Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
34 bewezen manieren waarop water je geweldig maakt acht-bij-acht regel 1945 geaccepteerde wijsheidMaar de 64-ounces-in-a-day-richtlijn is... verlaten en vervangen door de aanbeveling van de raad van bestuur uit 2004 om erachter te komen hoeveel we elke dag moeten drinken door “ onze dorst laten zijn [onze] gids .” Het blijkt dat tussen het water dat we krijgen van dranken ( yup, zelfs cafeïnehoudende ), waterrijk fruit en groenten , en onze lichamen’ super geavanceerd mechanisme voor het reguleren van de waterbalans, het handhaven van hydratatie is vrij eenvoudig voor de meeste gezonde volwassenen Water, hydratatie en gezondheid , Popkin, B., D’Anci, K., Rosenberg, I. Jaaroverzicht van voeding, augustus 2010; 68(8): 439–458.. Onder bepaalde omstandigheden (zoals wanneer we ziek worden, extra hard trainen of ons inspannen in de hitte) heeft ons lichaam het moeilijker om vochtverlies bij te houden en kunnen weuitgedroogd.Maar wat houdt dat precies in?
Onze lichamen, onze cellen
Het belang van water voor ons lichaam kan niet genoeg worden benadrukt. Het maakt tenslotte meer uit dan twee derde van ons lichaamsgewicht en is verantwoordelijk voor verschillende functies , inclusief de spijsvertering, de bloedstroom en de regulering van de lichaamstemperatuur, evenals voor de algehele cel gezondheid . Gelukkig is het feit dat we verliezen tussen ongeveer vier voor negen kopjes water per dag door ademen, zweten, plassen en,poepenis voor de meeste gezonde volwassenen geen probleem omdat de systemen die de hydratatie reguleren zo gevoelig zijn. Volgens CamelBak Hydration Advisor Doug Casa, PhD, toont het bewijs aan dat het lichaam een verlies van slechts één tot twee procent van de totale hoeveelheid water in het lichaam compenseert door het gevoel van dorst en de cue om te drinken teweeg te brengen Water als essentiële voedingsstof: de fysiologische basis van hydratatie . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, februari 2010; 64 (2): 115-23. Water, hydratatie en gezondheid , Popkin, B., D’Anci, K., Rosenberg, I. Jaaroverzicht van voeding, augustus 2010; 68(8): 439–458.. Deze signalen blijven op schema en worden goed getimed omdat onze hersenen, nieren, verschillende klieren en hormonen werk in concert om de hoeveelheid water die we binnenkrijgen te controleren in vergelijking met de hoeveelheid water die we binnenkrijgen verliezen Hoeveel water gaat er verloren tijdens het ademen? ? Zieli & nacute;ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012;80 (4): 339-42. Water, hydratatie en gezondheid , Popkin, B., D’Anci, K., Rosenberg, I. Jaaroverzicht van voeding, augustus 2010; 68(8): 439-458..
Sara Bareilles Joe Tippett
Het begint allemaal met de hypothalamus , de klier die verantwoordelijk is voor het reguleren van onze lichaamstemperatuur en het activeren van de processen die de vloeistoffen in ons lichaam in evenwicht brengen. Wanneer de hypothalamus detecteert te weinig water in ons bloed, signaleert het vrijkomen van een antidiuretisch hormoon waardoor de nieren minder water uit het bloed halen. Het resultaat? We plassen minder, en als we dat doen, is onze urine geconcentreerder en donkerder in kleur. Op dit punt vertellen de hersenen ons ook dat we dorst hebben, en zodra we wat water drinken of iets consumeren dat onze waterspiegel hydrateert terug naar normaal Wateropname en de neurale correlaten van het bewustzijn van dorst . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ, et al. Seminars in Nephrology, mei 2006;26(3):249-57.. Evenzo, wanneer onze lichaamstemperatuur stijgt door koorts, sporten of in een warme omgeving, probeert ons lichaam onze temperatuur te verlagen door te zweten: verdampt van onze huid , het kost wat warmte en helpt ons af te koelen.
