Killer angst? Nee, echt... Kan het je doden?

Oneindige zorgen zijn voor velen van ons een realiteit in het dagelijks leven of moeilijke tijden (*side-eye* COVID-19!). Maar kan de hartverscheurende, nerveuze rusteloosheid van een angststoornis je echt doden?

Goed nieuws: angst of een paniekaanval kan je niet doden. maar angstkaninvloed hebben op uw gezondheid op de lange termijn, dus het helpt om persoonlijke coping-instrumenten en professionele behandeling te hebben.

Laten we eens kijken waarom je dat niet bentwerkelijkgaan sterven van angst en een aantal door de wetenschap ondersteunde strategieën om de chaos te beheersen.

Echt waar: maakt mijn angst me kapot?

Ongerustheid is een mentale en fysieke reactie op angst, stress of het onbekende (bijvoorbeeld beren of spreken in het openbaar). Sommige zorgen zijn beschermend, omdat we moeten reageren als we in gevaar zijn. Maar wanneer angst in overdrive gaat, kan dit uw leven en gezondheid beïnvloeden.

Angst komt veel voor. Volgens de Nationale gezondheidsinstituten , heeft ongeveer 31 procent van de volwassenen in de VS op enig moment in het leven een angststoornis.

En de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) schat dat bijna 300 miljoen mensen wereldwijd een angststoornis hebben. Angststoornissen hebben ook de neiging om meer vrouwen dan mannen.

Hoewel je er zeker van kunt zijn dat je er niet meteen aan zult overlijden, kan chronische angst negatieve effecten hebben op de gezondheid op de lange termijn.

hij sms't me altijd terug, maar sms't me nooit eerst

Angst kan slecht zijn voor de gezondheid van het hart

Onderzoek suggereert: angststoornissen komen vaak voor bij mensen met een hartaandoening. Sommige experts geloven ook dat angst kan bijdragen aan de ontwikkeling van hartziekte . Ze speculeren dat chronische hartkloppingen en verhogingen van de bloeddruk in de loop van de tijd kunnen bijdragen aan een hoger risico op een hartaanval en mogelijk zwakkere hartspier.

Mensen met gegeneraliseerde angst kunnen ook een verhoogd risico van hart-en vaatziekten en zelfmoord.

Andere psychische aandoeningen gaan vaak gepaard met angst

Veel mensen ervaren meerdere geestelijke gezondheidsstoornis tegelijk, wat het risico op lichamelijke gezondheidsproblemen kan vergroten.

Angst en depressie gaan vaak hand in hand, en studie gepubliceerd in 2017 suggereerde dat artsen patiënten met emotioneel getriggerd astma screenen op paniekstoornis.

Het gebruik van drugs of alcohol als een manier om met depressie of angst om te gaan, kan: het risico verhogen van hoge bloeddruk, hartaandoeningen en leverproblemen - plus, het kan depressie en angstsymptomen verergeren.

Angst kan je slaap doden

Sommige Onderzoek heeft ontdekt dat een gegeneraliseerde angststoornis een negatieve invloed kan hebben op slaapkwaliteit , wat slecht nieuws kan zijn voor de gezondheid op de lange termijn. Slaaptekort is gekoppeld tot veel gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

Kan ik overlijden aan een paniekaanval of een angstaanval?

In één woord, nee. Een paniek- of angstaanval zal je niet doden. Maar net als angst kunnen frequente paniekaanvallen op de lange termijn gezondheidsrisico's met zich meebrengen.

Onderzoekers hebben onderzocht of het hebben van een paniekstoornis het risico op hartaandoeningen kan verhogen, maar hebben dat niet gedaan de twee definitief met elkaar verbonden . Herhaalde paniekaanvallen kunnen echter uw slaap beïnvloeden, waardoor u het risico loopt op enkele van de gezondheidseffecten op lange termijn geassocieerd met slapeloosheid .

Paniekaanvallen zijn intense ervaringen van angst en angst die uit het niets gebeuren. Als u herhaaldelijk paniekaanvallen krijgt, heeft u misschien angststoornis . Net als angst komt paniekstoornis vaker voor bij vrouwen - in feite zijn vrouwen twee keer zo waarschijnlijk als mannen om het te ervaren.

Angstaanvallen zijn ook momenten van hoge angst, maar ze worden veroorzaakt door situaties die angst veroorzaken, en ze zijn niet zo ernstig als paniekaanvallen (denk aan hoge angst, maar geen 'hartaanval' gevoel).

Aanvalsplan: wat te doen bij een paniekaanval?

