Wat zijn de voor- en nadelen van het suikerarme dieet?

Als je niet onder een steen leeft, weet je waarschijnlijk heel goed dat het verminderen van je suikerinname goed is voor je gezondheid. De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan om onze inname van gratis of toegevoegde suikers te verminderen tot 10 procent van onze calorieën per dag. Dit betekent een aanzienlijke beperking van bronnen van toegevoegde suikers zoals geraffineerde suiker, honing, bruine suiker, agave, ahornsiroop en dergelijke. Dus als je wiltbezuinigen op suiker, hier zijn de voor- en nadelen (wees niet te enthousiast over de nadelen!).

De voordelen van een suikerarm dieet

• Je zou wat kilo's kunnen laten vallen en vet kunnen snijden.
  Nieuwsflits: stop met het drinken van suikerhoudende frisdranken. Onderzoek suggereert dat een grotere inname van met suiker gezoete dranken (de belangrijkste bron van toegevoegde suiker in onze voeding) significant verband houdt met een verhoogd risico op obesitas. Het lijkt er ook op dat het soort vet op ons lichaam ertoe doet. We weten dat visceraal buikvet (het vet dat zich ophoopt rond vitale organen rond onze darmen) gevaarlijker is voor onze gezondheid dan onderhuids vet, en een 2016 studie ontdekte dat grotere hoeveelheden met suiker gezoete dranken specifiek verband hielden met buikvet.

• Het is beter voor je hart.
  Het verminderen van uw inname van toegevoegde suikers kan helpen ik hoge bloeddruk veroorzaken , het slechte LDL-cholesterol verlagen, en verhogen het goede HDL-cholesterol , die allemaal helpen het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen. een 2014 studie ontdekte dat degenen die 17-21 procent van hun calorieën uit toegevoegde suikers consumeerden, een 38 procent hoger risico hadden op overlijden door hartaandoeningen in vergelijking met degenen die 8 procent van hun calorieën uit de zoete dingen consumeerden. Dat is een groot verschil.

• Het kan uw risico op diabetes type 2 verminderen.
  Terwijl suiker niet noodzakelijk “veroorzaakt” suikerziekte, Onderzoek suggereert dat een teveel aan suiker, met name van gezoete dranken, het risico op diabetes type 2 aanzienlijk verhoogt.

• Het kan je risico op kanker helpen verminderen.
  Het staat niet in steen geschreven dat suiker 'voedt' kanker, maar we weten wel dat bezuinigen op zoete dingen het risico op colorectale kanker en prostaatkanker .

  hoe je een echtgenoot kunt vinden

• Het kan uw immuunsysteem sterk houden.
  Vroeg onderzoek suggereert dat er een verband kan zijn tussen suiker en ons aantal witte bloedcellen. één studie ontdekte dat het eten van slechts 100 gram suiker onze witte bloedcellen verminderde’ vermogen om bacteriën met maar liefst 50 procent te doden.

• Het kan uw eigen geestelijke gezondheid verbeteren.
  Dessert lijkt misschien een snelle opkikker, maar Onderzoek suggereert dat overtollige suiker uit snoep en dranken het risico op psychische stoornissen en depressie verhoogt.

• Je huid mag gaan glanzen en die natuurlijke glans krijgen.
  Suikerschade het collageen en elastine in onze huid dat rimpels en fijne lijntjes helpt voorkomen. Het lijkt ook een ontstekingsreactie op gang te brengen die acne en psoriasis bij sommige personen. Gooi het weg voor de gloed.

• Het kan de cognitieve functie verbeteren.
  vroeg Onderzoek suggereert dat een dieet met veel suiker een rol kan spelen bij het beschadigen van de specifieke hersengebieden die betrokken zijn bij geheugenvorming door middel van ontsteking, waardoor het risico op Dementie , Alzheimer en andere neurologische ziekten.

• U kunt hunkeren naar verminderen… voor goed.
  Terwijl het concept van “suikerverslaving” controversieel is, is het logisch dat wanneer we minderen met zoete dingen, ons gehemelte zich gewoon aanpast. In feite, Onderzoek suggereert dat een dieet met weinig suiker het eten zoeter maakt, zodat je na verloop van tijd gewoon minder van de zoete dingen wilt.

• U zult minder geld uitgeven aan tandheelkundig werk.
  Mam had gelijk over suiker die je tanden doet rotten. Suiker is de favoriete brandstof voor de bacteriën die graag gaatjes, tandplak en een slechte adem in je mond veroorzaken, dus bezuinigen kan je tandartsrekening behoorlijk drukken.

  Rodney Carrington nettowaarde

• Je zult je energie een boost geven.
  Toegevoegde suikers stimuleer je bloedsuikerspiegel en laat je kort daarna crashen, dus als je de witte dingen vervangt door meer eiwitten, vezels of gezonde vetten, kun je je energieniveau de hele dag stabiliseren.

• U vermindert uw risico op astma.
  vroeg Onderzoek suggereert dat een ontstekingsdieet dat rijk is aan toegevoegde suikers het risico op astma kan verhogen, dus minderen kan u helpen gemakkelijker te ademen.

De nadelen van een suikerarm dieet

• Etiketten lezen voor gratis suikers kan moeilijk zijn.
  Veel verrassende voedingsmiddelen zijn stiekeme bronnen van toegevoegde suikers, dus het kan zijn dat je veel tijd besteedt aan het lezen van etiketten en ingrediënten. Voor sommige drukke gezinnen kan dit lastig worden, maar doe je best om etiketten met rietsuiker, surculose, glucosestroop, dextrose, fructose, vruchtensapconcentraten, glucose, fructoserijke maïs in de gaten te houden (en te vermijden) siroop, moutsiroop, ruwe suiker, sucrose, suikersiroop, rietkristallen, verdampt rietsap en moutsiroop (en dat zijn er maar een paar).

• Je hebt het misschien nodig voor hardcore workouts.
  Als het gaat om oefeningen met hoge intensiteit, koolhydraten zijn eigenlijk goed -en noodzakelijk. Of je nu een complexe koolhydraten eet (zoals bruine rijst) of een simpele (de honing op je Griekse yoghurt), je lichaam breekt het af in glucose - en die vloeibare suiker die door je aderen stroomt is de favoriete brandstofbron voor je spieren . Als je traint voor een marathon of triatlon, wil je waarschijnlijk een suikerarm dieet vermijden. Maar eet ook niet zomaar een Snickers tussen de trainingen door.

• Risico op verstoorde eetgedachten en -gedrag
  Zoals bij elk dieet, brengt het volgen van een suikerarm regime het risico met zich mee een obsessie te worden, die gemakkelijk kan uitgroeien tot een ongeordend eetgebied in de vorm van orthorexia . Hoewel bezuinigen op suiker niet erg beperkend is, kan het, als het tot het uiterste wordt doorgevoerd, je vermogen om van je leven te genieten belemmeren. Als u het gevoel heeft dat u worstelt met een eetstoornis, neem dan contact op met uw zorgverlener om hulp te krijgen.

Meer weten over het starten met een suikerarm dieet? Bekijk deze zeven manieren om te bezuinigen.