Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
We hebben allemaal af en toe een kleine voedselreset nodig. Als u op zoek bent naar een plan dat uw achterste in versnelling brengt, voelen wij u. Hier is een manier om het te doen: het Whole30-programma.
Wat is Whole30?
Whole30 is een 30-dagen (duh) clean-eating-plan dat is ontworpen om uw eetgewoonten te vernieuwen door bepaalde voedingsmiddelen te schrappen. En ja, we hebben het over sommige voedingsmiddelen die heel moeilijk op te geven zijn: zuivel, suiker , granen, peulvruchten en alcohol.
Toewijden aan de Whole30 is breken met het met drank gevulde, dessert-elke-avond, koolhydraatrijke dieet dat we hebben leren kennen en waar we van houden (Franse frietjes zijn groenten, toch?). In plaats daarvan veeg je naar rechts voor schone eiwitten en groenten. Laten we dat opsplitsen.
Wat je kunt eten?
Iedereen begroet de 'ja' -lijst.
- Vlees. Ja tegen een burger, nee tegen een broodje.
- Gevogelte. Zo. Veel. Kip. Worst.
- Vis. Je kunt zelfs de ingeblikte dingen eten.
- Groenten. Uw mogelijkheden zijn onbeperkt.
- Fruit. Een appel per dag houdt je zoetekauw op afstand.
- Vetten. Elke dag avocado's.
Oh en koffie ! Er zijn ook een paar belachelijk goedein de winkel gekocht voedseldie door Whole30 zijn goedgekeurd. Ze zullen dit plan een beetje gemakkelijker maken. Hallo, geklaarde boter en kokosnootamino's.
Wat je (absoluut, positief) niet kunt eten
Zet je schrap.
- Geen suiker of natuurlijke of kunstmatige zoetstoffen. Nee, zelfs geen ahornsiroop.
- Geen drank. Tenzij je het hebt over de sporen van alcohol in kombucha.
- Niet roken. We bedoelen ook wiet.
- Geen granen. Tijd om je pot quinoa leeg te maken.
- Geen bonen of peulvruchten. Geen kikkererwten, geen pindakaas.
- Ik ben niet. Tofu is een goner.
- Geen zuivel. Kaas is zuivel, jongens.
- Geen bewerkte toevoegingen. Carrageen, sulfieten, MSG.
- Geen nepsnacks, zelfs niet met door Whole30 goedgekeurde ingrediënten. Sorry, bloemkool korst pizza en Paleo pannenkoeken, je bent verboden terrein. Deze regel gaat helemaal over het opbouwen van een gezondere relatie met je eten, en we denken dat het echt werkt.
Je hebt dit. Het is maar 30 dagen. *Voeg zwetende emoji in*
De voordelen die het de moeite waard maken
Voordat je wegrent, is er een goede reden dat die voedingsmiddelen verboden zijn. We kunnen niet garanderen dat alles op deze lijst met je zal gebeuren, maar dit zijn de meest voorkomende voordelen die sommige mensen hebben ervaren tijdens (en na) de Whole30.
beste tatoeages ooit voor de mens
- Gewichtsverlies. We mogen niet klagen.
- De gezondheidstoestand kan verbeteren. Hoofdpijn komt nu alleen voor als we een kater hebben.
- Spijsverteringsproblemen opgelost. We kunnen eindelijk achterschip tweemaaldaags!
- De huid is helderder. Geen tieneracne meer in onze jaren '30.
- Energieniveaus zijn door het dak (ook bekend als Tiger Blood). Welke derde kop koffie?
- Een geheel nieuwe lijst van lekkere recepten . Serieus, het is goed eten.
- Getransformeerde smaakpapillen. Het verlangen naar pizza neemt tegenwoordig sneller af.
- Effectievere trainingen. We stopten niet om te lopen bij mijl 2 tijdens een run van 4 mijl.
- Verbeterde slaap. We hadden de energie om wakker te worden voor die run.
- Ontdekt welk voedsel ons een rotgevoel geeft. Dit is voor iedereen anders en iets wat sommigen opmerkten toen bewerkte voedingsmiddelen op dag 31 weer aan het dieet werden toegevoegd. Voor sommigen is het kaas. Voor anderen is het brood.
Waarom het niet jouw typische dieet is?
Je zult je ochtenddonuts zeker missen, maar dit is niet zoals elk dieet dat je misschien gewend bent. Dit is waarom:
- Jij bent niet calorieën bijhouden .
- Je zou geen honger moeten hebben.
- Je eet niet op basis van een puntensysteem.
Mede-oprichter Melissa Hartwig van Whole30 vindt het eigenlijk helemaal niet leuk om de Whole30 een 'dieet' te noemen. 'De meeste diëten worden gebruikt om je een weg te banen door ontbering, beperking, honger, het afstemmen van de signalen van je lichaam en geobsedeerd door het volgen en wegen van je voedsel', zegt Hartwig.
Ze denkt niet dat dat soort gedrag duurzaam is, en als je ooit een dieet hebt geprobeerd, ben je het daar waarschijnlijk mee eens. Ook, gewichtsverlies is niet de enige focus. Het is niet de bedoeling dat je jezelf weegt, behalve op dag 1 en 30.
Natuurlijk voelt het in week drie verdomd goed om in je gewoonlijk te strakke spijkerbroek te glijden, maar Hartwig wil dat de focus ligt op je in het algemeen beter voelen. Gewichtsverlies is de kers op de taart.
Waarom 30 dagen?
