Ontdek Uw Aantal Engel
Je inbox is net geladen met verschillende e-mails die als urgent zijn gemarkeerd, je hebt een projectdeadline voor EOD en je moeder heeft net gebeld om te weten te komen of kip glutenvrij is. Het zou een understatement zijn om te zeggen dat je zenuwen misschien een beetje in de war zijn.
Voordat je gaat allemaal Jessie Spano , een paar minuten is misschien alles wat je nodig hebt om te relaxen en je focus te hervinden.
We hebben 40 manieren verzameld om snel te ontspannen en stress te verlichten.
Sip and nosh op weg naar ontspanning
1. Zet je groene thee op
Deze kruidentonic geeft je de voordelen van: L-Theanine , een chemische stof die kan helpen de stressreacties van het lichaam te verminderen White DJ, et al. (2016). Antistress-, gedrags- en magneto-encefalografie-effecten van een op l-Theanine gebaseerde voedingsdrank: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, cross-over studie. DOI: 10.3390/nu8010053 . Plus gewoon staren naar een mok van degroene vloeistofop je bureau kan je ook kalmeren, dankzij het vermogen van de aardse kleur om vKurt S, et al. te kalmeren. (2014). De effecten van kleur op de stemmingen van studenten. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax met wat chocolade
Als je een korte pauze nodig hebt, breek dan een vierkant van donkere chocolade om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren en stress te verminderen Berk L, et al. (2018). Donkere chocolade (70% biologische cacao) verhoogt de acute en chronische spectrale EEG-vermogensdichtheid (μVtwee) respons van gammafrequentie (25-40 Hz) voor de gezondheid van de hersenen: verbetering van neuroplasticiteit, neurale synchronie, cognitieve verwerking, leren, geheugen, terugroepen en mindfulness-meditatie. DOI: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Als een toegevoegde bonus, donkere chocolade bevat minder suiker dan melkchocolade, maar het raakt de zoetekauw.
3. Help jezelf aan een beetje honing
Het amberkleurige elixer van onze bruisende vrienden kan helpen bij het verlichten van angst, het bestrijden van depressie en zelfs het beschermen van de hersenen. Rahman MM, et al. (2014). Neurologische effecten van honing: huidige en toekomstige vooruitzichten. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
MotregenLieve schatin uwthee, koffie, yoghurt, of ga gewoon met een lepel recht op de pot af. Het zoete spul werkt ook voor een snelle energieboost.
4. Ga tropisch
Neem een pauze van vijf minuten om een sappige mango te schillen, in plakjes te snijden en te bijten. Raar feit: mango's bevatten een stof genaamd linalool, het belangrijkste ingrediënt in essentiële lavendelolie. En je weet wat lavendel doet - ahhhh. Het kan stress en angst verminderen de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Pijnstillende activiteit van essentiële oliebestanddelen: een update. DOI: 10.3390/ijms18122392 .
5. Kauw wat kauwgom
Misschien zit je vast in vervelend verkeer, ben je verwoed het huis aan het schoonmaken voordat je schoonouders komen, of ben je bezig met dat laatste termijnpapier. Kauwgom is een gemakkelijke manier om het stressmonster op afstand te houden en tegelijkertijd je humeur en productiviteit te verbeteren Allen AP, et al. (2015). Kauwgom: cognitieve prestaties, stemming, welzijn en bijbehorende fysiologie. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Crunch en munch
In plaats van je kaken op elkaar te klemmen, kun je hem net zo goed aan het werk zetten. Trailmix, een appel of wat bleekselderij zorgen voor een bevredigende crunch om je spiraal te beteugelen.
Vind wat innerlijke rust
7. Mediteren
Het is niet nodig om een week lang in stilte te retraite met zen-ogende yogi's om wat rust te krijgen. Het vereist ook niet dat je je geest volledig leegmaakt. Je kunt in slechts één minuut mediteren metvisualisatie technieken. Probeer het voor die vergadering waarvan je weet dat Gretchen op je zenuwen gaat werken.
