Gezonde kak: is uw kak normaal? De nr. 1 reden om uw nr. 2 te controleren

Achterschip. De grote bruine terugbetaling. A-tee-hee-hee. Ga je gang, haal de lach uit je systeem. Maar geloof ons, als je moeite hebt om die poep uit hetzelfde systeem te krijgen, kan het mogelijk zijnreeaaallyniet grappig.

liefde op het eerste gezicht liedjes

Dus veeg de kak van je kont en de glimlach van je gezicht, en denk serieus na over wat die kak voor je gezondheid kan betekenen.

De oorzaak van darmtrollen is niet altijd duidelijk. Het blijkt dat kak meer is dan alleen een (hilarische) clou - het is eigenlijk een indicator van het werk dat je lichaam doet om voedingsstoffen op te nemen, afval te elimineren en alles, eh, in beweging te houden.

Je vraagt ​​je misschien af: wat is abnormaal? Wat ziet/ruikt/voelt niet goed? Maak je klaar, want we duiken recht in de toiletpot, Trainspotting-stijl , en we nemen je mee.

Wanneer je begint in je carrière/dubieuze hobby als kakdetective, kun je het beste beginnen met het fysieke bewijs: bewijsstuk A - kak. Bewijsstuk B - ook kak. Je snapt waar dit heen gaat.

Net als de handlanger van een superschurk, kan je nummer twee zich op veel manieren uiten, maar het kan je ondergang zijn als je er niet genoeg aandacht aan schenkt.

Een handig hulpmiddel dat sommige gastro-enterologen (of spijsverteringsexperts voor u en ik) gebruiken om poep te categoriseren, is de Bristol ontlastingstabel . Het illustreert wat u zou kunnen vinden voordat u doorspoelt.

Laten we beginnen met deze fluit-stop-tour door alles wat met poep te maken heeft, inclusief hoe te herkennen wanneer er iets aan de hand is en wat te doen aan onbevredigende poep.

99 problemen en de meeste zijn poepgerelateerd

Deze grafiek is op zijn best onsmakelijk, dus we hebben wat candy stand-ins gebruikt om de ick-factor te verlagen. Bij nader inzien verpesten we misschien gewoon snoep voor je. Maar het zal helpen, dat beloven we.

Oké, nu ben je hersteld...

Zoals je van bovenaf kunt zien, kan constipatie nootachtige klonten en klonterige worstpoep veroorzaken. Dus je schrapt zowel cashewnoten en hotdogs van de boodschappenlijst als snoep. Sorry voor dit alles.

Typen 3 en 5 vallen binnen het bereik van normaal. Je hebt uitstekende poep, maar zou misschien een paar klompjes (grove) wijsheid uit het gedeelte 'Hoe gezondere poep te hebben' moeten nemen om te voorkomen dat je poep een nootachtige, worstachtige chaos krijgt.

Typen 6 en 7 zijn overgegaan in diarree. Pannenkoeken moeten luchtig zijn. Poep mag niet. En als je vloeibaar territorium bent betreden, moet je zeker wat TLC afgeven aan je poep.

De sweet spot bevindt zich in het midden: type 4. Zacht, S-vormig en gemakkelijk te passeren, het is de heilige graal van stoelgang. De kak om alle kak te beëindigen.

(Dit is niet helemaal waar. Je zult nog veel, veel meer poep in je leven hebben. We wensen je het allerbeste.)

Teleurstellingswaarschuwing: je gaat nooit regenbogen poepen. Als dat je plan is, raad ik aan om lid te worden van de My Little Ponyuniversum. Het is vrij onwaarschijnlijk dat u daar diarree of constipatie ervaart.

(Studies over dit onderwerp waren vrij schaars, dus u zult ons op ons woord moeten geloven.)

Niet alle poepgeuren zijn echter gelijk. Wanneer poep intenser of gewoon anders ruikt dan normaal, kan dit ook wijzen op problemen in je poepfabriek.

Hoe een persoon geur interpreteert, is volledig subjectief (we zijn er vrij zeker van dat babypoep minder gruwelijk ruikt voor de mensen in de kamer die de luier niet verwisselen). Dus het identificeren van een bepaalde geur is een moeilijke (en eerlijk gezegd onaantrekkelijke) manier om problemen in Poopytown te herkennen.

