: 10.1038/ejcn.2013.116

Het mooie van het keto-dieet is dat de meeste lijners melden dat ze helemaal geen honger hebben, Gibson AA, et al. (2015). Onderdrukken ketogene diëten de eetlust echt? Een systematische review en meta-analyse. DOI: 10.1111 / fig.12230 waarschijnlijk omdat ketose de neiging heeft om het hongerhormoon, ghreline, te onderdrukken, wat helpt ons hangry-monster te temmen. Sumitran P, et al. (2013). Ketose en eetlustbemiddelende voedingsstoffen en hormonen na gewichtsverlies. DOI: 10.1038/ejcn.2013.90

Wanneer je een verzadigend dieet combineert met het feit dat je gewoon aan het stoppen bentveelvan voedsel, dan is het volkomen logisch dat je zult afvallen. Geef de kaas door, alstublieft.

Betere bloedsuikerspiegels

Onderzoek toont aan dat door het beperken van de hoeveelheid glucose die in het lichaam komt, het keto-dieet de potentie heeft om de insuline- en bloedsuikerspiegel te controleren en te verbeteren. Paoli A, et al. (2013). Voorbij gewichtsverlies: een overzicht van het therapeutische gebruik van zeer koolhydraatarme (ketogene) diëten. DOI: 10.1038/ejcn.2013.116 Dit maakt het een veelbelovende optie voor mensen met diabetes type 2.

Een sterkere ticker

Wacht wat?! Hoe kan een dieet dat rijk is aan vlees, boter en kaas iets anders doen dan?toenamede kans op een hartaanval? Welnu, de rollen draaien misschien om de verdediging van vet.

Ja, je leest het goed. Hoewel we al jaren de les lezen over de negatieve effecten van te veel vet op de cardiovasculaire gezondheid, is er recent bewijs dat ketose daadwerkelijk positieve effecten kan hebben op het lipiden- en cholesterolgehalte in het bloed, hoewel er meer onderzoek nodig is. Kosinksi C, et al. . (2017). Effecten van ketogene diëten op cardiovasculaire risicofactoren: bewijs uit dier- en mensstudies. DOI: 10.3390/nu9050517

Alexandra Metzwikipedia

In bedwang gehouden epilepsie

Recent onderzoek bevestigt dat de keto-oprichter, Dr. Russell Wilder, het juiste idee had als het gaat om de behandeling van epilepsie. Suvasini S, et al. (2014). Het ketogeen dieet en andere dieetbehandelingen voor refractaire epilepsie bij kinderen. DOI: 10.4103 / 0972-2327.138471

Het blijkt dat, in een toestand van ketose, neuronen in de hersenen worden gestabiliseerd en dit regelt de frequentie van epileptische aanvallen. Er is meer onderzoek nodig om te bepalen waarom, maar het lijkt erop dat er een verband kan zijn met verhoogde GABA-neurotransmitters in de hersenen.Meria ID, et al. (2019). Ketogeen dieet en epilepsie: wat we tot nu toe weten. DOI: 10.3389 / fnins.2019.00005

Kan cognitieve achteruitgang voorkomen

Studies tonen aan dat een ketogeen dieet de mitochondriale activiteit kan verbeteren en oxidatieve stress kan verminderen, waardoor het effectief is bij de preventie van ontstekingsziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson. Taylor MK, et al. (2018). Haalbaarheids- en werkzaamheidsgegevens van een ketogene dieetinterventie bij de ziekte van Alzheimer. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.11.002

Verbeterde MS-symptomen

Hoewel onderzoek op dit gebied nog in de kinderschoenen staat, bleek uit een opwindend onderzoek uit 2016 dat het keto-dieet de kwaliteit van leven, de lichamelijke gezondheid en de geestelijke gezondheid van patiënten met multiple sclerose hielp verbeteren. Choi IY, et al. (2016). Een dieet dat vasten nabootst, bevordert de regeneratie en vermindert de symptomen van auto-immuniteit en multiple sclerose. DOI: 10.1016/j.celrep.2016.05.009

Wat je kunt eten tijdens het keto-dieet

Hoewel er parallellen zijn tussen het keto-dieet en het Atkins-dieet, is wat keto onderscheidt, dat het, in tegenstelling tot het laatste, geen onbeperkte toegang geeft tot eiwitconsumptie.

