Er is een verband tussen darmgezondheid en depressie

Iedereen houdt tegenwoordig van lef. Nou, niethebbeneen onderbuik, maar bevordering van de darmgezondheid als een oplossing voor een breed scala aan gezondheidsproblemen. Aan de andere kant van de medaille is iedereen depressief! Depressie en angst neemt toe , dus beginnen artsen verder te kijken dan de hersenen om erachter te komen wat deze golf van verdriet zou kunnen veroorzaken.

Jarenlang ontdekten artsen dat patiënten met een depressie vaak last hadden van constipatie, diarree en andere poepgerelateerde problemen. Nu denken sommige wetenschappers dat de darmproblemen misschien niet het gevolg zijn van depressie, maar de oorzaak.

Je houdt misschien van

De enige test waardoor ik mijn darmgezondheid serieus nam

Mijn onderbuikgevoel maakt me depressief?

In eerste instantie klinkt dit gek: hoe kunnen je maag en darmen je depressief maken? Vertelt mijn maag me dat ik een mislukkeling ben en dat ik mijn familie en vrienden zal teleurstellen? Controleren mijn ingewanden mijn Facebook-feed om weer een overheidsgruwel te laten zien, waardoor ik me afvraag of er nog iets goeds in de wereld is? Dit kunnen, ahem, een beetje zijnpersoonlijkvoorbeelden, maar ze zijn nog steeds legitiem.

Hoewel je gedachten en emoties in de hersenen worden gecontroleerd, hebben de hersenen en je darmen eigenlijk een zeer krachtige verbinding. “De darm en de hersenen zijn nauw met elkaar verbonden door een bidirectioneel pad dat de darm-hersen-as wordt genoemd,” zegt in Boston gevestigde geregistreerde diëtist en darmgezondheidsexpert Kate Scarlata . Deze as is verbonden via de nervus vagus. “De nervus vagus is de langste zenuw in het lichaam - het is de belangrijkste route voor communicatie tussen de darmmicroben en onze hersenen.”

Alle miljoenen microben in de darmen hebben een directe lijn naar de hersenen - daarom noemen mensen de darm eigenlijk de & ldquo; tweede brein .” Weet je hoe je in jezelf zou kunnen plassen als je echt bang wordt? Dat is een emotie die een direct effect heeft op je spijsvertering. Maar de oproepen komen niet altijd van de hersenen naar de darmen. In feite zou de darm vaker de lijn kunnen vasthouden dan we dachten.

“We weten al lang dat de neurotransmitter serotonine een cruciale rol speelt in de biologie van angst en depressie,” zegt Donald N. Tsynman , M.D., gastro-enteroloog bij Manhattan Gastroentorology. “Bovendien weten we dat de darm een ​​hogere concentratie serotoninereceptoren heeft dan de hersenen. Dat gezegd hebbende, vermoeden we al jaren dat het verband tussen de darmen en depressie echt en sterk is.”

waarom ik mijn man haat

En deze hypothese blijkt een goede te zijn - studies over de darm/hersenverbinding worden regelmatig gepubliceerd (en we zullen hieronder op enkele hiervan ingaan).

Wat moet ik doen om mijn darmen te veranderen?

Zoals bij de meeste darmproblemen, ligt het antwoord niet in een pil of een injectie, maar in het engste medicijn van allemaal: veranderingen in het dieet!

Helaas is een constante dosis Taco Bell en rauw koekjesdeeg niet het favoriete dieet om darmproblemen te genezen - dus hoewel je je er op dit moment misschien beter door voelt, zullen deze voedingsmiddelen niet veel helpen bij darmgerelateerde depressie. Maar u hoeft niet per se een totale dieet 180 te doen en deHeel30om een ​​verschil te voelen - en er is groeiend bewijs dat zelfs gematigde veranderingen in het dieetDoendepressie verlichten.

“Uit mijn klinische ervaring met het werken met IBS-patiënten blijkt dat veranderingen in het dieet die resulteren in een rustigere darm de algehele kwaliteit van leven beïnvloeden,” zegt Scarlata. EEN studie van de Universiteit van Michigan vond dit exacte idee om waar te zijn. Terwijl patiënten aten low FODMAP dieet, hun zelfgerapporteerde angst en depressie daalden, terwijl de kwaliteit van leven toenam.

De SMILES-studie, gepubliceerd in BMC Medicine , ontdekte dat een gezond dieet (veel fruit en groenten, verhoogde inname van vis en volle granen) een significant effect had op depressie. Voor de studie werden patiënten behandeld met sociale steun of een gezond dieet. In de gezonde voedingsgroep bleven meer mensen om het onderzoek af te maken, en bij een aantal patiënten ging de depressie in remissie - een duidelijk verschil met de resultaten van de controlegroep.

Het is belangrijk op te merken dat dit beide zeer kleine onderzoeken waren en dat de resultaten nietbewijzeneen direct verband tussen darmgezondheid en depressie. Door gezond te eten voel je je over het algemeen beter, maar dat betekent niet noodzakelijk dat je darm het probleem in de eerste plaats veroorzaakte. En misschien zijn mensen die niet altijd naar de wc hoeven te rennen over het algemeen gelukkiger en minder angstig.

Ik probeer niet te regenen op de buikparade. Tussen deze studies - en het feit dat de darmen een primaire producent van serotonine - pleit voor een darm-depressie-verbinding. We zullen gewoon moeten wachten op meer studies (en alleen BMC heeft er nog een paar in de maak) voordat er een solide wetenschappelijke basis is.

In de tussentijd is het misschien de moeite waard om een ​​aangepast dieet te proberen als je depressie en angst wilt verminderen.