De volgende symptomen kunnen erop wijzen dat er iets aan de hand is, maar het is niet noodzakelijk dat u het advies van een arts moet inwinnen:

• loopneus
• zachte poep
• regelmatig het gevoel hebben dat je moet poepen
• pijn in je buik of middenrif
• ziekte en braken
• extra scheten laten (precies wat je nodig had)
• opgeblazen gevoel

Als echter naast het bovenstaande bepaalde symptomen optreden, is het misschien tijd om met iemand te praten die je kont van je elleboog kent. Waaronder:

• bloederige poep
• zwarte poep
• bleke poep
• pijn in je buik
• onverwacht afvallen
• koude rillingen (nee, Travolta, dat doen ze niet moet vermenigvuldigen )

Dus hoe kunnen we van al onze nummer twee een nummer vier maken? Laten we terugspoelen naar het begin van het proces.

Het lijkt vrij eenvoudig: eet voedsel, pak voedingsstoffen, duw de poep uit je kont en spoel de rest weg.

Welnu, in dit systeem spelen een aantal factoren een rol.

Vezel

De eerste is vezels, poep's bae. Artsen klonteren vezels in twee categorieën: oplosbaar (wat betekent dat het kan oplossen in water) of onoplosbaar (wat betekent dat het dat niet doet).

Beiden promoten gezonde spijsvertering .Markland AD, et al. (2013).Vereniging van lage inname van vezels en vloeistoffen met constipatie: bewijs van de National Health and Nutrition Examination Survey. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Stel je poep voor als een bankkussen. Niet genoeg vezels krijgen is alsof je op die kussens drukt en alle lucht eruit knijpt, waardoor ze zo hard en ongemakkelijk worden dat je elke veer in de stoel kunt voelen.

Fiber is de behulpzame assistent die de kussens pluist, waardoor ze zacht en zacht worden, zodat je mooi kunt poepen. Het is in wezen een buttbutler. Fiber heeft waarschijnlijk een schattig Engels accent en doet de deur open om mensen te vertellen dat je niet beschikbaar bent, zelfs als je dat niet bent. Vezel is geweldig. Eet er meer van.

Aanbevelingen van het Office of Disease Prevention and Health Promotion variëren met leeftijd en geslacht .

Mensen zouden echter ruim boven het dagelijkse moeten consumeren gemiddelde van de 16 gram de meeste mensen in de VS krijgen. (Gemiddeld, wat betekent dat de helft van deze mensen onder dat aantal zit. Dat is een enkeltje naar Milk Dud-poep.) Voedingsrichtlijnen 2015-2020. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Kijk naar fruit, groenten, peulvruchten, noten en volle granen om je niveau te verhogen vezel .

Water

De andere grote variabele is water. Gezonde poep gaat over 75 procent water. Poep is eigenlijk plassen met een houdingsprobleem.

Als het lichaam voelt dat je bent uitgedroogd , het zuigt elke druppel vocht uit je eten, wat droge, harde poep betekent. Zelfs als je veel vezels binnenkrijgt, zonder voldoende H_tweeO, je zult zeker geen leuke, harde, pijnlijke poep krijgen. Hoy MK, et al. (2014). Vezelinname van de Amerikaanse bevolking - Wat we eten in Amerika, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Stel je voor dat uitdroging een butler is die, in plaats van je kussens op te pluizen, al het water uit je kak zuigt. Niet bijzonder handig. Helemaal vies. En relatief pijnlijk en onhandig.

En houd er rekening mee dat als je veel zweet door hitte, inspanning of excuses aan je partner verzint waarom je laat thuis zult zijn, je nog meer water nodig hebt om je normale hydratatieniveau terug te brengen.

De National Academies of Sciences, Engineering and Medicine hebben vastgesteld dat een voldoende dagelijkse vochtinname voor een gezonde volwassene die in een gematigd klimaat leeft is:

• ongeveer 15,5 kopjes (3,7 liter) vocht voor mannen
• ongeveer 11,5 kopjes (2,7 liter) vocht voor vrouwen

Volg hun advies voor gladde poep. Ze kennen hun vak.

Constipatie kan optreden wanneer u vezels of water in het lichaam te kort doet. Onderzoekers in 2016 suggereerde ook dat constipatie een vaak voorkomende bijwerking is van eiwitrijke diëten, dus niet verwarren ' Paleo ” met “vlees-tastic” en vergeet te laden op groenten en H_tweeOF! Yang XJ et al. (2016). Epidemiologische studie: correlatie tussen voedingsgewoonten en constipatie bij ouderen in de regio van Peking. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Als constipatie eenmaal soepel verloopt, moet je nadenken over de andere kant van wat er aan de andere kant gebeurt: diarree. Meestal is dit het gevolg van het feit dat uw lichaam op de knop 'uitwerpen' drukt op alles wat niet overeenkomt met uw systeem. (Gefrituurd, vet voedsel is een gebruikelijke verdachte. Zuivel, fructose en kunstmatige zoetstoffen kunnen ook je kont mals maken.)