Overtollig eiwit, zoals koolhydraten, wordt omgezet in glucose - iets waar we niet veel van willen om sneller ketose te bereiken. Nou enkanjij eet?

Groenten

In tegenstelling tot de meeste andere diëten, is het niet 'alle groenten gaan' op keto. Er bestaat niet zoiets als een slechte groente, maar sommige bevatten meer koolhydraten dan andere, wat indruist tegen de keto-principes.

In plaats van zetmeelrijke wortelgroenten, blijf bij degenen die boven de grond groeien, plus vezelrijke. Hier is een niet-limitatieve lijst:

• artisjokken
• asperges
• paprika
• broccoli
• kool
• bloemkool
• selderij
• komkommers
• venkel
• bladgroenten
• paddestoelen
• uien
• zuurkool
• tomaten
• courgette

Fruit

De meeste vruchten bevatten te veel suiker om acceptabel te zijn voor het keto-dieet, maar er zijn er ook waarvan je met mate kunt genieten. Houd het bij kleine porties en probeer uw inname te beperken tot één portie per dag.

• Avocado's. Hoog in vet en laag in suiker, dit is eigenlijk een vrucht die je vaak kunt eten tijdens het keto-dieet.
• Bessen. Aardbeien, bosbessen, frambozen, bramen zijn allemaal oké, maar blijf bij een kleine portie; slechts 1 kopje bosbessen kan 20 gram koolhydraten bevatten.
• Citroenen. Niet dat je echt in een citroen kauwt als tussendoortje, maar weet dat je het kunt als de drang toeslaat. Of gebruik het gewoon om maaltijden en dranken op smaak te brengen.

Kruiden en specerijen

Ze zijn perfect om tonnen smaak aan je eten toe te voegen zonder afhankelijk te zijn van specerijen (ahem, geraffineerde suiker).

Ga verder dan het gebruikelijke zout en peper en breng uw maaltijden royaal op smaak met komijn en kaneel, basilicum en oregano, peterselie en salie, paprika en kurkuma, knoflook en gember… je snapt het idee.

Zuivel

Ga altijd vol vet.

• kazen. Cheddar, Zwitsers, cottage, gouda, ricotta ... al kwijlend?
• Yoghurt. Vol vet, gewoon en ongezoet is de beste keuze.
• Zure room. Om op koolhydraatarme taco's te smullen of zelfs te gebruiken bij keto-vriendelijk bakken.
• Zware room. Voeg een paar lepels toe aan je koffie of bind er curry's en soepen mee.

Eiwitten

Vet is de belangrijkste manier om je lichaam in ketose te houden. Maar eiwit is nog steeds een cruciaal onderdeel van het keto-dieet omdat het gluconeogenese mogelijk maakt, een proces dat weefsel van brandstof voorziet en glucosespiegels handhaaft waar ketonen dat niet kunnen.MasoodW, et al. (2019). Ketogeen dieet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Voeg deze op uw bord om uw oplossing te krijgen:

• Gevogelte. Kalkoen werkt, maar idealiter wilt u vettere stukken kip, zoals dijen of vleugels.
• Rundvlees. Kies vetrijkere stukken zoals steaks boven mager rundergehakt.
• Varkensvlees. Oh, hey, varkensbuik koolhydraatarme taco's !
• Zeevruchten. Vooral vette vis zoals zalm, makreel, sardines en tonijn.
• Eieren. Geen omeletten meer die alleen uit eiwit bestaan. Omarm de dooier, waar al het vet en de voedingsstoffen leven.

Vetten en oliën

De hoeksteen van het keto-dieet, vet is de macronutriënt om hier echt aan te werken, maar zorg ervoor dat je je tegoed doet aan de juiste vetten. Aanbevolen vetten op het keto-dieet zijn onder meer:

Enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's)

• Bepaalde oliën. Avocado, walnoot, olijf en lijnzaad zijn optimaal.
• Avocado's. Een tweede vermelding waard.
• Olijven. Combineer ze met kaas voor een keto-snackbord.
• Noten en notenproducten. Zorg ervoor dat de noten niet zijn geroosterd in plantaardige olie (oh, en geen pinda's).