Wanneer een paniekaanval toeslaat, probeer dan deze strategieën om je te helpen een gevoel van rust te vinden:

• Label het. Kondig tegen jezelf iets aan als 'Dit is een' paniek aanval . Ik kan het aan en het zal snel voorbij zijn.” Je kunt ook uitspraken als 'Ik heb eerder paniekaanvallen overleefd en weet dat ze me niet zullen doden' opschrijven en bij je dragen.
• Gebruik buikademhaling. Oefen diepe buikademhaling of probeer doosademhaling : Adem in door je neus, vul je buik met lucht, terwijl je tot vier telt. Houd je adem in terwijl je tot vier telt. Adem uit door je mond, ook terwijl je tot vier telt. Herhaling.
• Oefen opmerkzaamheid. Proef maar ontspanningstechnieken zoals het herhalen van kalmerende woorden of zinnen. Het kan ook helpen om je een scène voor te stellen die je kalmeert of je concentreert op het aanspannen en ontspannen van elke spier in je lichaam, te beginnen met je hoofd en naar je tenen toe te werken.
• Focus op andere dingen. Als je kunt, richt je aandacht dan op iets anders, zoals je tanden poetsen of je hond of kat aaien.
• Speel spelletjes voor afleiding. Download games of muziek op je telefoon die je kunnen afleiden. Onderzoek uit 2017 suggereert dat het spelen van een game iemand kan helpen kalmeren tijdens paniekaanvallen.
• Logboek. Sommige therapeuten suggereren: een dagboek bijhouden van je paniekaanvallen waarin je noteert wanneer ze plaatsvonden, hoe lang ze duurden en hoe ze je lieten voelen. Dit kan je helpen om eventuele patronen of triggers te zien en kan je helpen om meer controle te krijgen.

Behandeling en wanneer de dokter bellen

Hoewel een angst- of paniekstoornis u waarschijnlijk niet zal doden, is het toch een goed idee om uw arts te raadplegen over uw gezondheid op de lange termijn.

Hier zijn enkele tekenen dat het tijd is om de dokter te bellen:

• Angst- of paniekaanvallen verstoren uw gezinsleven, werk of relaties.
• Je fysieke gezondheid begint een deuk te krijgen.
• Je hebt astma en bent vatbaar voor paniekaanvallen.
• U neemt een nieuw medicijn en u begint net verhoogde angst- of paniekaanvallen te krijgen.
• U voel me depressief .

Uw zorgverlener kan behandelingsopties aanbevelen, zoals:

• Therapie. Uw arts kan psychotherapie, cognitieve gedragstherapie ( CGT ), dialectische gedragstherapie ( DBT ), of desensibilisatie en herverwerking van oogbewegingen ( EMDR ) therapie.
• Ontspanning strategieën. Een therapeut kan strategieën uitstippelen zoals: ademhalingstechnieken , dagboeken, yoga, en oefenen.
• Medicatie. Uw arts kan u voorschrijven medicatie zoals buspiron (Busbar of Vanspar), SSRI's (Paxil of Zoloft), of benzodiazepinen (Valium of Xanax).

Do's en don'ts als een geliefde angst heeft

Als iemand van wie je houdt angst heeft, kun je als volgt extra medeleven of ondersteuning bieden:

• Zeg niet dat ze moeten kalmeren omdat het 'allemaal in hun hoofd' zit. Dit kan afwijzend aanvoelen. Onthoud dat hun symptomen verontrustend kunnen zijn en zeer reële effecten op hun leven kunnen hebben.
• Vraag hoe je kunt helpen. Wees begripvol als ze niet kunnen of willen reageren tijdens een aanval.
• Raak niet geïrriteerd als ze situaties vermijden die een angst- of paniekaanval kunnen veroorzaken. Misschien wil je er voorzichtig op wijzen dat hun angst invloed lijkt te hebben op hoe ze leven en dat je hier bent om te helpen.
• Luister. Als je geliefde het heeft over hun angstgevoelens, ga er dan niet vanuit dat ze op zoek zijn naar advies. Vraag of ze gewoon willen dat iemand nu luistert.

Waar het op neerkomt:

Angst en paniekaanvallen zullen je niet doden, maar ze kunnen je fysieke en mentale gezondheid op de lange termijn beïnvloeden. Om met angst- of paniekaanvallen om te gaan, kun je technieken proberen zoals diep ademhalen, een dagboek bijhouden en jezelf afleiden.

Als uw symptomen uw leven en geluk gaan belemmeren, kunt u het beste met uw arts en mogelijk een therapeut praten. Medische professionals kunnen u helpen bij het opstellen van een behandelplan om eventuele gezondheidseffecten op de lange termijn te minimaliseren. Maak ook van het verkennen van zelfzorgstrategieën een prioriteit.