Virussen of andere ziekten zijn ook beruchte poep-vloeibaarders, evenals: bepaalde medicijnen .Symptomen en oorzaken van diarree. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarree/symptoms-causes

Als je merkt dat je tussen de twee uitersten pingpongt, heb je misschien prikkelbare darm syndroom (PDS) . Zorg ervoor dat u naar de dokter gaat als uw symptomen niet lijken te verdwijnen na het vereenvoudigen van uw dieet.

Hoe te poepen als een kampioen

OK, je hebt de gebruikelijke verdachten van water en vezels aangepakt. Zijn er nog andere kak-hacks die je kunt gebruiken om 's werelds grootste poeper te worden?

Probiotica

Deze behulpzame micro-organismen dragen bij aan de “goede” bacteriën in je lichaam.

Ja, probiotica zijn het modewoord du jour, maar mensen eten al eeuwenlang gefermenteerd voedsel en hebben zeker bijgedragen aan een aantal historisch gezonde poep. Ze poepen als buitenbeentjes voordat het cool was.

Net als werkbijen helpen de bezige bacteriën in je spijsverteringsstelsel je voedsel af te breken en je een boost te geven als het gaat om poepen. (Bonus, ze doen een wereld van goed ook voor de rest van uw lichaam.) Probiotica: wat u moet weten. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Houd er echter rekening mee dat niet alle probiotica worden gemaaktGelijk.

En als alleen pillen en yoghurt in je opkomen als je aan probiotica denkt, is het tijd om elkaar te ontmoetenkefir,kombucha, en kimchi . Maar tal van andere voedingsmiddelen kunnen je darmbacteriën stimuleren, zoals zuurkool, tempeh en miso-soep, om er maar een paar te noemen.

Oefening

Een andere manier om met poepgerelateerde ellende om te gaan? Zweet in het zweet. Regelmatige lichaamsbeweging geeft je niet alleen een mooi gevormde buit, het zal ook helpen om die buit van binnen soepel te laten lopen. Die heupen liegen niet , en uw kak ook niet. Iovino P, et al. (2013). Nieuw begin van constipatie tijdens langdurige fysieke inactiviteit: een proof-of-concept-onderzoek naar de door immobiliteit veroorzaakte darmveranderingen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Andere onderzoekers zijn er echter niet zo van overtuigd dat het doen van crunches je kak minder knapperig maakt. Een artikel uit 2012 suggereert dat er geen gegevens zijn die het idee ondersteunen dat lichaamsbeweging chronische constipatie gemakkelijker maakt.Portalatin M & Winstead N. (2012). Medisch beheer van constipatie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Korte termijn boosts in activiteit kunnen uw poep in een geknipt tempo door het lichaam laten gaan en voorkomen dat het uitdroogt of uw systeem stopt. De jouwe, kak.

Cop een kraakpand

Sommige experts debatteren over dat moderneToilettenonnodige belasting van de darmen van uw lichaam. Kraken is misschien wel een meer natuurlijke houding voor nummer twee. Toiletten zijn, ironisch genoeg, een beetje onzin.

Niet dat je helemaal van je toilet moet afzien, de moderne samenleving moet verlaten, naar het bos moet verhuizen en een baard van een bergman moet laten groeien (hoewel, zoals de dingen nu zijn, het misschien niet de ergste schreeuw is.)

Gewoon je voeten op een krukje of een stapel boeken zetten zal de hoek verbeteren van uw toilettijd. Beschouw dit als je uitnodiging om je hakken in de badkamer te schoppen en te poepen met roekeloze overgave.

tl; dr

We begrijpen dat we niet zo dicht bij je kak willen komen. Als u echter van dichterbij kijkt of op zijn minst bewuster bent over hoe ze zich voelen, kunt u gezondheidsproblemen vroeg opmerken en de sprong wagen.

Zorg ervoor dat je veel voedsel eet dat vezels bevat en dat je al het water drinkt. Blijf actief, doe de vetste toilet-squats die je kunt, en heb in principe een geweldige tijd terwijl je aan het poepen bent.

Het bekijken van probiotica kan ook je poep opfleuren. Er is een heleboel beschikbaar om online te kopen.

Dit artikel werd u aangeboden door het woord poep,die 137 keer kenmerkt.