COVID-19 op de hersenen? Hier zijn 8 vitamines en supplementen voor een sterk immuunsysteem

Je doet je deel aan de curve afvlakken en de verspreiding van COVID-19 vertragen - happy hours ruilen voor Google Hangouts met vrienden, je yogamat thuis uitrollen in plaats van in je favoriete studio, en de hele tijd je handen wassen - toch?

COVID-19 is nog relatief nieuw, maar dat weten we wel, volgens de CDC :

• Het wordt voornamelijk overgedragen door nauw contact tussen mensen (daarom moeten we 6+ voet uit elkaar blijven), via ademhalingsdruppels.
• Ukanwees een drager en breng de ziekte over op anderen, zelfs als u zich helemaal in orde voelt.
• Het virus kan ook worden overgedragen door contact met een besmet voorwerp of oppervlak. (Hier is hoe vaak moet je je huis desinfecteren? direct.)

Er is geen remedie voor COVID-19. Geen vaccin. Geen bekende behandeling die elke keer werkt - althans nog niet. Het is niet zoals een verkoudheid of zelfs griep.

Mogelijk ziet u influencers en Facebook-advertenties die wondersupplementen en andere vormen van oplichting verkopen. Meld ze en ga verder. Er is niets dat u kunt nemen of doen waardoor u 'immuun' wordt.

James Cromwell Anna Stuart

Dat gezegd hebbende, voorbereiding is kracht, en er zijn enkele vitamines en supplementen die dat kunnenondersteuninguw immuunsysteem. Ze hebben geen speciale magische krachten tegen COVID-19, maar ze kunnen je immuunsysteem helpen zijn werk te doen.

8 vitamines en supplementen voor een sterk immuunsysteem

Bepaalde vitamines, mineralen en andere supplementen kunnen uw immuunsysteem als geheel ondersteunen, ook al zijn ze niet specifiek onderzocht op hun effect op COVID-19.

'Het hebben van voldoende niveaus van alle voedingsstoffen in een goed uitgebalanceerd systeem is belangrijk voor de gezondheid van het immuunsysteem (en de algehele)', legt Dr. Heather Tynan uit, een natuurgeneeskundige arts.

Dr. Tynan merkt op dat het vooral cruciaal is om ervoor te zorgen dat u geen tekort heeft aan bepaalde voedingsstoffen die 'een bijzonder grote rol spelen bij het bevorderen van een goede immuunrespons.'

Hier is een blik op acht van hen:

Vitamine C

'Ons lichaam verbrandt vitamine C veel sneller als we een ziekteverwekker bestrijden', zegt Tynan. Het is een in water oplosbare vitamine (we plassen het teveel uit), dus we moeten het regelmatig innemen.

Maar jijkante veel van het goede krijgen: de aanvaardbare dagelijkse inname voor volwassenen is 2.000 milligram en als u meer dan dat inneemt, kunt u diarree krijgen.

'Vitamine C is nodig voor een goede werking van de epitheliale barrière, die helpt voorkomen dat slechte insecten in de eerste plaats binnendringen, evenals een aantal of immuuncellen', voegt Tynan toe.

Uw bijnieren ook laat vitamine C vrij als je gestrest bent, dus je hebt er misschien meer van nodig in moeilijke tijden.

Citrusvruchten, broccoli en paprika's kunnen u helpen om vitamine C op te laden.

Vitamine D

Onderzoek toont aan dat, voor volwassenen, het nemen van een dagelijks vitamine D-supplement van 400 tot 2.000 IE kan helpen bij het voorkomen van luchtweginfecties zoals verkoudheid, zegt Amy Gorin , MS, RDN, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige in de regio NYC.

Hoewel er geen bewijs is dat dit COVID-19 voorkomt, weten we al een tijdje dat vitamine D is nuttig voor de immuniteit ,' zij voegt toe.