Maar hoewel we water verliezen als we zweten, plassen en ademen, is ons lichaam zo verdomd goed in het opwekken van dorst en het aansporen tot plassen dat het alleen is wanneer we meer water verliezen dan we kunnen vervangen - denk aan zweten als een gek, overgeven , diarree hebben of overmatig plassen, of misschien zelfs een lange nacht drinken - dat we uitdroging ervaren Water, hydratatie en gezondheid , Popkin, B., D’Anci, K., Rosenberg, I. Jaaroverzicht van voeding, augustus 2010; 68(8): 439-458..
Heet, moe en dorstig: hoe uitdroging voelt
Wanneeruitdrogingoptreedt, ervaren we een reeks van symptomen van een droge mond, hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid tot lethargie, een koele huid en het onvermogen om te plassen (omdat onze nieren is verteld geen schaars vocht uit te scheiden). Hier is hoe het werkt: water is een integraal onderdeel van het reguleren bloed volume , wat op zijn beurt de bloeddruk en de hartslag beïnvloedt. Als we uitgedroogd zijn, daalt ons bloedvolume, en dat geldt ook voor onze bloeddruk, waardoor ons hart sneller gaat kloppen Uitdroging verslechtert duidelijk de cardiovasculaire functie bij hyperthermische duursporters tijdens inspanning , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R, et al. Journal of Applied Physiology, april 1997; 82 (4): 1229-36. Zout- en vochtbelasting: effecten op het bloedvolume en de trainingsprestaties . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2012; 59: 113-9. Voor sommigen veroorzaakt uitdroging hoofdpijn of veroorzaakt migraine. Hoewel het verband tussen waterbalans en hoofdpijn nog steeds wordt onderzocht, is een theorie dat terwijl ons lichaam werkt om het vochtgehalte tijdens uitdroging te handhaven, onze bloedvaten vernauwen, waardoor de toevoer van zuurstof en bloed naar de hersenen wordt verminderd, wat veroorzaakt hoofdpijn Watergebrekshoofdpijn: een nieuwe hoofdpijn met twee varianten . Blue JN, Kell CA, Sperling JM. Hoofdpijn, jan 2004; 44 (1): 79-83. Watergebrek: een nieuwe migraine-precipitant . Blau JN. Headache, 2005 Jun;45(6):757-9.. Dus eigenlijk, wanneer onze cellen het water onthouden dat ze nodig hebben om optimaal te functioneren, worden alle systemen bijzonder belast en moeten ze harder werken om ons van energie te voorzien, waardoor we ons vermoeid of lusteloos .
Uitdroging beïnvloedt ons ook cognitief en psychologisch. Studies hebben aangetoond dat zelfs milde uitdroging kan leiden tot een daling van de concentratie, het geheugen en de stemming Milde uitdroging beïnvloedt de stemming bij gezonde jonge vrouwen . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Journal of Nutrition, februari 2012; 142 (2): 382-8. Milde uitdroging schaadt de cognitieve prestaties en het humeur van mannen . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, 2011 nov;106(10):1535-43.
De afhaalmaaltijden
De hoeveelheid water die we nodig hebben varieert van persoon tot persoon en hangt af van wat we eten en drinken, het klimaat en ons activiteitenniveau. Gezonde volwassenen kunnen vrijwel vertrouwen op het dorstmechanisme van hun lichaam om ze gehydrateerd te houden Water als essentiële voedingsstof: de fysiologische basis van hydratatie . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, februari 2010; 64 (2): 115-23. En als je fruit en groenten eet en vloeistoffen drinkt, krijg je waarschijnlijk het water dat je nodig hebt.
hoe je het heldeninstinct van je man kunt ontsluiten
Er zijn echter omstandigheden waarin we meer aandacht moeten besteden aan hoe gehydrateerd we zijn: wanneer we hard trainen, in de hitte of gedurende lange tijd (of in een combinatie van deze omstandigheden), of wanneer we ziek met koorts of een buikgriep die veroorzaakt diarree of braken Het belang van goede hydratatie voor werk- en trainingsprestaties . Shirreffs SM. Jaaroverzicht van voeding, juni 2005; 63 (6 Pt 2): S14-21. Uitdroging en rehydratatie in wedstrijdsport . Maughan RJ, Shirreffs SM. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20 oktober 2010 Suppl 3:40-7.
