Geluk

De wetenschap achter waarom we binge (en wat eraan te doen)

Ontdek Uw Aantal Engel

Op een gegeven moment zijn we allemaal uit een soort eetbui tevoorschijn gekomen, misschien omringd door bierflessen, snoeppapiertjes of boodschappentassen, en vroegen we ons af: 'Wat is er in hemelsnaam gebeurd?'Hoe kunnen rationele, functionerende volwassenen de controle over hun impulsen volledig verliezen?

De oorzaken van eetbuien

In eenvoudige bewoordingen is eetbuien de handeling van het consumeren van een overmaat van iets in een korte tijd, of het nu voedsel, alcohol, drugs, noem maar op. Eetbuien komen misschien vaker voor dan je denkt.

De eetbuistoornis (BED) is bijvoorbeeld de meest voorkomende eetstoornis die er is. Het treft momenteel ongeveer 3 procent van de Amerikaanse volwassenen. Brownley KA, et al. (2016). Eetbuistoornis bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse. DOI: 10.7326 / M15-2455

Dwangmatige koopstoornis komt iets vaker voor en treft ongeveer 6 procent van de bevolking. Aboujaoude E. (2014). Dwangmatige koopstoornis: een beoordeling en update. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Binge-drinken - dat wil zeggen vier of vijf drankjes in twee uur of minder achterover slaan - is ook wijdverbreid, vooral onder studenten. Kuntsche E, et al. (2017). Binge drinken: gezondheidseffecten, prevalentie, correlaten en interventies. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Het blijkt dat eetbuien - of het nu gaat om drinken, eten of winkelen - vergelijkbare oorzaken hebben. Klinisch psycholoog Michael Mantell legt uit dat alle soorten eetbuien 'manieren zijn om met negatieve emoties om te gaan die niet rationeel of gezond zijn'.

Maar wanneer wordt de occasionele overmatigheid een echt probleem? Volgens Mantell worden volwaardige eetbuien gekenmerkt door gevoelens van machteloosheid, geheimhouding, schaamte en sociaal isolement.

Zodra iemand de behoefte voelt om privé te binge of eetbuien te plannen rond (of in plaats van) werk en sociale verplichtingen, is het tijd om te vragen waarom.

Triggers voor eetbuien

Of iemand nu aan pizza, drank of uitverkoop doet, de triggers zijn niet helemaal bekend. Maar onderzoekers hebben tot nu toe ten minste drie categorieën van triggers geïdentificeerd: psychologisch, chemisch en sociaal-cultureel. (Blijf hier bij ons - we zullen niet te dicht worden.)

tweedehands babykleding

psychologisch

Vaak is eetbuien gewoon een manier om ongelukkige gevoelens te verdoven. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat enkele veelvoorkomende risicofactoren voor binge-drinken onder studenten angst, stress en - je raadt het al - depressie zijn. Kuntsche E, et al. (2017). Binge drinken: gezondheidseffecten, prevalentie, correlaten en interventies. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Natuurlijk kunnen de pijn en schuldgevoelens die optreden in de nasleep van een eetbui stress veroorzaken, wat weer kan leiden tot een nieuwe eetbui - niet bepaald een leuke cyclus om in verstrikt te raken.

Chemisch

Soms geven mensen te veel toe omdat het goed voelt (totdat er in ieder geval spijt in komt). Wanneer we bijvoorbeeld junkfood eten, geven onze hersenen de heerlijke neurotransmitter dopamine af - en in duizelingwekkende hoeveelheden. Oginksky MF, et al. (2016). Het eten van 'junkfood' produceert een snelle en langdurige toename van NAc CP-AMPA-receptoren: implicaties voor verbeterde door cue geïnduceerde motivatie en voedselverslaving. DOI: 10.1038 / bijv. 2016.111

Je kunt je voorstellen wat er daarna gebeurt. Zodra onze hersenen dopamine afscheiden tijdens een eetbui, kan dat gevoel een fysieke verslaving worden. We gaan dan meer en meer binge, omdat we hunkeren naar diezelfde rush van chemicaliën.

sociaal-cultureel

Voor mensen zonder een sterk gevoel van zelfvertrouwen kan de druk van een cultuur die de nadruk legt op koelte door consumptie ook leiden tot eetbuien.