8. Haal je hoofd onder je hart
Leg je hoofd tussen je knieën, of ga staan en hang je hoofd en armen naar je tenen. Als u uw noggin onder uw hart krijgt, heeft dit herstellende effecten op het autonome zenuwstelsel (ANS), waardoor uw reactiviteit op de vecht-of-vluchtreactie wordt verminderd. Papp ME, et al. (2013). Verhoogde hartslagvariabiliteit maar geen effect op de bloeddruk na 8 weken hatha yoga - een pilotstudie. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Verbind je met je adem
Je ademt waarschijnlijk al - tenzij je je adem inhoudt. We hebben de neiging om dat te doen als we in een tizzy zijn. Of je nu je lucht inhoudt, er oppervlakkige slokjes van neemt of hyperventileert, je draagt misschien bij aan de stressreactie in je lichaam.
Het goede nieuws is dat langzaam en volledig ademhalen je kan kalmeren. Probeer een snelle ademhalingsoefening om terug te keren naar een meer ontspannen toestand.
10. Geef jezelf een kneepje
Weet je hoe je kat een seconde helemaal stijf wordt, al die kattenspieren aanspant en dan ontspant? Dat ziet er best goed uit, toch? Nou, je kunt het ook proberen - of in ieder geval een versie ervan.
Progressieve ontspanning omvat het aanspannen en loslaten van spieren, lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Je hebt misschien geen tijd om je hele frame in vijf minuten te doen, maar alleen armen, schouders, nek en hoofd zijn voldoende.
11. Zeg je ABC achterstevoren
Nee, het is geen IQ-test, maar het is een vreemd betrouwbare manier om te relaxen. Als u het alfabet in omgekeerde volgorde uitspreekt, hoeft u zich tijdelijk geen zorgen te maken over uw aanstaande date of in afwachting van prestatiebeoordeling. Het is prima om jezelf af en toe eens voor de gek te houden. Achteruit tellen kan ook helpen.
12. Visualiseer wat je wilt of nodig hebt
Creatieve visualisatie is een mindfulness-oefening ontwikkeld door Shakti Gawain in haar boek Creatieve visualisatie . De techniek houdt in dat je je mentaal voorstelt wat je wilt dat er in je leven gebeurt, of hoe je je wilt voelen. Het kan stress snel verslaan.
13. Sluit je gluurders
Een beetje duisternis achter je oogleden kan helpen om de externe factoren die je problemen veroorzaken buiten te sluiten. Stressoren kunnen er een beetje anders uitzien als je je ogen opent, klaar om de wereld weer onder ogen te zien.
Gun je lichaam wat rust
14. Masseer je handen
In plaats van je handen te wringen van zorgen, trakteer ze in plaats daarvan op een beetje TLC. Een handmassage van slechts vijf minuten kan al helpen bij het verlichten van angst, blijkt uit een onderzoek van Nazari R, et al. (2012). Effecten van handmassage op angst bij patiënten die oogheelkundige chirurgie ondergaan met lokale anesthesie. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Wrijf je favoriete crème in je handpalmen. Massage elk gewricht en het weefsel tussen elke vinger. Bal en laat je vuisten los. Buig vervolgens je polsen. De stretch helpt de spanning te verlichten door eindeloos op je toetsenbord te tikken of door je telefoon te scrollen.
15. Probeer acupressuur
Als je al gestrest bent, is nog meer druk het laatste wat je wilt. Maar acupressuur kan helpen bij het verlichten van angst, volgens een recente studie WH Au D, et al. (2018). Effecten van acupressuur op angst: een systematische review en meta-analyse. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .
brett ratner hoogte
Acupressuur is als de non-poke-y-versie van acupunctuur. Het is bedoeld om de natuurlijke genezingsprocessen van het lichaam te stimuleren. Gebruik je vingers om de twee divots te vinden waar je nekspieren aan je schedel hechten. Druk stevig gedurende 15 seconden om de nekspanning te verlichten.
16. Rol een tennisbal onder je voeten
Leen Fido's grove speeltje voor slechts een minuut, tenzij er kwijl op zit. Een lacrosse of golfbal zal ook de truc doen. Rol de bal voorzichtig onder je bogen en stop om meer druk uit te oefenen wanneer je een gevoelige plek vindt.
17. Neem je frustratie mee op een stressbal
Het is oké om te zijn boos soms. Stress kan woede opwekken, en wat belangrijk is, is hoe je omgaat met die vurige emotie. Het is misschien verleidelijk om je laptop uit het dichtstbijzijnde kantoorraam te gooien of in het verkeer op je toeter te gaan liggen, maar in een stressbal knijpen is een veiligere en goedkopere optie.
