Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Pepermuntjes knallen alsof het jouw taak is nadat je keto bent gegaan? Het keto-dieet is al een hete minuut populair, maar je wist waarschijnlijk niet dat het snijden van koolhydraten kan leiden tot een stinkende adem.
Keto-ademhaling geeft de ochtendadem een run voor zijn geld, maar er is iets dat je eraan kunt doen, terwijl je je toch aan je dieetplan houdt.
Hoe ruikt keto adem?
Keto-ademhaling is een vaak voorkomende bijwerking bij mensen die een koolhydraatarm of ketogeen eetpatroon. Het is anders dan je typische slechte adem en heeft eenheelduidelijke geur en smaak (je zult die snuiftest niet leuk vinden).
hoe u uw vriend zich beter kunt laten voelen
Symptomen van keto-ademhaling zijn onder meer:
- metaal smaak
- geur van nagellakremover (mani / pedis iemand?)
- fruitige of zoete geur (denk aan rottende appels, geen verse citrus)
Waarom stonk je adem?
Dus waarom de stinken ? Het metabolisme van je lichaam past zich aan om minder koolhydraten te hebben, waardoor bepaalde verbindingen ontstaan die deze drakenwaardige geuren veroorzaken.
Bij het volgen van het ketogeen dieet, eet voedsel hoog in vet (yay avocado's !) met matige hoeveelheden eiwit en zeer weinig koolhydraten.
Alleen voor keto-volgers 5 tot 10 procent van uw calorieën op een dag moet afkomstig zijn van koolhydraten. Voor iemand die 2.000 calorieën per dag eet, zou dat ongeveer 25 tot 50 gram koolhydraten zijn. Ter referentie: een sneetje wit brood bevat bijna 14 gram .
Ketose treedt op wanneer u uw inname van koolhydraten beperkt en uw lichaam vet omzet in brandstof. Tijdens ketose worden bijproducten genoemd ketonen verhogen en je lichaam verlaten door je plas en je adem.
Hoe laat dat je adem naar een nagelsalon ruiken? Aceton is een soort ketonlichaam en is ook een ingrediënt in nagellakremover (hoe meer je weet).
Een vreemd voordeel van het hebben van keto-ademhaling is dat het aangeeft dat je daadwerkelijk in ketose bent, wat het hele doel is van de keto dieet . Let op: als je geen keto-dieet volgt, kan keto-ademhaling ook een indicatie zijn van diabetescomplicaties van: diabetische ketoacidose (DKA) .
Bootcamp met slechte adem: hoe stop je keto-ademhaling?
Terwijl je wacht tot je adem terugkeert naar een acceptabele geur (heeft iemand dat echt?is goedadem?), kunnen deze nieuwe tips u helpen de keto-ademhaling uit te schakelen.
1. Verminder je eiwit
Wanneer eiwitten worden verteerd en afgebroken, maakt je lichaam ammoniak aan die vrijkomt bij het ademen en ook bij het plassen. Dit is ook een boosdoener van een slechte adem.
Probeer de eiwitinname op ongeveer te houden 30 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën. Voeg een beetje meer toe als je echt naar de sportschool gaat.
2. Verander je eiwitbron
Probeer te eten vis een week en kip de volgende week. Deze verschillende eiwitbronnen bevatten vetzuren, maar de hoeveelheden en het type vetzuur kunnen variëren. Wanneer deze worden verteerd, kan het de geproduceerde ketonlichamen volledig veranderen (en je uitademen helpen!).
3. Verhoog uw vetinname
Meer vet eten kan de makers van ketonenstank, zoals ammoniak en aceton, beperken. EEN 2014 studie ontdekte dat het verhogen van de vetinname via de voeding (en het verminderen van eiwitten) minder ammoniak en aceton vrijmaakte. Reden te meer om dat extraatje te krijgen guac !
4. Drink meer water
Gehydrateerd blijven kan helpen overtollige ketonen kwijt te raken dankzij meer badkamerbezoeken. Geurveroorzakende ketonen komen vrij als je plast - dus hoe meer je gaat, hoe sneller de ketonen vertrekken.
5. Poets je tanden... en flos
Maak uw mondhygiënist blij bij uw volgende tandartsbezoek door poetsen en flossen je tanden op de reg. Als je dit doet, verdwijnt de keto-adem niet echt, maar het kan alle bacteriën in je mond verwijderen die een extra slechte adem veroorzaken.
6. Kauwgom kauwen of pepermuntjes bij de hand hebben
Maskeer die stank met wat kauwgom of pepermuntjes. Zorg ervoor dat je de suikervrije opties kiest. Gewone kauwgom en pepermuntjes bevatten koolhydraten die je uit ketose kunnen halen als je er te veel van neemt.
7. Eet nog een paar koolhydraten
Dit lijkt het laatste wat je moet doen tijdens het keto-dieet, maar eten meer koolhydraten kan uw ketonspiegels verlagen. Probeer uw inname van koolhydraten iets te verhogen (ongeveer 5 gram per dag) om ketonen en de stank die daarmee gepaard gaat te verlagen.
Hoe keto-ademhaling te voorkomen?
Als je je macronutriënten (vet, eiwitten en koolhydraten) heel nauwkeurig volgt, is het mogelijk dat je keto-ademhaling volledig kunt voorkomen. Er zijn ook bloedmonitors , breathalyzers, en bloed- en urineteststrips dat kan ketonniveaus meten .
Ketonenniveaus in de 0,5 tot 3,0 millimol per liter (mmol/L) bereik is een goede plek om te zijn. Als dit aantal te hoog is, heeft u te veel ketonen die via uw mond en urine naar buiten komen. Experimenteer met het iets verhogen van koolhydraten en blijf uw ketonenniveaus controleren.
Als u een fervent sporter bent, kunt u mogelijk ketonen gebruiken als brandstof tijdens: trainingen . Dit is een relatief nieuw onderzoeksgebied, maar er is een aantal bewijs die prestaties kunnen verbeteren wanneer de spieren leren om ketonen te verbranden voor brandstof tijdens intensieve training.
Na een intensieve zweetsessie kunnen ketonen periodiek toenemen door een lichte a afname van het vermogen van uw weefsel ketonen uit het bloed te verwijderen. Dit zal in de loop van de tijd verbeteren naarmate je spieren wennen aan een vette brandstofbron in plaats van koolhydraten.
Uiteindelijk stinkt dit...
Als je een keto-dieet volgt, is het heel goed mogelijk dat je een stinkende adem krijgt. Keto-ademhaling is een normale bijwerking en bewijst dat je in een staat van ketose bent. Gelukkig is de slechte adem maar tijdelijk.
Als je lichaam zich aanpast aan meer avocado's en minder brood, experimenteer dan met veranderingen in je voedingspatroon of laat het gewoon zijn gang gaan. Keto-ademhaling is een gemene, maar het zal van stank naar stonk gaan.