'Er wordt ons altijd verteld dat je niets waard bent als je niet dun bent, als je niet drinkt, als je bepaalde dingen niet bezit', zegt Mantell. 'Die druk om perfect te zijn kan zeker leiden tot angst en eetbuien.'

Wat kan ik doen om eetbuien te stoppen?

Het maakt niet uit waarom (of hoe) iemand eetbuien, er zijn tal van behandelingsopties beschikbaar voor degenen die hulp zoeken.

DENK model

Mantell stelt voor om het THINK-model te proberen wanneer een eetbui op handen is. Als bijvoorbeeld een impuls als 'Ikmoetkoop datnu” opkomt, vraag dan of je gevoelens zijn:

  • waar
  • nuttig
  • inspirerend
  • vereist
  • soort

Als u zich bewust bent van uw gevoelens, kunt u uw neiging tot eetbuien beter begrijpen. Dat brengt ons bij ons volgende punt…

Therapie

Als eetbuien uw leven zo negatief beïnvloeden dat het leed of financiële, sociale of fysieke schade veroorzaakt,therapieis een geweldige eerste stap.

Mantell raadt aan om een ​​cognitief gedragstherapeut te bezoeken om erachter te komen of je eetbuien een op zichzelf staand probleem zijn of dat ze worden veroorzaakt door iets anders, zoals depressie of een stemmingsstoornis.

Gaan wandelen

Het klinkt eenvoudig, we weten het, maar studies koppelen beweging aan diepgaande voordelen voor de geestelijke gezondheid. Een onderzoek uit 2013 toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging een beschermend effect heeft tegen angst en depressie, die verband houden met eetbuien. Anderson E, et al. (2013). Effecten van lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit op angst. DOI: 10.3389/fpsyt.2013.00027

Mediteren

Een literatuuronderzoek uit 2014 van 14 onderzoeken toonde aan dat mindfulness-oefeningen - zoals meditatie - eetbuien en emotioneel eten kunnen verminderen. Katterman SN, et al. (2014). Mindfulness-meditatie als een interventie voor eetaanvallen, emotioneel eten en gewichtsverlies: een systematische review. DOI: 10.1016/j.eatbeh.2014.01.005

Probeer yoga

Dit is geen woo-woo, mensen. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat yoga de cortisolspiegels in het lichaam aanzienlijk verlaagde. Cortisol is dat vervelende stresshormoon dat ons soms tot eetbuien leidt. Thirithalli J, et al. (2013). Cortisol en antidepressieve effecten van yoga. DOI: 10.4103/0019-5545.116315

Houd je aan een schema

Deze is speciaal voor mensen die worstelen met eetaanvallen. Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat deelnemers die drie maaltijden per dag aten, plus twee of drie tussendoortjes, in de loop van een week minder vaak dronken. Niet meer uitstellen van maaltijdpauzes, mensen. Zendegui EA, et al. (2014). Frequentie van eetbuien en regelmatige eetnaleving: de rol van het eetpatroon in cognitief gedragsgeleide zelfhulp. DOI: 10.1016/j.eatbeh.2014.03.002

Zoek een steungroep

Als je 'erin' zit, kan weten dat je niet alleen bent, betekenen:alles. Om dit te helpen bereiken, raden we aan een steungroep bij u in de buurt te zoeken. Hier zijn een handvol opties:

Als een 12-stappenprogramma niet echt jouw stijl is, maak je dan geen zorgen. Er is ook Seculiere organisaties voor nuchterheid , Vrouwen voor nuchterheid , SMART herstel , Levensring , en Moderatiebeheer .

Meer informatie over eetbuien

Als je een liefhebber bent van persoonlijke ontwikkeling of zelfhulp, kunnen boeken een geweldige bron zijn om het innerlijke werk rond eetbuien te doen.

het komt neer op

Binges kunnen ons allemaal van tijd tot tijd besluipen, of het nu 12 uur achter elkaar naar Netflix kijkt of een zondag in bed doorbrengt scrollen door Instagram . Maar als eetbuien je dagelijkse leven verstoort, is het misschien tijd om extra stappen te nemen en hulp te zoeken.