18. Spat koud water op je gezicht
Ga naar het toilet en zet de koude kraan open. Koel je handen en gezicht met HtweeO en dep wat op je hartslagpunten. Koud water heeft een stimulerend effect. Maar het kan je ook kalmeren als je lichaamstemperatuur stijgt na een plakkerig gesprek met je partner of een ruzie met je baas.
19. Masseer je hoofdhuid
Zorgt je to-do-lijst ervoor dat je je haren eruit wilt trekken? Aan haar trekken is eigenlijk een massagetherapietechniek die kan helpen de spanning op het hoofd te verminderen en ontspanning teweeg te brengen. Trek aan je haar zachtjes zodat u de hoofdhuid iets voelt optillen. Follow-up met een lichte massage van de hoofdhuid.
Maak ruimte voor jezelf
20. Zoek wat tijd voor jezelf
Een warme duik in het gezelschap van badbommen en kaarsen klinkt misschien perfect, maar elke ruimte die je privacy geeft, zal werken. Het enige wat je nodig hebt is vijf minutenTijd voor mijzelfom je een klein beetje dichter bij je kalmte te brengen.
21. Zen uit en zone uit
Als uw hokje minder dan rustgevend is, neem dan even de tijd om een plek te vinden die dat wel is. Ga bijvoorbeeld onder een boom zitten. Als je niet kunt ontsnappen, voeg dan iets rustgevends toe aan je ruimte. Misschien is dat een aromatische kop kruidenthee of een knusse trui. Of focus je gewoon op je plant in bloempot voor een spreuk en adem.
22. Krijg wat stralen
Een iets zonniger uitzicht nodig? Zoek wat natuurlijk licht op - nee niet het bier. Zonlicht, of het nu door een raam is of naar buiten, kan je zorgen wegnemen. An M, et al. (2016). Waarom we meer natuur op het werk nodig hebben: effecten van natuurlijke elementen en zonlicht op de mentale gezondheid en werkhouding van werknemers. DOI: 10.1371/journaal.pone.0155614 .
23. Kijk uit het raam
Geef jezelf toestemming om absoluut niets anders te doen dan staren. Kijken naar natuurtaferelen zoals bomen en openbare parken kan meer ontspannend zijn dan naar een technisch scherm te staren. Maar zelfs als de natuur niet in de buurt is, kan een paar minuten naar de buitenwereld kijken je misschien uit je hoofd halen.
24. Ruzie rommel
Als je je verstrooid voelt, kan dat zijn omdat:rommelheeft overgenomen. Sorteer de bestanden op het bureaublad van uw computer. Als je niet aan het werk bent, ververs dan vijf minuten de ruimte waarin je je bevindt voor een nieuwe kijk. Misschien betekent dat gewoon het bed opmaken.
Probeer een beetje bewuste beweging
25. Leg je voeten omhoog
Als je de hele dag hebt gezeten, wordt de ' benen tegen de muur ” yogahouding verjongt trage kuiten of voeten en nog veel meer. De herstellende effecten van de houding kunnen helpen om zowel lichaam als geest tot rust te brengen.
26. Strek het uit
Je hebt geen yogasessie van 90 minuten nodig om de vruchten van stretching te plukken. Je kunt het doen wanneer je ergens moet blijven zitten of wanneer je bentonderweg.
27. Verhoog je hartslag
Door de hectiek van de dag kun je je opgebrand voelen. Door het bloed en endorfine te laten stromen, kunt u nieuwe energie krijgen om elke taak aan te pakken.
Breek wat uit burpees , jumping jacks of push-ups. Of jog gewoon op zijn plaats. Zelfs korte periodes van oefening kan helpen tegen stress.
28. Ga wandelen
Loop naar de coffeeshop voor je favoriete opkikkertje, of neem Fluffy mee om zijn benen te strekken. Een snelle cruise rond het blok combineert oefening met een verandering van omgeving voor een dubbele klap tegen zorgen.
Flex je creatieve spieren
29. Schrijf het op
Door je gevoelens op de pagina te zetten, krijg je een uitlaatklep voor wat je bezighoudt. Proberendagboek bijhoudenover schulden, werkzorgen of zelfs ergernissen over je partner of huisgenoot. Het zien van de woorden kan je misschien een nieuw perspectief geven.