Aangezien vitamine D in vet oplosbaar is, raadt Tynan aan uw zorgverlener te vragen uw basisniveaus te controleren voordat u een supplement kiest.

Je kunt vitamine D ook krijgen van zonlicht, paddenstoelen, verrijkte melk, vette vis en eieren.

Zink

' Zink is een van de mineralen die het meest worden geassocieerd met de gezondheid van het immuunsysteem - niet verwonderlijk, gezien de vele immuuncellen die het beïnvloedt, 'legt Tynan uit.

De ‘poortwachter’ van je immuunsysteem zink helpt zowel aangeboren (ingebouwde) als verworven immuniteit, en een tekort kan leiden tot een verminderde immuunfunctie. Zink is getoond om de duur van verkoudheid te helpen verminderen, maar nogmaals, er is geen onderzoek naar zink en COVID-19.

Oesters zijn het voedsel dat het rijkst is aan dit mineraal, gevolgd door rundvlees, krab en kreeft.

mannelijke lichaamstaal, hij vindt je leuk

Probiotica

Het grootste deel van ons immuunsysteem bevindt zich in onze darmen, legt Tynan uit, 'dus het hebben van een gezond microbioom is van het grootste belang als het gaat om een ​​goed functionerende immuniteit.'

Het gezondste microbioom (de 'goede' bacterie die je darmen bevolken) is 'degene met de grootste diversiteit aan nuttige micro-organismen', voegt ze eraan toe. Er is niet één beste soort of merk, zegt ze.

Kies voor probiotische voedselbronnen, vooral gefermenteerde zoals kimchi, zuurkool, miso-pasta, yoghurt en kombucha.

Selenium

Selenium is een essentieel mineraal dat werkt als een krachtige antioxidant in je lichaam . Binnen je immuunsysteem produceert het een soort eiwit dat wordt gebruikt om ziekteverwekkers te bestrijden en dat bepaalde soorten immuuncellen helpt om optimaal te functioneren, legt Tynan uit.

Seleniumtekorten zijn gelinkt tot tragere immuunreacties en verminderde werking van de immuuncellen.

De gemakkelijkste en lekkerste manier om aan je dagelijkse waarde van selenium (55 microgram) te komen, is door een paar paranoten per dag te eten. Ook vette vis en orgaanvlees bevatten dit mineraal.

Vitamine A

Tynan zegt: vitamine A is een antioxidant die een 'eervolle vermelding' krijgt voor de gezondheid van het immuunsysteem. Ze raadt aan om bètacaroteen (dat ons lichaam omzet in vitamine A) te halen uit hele voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, wortelen, paprika's en ander geel en oranje fruit en groenten.

Vitamine A is in vet oplosbaar, dus ukanoverdrijf het, omdat je lichaam extra opslaat in je weefsels. 'Het is altijd een goed idee om eerst uw arts te raadplegen', zegt Tynan.

Vitamine E

Ze geeft ook de antioxidant vitamine E. een eervolle vermelding voor de immuunfunctie. Dit is een andere in vet oplosbare vitamine die volgens Tynan het beste via voedsel kan worden verkregen.

tekenen dat je een lichtwerker bent

Haal je vitamine E onder andere uit bladgroenten, noten en zaden en avocado.

Zwarte vlierbes

'Vlierbes heeft de laatste tijd veel aandacht gekregen, en terecht', zegt Gorin. Onderzoek toont aan het nemen van vlierbessensupplementen kan de duur en ernst van verkoudheid verminderen. Vlierbes heeft echter ook belofte getoond in het verkorten van de duur van griep die studie werd gefinancierd door de industrie .

Echter, vlierbes heeft niet getest met COVID-19, en u zult tegenstrijdige informatie vinden over of u het nu moet nemen.

