Ontdek Uw Aantal Engel
Opwinding vermomt zich vaak als angst. En angst is een volkomen natuurlijke emotie.
Als het echter niet wordt gecontroleerd, kan dit leiden tot een angststoornis - iets? 19,1 procent van de ondervraagde Amerikaanse volwassenen zei dat ze het afgelopen jaar hadden meegemaakt, volgens de National Institutes of Health.
Mireya Acierto / Getty Images
Leren hoe je angst als opwinding kunt verwerken, kan een stap in de goede richting zijn om overmatig angstige gevoelens te beheersen.
Wanneer je team slechts enkele seconden verwijderd is van het winnen van de World Series, ben je misschien bang voor een plotselinge nederlaag, maar het is gemakkelijk om dat om te zetten in de opwinding van de overwinning. Beide reacties komen van dezelfde startplaats - het is hoe je reageert die de emotie die je ervaart, bepaalt.
Dit hoeft natuurlijk niet per se waar te zijn als je een angststoornis hebt. En sommige angst kan niet worden omgezet in opwinding, omdat het een heel reëel signaal van je lichaam is dat je mogelijk in gevaar bent.
Niemand zou opgewonden moeten zijn over een bus die op volle snelheid op hen af raast. Soms moet je angstig genoeg zijn omga uit de verdomde manier.
Maar er zijn echt heel veel mogelijkheden om negatieve gevoelens of gedachten om te zetten in positieve. Hier leest u hoe u die kriebels in jazz (ed) handen kunt veranderen.
Opwinding versus angst: dezelfde chemicaliën, andere sfeer
Deze twee opwindingsemoties worden gescheiden door de associaties die we ermee maken, zegt Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, een psycholoog met Ambrosia Behandelcentrum .
Wanneer je angst ervaart, is het eerste wat er gebeurt, dat je zintuigen je omgeving observeren en je die rush van gevoel voelt cortisol in je hersenen als de vecht-of-vluchtreactie begint in te zetten.
Dit is een instinct dat mensen hebben ontwikkeld om gevaar te voelen en snel te reageren, daarom gebeurt het allemaal in een kwestie van seconden, zegt Raichbach.
Maar een ander deel van deze reactie is je vermogen om je eerdere ervaringen te herinneren, en dat is waar de ongerustheid of opwinding zal beginnen te differentiëren, zegt Raichbach.
Als u bijvoorbeeld in het verleden angstig bent geweest, spreken in het openbaar , de kans is groot dat je angstig wordt als je weer naar dat podium loopt.
Het verschil tussen gezonde angst en ongezonde angst is je relatie met deze stimulus en of het je angst laat voelen.
Maak onderscheid tussen goede en slechte angst
Als een auto, persoon of vallende piano op het punt staat je te raken,zou moetenvoelen angst en angst. Diezelfde angst zet ons in de vecht-of-vluchtmodus. Het kreeg onze iets meer gebogen en harige vooroudersverdomme wegvan bedreigingen en gevaren.
Maar we vluchten niet meer dagelijks voor sabeltandtijgers, dus onze evolutie heeft onze definitie van 'bedreiging' veranderd.
Daarom voelen we ons nu angstig voor bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek. Geen enkele interviewer vormt een bedreiging voor uw fysieke veiligheid (en als dat wel het geval is, moet u waarschijnlijk het aanbod voor een baan afwijzen), maar het niet krijgen van een baan kan leiden tot verminderde veiligheid of onze levenssituatie in gevaar brengen.
Onze moderne hersenen en lichamen reageren dus op dezelfde manier als die van onze Neanderthaler-voorouders.
Hoewel er manieren zijn om een sollicitatiegesprek die deze angst verminderen en uw kansen op succes vergroten, is dit nog steeds een evenredige zorg (hoewel urotsen zeker die rol verdienen).
Een complexer voorbeeld, zegt Raichbach, is het soort ongezonde angst dat naar boven komt als je niet in een specifiek gevaar verkeert, maar je lichaam activeert die reactie toch.
Deze angst kan de vorm aannemen van angsten rond het ontmoeten van nieuwe mensen of het gevoel gevangen te zitten in een grote menigte. Maar aangezien je in deze situaties niet echt gevaar loopt, is het niet riskant of onveilig om te proberen die angst om te zetten in opwinding.