Oké, dus wat voor lekkers moet ik opgeven?

Zonder definitief bewijs van door darm veroorzaakte depressie, is er geen definitief antwoord voor welk dieet het beste werkt. Maar er is iets dat alle experts zeiden te vermijden.

Je hebt het waarschijnlijk al een miljoen keer gehoord:Vermijd bewerkte voeding. Ja, Pop-Tarts zijn ontzettend lekker. En ja, het is zoveel gemakkelijker om een ​​Stouffer's Mac and Cheese op te warmen dan om een ​​echte maaltijd te bereiden. Maar het hoge zout-, vet- en suikergehalte in de meeste bewerkte voedingsmiddelen is echt het slechtste voor u.

“Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van voedingsmiddelen met veel suiker en vet de chemische activiteit van de hersenen kan veranderen, waardoor ze afhankelijker worden van dergelijke voedingsmiddelen,” zegt colorectaal chirurg Lynn O’Connor , M.D. “Als dat voedsel wordt onthouden, kunnen mensen ontwenningsverschijnselen krijgen, moeite hebben met stress en zich depressief voelen.”

Je houdt misschien van

5 basisrecepten voor gefermenteerd voedsel voor een betere darmgezondheid

O & rsquo; Connor & rsquo; niet zeggen dat junkfoodoorzakendepressie, maar het veroorzaakt wel iets dat op verslaving lijkt, wat depressieve en angstige symptomen nog erger maakt.

Kostuums voor koppels uit de jaren 90

Naast het vermijden van junkfood, raadt Tsynman aan de alcoholinname te verlagen (aangezien alcohol depressief is, zal het je op de lange termijn alleen maar depressiever maken) en cafeïne te matigen (en mogelijk te elimineren, voor mensen met verhoogde angst) .

O’Connor zegt dat je bronnen van selenium moet eten, en dat is gedemonstreerd om depressie te verminderen en stemming verbeteren . Selenium is te vinden in volle granen, vis en paranoten - vissen hebben een dubbele taak omdat ze ook bronnen zijn van omega-3-vetzuren, een voedingsstof die helpt de omhulsels van de zenuwcellen van de hersenen te beschermen, die cognitie verbeteren en depressie verminderen , volgens O’Connor.

Natuurlijk zit depressie niet alleen in de darmen - genoeg krijgenoefeningis ook een onmisbaar onderdeel van geestelijke gezondheid. Maar als u uw darmgezondheid een boost wilt geven, a studie van de University of Wales Swansea suggereert dat probiotica ook je humeur kunnen verbeteren: deelnemers dronken een met probiotica gevulde drank en tegen het einde van drie weken sprongen mensen die zichzelf naar het depressieve einde van de schaal beoordeelden naar de “opgetogen” einde van de schaal. Dat wil niet zeggen dat ze constant vrolijk waren, maar de drankdeedlijken hun stemming te verbeteren, vooral bij mensen die aanvankelijk depressief waren.

Sonakshi Sinha-broers

Gelukkig zijn deze voedingsaanbevelingen niet waanzinnig streng - je moet vooral groenten, volle granen, omega-3 vetzuren, kefir of andere probiotica eten… en gooi er misschien wat paranoten in voor een goede dosis.

Hoewel je een heleboel bewerkte voedingsmiddelen moet vermijden, geen ton alcohol moet drinken en op je cafeïne moet letten, raden de experts meestal matiging aan. Volgens Tsynman “Moderatie is het doel als het gaat om gezonde voedingskeuzes om ervoor te zorgen dat mensen uitgebalanceerde maaltijden kunnen blijven eten.”

Nog andere rare dingen die ik moet weten?

Ja! Depressieve mensen zouden op een dag kak kunnen eten om zich beter te voelen.

Ik realiseer me dat dit een wilde zin is. Maar fecale transplantaties (d.w.z. het eten van een capsule van de kak van een gezond persoon) hebben aangetoond dat ze darmproblemen verlichten. En als het verlichten van darmproblemen depressie vermindert, is het gebruik van een fecale transplantatie in plaats van Prozac niet zo'n gek idee.

Er zijn nog geen menselijke tests geweest om de werkzaamheid van fecale transplantaties als depressiebehandeling aan te tonen, maar een paper gepubliceerd in de Klinische psychofarmacologie en neurowetenschappelijk tijdschrift toont het potentieel van fecale transplantaties om neurologische aandoeningen te behandelen. Als u zich zorgen maakt dat uw arts u de volgende keer dat u zich down voelt een recept voor poep zal overhandigen, maak dan geen stress. Onderzoek naar fecale transplantatie is er nog niet, en het zal nog een hele tijd duren voordat een dergelijke behandeling wordt goedgekeurd, vooral voor depressie.

Aan de andere kant, als je erover denkt om een ​​klein beetje van de poep van een gelukkig persoon te nemen en een thuistransplantatie te doen, alsjeblieft, alsjeblieft niet. Oh voor de liefde van God, doe dat alsjeblieft niet. Het zal niet werken, en het zal heel erg zijn.

Hoewel er geen hard bewijs is om aan te tonen dat depressie en darmgezondheid verband houden, is het vrij waarschijnlijk dat wat je eetdoetinvloed hebben op hoe u zich voelt.

Ik weet dat dit een echte “no duh” is. verklaring, maar we hebben het niet over, 'Ik heb net een salade gegeten en ik voel me zo goed.' We hebben het over een dieet dat de angst, apathie en pijn omkeert die depressie en angst kunnen veroorzaken. En als we enkele van de meest voorkomende psychische problemen kunnen verlichten door gezonder te eten, is dat best goed nieuws.