'Wij doennietbewijs hebben om de bewering te ondersteunen dat vlierbessen goed of slecht zijn in termen van bescherming tegen COVID-19”, legt Alissia Zenhausern, NMD, een natuurgeneeskundige arts bij NMD Wellness van Scottsdale . “Totdat we een beter begrip hebben van hoe natuurlijke behandelingen ons vermogen om COVID19 te bestrijden beïnvloeden, focus op de basis – enaltijdoverleg met uw arts voordat u een nieuwe vitamine, kruid of medicatie inneemt.”

7 bonustips voor een gezond immuunsysteem

De basisprincipes van het gezond houden van je immuunsysteem zijn niet veel veranderd sinds pre-COVID-19. (Nr. 1: Was uw handen alstublieft, dank u en graag gedaan.)

Tynan zegt dat het neerkomt op 'het optimaliseren van voeding, slaap en lichaamsbeweging; vermindering van stress en blootstelling aan giftige stoffen; het koesteren van een gevoel van gemeenschap, doel, dankbaarheid en verbondenheid; enz.'

Deze determinanten van gezondheid 'spelen een rol bij het helpen van ons immuunsysteem om indringers te bestrijden en tegelijkertijd onze eigen cellen te beschermen', zegt ze.

Hier zijn een paar andere dingen die je elke dag kunt doen voor een gezond immuunsysteem.

1. Was je handen. Ernstig. (We hoeven dit niet nog een keer uit te leggen, toch?)
   
2. Blijf gehydrateerd. Je bent meestal water, dus je lichaam moet voldoende gehydrateerd blijven om normale lichamelijke processen in stand te houden, zoals natuurlijke ontgifting (poepen, zweten, enz.).
   
3. Beperk de drank. Alcohol kan een negatieve invloed hebben op uw immuunfunctie , dus blijf bij de aanbevolen limiet van één drankje per dag voor vrouwen of twee drankjes per dag voor mannen (of minder) op dit moment.
   
4. Eet de regenboog. Al die voedingsstoffen hierboven vermeld? Ze zijn te vinden in echt, heel voedsel. Dus, zoveel als je kunt, eet een scala aan onbewerkte voedingsmiddelen - inclusief fruit en groenten.
   
5. Omgaan met stress. Stress schaadt je immuunsysteem , dus hoe moeilijk het nu ook lijkt, manieren vinden om ermee om te gaan. FaceTime een vriend, doe yoga of adem werk thuis, knuffel je furbabies, doe een dutje - wat je maar nodig hebt!
   
6. Blijf memes delen. Die onnozele berichten en foto's die jij en je gezin blijven sturen? Ze zijn het bewijs dat lachen het beste medicijn is (OK, misschien niet de...het beste, maar dat is het gezegde...). Humor kan je immuunsysteem daadwerkelijk ondersteunen , dus zoek 'Schitt's Creek', blijf die memes doorsturen en vind manieren om dingen licht te houden.
   
7. Zet in op dagelijkse orgasmes. Seksuele opwinding en orgasme kunnen beide activeer je immuunsysteem , dus of je nu alleen bent of thuis met een partner, maak zeker tijd voor plezier! (Is het een remedie? Helaas, nee.)

COVID-19 best practices voor preventie

Er is geen remedie en geen mazen om COVID-19 te vermijden. We zitten allemaal in hetzelfde schuitje! De Wereldgezondheidsorganisatie zegt dat dit de vijf belangrijkste dingen zijn die we allemaal kunnen doen om de verspreiding te beperken en elkaar gezond te houden:

1. Was je handen vaak, minimaal 20 seconden.
2. Hoest in je elleboog.
3. Raak je gezicht niet aan.
4. Houd een veilige afstand van minimaal 6 voet.
5. Blijf thuis als je kunt. Als je dat niet kunt, wees dan extra waakzaam over de eerste vier.

Begrepen? Is goed. Het voelt misschien ontmoedigend, maar gezond blijven tijdens een pandemieismogelijk - en u kunt het doen zonder al het toiletpapier bij uw plaatselijke winkel te pakken.