Ontdek Uw Aantal Engel
Bananen zijn gezond en lekkersnack voor onderweg. Of ga zitten als je tijd hebt, bij voorkeur met amandelboter. Of topping voor havermout. Of… je snapt het idee. Maar ondanks de verschillende manieren om ervan te genieten, eindigen ze onvermijdelijk overrijp en bruin voordat je de hele bos opeet. Hoep hoep. En terwijl papperigbananenmaak supervochtig brood, soms gooi je er een paar weg. (Want hoeveel bananenbrood kan een persoon eten?)
Niet meer! We vonden 31 makkelijke bananenrecepten voor nieuwe, smakelijke gerechten. In combinatie met alles, van chocolade en pinda's tot kip, groenten en rijst (vertrouw ons daar maar op!), bewijzen ze dat b-a-n-a-n-a-s zijn geweldig op elk moment van de dag.
Ontbijt
1. Veganistisch gebakken banaan havermout
Eigenlijk een gezonde ontbijtcake, deze heeft een kleverig centrum en heerlijk knapperige randen - en het is supergemakkelijk. Meng haver, banaan, melk, chiazaden, gedroogd fruit en smaakmakers; giet in een pan (of miniVoorraadpotvoor gemakkelijk portioneren); en bakken. Besprenkel met PB - want alles is beter met notenboter.
twee. Ontbijtkoekjes
Het is moeilijk te verslaankoekjes voor het ontbijt, en het doet zeker geen pijn dat deze hartige vol zitten met ingrediënten die goed voor je zijn, zoals haver,noten boter(we houden van amandel voor een dosis ontstekingsremmende vitamine E), veenbessen, pompoenpitten en rozijnen. Vries er een paar in om op te warmen en drukke ochtenden aan te kunnen.
3. Bananen Noten Muffins
Dit bananenrecept duurt 10 minuten om te mixen, dus er is echt geen reden om bij de bakker te kopen. Bovendien zal je keuken heerlijk ruiken. Tip: gebruikgemixte notenvoor een grotere variatie aan vitamines en mineralen, en extra vezels en eiwitten.
Vier. Bananen bevorderen wentelteefjes
Een dessert uit New Orleans ontmoet een brunchfavoriet in deze heerlijke, heerlijke mash-up van kaneelachtig, luchtig brood met daarop gekarameliseerde bananen. Er zit geen drank in deze versie, maar we weten niet of je een beetje rum toevoegt.
5. Banaan Kokos Chia Pudding Parfaits
Dit make-ahead-ontbijt is perfect voor ochtenden die uit bed komen. Meng de puddingingrediënten en laat het een nacht staan om in te dikken, en bedek het dan met banaan, haver, walnoten en kokosnoten. Het is een geweldige mix van vullende vezels, plus enkele hart- en hersenstimulerende omega-3 vetzuren, geleverd in een zoete, strandachtige smaak.
6. Gezond Bananenbrood
Het bewijs dat bananenbrood geen boter, eieren of suiker nodig heeft, deze veganistische versie gebruikt dadels om de natuurlijke zoetheid van de nana's door te laten schijnen en lijnzaad om alle ingrediënten samen te binden. Het is gegarneerd met sesamzaadjes voor wat crunch, maar je kunt er ook walnoten door mengen.
7. Banaan Vanille Bean Pannenkoeken Met Gemengde Bessen Compote
Paleo pannenkoekenkan worden gemaakt met slechts drie ingrediënten, maar als je er nog een paar gebruikt, worden ze mooier en blijven ze vriendelijk voor holbewoners en glutenvrije eters. Bovendien voegt het gebruik van kokosmeel meer vezels toe dan gewoon meel. Pas de honing in de zelfgemaakte topping aan je smaakpapillen aan - het is zo goed dat je nooit meer nepsiroop koopt.
8. Banaan Granola
Boxed muesli smaakt meestal, nou ja, als een doos. Dit recept combineert verse bananen met amandelen, pompoenpitten, haver en een vleugje ahornsiroop voor een knapperige traktatie die goed samengaat met yoghurt en vers fruit.