Dit is waar je het beenwerk aan kunt en moet doen voel beter .
Door een opwindingshoed op angst te zetten, kunnen we beter presteren
Onderzoek uit 2013 suggereert dat als we angst herwaarderen als opwinding, we daadwerkelijk beter zullen presteren.
AJ Marsden, Ph.D., hoogleraar psychologie aan de Beacon College , wijst erop dat er drie componenten zijn van elke emotie:
- hoe ons lichaam erop reageert
- hoe we druk het uit
- hoe wij het ervaren
We labelen deze gevoelens dan goed of slecht.
Soms, zegt ze, is het allemaal relatief. Een Olympische atleet kan het startschot gemakkelijker als opwinding ervaren, aangezien een adrenalinestoot komt eraan en er is een mogelijke beloning aan het einde. Iemand in een andere angstopwekkende situatie (bijvoorbeeld iemand die een presentatie moet geven aan zijn baas) is misschien eerder geneigd om zich gewoon nerveus te voelen.
Maar als je naar het grotere geheel kijkt, in beide situaties, word je beoordeeld en bekeken - dus wat is het verschil?
Het is hoe we ons voelen over onszelf en de situatie. Dat komt vaak neer op vertrouwen en de manier waarop we de omstandigheden in ons hoofd kaderen.
Geef angsten een nieuwe naam voordat ze verdwijnen
Als je op het punt staat een grote presentatie te geven voor een publiek en je voelt dat bekende nerveuze onderbuikgevoel, stop dan voordat je het omzet in negatieve self-talk.
Dit is het punt waarop je controle hebt over je reactie: je kunt die negatieve zin die je op het punt stond tegen jezelf te zeggen omdraaien in iets positiefs.
Je zou bijvoorbeeld het podium kunnen naderen met de gedachte: 'Ik ben zo compleet nerveus, ik ben er zeker van dat ik over mijn woorden ga struikelen en mezelf dan sch*t.'
Dit is je kans om dat script om te draaien. In plaats daarvan zou je tegen jezelf kunnen zeggen: 'Ik ga deze opwinding gebruiken om me te concentreren op luid en duidelijk spreken, en ik ga me een schop onder de kont geven. En ik ben super hyped over de kansen die het kan brengen.”
Simpele trucs zoals deze kunnen je helpen om succes te hebben.
Controle versus invloed: hoe negatieve gedachten te herkaderen?
Levenscoach Mary Kaba Valis van Jouw sprankelende potentieel suggereert dat terwijl we kunnen niet alles controleren , kunnen we er hoogstwaarschijnlijk invloed op uitoefenen.
En als we het kunnen beïnvloeden, hebben we er macht over, zegt ze. Ze biedt de volgende oefening aan als een manier om beter te worden in het trainen van jezelf om een spannender, minder verontrustend leven te leiden:
- Vouw een stuk papier dubbel.
- Label de linkerkant 'Kolom A' en de rechterkant 'Kolom B.'
- Denk aan de gedachten of zinnen die u vaak gebruikt en die u neerslachtig kunnen maken, uw vreugde kunnen verminderen of u angstig kunnen maken. Schrijf in kolom A een paar gedachten of uitspraken op die je angstig maken of negativiteit veroorzaken in je dag.
- Herformuleer in kolom B de door angst veroorzaakte gedachten op een positieve manier.
Bijvoorbeeld:
Door angst veroorzaakte gedachte: Ik weet dat ik ga vergeten wat ik wil zeggen tijdens mijn presentatie en mezelf in verlegenheid brengen .
hoeveel ik van je hou citaten
Positieve omkering: Ik ben oprecht opgewonden dat ik werd uitgenodigd om te spreken. Ik heb me hierop voorbereid en het wordt geweldig.
Of probeer:
Door angst veroorzaakte gedachte: Vandaag is al waardeloos . Im uitgeput en ik ben nog niet eens de deur uit.
Positieve omkering: Ik ga mezelf toestemming geven om niet perfect te zijn, ik ga voor mezelf zorgen en ik ga doen wat ik kan om vandaag geweldig voor mezelf te maken.