Verzadigde vetten

• Koemelk boter. Het maakt alles beter.
• Kokos producten. Olie, boter, melk, room en geraspte kokosnoot om er maar een paar te noemen.
• Ghee. Kook zo ongeveer alles in deze heerlijke geklaarde boter.
• Reuzel. Ja, spek. Moeten we nog meer zeggen?

Middellange keten triglyceriden (MCT's)

Met hun vermogen om snel te verteren en ketose te bevorderen, zijn MCT's een super populaire toevoeging aan het keto-dieet. Liu YM, et al. (2013). Middellange keten triglyceriden ketogeen dieet, een effectieve behandeling voor medicijnresistente epilepsie en een vergelijking met andere ketogene diëten. DOI: 10.4103/2319-4170.107154

Kokosolie bevat MCT's, maar het pure spul is meestal verkrijgbaar in supplementvorm als oliën of poeders. Voeg ze toe aan je koffie of besprenkel ze met eten.

Een opmerking over meervoudig onverzadigde vetten

Hoewel meervoudig onverzadigde vetten conventioneel worden gecategoriseerd als de soort die goed voor je is, waarschuwt het keto-dieet wel voor de ontstekingseffecten van omega-6 meervoudig onverzadigde vetten in plantaardige oliën en margarine.

Zorg ervoor dat je ze in evenwicht brengt met matige hoeveelheden omega-3 meervoudig onverzadigde vetten, zoals vette vis.

Andere keto-vriendelijke ingrediënten

• Niet-zuivelmelk. Kokos is het beste (vet, vet en nog meer vet), maar sluit ook ongezoete amandel-, cashew- en hennepmelk niet uit.
• Botten bouillon. Als je iets warms nodig hebt, maar de caramel macchiato niet kunt hebben, ga hiervoor in plaats daarvan.
• Sommige zoetstoffen. Suiker is volledig taboe, maar er zijn bepaalde ingrediënten die keto-goedgekeurd zijn om dingen zoeter te maken, zoals stevia, erythritol en monniksfruit - allemaal met mate natuurlijk.

Wat je niet kunt eten tijdens het keto-dieet

granen

Brood, rijst, pasta en haver zijn allemaal no-no's. Dat geldt ook voor couscous, farro, gerst en bulgur. Zelfs glutenvrije granen, waaronder quinoa, polenta, maïsmeel en gierst zijn van tafel.

Peulvruchten en bonen

Hoewel ze veel vezels bevatten en geweldige voedingsstoffen bevatten, bevatten ze te veel koolhydraten om bij het keto-dieet te passen.

Vetarme en verwerkte zuivelproducten

Dit is niet het dieet voor lichte roomkaas of magere melk. Melk moet zelfs spaarzaam worden gebruikt, omdat je niet te veel van die melksuikers wilt consumeren.

tekenen van lust bij een man

Blijf bij een scheutje gewone koffie in plaats van een volle cappuccino.

Zetmeelrijke groenten

Zetmeel = koolhydraten. Koolhydraten = verboden terrein. Je kunt net zo goed bieten, spruitjes, pompoen, wortelen, maïs, pastinaken, aardappelen, erwten en pompoen van je boodschappenlijstje schrappen.

Fruit en sappen met veel suiker

Fruit kan een verfrissende smaakmaker zijn als je zoveel andere, rijkere voedingsmiddelen eet, maar de meeste soorten bevatten gewoon te veel suiker om ketose te ondersteunen, waaronder appels, bananen, druiven, mango's en peren.

Wat betreft sappen, nou, dat is ook verboden terrein. Het is als het drinken van vloeibare suiker.

Gedroogd fruit

Zelfs de ongezoete gedroogde abrikozen, rozijnen, dadels en pruimen bevatten veel te veel natuurlijke suiker om koosjer te zijn voor keto.