Ons lichaam is eigenlijk zo slim in het handhaven van de waterbalans dat wanneer we overmatig zweten en verliezen zout en andere elektrolyten , we zijn klaar om te snakken naar drankjes die zowel de dorst lessen als natrium bevatten Water, hydratatie en gezondheid , Popkin, B., D’Anci, K., Rosenberg, I. Jaaroverzicht van voeding, augustus 2010; 68(8): 439-458. Zweetsnelheid en natriumverlies tijdens werk in de hitte . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 29 januari 2008;3:4.. Tijdenslangdurige trainingen, raadt Casa aan om te gaan voor drankjes met koolhydraten en elektrolyten (zoals sportdranken ofkokosnootwater) waardoor je gehydrateerd blijft, zelfs als je zweet als een kampioen Vloeistof- en elektrolytenbalans bij ultraduursport . Rehrer, NJ School of Physical Education en Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Nieuw-Zeeland. Sportgeneeskunde, 2001;31(10):701-15. Rehydratatie na het sporten met vers jong kokoswater, koolhydraat-elektrolytendrank en gewoon water . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R.G., et al. Afdeling Fysiologie, School of Medical Science, Universiti Sains Malaysia, Maleisië. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2002 Mar;21(2):93-104.. Bovendien kunnen ze helpen om vermoeidheid na de training te verminderen Vloeistoffen en hydratatie bij langdurige uithoudingsprestaties . Van Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, et al. Nutrition Journal, 2004 juli-aug; 20 (7-8): 651-6 ..
Bij het helpen aanvullen van waardevolle elektrolyten, wat zou kunnen gebeuren als we aan het slurpen zijn gewoon water , sportdranken voorkomen dat we krijgen overgehydrateerd Zweetsnelheid en natriumverlies tijdens werk in de hitte . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 29 januari 2008; 3:4. Teveel van het goede? Angus HN Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56(528):542-5.. Als we veel meer water drinken dan we nodig hebben, kunnen onze nieren het niet bijhouden en worden we niet genoeg kunnen plassen om ons waterpeil weer in balans te krijgen. Als gevolg hiervan wordt het natrium in ons bloed verdund, en water vergiftiging optreedt en symptomen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid of braken, verwardheid of zelfs toevallen veroorzaakt. Fatale waterintoxicatie . DJ Farrell en L Bower. Journal of Clinical Pathology, oktober 2003, jaargang 56 (10); 803-804. Er is geen vaste hoeveelheid water die bedwelming veroorzaakt. In plaats daarvan zegt Casa dat we kunnen voorkomen dat we overdrijven door te drinken “volgens het gevoel van dorst.” Hij raadt ook aan om grip te krijgen op hoeveel vocht we verliezen terwijl sporten door onze determining te bepalen zweet tarief .
Om ervoor te zorgen dat we gehydrateerd zijn, doen onze hersenen, organen en hormonen het zware werk, waardoor onze vloeistoffen in balans blijven zonder dat we er veel over hoeven na te denken Water, hydratatie en gezondheid , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Jaaroverzicht van voeding. 2010 augustus; 68(8): 439–458.. Maar hoe beter we ons lichaam kennen en hoe we ermee omgaan oefening , ziekte en klimaatveranderingen, kunnen we er zeker van zijn dat we niets doen om de precieze en onvrijwillige processen te saboteren die ervoor zorgen dat alles blijft stromen en functioneren. En als u van plan bent om te trainen of probeert te schatten hoeveel water u waarschijnlijk in de loop van uw dag nodig heeft, kunt u altijd een schatting krijgen door een hydratatiecalculator .
baby's gebruikte kledingwinkels