Waarom niet 27 of 43? “Dertig dagen is een goed compromis. Het duurt 66 dagen voordat een gewoonte aanhoudt, maar als we iemand zouden vertellen dit plan zo lang te doen, zou dat behoorlijk intimiderend zijn', zegt Hartwig. Deze hoeveelheid tijd is lang genoeg voor u om resultaten te zien, maar niet zo lang dat u bang zult zijn om te beginnen [Lally P, et al. (2009). Hoe worden gewoonten gevormd: gewoontevorming in de echte wereld modelleren ].
Volg de regels
Geen bedrog, kinderen. Hartwig benadrukt hoe belangrijk het is om je aan dit plan te houden zonder fouten, zodat je je lichaam de volledige pauze geeft van niet-zo-gezond voedsel dat het verdient.
sneeuwmaan 2021 astrologie
Als het leven gebeurt en een glas wijn of een stuk brood in de weg staat, raadt Hartwig aan om opnieuw te beginnen. Ze wil dat je de volledige voordelen van de hele 30 dagen voelt.
We gaan niet liegen: sommigen van ons hebben eerder een glas wijn laten glippen. We zijn niet opnieuw begonnen ennog steedsvoelde me uiteindelijk op de top van de wereld. We raden u niet aan hetzelfde te doen, maar we zijn gewoon echt.
Hier zijn een paar officieel enonofficieelregels die we volgen om ons door het programma te loodsen.
Doe het met een vriend
Omring jezelf met steun. “Raak de basis elke dag aan met [andere Whole30ers]. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Wees authentiek met je successen en je worstelingen. Deel bronnen en neem de tijd om advies te geven aan anderen waar je kunt”, zegt Hartwig.
Je kunt Whole30 ook volgen op Instagram om in contact te komen met gelijkgestemden.
Geen nep-traktaties
Deze was voor ons moeilijk te vatten, dus verdient enige uitleg. Als een Paleo-pannenkoek niets anders nodig heeft dan door Whole30 goedgekeurde ingrediënten, zoals eieren en bananen, is de flapjack nog steeds verboden terrein. De Whole30 wil dat je je gewoonten en je emotionele relatie met eten verandert.
'Je brein kent het verschil niet tussen een brownie met amandelmeel en het recept van je moeder, het kent jou gewoon hunkeren naar suiker . Dus als je die snoepjes gedurende de 30 dagen blijft eten, veranderen je gewoonten niet, 'zegt Hartwig.
Schiet niet op de boodschapper!
Lees het Whole30-boek
De Whole30 boek is behulpzaam, duidelijk en motiveert. Wil je nog meer Whole30-ideeën? De kookboeken van Hartwig bevatten misschien niet de gedetailleerde plandetails, maar de recepten zijn solide.
Maak je huis vrij van verleidingen
Hartwig noemt dit 'voedsel zonder remmen'. Degenen die geven 'als je eenmaal knalt, je kunt niet stoppen ' echte betekenis. Zeg vaarwel tegen alles op de 'nee'-lijst. Gooi het, pak het in, stuur het naar je grootmoeder. Haal het er maar uit.
Vier het met koffie
Je kunt geen alcohol drinken, maar je kunt van je happy hour na het werk een middagkoffiedate maken. Je kunt zwarte koffie drinken met een scheutje ongezoete melkvrije creamer.
Plannen en voorbereiden
Dit is Hartwigs nummer 1 tip als het gaat om succes op de Whole30. Nooit meer een stuk pizza pakken op weg naar huis van het werk.
'Vóór de eerste dag moet je je eerste week maaltijden plannen, boodschappen doen, je voorraadkast vullen en moet je wat Whole30-compliant noodvoedsel hebben opgeborgen', zegt Hartwig. Hier is een Whole30-goedgekeurde boodschappenlijst om u op weg te helpen.
Maak het niet ingewikkeld
Je zult worden blootgesteld aan een heleboel nieuwe, heerlijke recepten. Als je weet dat je niet het type kookt, begin dan eenvoudig.
In plaats van de luxe eierbak in een gietijzeren pan te maken, pak je wat eieren, groenten, worst en avocado en roer je je ontbijt . Bedek het met suikervrije hete saus en je hebt binnen zeven minuten een stevige maaltijd.
hoe je het uitmaakt met een meisje zonder haar pijn te doen
Wees niet bang om dat vijf keer per week als ontbijt te maken - het is gemakkelijker om steeds weer soortgelijke maaltijden te maken dan om nieuwe gecompliceerde maaltijden op te zwepen.
Altijd restjes maken
Voor lunch en diner, extra maken dus je hebt restjes. Er is niets meer de moeite waard dan te weten dat je maaltijden al gekookt zijn en klaar voor gebruik voor de dag. Geef jezelf een schouderklopje en maak er een feestje van.
De strijd is echt, maar de moeite waard
De Whole30 is te legitiem om te stoppen, dus we vroegen Hartwig om ons advies te geven om ons erdoorheen te helpen. We laten je hierbij achter:
“De strijd is een normaal, noodzakelijk onderdeel van het proces. Je eten veranderen is moeilijk. Je gewoontes veranderen is nog moeilijker. Het veranderen van je relatie met eten is het moeilijkste van allemaal.
Het proces vereist strijd - zo weet je dat je groeit - maar maak het niet moeilijker dan het is! Er bestaat niet zoiets als de 'perfecte' Whole30, dus als je rundvlees niet met gras wordt gevoerd of je reismaaltijd er niet precies uitziet als onze maaltijdsjabloon, maak je dan geen zorgen.'
Je enige taak is om je 30 dagen aan de Whole30-regels te houden, en op sommige dagen moet je goed genoeg goed genoeg laten zijn. En geef jezelf een high five voor de overwinningen die je elke dag behaalt, hoe klein ook.