Elke en alle suiker

Of het nu is toegevoegd of van nature voorkomt, suiker moet vrijwel worden geëlimineerd. Vergeet niet dat toegevoegde suikers zich zelfs verbergen in specerijen zoals ketchup, teriyakisaus en relish, dus lees de ingrediëntenetiketten zorgvuldig.

Bewerkte of verpakte voedingsmiddelen

Het zijn meestal broeinesten van verborgen suiker, transvetten, conserveermiddelen en andere zeer niet-keto-ingrediënten.

Wat staat er ter discussie?

Pinda's

En ja, daar hoort ook pindakaas bij. (Sorry.) Hoewel pinda's veel vet bevatten, zijn ze technisch gezien ook peulvruchten en bevatten ze meer koolhydraten dan andere noten.

Toch is het aan jou. Sommige keto-eters zien er geen probleem in om ze in kleine hoeveelheden te eten, terwijl anderen een strikt standpunt tegen hen innemen.

ik ben

Tofu is een koolhydraatarm voedingsmiddel, maar in de handel verkrijgbare sojaproducten zoals sojamelk en sojaolie worden meestal gemaakt met sterk bewerkte sojabonen, en alles wat sterk verwerkt is, is verboden in het keto-dieet.

Vegetariërs en veganisten die keto gaan, kunnen dat wel gebruik tofu als een bron van eiwitten, maar als je die beperkingen niet hebt, blijf dan bij vlees, zeevruchten en eieren.

Alcohol

De meeste alcoholische dranken bevatten wel suiker, en suiker betekent koolhydraten. Het is waarschijnlijk een beter idee om je koolhydratenquotum te vullen met groenten, die meer vezels en voedingsstoffen bevatten.

Als je echt de rand eraf wilt halen, blijf dan bij sterke drank die wordt geserveerd met ongezoete sodawater.

Specerijen

Het moet worden herhaald: je zou onaangenaam verrast zijn door hoeveel specerijen, van barbecuesaus tot sriracha tot zelfs sommige soorten mayonaise, suiker bevatten.

Tips voor keto-succes

Het keto-dieet is notoir moeilijk vol te houden, grotendeels omdat het als zo beperkend wordt beschouwd. Om jezelf klaar te stomen voor succes, volgen hier enkele tips om een ​​duwtje in de goede richting te geven.

Kies de juiste vetten

Op het eerste gezicht kan het keto-dieet een excuus lijken om helemaal gek te worden van alle vetten. Maar het gaat niet alleen om kwantiteit - het consumeren van kwaliteitsvet is net zo belangrijk, zo niet meer.

Wees kritisch over welke soorten vet je in je lichaam stopt, en concentreer je vooral op enkelvoudig onverzadigde vetten en MCT's, goede hoeveelheden verzadigde vetten en gematigde porties meervoudig onverzadigde vetten.

Ga niet overboord op het eiwit

Tussen de zuivel, het vlees en de eieren, dit hoog-vetgehalte dieet kan per ongeluk ook in een eiwitrijk eiwit veranderen.

Hoewel eiwit een belangrijk onderdeel van de vergelijking is, kan veel ervan het lichaam afleiden om glucose te produceren in plaats van in ketose te raken. Houd uw eiwitporties onder controle en houd wat (niet een ton) groen op uw bord.

Blijf georganiseerd

Of het nu gaat om ervoor te zorgen dat u de juiste verhouding van vetten, eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt, of een keto-vriendelijke maaltijd elke avond op tafel, profiteer van de vele beschikbare middelen om jezelf klaar te stomen voor succes.

Houd rekening met elektrolyten en vezels

Terwijl je de koolhydraten snijdt, slaat je lichaam niet langer zoveel water op als toen het een grotere glycogeenvoorraad had. Blijf gehydrateerd met water en gebruik zowel voedsel als supplementen om uw elektrolytentelling hoog te houden.

Hetzelfde geldt voor vezels - sla de spijsverteringsbevorderende, koolhydraatarme groenten niet over, alleen omdat je het te druk hebt met genieten van alle kaas. Anders krijg je misschien een beetjeahum, geblokkeerd.

