Ontdek Uw Aantal Engel
Als je op, of ooit hebt gedaan, de hele30 , bent u misschien bekend met dit gevoel: u bent halverwege het programma, staart naar uw 15e kipdiner in evenveel dagen en bent ervan overtuigd dat als u het eet, u misschien veren begint te laten groeien.
Maar onthoud, gevogelte is niet het enige eiwit waarvan je kunt genieten op het plan! Als je geen manieren hebt om kip te koken - of gewoon een pauze van de vogel nodig hebt - verschuif je aandacht van land naar zee. Van zalm tot garnalen, deze Whole30-vriendelijke visrecepten bieden veel variatie en smaak.
Zalm
1. Zalm met citroen- en kruidenbloemkoolrijst
Als je op de Whole30 zit, is het vrijwel gegarandeerd dat bloemkoolrijst een vaste waarde op je tafel zal zijn. Hier is het boterachtig van de ghee en levendig van de verse kruiden, wat zorgt voor een licht maar bevredigend bed voor de gebakken zalm.
2. Zalm Boerenkool Superfood Salade
De Whole30 is groot in het opnemen van fruit in maaltijden in plaats van het alleen te eten. Deze salade is een goed voorbeeld van hoe je het goed doet. Met bosbessen gegooid in de mix van boerenkool, zalm, avocado en pistachenoten, introduceert deze kom vol producten precies de juiste mix van zoet tot hartige elementen.
3. Krokante zalmcakes
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft het gaan op de Whole30 niet om je boodschappenrekening omhoog te schieten. Maak kleine aanpassingen op basis van kosten, maar niet van voeding om op schema te blijven, zoals verse zalm ruilen voor de meer betaalbare ingeblikte soort en er dan deze heerlijke pan-gekookte pasteitjes van maken.
4. Gegrilde Zalm Met Mango Salsa
Een frisse, zoete en licht pittige mangosalsa complementeert en snijdt de kick van de chili en met knoflook ingewreven zalm in dit kleurrijke gerecht. Gemaakt in minder dan 30 minuten, de maaltijd is even eenvoudig als de smaken complex.
5. Gestoofde Zalm in Champignonroomsaus
Voordat u afziet van 'roomsaus', laten we u verzekeren dat dit recept zuivelvrij en zeer Whole30-vriendelijk is. De rijke saus komt samen dankzij kokosmelk en ghee - zorg er gewoon voor dat je bouillon voldoet!
6. Citroen-knoflook zalmfoliepakketten
Hoewel zoete aardappelen altijd de voorkeur hebben, is er ook plaats aan de Whole30-tafel voor de witte soort. Hier voegt de zetmeelrijke groente zalm en courgette samen in een folieverpakking waar het, gemarineerd in een op kruiden gebaseerde marinade op basis van ghee, boterachtig, zacht en knapperig wordt in één keer.
7. Easy Paleo Pecan-Crusted Zalm
Het is een driedubbele dosis goede vetten als je een stuk omega 3-rijke zalm bestuift met een mix van hart-gezonde noten en kokosolie. Eenvoudig gekruid met Provençaalse kruiden en slechts 10 minuten voorbereiding nodig, het is een stuk gemakkelijker te maken dan het eruitziet.
Garnalen
8. Paleo Courgette Pasta Met Pittige Garnalen Marinara
Courgettepasta zal onvermijdelijk op je Whole30-menu verschijnen. Maar in plaats van het met kip te gooien, gooi je wat garnalen in de mix. De zelfgemaakte paprika en met chili bestrooide tomatensaus is niet alleen supergemakkelijk, maar voldoet ook veel beter aan het plan dan de meeste marinara's met potten.
9. Pittige garnalen en boerenkool met romige koolraap
Wie had gedacht dat je garnalen en grits zou kunnen upgraden naar een niveau dat zowel liefhebber als Whole30-goedgekeurd is? Dit mooie bord gebruikt een rijke puree van koolraap in plaats van de granen en gooit de vis in een kruidenrijke boerenkoolmarinade voor zowel het uiterlijk als extra voeding.
10. Knoflook Garnalen Asperge Koekenpan
Met 20 minuten van start tot finish is deze roerbak snel, maar een paar gedurfde ingrediënten betekenen dat hier alleen de tijd wordt verkort, niet de smaak. Garnalen, champignons en asperges koken allemaal snel, terwijl veel knoflook, peterselie en rode chilipeper zowel een pittige kick als een kruidige frisheid toevoegen.
11. Buffalo Garnalen Spaghetti Squash Met Paleo Ranch Dressing
Buffelsaus, spaghetti en ranchdressing klinken allemaal als absolute no-no's op de Whole30, maar laat de naam van dit gerecht je niet afschrikken. Elk onderdeel ervan is zorgvuldig conform gemaakt, of het nu gaat om het verwisselen van boter met ghee, pompoen in plaats van pasta of kokosmelk in plaats van zure room.
12. Bladpan Chili Lime Garnalen Fajitas
Een flinke scheut olijfolie, veel vers limoensap en slechts tien minuten in de oven zorgen ervoor dat de garnalen net genoeg gaar zijn, terwijl de groenten lekker knapperig blijven. Gemakkelijk te bereiden, snel op te ruimen en genoeg voor restjes, deze bladpanmaaltijd wint op zoveel manieren.
13. Chimichurri-garnalen met saffraanbloemkoolrijst
Uit eten gaan terwijl je op de Whole30 zit, is op zijn zachtst gezegd lastig. Dus als je een date-avond hebt of gewoon zin hebt, zet deze royaal gekruide, geurige en stiekem eenvoudige maaltijd op het menu - het is huisgemaakt maar van restaurantkwaliteit.
