Angst kan van invloed zijn op uw darmgezondheid - en vice versa. Dit is waarom.

Als nervositeit aanvoelt als vlinders in je buik, kan angst aanvoelen als een klein, levend knaagdier dat daar luid nestelt, dingen rondduwt, waardoor je zou wensen dat je die dag niet had gegeten. Voor sommige mensen die aan angst lijden, komen zeer onaangename spijsverteringsproblemen heel vaak voor, ook al zijn maagproblemen niet bepaald de eerste symptomen die we met angst associëren.

Als we aan angst denken, stellen we ons meestal paniekaanvallen voor, die vaak worden gekenmerkt door een bonzend hart, moeite met ademhalen en vervormd zicht. Maar als je angst vaak gepaard gaat met verschillende soorten spijsverteringsongemakken, ben je verre van alleen.

Maagproblemen zijn meestal minder slopend dan paniekaanvallen, maar luid gorgelen, maagpijn, gas, misselijkheid en diarree kunnen gênant, ongemakkelijk en zeer ongemakkelijk zijn als u probeert de dag door te komen. Vooral als die dag een grote date of werkpresentatie inhoudt, wat in het begin je angst kan hebben gewekt.

De verbinding tussen hersenen en darmen

Daniela Chodorkovski, MD , een gastro-enteroloog aan het NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center, zegt dat de relatie tussen gastro-intestinaal ongemak en angst 'zeer complex' is, maar biedt een aantal verklaringen voor het verband tussen angstige gevoelens en maagkrampen.

'Het maagdarmkanaal wordt beschouwd als het 'tweede brein' omdat het veel zenuwen bevat, die signalen heen en weer sturen naar de hersenen', zegt ze. 'Chronische stress en angst maken een verbinding in de hersenen vrij die corticotropine-releasing factor (CRF) wordt genoemd. Dit kan effecten hebben op spasmen of diarree, evenals verhoogde pijnsignalering van de zenuwvezels van de darm naar de hersenen.'

Het is dus volkomen logisch dat angst-hersenen kunnen leiden tot angst-maag - de verbinding tussen de hersenen en het spijsverteringsstelsel is sterk in het menselijk lichaam, en dat is voordat complicerende factoren zoals angststoornissen of IBS zelfs in beeld komen.

De Anxiety and Depression Association of America schat dat minstens de helft – en tot 90 procent - van de IBS-patiënten heeft ook angst en/of depressie, wat logisch is, aangezien IBS de toestand is van het hebben van een gevoelige dikke darm, die gemakkelijk van streek raakt door bepaald voedsel of door stress. 'Het hebben van angst en/of depressie zijn onafhankelijke risicofactoren voor de ontwikkeling van het prikkelbare darm syndroom, maar zelfs die'zonderangststoornissen kunnen merken dat hun symptomen verergeren wanneer ze zich angstig of gestrest voelen, 'zegt Jodorkovsky.

Angst: waarom?

Angst, zoals de meeste menselijke ervaringen, zou een doel hebben gehad in onze biologische ontwikkeling als soort - wat Walter Bradford in het begin van de 20e eeuw de 'vecht-of-vluchtreactie' noemde.

'Als we angstig zijn, gelooft ons lichaam dat we in gevaar zijn, en dat is historisch gezien erg nuttig geweest', zegt de in New York gevestigde psychotherapeut Nicole Reiner , LMHC. Dit soort reacties waren logisch toen vroege mensen, laten we zeggen, op de vlucht voor sabeltandkatten , maar tegenwoordig 'vinden we dat onze magen nevenschade worden', zegt Reiner.

katie pavlich boyfriend

Dus hoewel het nuttig kan zijn wanneer ze worden geconfronteerd met een grote, hongerige kat of een beer, hebben de meeste moderne angstpatiënten geen baat bij de fysiologische veranderingen van angst, inclusief maar niet beperkt tot de bloedstroom die naar de spieren wordt geleid (om te helpen bij het rennen of vechten) en uit de buurt van andere lichaamsdelen , zoals het spijsverteringsstelsel.

Hoe ermee om te gaan?

Omdat het maagdarmkanaal en angst zo nauw verwant zijn, is het niet altijd duidelijk welke fysieke symptomen worden veroorzaakt door IBS, of angst, of IBS als gevolg van angst, dus het kan nuttig zijn om een ​​tweeledige benadering te volgen.

Reiner dringt er bij haar cliënten op aan om het probleem niet alleen psychologisch, maar ook medisch aan te pakken. 'Als iemand slopende maagproblemen meldt, zal ik ze eerst doorverwijzen naar een gastro-enteroloog of huisarts om onderliggende problemen uit te sluiten', zegt ze. Zelfs als uw symptomen lijken te worden verergerd door angst, kan er een fysieke oorzaak zijn die therapie of psychiatrie alleen niet kan behandelen.

Maar als symptomenkan nietvolledig op andere manieren worden behandeld, zijn er praktische manieren om om te gaan met door angst veroorzaakt (of verergerd) GI-ongemak wanneer het zich voordoet. Voor sommige patiënten stelt Reiner ademhalingsoefeningen voor als een manier om de fysieke symptomen te beheersen, evenals het gevoel van angst zelf.

'Diafragmatische ademhaling ontspant je maag', zegt ze. 'Adem ongeveer vijf tellen heel langzaam in, houd het in en adem het ergens tussen de zes en acht tellen uit.' Dit kan helpen om de rust-en-verteringsreactie aan te zetten, het natuurlijke herstelmechanisme van het lichaam om te vechten of te vluchten, zegt Reiner.

Jodorkovsky zegt dat hypervigilantie een valkuil is die je kunt proberen te vermijden. 'Als we angstig zijn, wordt ons lichaam 'hyperbewust' van onze symptomen, alsof de zenuwsignalen worden versterkt. Dit maakt de symptomen nog verontrustender dan ze anders zouden zijn.”

Reiner noemt de neiging om constant in te checken met je fysieke pijn of ongemak als 'body-scanning' en zegt dat 'hoe meer we naar iets zoeken, hoe groter de kans dat we het vinden'. Het is een vicieuze cirkel: de angst en het ongemak maken ons hyperbewust van hoe slecht we ons voelen, en als we ons concentreren op hoe slecht we ons voelen, voelen we ons slechter.

Natuurlijk is het bijna onmogelijk om gewoonnegerenslopende pijn en ongemak, dus raadt Reiner aan mindfulness-meditatie beoefenen in plaats daarvan. 'Het is een andere manier om met de pijn om te gaan - aandacht schenken aan het moment met nieuwsgierigheid en vriendelijkheid. Je merkt je pijn, maar wordt er niet door verteerd.”

Het is belangrijk om weerstand te bieden aan manieren om symptomen te beheersen die mogelijk ongezond en nutteloos zijn, zoals het vermijden van voedsel. Hoewel het misschien intuïtief lijkt om af te zien van eten als je verwacht dat je lichaam moeite heeft met verteren, zijn er, voorspelbaar, enkele grote problemen met het beroven van je lichaam van voeding. Uw arts kan u echter aanraden bepaalde voedingsmiddelen te mijden of te vermijden om vlak voor het slapengaan te eten (beide veel voorkomende strategieën voor darmgenezing).

'Als je niet eet, ben je eerder zenuwachtig en angstig', zegt Reiner. 'De angst wordt erger, niet beter.' Het is belangrijk om voor je lichaam te blijven zorgen op alle manieren die je normaal zou doen. En onthoud: zoals alle angstaanvallen, gaat ook dit voorbij.

3 yogahoudingen voor de spijsvertering