Snacks
9. Banaan No-Bake Cookies
Elke keer dat we cookies in minder tijd kunnen hebben, zijn we blij. Onnodig te zeggen dat onze manier van bakken geen oven vereist is! Glutenvrij en veganistisch, deze fudgy cookies gebruiken alle onbewerkte ingrediënten om een traktatie te maken die net zo decadent smaakt als iets uit de bakkerij (zonder de suikercoma).
10. Bananenboter
Bananen en pindakaas zijn als vlees en aardappelen - het is bijna zonde om het een zonder het ander te hebben. Dus waarom meng je ze niet samen voor een verslavende spread die geweldig is op muffins, sandwiches en pannenkoeken; inhavermout-of gewoon recht van de lepel!
elf. In chocolade gedompelde bevroren bananen
Het wordt tijd dat deze kinderfavoriet afstudeert naar een volwassen snack. Rol in pistachenoten voor wat B6 (belangrijk om je lichaam te helpen ziektebestrijdende antilichamen aan te maken), cacaonibs voor vezels of chili-amandelen voor pittig magnesium (een mineraal dat een sterk skelet ondersteunt). Dit recept is als een meer verfijnde ijsreep.
12. Snackbars met banaan en noten
Zowat alles met haver, bananen en walnoten smaakt goed. Als er dadels op het feest komen, smaakt het nog verbazingwekkender. Deze bars zijn vrij eenvoudig en de mix-in-opties zijn bijna eindeloos. Ze zijn ook tot een week houdbaar in de koelkast, maar we betwijfelen of ze zo lang meegaan.
13. Bevroren Bananentruffels
Dit eenvoudige bananenrecept is perfect voor een middagtraktatie en begint met het maken van een bananenvulling en deze in de vriezer te laten opstijven. Schep er kleine balletjes uit en rol ze in toppings zoals cacao of noten. Ze blijven in de vriezer, dus ze zijn altijd bij de hand voor als die zoetekauw oplaait.
14. Banaan Guacamole
De gedachte aan bananen vermengd met uien en hete pepers klinkt raar - we weten het. Maar het zoete tempert de hitte voor een dip die ook een geweldige topping is voor elk eiwit. Nog een manier om meer hartgezond te wordenavocado'sin uw dagelijkse voeding!
tekent dat hij klaar is om exclusief te zijn
vijftien. Bananen chips
Heb je je ooit afgevraagd hoe bananenchips worden gemaakt? Ze hebben wat tijd nodig om te bakken, maar ze zijn een fluitje van een cent om thuis te doen. Dit is meer een methode dan een recept, dus het is net zo gemakkelijk om een bootlading te maken als om een kleine batch te maken.
Hoofdgerechten
16. Mango-bananensalsa met tilapia
Er goed uitzien ontmoet lekker eten met dit gemakkelijke, lichte en kleurrijke diner. Bak de vis bruin (tilapia is een vetarme bron van eiwitten en omega-3 vetzuren), en garneer met een fruitige salsa met een vleugje warmte van wat jalapeño (laat weg als je van mild houdt).
17. Kip Curry Met Bananen, Rozijnen En Pinda's
Het wordt niet beter dan zoet en hartig. Een pittige kokossaus (een goede bron van vetten die het & ldquo; goede & rdquo; cholesterol verhogen) met bananen en rozijnen krijgt een zoute kick van geroosterde pinda's voor een maaltijd die smaakt als een tropische vakantie. Vervang de kip door zoete aardappelen en kikkererwten voor een vegetarische versie.
18. Tofu, Sugar Snap Peas en Banaan Risotto
Erwten, kaneel en saffraan halen dit romige rijstgerecht ver weg van de klassieke Italiaanse smaak. Niemand zal de Parmezaanse kaas echter missen als ze eenmaal geproefd hebben. Zorg ervoor dat je tot het einde wacht om de bananen erdoor te roeren om te voorkomen dat ze te papperig worden.
19. Sinaasappel Pecan Garnalen Met Bananen En Erwten
Deze roerbak bevat een pittige soja-sinaasappel-gembersaus om dikke garnalen, knapperige erwten en romige bananen te coaten. Pecannoten voegen niet alleen crunch toe, ze brengen ook oliezuur, een omega-9 vetzuur dat “slecht” cholesterol.
twintig. Curry Banaan Roerbak
De meeste curry's vragen om kokosmelk om een zoete en romige smaak te geven, maar in plaats daarvan gebruikt deze curry gepureerde banaan en ongezoete amandelmelk. Kook wat groenten en tempeh en werk af met de dikke, zoetzure saus. Het is net zo eenvoudig als alles in een blender mixen, waardoor het een perfecte maaltijd is voor drukke doordeweekse avonden.
