Ontdek Uw Aantal Engel
Wat hebben mac en kaas, stapels pannenkoeken en kommen pasta allemaal gemeen? Als u antwoordde: 'Uhm, ze zijn heerlijk', je zou gelijk hebben. Maar ze bevatten ook veel koolhydraten en kunnen je een gevoel geven moe en geïrriteerd . En terwijl een dieet rijk aan gezonde koolhydraten goed voor ons is inmet mate, na een lange, koude winter, zou je kunnen kriebelen om iets fris te proberen voor de lente. Maak je geen zorgen, we hebben je gedekt. We hebben een aantal van de meest beruchte koolhydraatrijke voedingsmiddelen verzameld en een heerlijk, koolhydraatarm alternatief gevonden om elke hunkering te stillen.
hoe ik mijn vriendin kan sexten
1. Cilantro-Limoen Turkije Taco Sla Wraps
Omdat je van bijna elke sandwich een sla wrap kunt maken, zijn we een voorstander van deze versie die tacoschelpen vervangt door ijsbergsla en deze vult met sappige kalkoen, een heerlijke zelfgemaakte salsa en al je favoriete taco-accessoires. Verhoog de voedingsstoffen nog meer door de sla te vervangen door spinazieblaadjes.
twee. Turkije Cacciatore Burgers op Portobello “Buns”
Een stijlvolle draai aan het gemiddeldekalkoenburger, komt dit voedzame recept snel samen - de champignons roosteren 12 minuten in de oven terwijl de kalkoen op de kookplaat kookt - ziet er ingewikkeld uit (lees: serveer als er vrienden langskomen) en smaakt heerlijk. Boordevol eiwitten, dankzij kalkoen, volop plenty kalium met dank aan de champignons, en waanzinnig lekker. Wat heb je nog meer nodig?
3. Geroosterde Aubergine Met Tomaten En Munt
Niet echt een sandwich maar een elegante draai aan bruschetta, dit recept ziet af van brood voor aubergine, voor een gezondere versie van de Italiaanse klassieker. Terwijl de aubergine in de oven roostert, meng je de resterende handvol ingrediënten (uien, tomaten, kappertjes) om ze klaar te maken om op de aubergine te worden geschept en je bent klaar!
Vier. Gebakken Butternut Squash Friet
Als je een knapperige braadpan nodig hebt, zijn deze knapperige squash-speren perfect. Technisch gezien een vrucht, flespompoen zit vol met voedingsstoffen zoals kalium en carotenoïden (die helpen je hart te beschermen). Versnel dingen door de schilstap over te slaan - de friet zal nog steeds heerlijk zijn.
5. Geroosterde rapen met Parmezaanse kaas
Heb je nooit echt rapen gegeten? Het is tijd om ze een tweede blik te geven. Ze zijn goedkoop en hun natuurlijke zoetheid maakt dat ze een echte traktatie lijken. Laat de schil van de rapen voor het braden om dit toch al supereenvoudige recept nog sneller te maken. Probeer ze samen met je favoriete hamburger- of sandwichrecept voor een gefrituurde groente die vermomd is.
6. Gezonde gebakken wortelfrietjes
Hier is een keukengeheim: wanneer wortelen worden gebakken, smaken ze verrassend veel op zoete aardappelen. Dat maakt deze beta-caroteen -verpakte wortelfrietjes des te zoeter. Gewoon hakken, peper en zout toevoegen en bakken. Wil je wat extra pit toevoegen? Gebruik je favoriete kruiden zoals knoflook, Old Bay of gemalen rode peper om de smaak nog meer op te fleuren.
7. Heerlijke Courgette Lasagne
Je zult de noedels niet missen in deze vlezige, kaasachtige lasagne die boordevol verse courgette zit. Er zijn slechts twee of drie dun gesneden courgettes nodig om de normale lasagne-noedels te vervangen. Geef het een werveling in de zomer wanneer boeren’ markten en tuinen barsten van de groente.
8. Makkelijke Aubergine Lasagne
Als je van aubergine houdt, is dit recept iets voor jou. Als je nog niet van aubergine houdt, dan zul je dat na het opkloppen van dit pastavrije gerecht wel doen. Het komt snel samen voor een lasagne die alle smaak heeft van de bekende versie zonder de koolhydraten. Het is ook waanzinnig flexibel: schil de aubergine of schil deze niet en maak de plakjes zo dik (of dun) als je wilt. Gebruik pastasaus uit de pot om het nog sneller te maken.
9. Mac-en-kaas-stijl bloemkool
Een romig, kaasachtig alternatief voor typische mac en kaas, het is niet moeilijk om te denken dat deze versie de voorkeur heeft boven het gebruik van elleboogpasta, wat je relatie met koolhydraten ook is. Kook bloemkool, klop een kaassaus op en gooi alles in de oven. Gebruik voor een exclusievere twist je favoriete niet-cheddar-kazen of een combo (mozzarella en peper jack, iemand?)
tweelingvlam foto's
10. Bloemkoolpuree Met Knoflook En Bieslook
Beweeg over, met room en boter beladen aardappelpuree - er is een nieuw bijgerecht in de stad. Deze gepureerde bloemkool krijgt de consistentie van aardappelen nadat ze in een keukenmachine of blender is gehakt (of gebruik een aardappelstamper om grovere 'aardappel' stukken te krijgen en werk aan de kracht van je bovenarm!), dus maak je klaar om te genieten van een favoriet comfort food minus stapels koolhydraten. De knoflook en bieslook voegen een extra smaakdimensie toe die zeker een hit zal worden.