14. Makkelijke Curry Garnalen
Met kokosmelk en kerriepoeder, plus optionele garnituren zoals pico de gallo en lente-uitjes, is deze garnalencurry een merkwaardige mix van Mexicaanse, Indiase en zelfs Zuidoost-Aziatische invloeden. De fusie is uniek en complex, maar vereist verrassend eenvoudige ingrediënten zoals gember, knoflook en uien.
James Cromwellwikipedia
Tonijn
15. Epische Whole30 Poke Bowl
Bloemkoolrijst biedt een eenvoudige, graanvrije basis voor de regenboog van toppings in deze Hawaiiaans geïnspireerde kom. Hoog opgestapeld met ingrediënten die zowel voedzaam als vullend zijn, van zalm en tonijn tot avocado en mango, de kom is echt niets minder dan episch.
16. Mexicaanse tonijnsteak, zoete rode paprika en avocado-salsa
Heb je niet echt zin in een grote homp rood vlees voor het avondeten? Gebruik in plaats daarvan gebakken tonijn. Vergezeld van een verfrissend duo van rode pepers en guacamole, is er hier veel gezond vet, maar het is nog steeds een lichtere manier om van biefstuk te genieten.
17. Tonijnsalade Feestje
Het is uit met de mayo en in met de avocado in deze onconventionele tonijnsalade. Met ingrediënten als komijn, koriander en vers limoensap in de mix, is het eigenlijk een eiwitrijke guacamole waarvan je je volkomen terecht kunt voelen als je een hele kom vol eet voor de lunch.
18. Tandoori Tonijn en Bloemkool Rijst Bakken
De Whole30 kan een goed moment zijn om te experimenteren met nieuwe ingrediënten en smaken. Je hebt misschien nooit gedacht om tonijn te combineren met tandoori-kruiden, maar de combinatie is onverwacht geweldig, vooral als er ook bloemkoolrijst en een romige saus in de mix zitten.
19. Californische tonijnburgers
Ontzeg jezelf geen hamburger voor een hele maand terwijl je op de Whole30 bent - maak er gewoon een die aan het plan voldoet! Dit recept maakt het gemakkelijk, met slechts vier hoofdingrediënten (zorg ervoor dat mayo voldoet!), veel leuke topping-opties en een broodje sla.
20. Chili Lime Tonijn Napa Kool Wraps
Je moet ervoor zorgen dat je tonijn, notenboter en rode currypasta allemaal voldoen, maar deze wraps maken het dubbel controleren de moeite waard. Met dikke tonijn, veel gesneden groenten en een romige cashewsaus, zijn ze voldoende vullend om een hoofdmaaltijd te zijn en stevig genoeg om stevigere koolbladeren nodig te hebben in plaats van sla.
Andere vissen
21. Koekenpan Tilapia Met Tomaten
Hoe druk je het ook hebt of hoe lui je je ook voelt, dit recept maakt vasthouden aan de Whole30 mogelijk. Zelfs met slechts twee hoofdingrediënten barst het van de smaak, dankzij de cherrytomaatjes die, wanneer ze blaren vormen, bijna een saus voor de vis vormen.
22. Vis Taco Ballen Met Pico De Gallo Slaw
Als je geen tortilla's kunt gebruiken, serveer dan je vistaco's in plaats daarvan in gehaktbalvorm. Amandelmeel en eiwitten houden deze met komijn gekruide baby's bij elkaar; serveer ze bovenop een pittige en pittige pico de gallo slaw voor een volledig Whole30-goedgekeurde Mexicaans geïnspireerde maaltijd.
23. Whole30 Romige Clam Chowder
Dit recept is genoeg om iedereen uit te dagen die denkt dat de Whole30 te beperkend is. Immers, als je zeevruchten in een fluweelzachte kokosmelksoep zwemmen, samen met stukjes spek en grote stukken aardappel, ben je goed gevoed en gelukkig als een ... nou ja, mossel.
24. Bruschetta Tilapia met balsamico glazuur
Schep je knoflookachtige, basilicum-gekruide gehakte tomatenmengsel op gebakken, schilferige tilapia voor een koolhydraatarme, Whole30-vriendelijke versie van bruschetta. Hoewel het recept voorgearomatiseerde vis vereist, hoeft u zich geen zorgen te maken als u dat niet kunt vinden; gewone filets doen het ook prima!
25. 30 Minuten Paleo Vis Veracruz
Je hoeft niet veel te sleutelen aan traditionele vis Veracruz om het Whole30-waardig te maken. Het eenvoudige maar rijk gekruide recept is schoon zoals het is - de enige draai die deze toevoegt, is het gerecht in de oven afmaken voor uitzonderlijk schilferige vis.
26. Zwaardvisbiefstuk met romige citroenbasilicumsaus
Met al zijn natuurlijke goed-voor-je-oliën en rijk vitamine D-gehalte, zal een portie zwaardvis je goed op weg helpen om je gezondheidsdoelen voor de week te halen. Kleed het aan met een basilicumsaus op basis van avocado en serveer het op een groene salade voor een gerecht dat zowel qua uiterlijk als qua voedingswaarde indrukwekkend is.
27. Gezwarte Tilapia Met Komkommer Avocado Salsa
Alles in de keuken zwart maken lijkt misschien alarmerend, maar het enige waar het hier naar verwijst, is de verkoling op de tilapia nadat deze is ingewreven met chili, komijn en knoflook en vervolgens is aangebraden. De pittige vis is de perfecte aanvulling op de verkoelende en met kleur gevulde salsa die er bovenop wordt getuimeld.