Drankjes
eenentwintig. Gezonde Bananenshake
Vier ingrediënten en een blender zijn alles wat nodig is om deze gezonde, nootachtige traktatie te maken. De slagroom en chocolade-pindakaasmotregen zijn optioneel, maar zijn ze dat echt? De topping bestaat uit slechts drie ingrediënten die door elkaar worden geroerd. Dat kun je maken. En geloof ons, dat wil je!
22. Veganistische Eierpunch
Veganisten verheugen zich! Er zijn tal van zuivelvrije, eiervrije eierpunchproducten op de markt, maar de meeste zijn gevuld met allerlei gekke vulstoffen. Deze vereenvoudigde advocaat maakt een bevroren banaan met sojamelk en kruiden voor een traktatie die het hele jaar door lekker is. We raden echter sojamelk met vet aan, omdat de vetten in soja niet slecht voor je zijn en je een verzadigd gevoel geven.
Wat betekent het als je maag jeukt?
2. 3. Chocolade Banaan Proteïne Shake
Deze drank smaakt als een toetje, maar zit boordevol voedingsstoffen dankzij banaan, antioxidantrijk cacaopoeder, spinazie (een bron van luteïne en zeaxanthine om te beschermen tegen staar en maculaire degeneratie ), en hennepzaden, die 10 gram eiwit plus omega's bevatten.
24. Appel Banaan Wortelsap
Bananen lijken altijd buitengesloten te worden van al het sapplezier, maar niet meer. Bonus: het recept werkt zelfs zonder sapcentrifuge. Gewoon mixen en zeven voor een gezonde oppepper. Je hoeft niet eens zoetstof toe te voegen!
25. Gebakken Bananenmilkshake
Voor die dagen dat een simpele bananenshake het niet zal redden, zal een met gefrituurde bananen dat zeker doen. De extra stap van het karamelliseren van de bananen in bruine suiker en boter is absoluut de moeite waard op een #treatyoself-dag.
26. Banaan Hete Cacao
Echt geweldige warme chocolademelk heeft een beetje dikte, en deze stelt niet teleur. De banaan voegt een beetje textuur toe en schuimt mooi na een snelle trip door de blender. Het betekent ook dat je ver kunt bezuinigen op de toegevoegde suiker.
Taarten, taarten en taarten
27. No-Bake Pindakaastaart
Zelfs mensen zonder zuivel- of glutenintolerantie zullen gek worden van deze taart. Het is in wezen één gigantische banaan-pindakaasbeker - en daar is absoluut niets mis mee. Pak de foodprocessor en ga aan de slag!
28. Mini Bananen Tarte Tatin
Dit bananenrecept is misschien wel beter dan de appelversie, en diepgevroren bladerdeeg maakt het supereenvoudig (lees: geen korst nodig!). De kleine maat is perfect voor een date night offilm avond.
29. Verjaardag Wonder Taart
Het maakt niet uit of je niet jarig bent. Deze beauty belegt een dadelcake en een bananencake met druipend chocoladeglazuur voor een echte traktatie. Het is een behoorlijk aantal ingrediënten, maar beide lagen gebruiken bijna dezelfde dingen en elk onderdeel is gemakkelijk te maken.
30. Appel Banaan Cupcakes
Super vochtig en licht pittig met kaneel en nootmuskaat, deze cupcakes zijn gegarneerd met een geef me meer roomkaasglazuur dat is verrijkt met een vleugje bruine suiker. Dit is het bewijs dat je dat niet doetnodig hebbenchocolade om heerlijke snoepjes te maken.
31. Veganistische Bananenroomtaart
Deze romige, dromerige taart krijgt zijn luxe textuur van gepureerde cashewnoten en kokosmelk. En de korst is gewoon walnoten en dadels - dat is het! Met alleen maar gezonde ingrediënten die je in elke winkel kunt vinden,ditzo doe je een toetje.