Probeer ook: Pannenkoeken met amandelmeel of havermout en kwark
elf. Fluffy Kleine Amandelmeel Pannenkoeken
Het gebruik van amandel in plaats van op tarwe gebaseerd meel houdt deze ontbijtschoonheden lager in koolhydraten zonder het kleinste beetje smaak op te offeren. Klop het beslag op met een blender voor een sneller ontbijt, of gebruik een kom en garde - beide opties leveren heerlijke resultaten op. Voeg bessen toe voor wat kleur en een fruitige toets. Oh, en vertrouw ons een van deze - maak een extra batch om in te vriezen voor een drukke ochtend.
12. Havermout en Kwark Banaan Pannenkoeken voor één
Het is een geluk dat dit recept voor één is, want je wilt het niet delen. Haver en kwark komen samen als pannenkoekenbeslag, terwijl banaan een vleugje natuurlijke zoetheid toevoegt. Mix slechts 30 seconden en laat het beslag op een verwarmde koekenpan vallen voor perfecte pannenkoeken. Vergeet invoegtoepassingen zoals chocoladeschilfers niet!
13. Pizza's met Portabello Champignons
Je zult het geloven als je het proeft - champignons vormen een ongelooflijk smakelijke pizzabodem. Lunch of diner wordt niet eenvoudiger dan dit: besprenkel de champignonhoedjes met olijfolie, laad je favoriete toppings zoals kaas of groenten op en bak. Strooi er een beetje verse basilicum over om het over de top te krijgen.
14. Bloemkoolpizzabodem Met Geroosterde Groenten en Geitenkaas
Is er iets dat bloemkool zich niet kan vermommen? Laat je niet afschrikken door je eigen 'deeg' te maken. De smaak is het zeker waard, en kost minder tijd dan traditioneel deeg (niet rijzen, yay!). Geroosterde groenten en geitenkaas zijn een smakelijke topping, maar als je de voorkeur geeft aan een meer conventionele pizza, laad hem dan op met marinara en mozz.
vijftien. Gewoon Bloemkool Rijst
Probeer dit basisrecept als je gewoon zin hebt in een grote ol’ kom met rijst. Als je op zoek bent naar iets exclusievers, zullen de voorgestelde toevoegingen zoals citroen en zeezout of curry, gember en rode pepers je bloemkool in een mum van tijd opfleuren (we hebben vooral onze ogen gericht op de Spaanse bloemkoolrijstversie met salsa en jalapenos!).
Probeer ook: Zwarte bonenspaghetti, geraspte kool, spaghettipompoen of zoete aardappelnoedels
16. Mexicaanse zwarte bonen spaghetti
Spaghetti gemaakt van… zwarte bonen?! Met 25 gram eiwit en 12 gram vezels per portie, zal dit alternatief je veel langer een vol en voldaan gevoel geven dan volkoren spaghettinoedels. Geef het een werveling in dit Mexicaans geïnspireerde gerecht.
17. Garnalen met paksoi, Sriracha en Shirataki-noedels
Sriracha, knoflook en groenten zijn een episch trio, en dit alternatief is net zo heerlijk. Deze versie verlicht de last door Japanse shirataki-noedels te gebruiken (gemaakt van yams en al gekookt!), die geen koolhydraten bevatten, om een restaurantwaardig, maar nog steeds gezond gerecht te creëren.
18. Magere Spaghetti
Kool vermomd als spaghetti? Geloof ons, het werkt. De kool “noedels” verliezen hun koolachtige smaak en worden het perfecte voertuig voor deze smaakvolle chili die basisingrediënten zoals knoflook en gehakte tomaten gebruikt. Bonus: gebruik de overgebleven chili in een burrito, taco of eet het zelfs alleen.
19. Spaghettipompoen met Marinara
Met slechts vier ingrediënten is dit basisrecept een uitstekende basis om een eenvoudig spaghettigerecht te maken. Het toevoegen van groenten zoals champignons of spinazie verhoogt de gezonde goedheid, terwijl het toevoegen van wat gekookte kip of garnalen het een extraatje geefteiwitstimuleren. Maar als je het wilt eten zoals het is, zal het gebruik van squash in plaats van typische pasta je schuldvrij houden.
twintig. Japchae (Koreaanse roergebakken zoete aardappel noedels)
Vegetarisch, gooi deze roerbak snel bij elkaar voor een gemakkelijk diner na het werk. De voorbereidings- en kooktijd zijn even minimaal, en het gerecht smaakt heerlijk warm of op kamertemperatuur (en ja, zelfs koud, en recht uit de koelkast!).
Meer willen?
Keto-snacks: 9 low-carb-snacks om bij Amazon te kopen
Keto-dinerrecepten die u in 30 minuten of minder kunt maken
Koolhydraatarme ontbijtideeën voor graanvrije ochtenden
Jill Rhodos-wiki