Voorbereiding kan je ticket zijn uit angst
Het plannen van aankomende evenementen kan je ook helpen je zekerder te voelen.
Als u bijvoorbeeld extra tijd besteedt aan het leren van songteksten, is de kans kleiner dat u ze tijdens het optreden vergeet - en u zultwetenje hebt die tijd erin gestoken, waardoor je je er veel beter over zou moeten voelen.
Je bent misschien minderbang om te vliegenals je weet dat je voorbereid bent met al je favoriete gemakken, afleiding en andere dingen die je mee wilt nemen op reis. Maak een lijst en bereid je een dag of twee voor voordat je gaat vliegen.
Op dezelfde manier kunt u gesprekspunten laten uitschrijven voor een presentatie of voorbereid zijn met wat small talk of anekdotes voor een feestje .
Prep gaat niet over catastroferen en het uitspelen van de slechtst mogelijke resultaten - het gaat erom te doen wat je kunt om je te voelen en vertrouwen te houden in scenario's die je ongemakkelijk maken.
Zodra een van deze situaties jouw kant op gaat, kun je beginnen met het opbouwen van een bibliotheek met positieve referenties - momenten die je kunt onthouden en zeggen: 'Hé, dat was toch niet zo erg.'
Stel je succes voor en accepteer wanneer je de resultaten niet kunt controleren
Hoezeer een aanstaande gebeurtenis of taak ook kan aanvoelen als een levensveranderende alles-in-één, er is een zeer grote kans dat het dat echt niet is. Het is gewoon iets anders om te doen.
Marsden stelt voor deze vragen te stellen:
- Is dit productieve zorgen ?
- Is er iets dat ik kan doen?
- Is dit volledig uit mijn handen?
Angst komt vaak voor als we ons onzeker voelen en geen controle hebben. Om dat aan te pakken, gebruik positieve zelfpraat , concentreer u op mogelijke goede resultaten en bereid u voor op de situatie totdat u zich op uw gemak voelt om deze te benaderen.
Strategieën voor angst aan het einde van de dag
Voor velen van ons, in slaap vallen is moeilijk , omdat we de gebeurtenissen van de dag verwerken en erover nadenken. We zijn ook vaak overprikkeld en bezig met wat we de volgende dag moeten doen, dus we projecteren extra zorgen op de toekomst.
Psycholoog Kevin Gilliland , Psy.D., zegt dat wanneer je die negatieve gedachten voelt opkomen, jezelf een zachte maar krachtige 'Stop!' krachtig kan zijn.
Je kunt het hardop of in je hoofd zeggen, afhankelijk van de omstandigheden. Maar dit kan een geweldige manier zijn om die zelfvernietigende gedachten in de kiem te smoren.
Erken dat je dit allemaal al eerder hebt meegemaakt en dat de zorgen in het verleden geen goed hebben gedaan. De situatie is zelden zo erg als je hem in je hoofd hebt opgebouwd.
Hoewel je angst niet per se wilt omzetten in opwinding als je probeert te slapen, kan het belangrijk zijn om schadelijke denkprocessen te identificeren en af te snijden.
Deze methode gebruikt vergelijkbare technieken om je angst opnieuw te labelen als opwinding - het gaat erom je bewust te zijn van je gedachten en de controle over je emoties terug te krijgen.
Afhaal
Angst is gewoon opwinding in een hoed die je haat - dus verwissel de verdomde hoeden, want niemand heeft tijd voor die sh * t.
Het is van vitaal belang om de controle terug te krijgen over de aspecten van het leven die je kunt veranderen en de aspecten die je niet kunt los te laten. Je kunt de meeste angsten beheersen door je bewust te worden van de denkprocessen die hen drijven en die gedachten te herkaderen.
eens een angststoornis hits, kan het steeds moeilijker worden om je negatieve gedachten om te zetten in positieve, dus je moet nu stappen ondernemen om een positieve mindset te vinden.
Helaina Hovitz is redacteur, schrijver, contentstrateeg en auteur van de memoiresNa 9/11. Ze is een geboren New Yorker, liefhebber van non-profitorganisaties en liefhebber van reddingshonden en heeft in ongeveer 500 miljoen duizend restaurants gegeten. Volg haar @helainahovitz op Twitter en Facebook .