30. Luister naar je favoriete deuntjes
Je hebt vast wel een Spotifyafspeellijstom je op te peppen ofkalmeer je ziel. Draai het. Alleen al het luisteren naar muziek heeft ontspanningsvoordelen, blijkt uit een onderzoek van Linnemann A, et al. (2015). Muziek luisteren als middel om stress te verminderen in het dagelijks leven. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .En als je niemand anders lastigvalt, ga je gang en zing mee. Je weet dat je het wilt.
31. Vernietig een zet
Jezelf verliezen in de beat kan je helpen stress van je af te schudden. Plus, dansen laat het bloed stromen voor een verkwikkende stroom zuurstof.
32. Maak een kruiswoordpuzzel
Nummer 10 over: angstig, overweldigd of in paniek (zeven letters). Als je 'gestrest' raadt, ben je in goede vorm om het met een kruiswoordraadsel te doden. Hersenspelletjes die concentratie vereisen, kunnen je gedachten afleiden van alles wat je opeet.
Gebruik je neus
33. Ruik de bloemen
Echt, stop en ruik ze. Bewaar een verse pot van je favoriete soort in de buurt van je werkruimte of in de woonkamer en neem een snuifje wanneer de stress toeslaat.
34. Probeer aromatherapie
Het duurt slechts een minuut om wat lavendel, wierook of een andere essentiële olie in een diffuser te druppelen. Of meng een paar druppels in je favoriete dragerolie (zoals jojoba), wrijf in je handen en inhaleer. Derustgevende geurenkan helpen om stress en angst te verpakken door receptoren in de neus te stimuleren die verbinding maken met het deel van de hersenen dat emoties reguleert.
redenen om een man te sms'en
35. Snuif citrus
Ga naar de crisper. De geur van zoete sinaasappel kan de symptomen van angst helpen verminderen en de stemming verbeteren, blijkt uit onderzoek van Dosoky NS, et al. (2018). Biologische activiteiten en veiligheid vancitrus-spp. essentiële oliën. DOI: 10.3390/ijms19071966 . Neem de tijd en schil een mooie sappige voor een dosis rust.
36. Brouw wat bonen
Word wakker en ruik de cortado of ga naar de pauzeruimte om je boon op te zetten. Alleen de geur vankoffiekan je een beter gevoel geven - om nog maar te zwijgen van de cafeïne. En de handeling om het te maken of in de latte-lijn te staan, trekt je tijdelijk weg van wat je stress veroorzaakt.
Niet te veel natuurlijk, anders ga je van jazz naar kriebels.
Zoek uw ondersteuningssysteem op
37. Knuffel met een harige vriend
Plan wat onmiddellijke hangtijd met je viervoetige bestie.Huisdierenkan het zelfrespect vergroten en zelfs de angel van sociale afwijzing verlichten.
38. Lachen
Maak een paar YouTube-video's. Niets maakt een slecht humeur kapot net zo goed als het gegiechel. Zelfs de wetenschap zegtgelachis het beste medicijn. Maar je kunt het zelf zien. Krijg een lading van dezedoor fitness geobsedeerde kattenvoor een paar lachjes.
39. Praat met een vriend
Je gevoelens uitspreken met een rijden-of-sterven vriend kan je geruststellen en je laten weten dat iemand echt om je geeft. Als je weinig tijd hebt, kan zelfs een snelle heen-en-weer sms-sessie een reddingslijn zijn.
40. Begin met het plannen van wat vrije tijd
Beukende golven, warm zand, een zacht briesje dat door je haar strijkt. Nou ja, het beeld is in ieder geval mooi. Neem een pauze van het werk en blader naar vakantieplekken. Een deel van het plezier is hoe dan ook de reis plannen. Plus, wetende dat je eenontsnappenbinnenkort kan u helpen door een moeilijke tijd heen te komen.
Je hebt dit
Als die strandvakantie - of zelfs een staycay - nu of binnenkort niet aan de haak is, kun je nog steeds binnen vijf minuten stressverlichting vinden wanneer je maar wilt.
Maar leven in een voortdurende staat van stress is niet duurzaam. Zorg er dus voor dat u ook langere pauzes plant wanneer u kunt. Ga 30 minuten naar de sportschool of pak een brunch met je BFF's, wat je ook maar op het juiste niveau van chillen brengt.
