Ontdek Uw Aantal Engel
Veel alles meditatie als remedie tegen angst , en terecht. Maar in momenten van paniek waar angst al voelt alsof het voorbij is dat er geen weg meer terug is, coping-technieken zoals meditatie of zelfs ademhalingsoefeningen is misschien niet zo nuttig, vooral als dat soort oefeningen niet jouw ding zijn.
Sommige mensen hebben technieken nodig die iets meer fysiek of zintuiglijk zijn. Hier zijn acht kleine en eenvoudige fysieke manieren waarop je je angst kunt kalmeren en je geest en zijn snelle gedachten terug in je lichaam en realiteit kunt krijgen.
1. Schud het van je af
Wanneer je angst ervaart, gaat je lichaam in de fight-flight-freeze-modus. Chemische stoffen, waaronder adrenaline en cortisol, komen vrij in je lichaam, wat fysieke opwinding veroorzaakt en de angst verder aanwakkert.
Volgens dans- en bewegingstherapeut Melissa Meade , je kunt de angst letterlijk van je afschudden door je handen, armen, benen te bewegen - waar je ook spanning voelt. Je kunt ook proberen te stampen, op een kussen te slaan, of ja, dansen.
'Beweging maakt inherent spanning los', zegt ze. 'Als dieren de bevriezingstoestand bereiken, komen ze eruit door het van zich af te schudden. Ze schudden letterlijk elk deel van hun lichaam.”
2. Gebruik een fidget-speeltje
Hoewel wij volwassenen misschien niet hetzelfde zorgeloze plezier beleven aan het spelen met speelgoed als kinderen, kunnen we ze in ons voordeel gebruiken om angst te kalmeren.
Speelgoed dat je focus vereist, maar niet frustrerend is, werkt om je af te leiden van je angst. Ze kunnen ook rustgevend en aardend zijn, omdat ze zowel tastbaar als visueel zijn.
Psychiater Sean Paul, MD raadt het gebruik van een . aan fidget speelgoed , zoals een infinity-kubus (hoewel er genoeg ander fidget-speelgoed op de markt is). Als alternatief kunt u zoiets als Legos of een desktop-zand-zen-tuin gebruiken.
3. Bijt in iets zuurs
Als je op zoek bent naar een ander soort zintuiglijke ervaring om je uit je paniek te halen, Eric Zink, oprichter van geestelijke gezondheid non-profit Dr1ven Together, zegt dat een van zijn meest effectieve aardingstechnieken is om rechtstreeks in een citroen te bijten, met schil en al.
De texturen en de bitterheid werken als een schok voor je systeem en zullen je gedachten naar de smaak sturen in plaats van naar de angstige gedachten in je hoofd.
Wil je niet direct in een volle citroen bijten? Je kunt er een in partjes snijden en erin bijten en het bittere sap eruit zuigen. Als alternatief gebruiken veel mensen graag zure snoepjes zoals Warheads voor hetzelfde doel.
Jennifer Connelly echtgenoot Paul Bettany
4. Activeer de Zoogdierduikrespons
Zoogdieren - ook bekend als wij - ervaren een kalmerende reactie wanneer ze in koud water duiken. DGT therapeut Nikki Winchester beveelt aan om je gezicht onder te dompelen in een kom met koud water, of als dat te oncomfortabel voor je is, gewoon je voorhoofd onder te dompelen. Probeer 30 seconden onder water te blijven.
'Dit vertelt je hersenen dat je onder water duikt en induceert de duikreactie, waardoor je parasympathische zenuwstelsel (PNS) wordt geactiveerd', zegt ze. Activering van het PNS wordt geassocieerd met ontspanning. De reactie vertraagt je hartslag, wat vooral handig is als je een paniekaanval krijgt en je hart niet stopt met racen.
Disclaimer: Als u een lage basishartslag heeft of hartaandoeningen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u dit probeert.
5. Spel en tik met je vingers
Angstlijder Millie K., 23, gebruikt een unieke benadering om verlichting te vinden bij angst. Ze raakt het kussentje van haar duim aan op het kussentje van elkaars vinger (als in een knijpbeweging) terwijl ze woorden hardop spelt. Elke vinger staat voor een andere letter.
Ze spelt woorden van dingen die haar troosten of dingen die ze lekker vindt, zoals chocoladetaart. Bij deze oefening zegt Millie dat ze zich kan concentreren op de spelling en het tikken met de vinger, wat haar afleidt van spiraalvormige gedachten.
6. Aard jezelf, letterlijk
Je hebt gehoord van aarden, maar heb je ooit geprobeerd te aarden door op de grond te liggen? Danielle C., 28, ligt graag plat op de vloer, bij voorkeur een betegelde badkamervloer, als ze angstaanvallen heeft.
'De lichte schok van de koude tegels op mijn huid helpt me om te ontspannen, omdat het me het gevoel geeft dat ik niet oververhit raakt, terwijl het ook een gevoel van comfort en stabiliteit geeft', zegt ze.
Ze doet dit in minimale kleding zodat meer oppervlakte de tegel raakt, en ook omdat wanneer haar claustrofobie wordt geactiveerd, de kleding verstikkend aanvoelt.
7. Doe wat snelle en snelle cardio
Hoewel het misschien contra-intuïtief aanvoelt om op dit moment te oefenen, is de psychiater Patricia Celan, MD zegt dat “door actief te doen” oefening met hoge intensiteit dat de hartslag verhoogt, [mensen] in staat zijn hun fysieke symptomen onder controle te krijgen.”
hoe je succesvol online kunt daten
U hoeft hiervoor niet eens ergens heen te gaan. Gewoon opstaan uit je stoel en doen jumping jacks , burpees , nep springtouw, wat je ook kiest.
Celan zegt dat dit vooral nuttig kan zijn voor mensen met PTSS. Omdat ze het verleden niet kunnen beheersen of veranderen, is het essentieel om op dit moment weer een gevoel van controle te krijgen om te kalmeren, zegt ze.
8. Gebruik bilaterale stimulatie
Bilaterale stimulatie, of zij-aan-zij stimulatie, is een techniek die wordt gebruikt bij EMDR therapie die kunnen helpen om een ontspanningsreactie op te wekken. Sophia V., 26, die ocs en angst heeft, zegt dat ze succes heeft gehad door in een afwisselend patroon met haar handen op de tegenovergestelde schouders te tikken. Je kunt ook afwisselend op armen of benen tikken.
Vind uw persoonlijke methode
Dezelfde technieken werken niet voor iedereen. Het kan wat experimenteren vergen om erachter te komen welke van deze coping-technieken voor u werkt. Als alternatief moet je er misschien een paar gebruiken om je te helpen kalmeren. De angst van iedereen is anders, maar er is één ding dat universeel is: iedereen verdient verlichting en het vermogen om te kalmeren.