Geef je voorraadkast een make-over

Als je nog steeds chips, koekjes, brood en frisdrank in huis hebt, bestaat de kans dat de verleiding overwint. En slechts een handvol of twee pretzels, en je zou je inspanningen om je lichaam in ketose te brengen volledig kunnen laten ontsporen.

Er is niet veel bewegingsruimte op het keto-dieet, wat betekent dat er niet veel ruimte in je huis is voor voedsel dat niet keto-vriendelijk is.

Ontdoe je van alles wat de snee niet haalt en vervang het door wat wel doet, zodat je nog steeds hebt genoeg te eten .

Probeer intermitterend vasten

Laten we duidelijk zijn, dit betekent niet dat je jezelf uithongert. Maar onderzoek heeft aangetoond dat langere periodes tussen de maaltijden door kunnen helpen om je lichaam in intermitterende ketose te brengen, wat op zijn beurt een eetlustremmend effect heeft.Zilberter T, et al. (2014). Ontbijt: overslaan of niet overslaan? DOI: 10.3389 / fpubh.201400059

Als je al op je gemak bent met het eten van de keto-manier, probeer dan te vasten tussen bijvoorbeeld 19.00 uur. en de volgende dag 's middags (blijf wel water drinken!) om nog een stap verder te gaan.

Oefen geduld

We zijn tegenwoordig allemaal gewend aan onmiddellijke bevrediging, maar onthoud dat je een mens bent en geen robot. Je lichaam zal niet in ketose raken na slechts één dag geen brood en al het spek te hebben gegeten.

Meestal duurt het een paar weken om je aan te passen aan de vetrijke levensstijl, en de aanpassingsperiode kan een opgeblazen gevoel of deketo griep. Weet dat het normaal is en raak niet ontmoedigd - je hebt dit!

Maar is het keto-dieet iets voor jou?

Keto gaan is misschien de trend van het uur, maar niet iedereen is geknipt voor het intense, vetrijke regime van het dieet.

Het bereiken van ketose kan gepaard gaan met enkele knoestige bijwerkingen die bekend staan ​​​​als keto-griep, een verzameling symptomen variërend van hoofdpijn, stemmingswisselingen en misselijkheid tot vermoeidheid, slapeloosheid, constipatie en slechte adem.

Hoewel deze allemaal deel uitmaken van het krijgen van ketose, kun je, als de symptomen bijzonder ernstig zijn, besluiten dat het dieet niet helemaal jouw ding is.

Isabella Boylston Benjamin Millepied

Wat meer is, een ernstige dieet met weinig koolhydraten is mogelijk niet optimaal als een levensstijl op de lange termijn, omdat de beperkende aard ervan kan leiden tot tekorten aan vitamines en mineralen die de gezondheid van botten en het maagdarmkanaal in gevaar kunnen brengen. Masood W, et al. (2019). Ketogeen dieet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Daarnaast ontbreekt langdurig onderzoek naar het keto-dieet. En vaak, wanneer het gewicht terugkeert, komen er meer kilo's bij dan het gewichtsverlies zelf. Deze jojo-stijl van diëten is gekoppeld aan verhoogd risico van sterfelijkheid.

Veel gezondheidswerkers zijn van mening dat er een verhoogd risico is op hartaandoeningen bij het keto-dieet, ondanks onderzoek dat dit betwist. Het dieet kan ook leiden tot lage bloeddruk, constipatie, nierstenen en eetstoornissen.

Het keto-dieet is niet veilig voor veel reeds bestaande medische aandoeningen, dus raadpleeg een arts om uw overgang van en naar het keto-dieet zo veilig mogelijk te maken. Houd altijd rekening met de reacties van uw lichaam tijdens het proces.

Waar het op neerkomt:

Als het vasthouden aan het vetrijke, koolhydraatarme ding wonderen doet voor je energie en gezondheid, geweldig!

Maar onthoud: alleen omdat je BFF een die-hard keto-advocaat is, wil dat nog niet zeggen dat jij dat ook moet zijn, als het niet zo goed voor je werkt.

Uw fysiologie, levensstijl en geestelijk welzijn reageren mogelijk het beste op een dieet dat:allemacronutriënten en af ​​en toe een frosted cupcake - en dat is helemaal goed. Doe wat het beste voor u is.